[初阶泳者] 蛙泳腰背功能渐进训练教程(真人高清示范)

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rose 发表于 2011-7-24 20:50:16
15396 9
本帖最后由 rose 于 2011-7-24 20:50 编辑

初学蛙泳,背都会很酸
腰背功能渐进训练教程(真人高清示范)觉得好顶一下了。都是免费下载的哦

1、训练目的:训练腿的灵活性、腰的柔韧性及腹背肌的能力。2、主要动作及要求:a、背肌:俯卧,双手旁平位,手脚同时向上伸展,双腿自然打开。b、后抬小腿:正步位,双腿并拢,绷脚小腿主动抬起,同时相反的手臂也同时抬起。c、伸腿:仰卧,双膝并拢,绷脚小腿向上抬90度。d、交替抬腿:仰卧双膝并拢,绷脚小腿向上抬45度,双脚交替。e、仰泳:手从体前抬至正上位,同时绷脚沿地面吸至最高。手背擦地面从体旁落下至正下位,同时绷脚沿地面还原。
序号 发表于 2011-7-25 23:13:58
正能搞
米香 发表于 2012-5-4 09:38:44
哈哈。。。
Roc 发表于 2012-7-21 15:07:02
哈哈,真有意思
发洋财 发表于 2012-7-24 23:08:18
哈哈,真有意思
陆上的鱼 发表于 2013-11-15 12:48:12
{:soso_e179:}
陌上花开~~ 发表于 2013-10-6 13:33:16
{:soso_e179:}不错不错!
ssssss 发表于 2013-10-6 15:05:43
不断学习.谢谢.
ssssss 发表于 2013-10-6 15:06:18
不断学习.谢谢.
lioney 发表于 2014-3-11 14:19:07
看看,完善一下游泳技术
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