[初阶泳者] 自由泳以腿作鞭

[复制链接]
allen 发表于 2011-7-20 00:59:31
14996 6
「打腿」,「踢脚」,「揼脚」都是形容捷泳腿部动作的常用词汇。「打腿」一词很「京腔」,在国内游泳书本常见,意谓用双腿去「打」水,从而制造推动力及帮助身体平衡。

由于中港交流频繁,「打腿」二字近二十多年渐渐流行于本港泳界。不过如何「打」法才可「打」出动力来,可要花点时间去解释了,单看字面并非那么容易意会。「踢脚」则是广东白话,相信来自踢球、踢毽等动作。在游泳课堂中讲及「踢脚」,学员很容易便联想到踢球的脚法。初学者坐在池边「踢脚」,眼看双腿,很容易便仿效球员,把「水」当球来「踢」,好不开心,效果尤佳。不过当学员俯浮「踢脚」时,由于身体位置相反,若然真是「踢」的话,问题便多了。小腿屈曲过多、
「锄头脚」等问题随之而来。「揼脚」相信是广东俗语,所为「揼蹄揼爪」,即提高下肢用力向地上踏之意。那么用「揼脚」来形容「狗仔式」的脚法较形容捷泳脚法更为站切。名不正则言不顺,笔者还是觉得英文用“flip kick”,中文译为「挥鞭腿」去形容捷泳腿部动作最为贴切生动。其实「约定俗成」,任何名称只要大众明白便可,笔者不是语文专家,前文所述对沿用已久的「称谓」绝无贬意,只是从不同角度去考虑改善与学员沟通的用词。

「鞭」是中国十八般武器之一,分软、硬两种。硬鞭多为金属如九节鞭、十三节鞭,而软鞭则属皮革类,有长有短。
「挥鞭腿」是形容泳者下肢的动作有如一条「长鞭」。用鞭者快速上下挥动手握的一方制造「震波」,力量随即由一方传到另一方,「鞭鞭有力」兼且颇具杀伤力。「挥鞭腿」也是如此,「力」由臗关节开始,经膝关节及踝关节带动小腿及脚掌,左右腿有节奏地轮流上下打动,提供前进动力。

笔者喜用「挥鞭腿」去形容捷泳的脚法,有三个原因:
() 教学上容易讲解
捷泳脚法的教授,由陆地模拟练习开始,由浅入深,其后达到平浮前进,最终再进行速度与耐力训练。过程中涉及多项教学练习,容后再和大家分享。捷泳脚法最基本的步骤由膝关节微曲把小腿提升开始,然后把踝关节蹬直,脚板向天,脚尖指向后方,脚踭仅仅露出水面,再由臗关节带动大腿发力快速向下压,以提供前进动力,然后直腿放松轻轻带回水面,如是者左右更替进行。教学重点在于要求学员:

1. 由臗关节带动大腿发力,尤如挥鞭一样由鞭头开始。
2. 膝关节及踝关节要柔软地上下移动,令下肢尤如皮鞭般起        伏蛇行。
3.脚板朝天,脚尖向后,让鞭尾发挥最大力量。

由于大家对皮鞭的运作略具认识及已有印象,相信不难模仿,亦不难理解,练习时望能较易掌握其重点。

() 观察上容易分析
我们以甚么准则去评定泳者脚法的水平?速度当然可作效率及体能的参考,以「挥鞭」的理念去观察泳者脚法质素的得失好坏,亦可算是有据可依。我们不难发现泳者常犯的错误正是「不见鞭」。

1. 下肢由臗关节开始完全蹬直,全无「鞭」的形态当然失败,前进不得。
2. 泳者屈膝过大,纯以小腿「打」水,「鞭」断了,何来推进力。
3. 脚尖指向池底,如「踢球」般做成「锄头脚」,「鞭尾」不见了,必然乏力推进。
4.「鞭幅」过大,做成压水过深,破坏了流线体形,阻慢前进。

() 自我测试容易为之
泳友们不难透过以下自我测试方法,看看自己捷泳脚法是否正确。

1.        身体俯伏平浮于水,双手放在大腿旁,慢慢踢脚,双手感觉大腿有否移动,若不移动意为「挥鞭不成」了。
2.        自我感觉臀部是否时常保持在水平面,亦可尝试把浮板放于臀上看看能否拖行,若浮板随你前进,你的平浮位置尚佳。
3.        耳听水声,若听见打水之声,大有可能抬脚过高,试向下调节至打水声消失为止。
4.        俯伏床上模拟踢脚,若脚尖打到床面,「锄头脚」成数很高,宜及早改善。



捷泳脚法,双腿左右轮流移动,与我们走路极为相似,因而容易学习,为初学者入门首选。引用「挥鞭」理念,让泳者把自己双腿变成双鞭,动作节奏有序,发力点易于掌握,再配上多款教学练习,学员若能用心锻炼,短时间内可见成效。
zhengdong 发表于 2012-5-4 23:20:38
自由泳的腿被人说了,他说太急,腿永远是基础,谢谢资料
杰伦 发表于 2012-5-9 18:07:44
{:soso_e179:}
小一乐 发表于 2012-5-16 15:41:24
谢谢,非常好的资料。。。非常感谢!!!!希望更多人看帖后顶起来,翻了好多页才看到
幸好有底部的相关帖子。。。给大家一个建议,如果喜欢可以点底下分享中的收藏,就进入自己收藏夹了
筼筜渔火 发表于 2012-7-13 15:44:21
鞭子的叙说容易理解,可发力点在髋部感觉难点
 楼主| allen 发表于 2012-7-16 09:45:33
筼筜渔火 发表于 2012-7-13 15:44
鞭子的叙说容易理解,可发力点在髋部感觉难点

多做路上练习
gaoyunfaye 发表于 2017-8-5 15:19:19
髋部感觉有点难,常常没感觉
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

发表新帖

推荐课程

游泳科学:优化水中运动表现的技术、体能、营养和康复指导 是全面展现游泳运动科学知识与运动表现提升的专业指导书。全书从游泳运动的发展历程、科研发现、装备与技术革新,以及这项运动所涉及的运动员生理、心理和技术层面的理论与实践讲起,通过科学图表与数据分析,将优化游泳运动表现的重要方面——技术、体能、营养和康复进行了细致地讲解。书中还重点介绍了游泳训练的方法,包括泳池训练和陆上训练两部分,旨在帮助游泳教练、运动员及爱好者形成标准化的训练体系,有效提升游泳运动表现。
¥128 游泳技术
中级 类型:游泳训练
立即学习 17076人已学习
蛙泳的基本技术
¥免费 蛙泳的客观规律
初级 类型:配合
立即学习 16371人已学习
仰泳的基本技术
¥免费 仰泳的客观规律
初级 类型:配合
立即学习 16198人已学习

Powered by XMSwim! X3.4© 2001-2021 Uswim Inc.  厦门悠游游泳俱乐部 版权所有   闽ICP备08011485号-3

小黑屋-手机版- 悠游网 X Master Swim