本帖最后由 rose 于 2011-7-24 20:50 编辑
初学蛙泳,背都会很酸
腰背功能渐进训练教程(真人高清示范)觉得好顶一下了。都是免费下载的哦
1、训练目的:训练腿的灵活性、腰的柔韧性及腹背肌的能力。2、主要动作及要求:a、背肌:俯卧,双手旁平位,手脚同时向上伸展,双腿自然打开。b、后抬小腿:正步位,双腿并拢,绷脚小腿主动抬起,同时相反的手臂也同时抬起。c、伸腿:仰卧,双膝并拢,绷脚小腿向上抬90度。d、交替抬腿:仰卧双膝并拢,绷脚小腿向上抬45度,双脚交替。e、仰泳:手从体前抬至正上位,同时绷脚沿地面吸至最高。手背擦地面从体旁落下至正下位,同时绷脚沿地面还原。 |