如何制定康复游泳计划

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康复训练能帮助患者/运动员恢复健康、治疗伤病、防止伤病复发、预防伤病发生以及提升体能以适应日常生活/专项训练的需要。若患者/运动员处于术后康复阶段，则第一步可省略，可根据术后具体情况制定康复计划。在这种情况下大体可分为四个阶段，1.康复训练前期阶段（练习阶段）2. 治疗性肌肉训练阶段（医疗康复阶段）3. 医疗针对性力量训练阶段（创伤预防阶段）4. 专项力量训练阶段。术后的2周到6周是康复训练的前期阶段，以治疗为主，并做康复训练的准备工作；6周到7周是康复训练前期到治疗性肌肉训练阶段的过渡时期，这一时期以治疗为主，训练为辅，所以在过渡时期需要不断进行谨慎的尝试性训练。7周到15周是治疗性肌肉训练阶段，在这一期中创伤逐渐康复，力量逐渐增强。12周到19周是医疗针对性力量训练阶段，在这一阶段中，逐渐增大力量训练的份额。12周到15周是第二和第三阶段的重叠部分，由于在第二阶段的治疗性肌肉训练中，已经具备一定的力量能力，所以可以放心的很自然的进入到第三阶段，进行同样类别的力量训练，只是在力量训练的强度和量上有所增加。19周到20周是医疗针对性力量训练阶段到专项力量训练阶段的过渡时期，在这一时期中由于力量训练逐渐转到有明确的专项针对性，力量训练的类别有所改变，所以也需要不断的谨慎的尝试。20周以后，专项力量训练不断完善，患者逐渐具备重返赛场的能力。  一般伤后、术后的运动员和健康的运动员的康复训练的细节有很多，比如水疗，水疗种类繁多，包括①多功能游泳池：可进行游泳、水中训练等，水温、流速、有无涡流都对患者的康复起着不同的治疗作用。②水下按摩治疗：治疗师操作喷头，对患者治疗部位作“水流按摩”。③水中行走训练：用不同的行走姿势训练下肢关节伤后或术后的康复。再如平时对运动员的力量训练中，训练的都是一些大肌群，而小肌群的训练却被忽视了，在有肩袖损伤的运动员中，锻炼小肌群要比大肌群效果好得多等等。 由于没有患者资料，很难详细制定相关康复游泳计划。制定康复方案切记首先要评估患者的运动能力，然后根据身体状况循序渐进。