[初阶泳者] 蛙式呼吸技术教学 常见错误 辅助练习方法

[复制链接]
聒噪的乌龟 发表于 2011-8-7 02:10:14
17485 7
一、蛙式呼吸技术常见错误
1.蛙式的呼吸概念、技术动作模糊。头脑里没有正确的蛙式映
射,在蛙泳时表现为脸部不敢入水,抬着头游,在水面上呼吸,常常
会呛水或喝水。
2.蛙式呼吸不够充分,游水时虽然能把头部露出水面,但吸气
不足,在水里没有吐气,或抬头出水面后既吸气又呼气,造成蛙泳呼
吸节奏紊乱而不能充分完成呼吸任务。
3.心理过度紧张而造成身体整体动作不协调,害怕呛水。游泳
表现为身体起伏动作特大,手臂来不及划水就急急忙忙地把头露出水
面吸气,常常被迫喝水。
4.呼吸与身体动作不协调。表现为游水时只能做单纯的呼吸,手臂
和尾却停止了动作,或闭着眼睛抬头,为了确定方向和跟前的水位而停
止游动;另外,身体动作协调,但不会换气,游水时表现为低头闭气或
头潜水过低,露不出水面做换气动作。
5.蛙式泳的动作概念错误,不能使身体水平俯卧于水面,单掌手臂
把身体提高于水面。表现为颈部僵硬,头怕潜水而一直强露出水面,使整
个身体呈斜竖卧状态。
6.手臂与腿的动作出现盲目性,失去了蛙式游泳的节奏感。潜水时的
表现是双腿已经蹬伸直,双手也已划至身体的两侧,但头部仍然不能露出
水面,或头刚开始抬起,迫使在水画上做急忙的呼吸。
20110223160238_20225.jpg


20110223160250_72396.jpg
 楼主| 聒噪的乌龟 发表于 2011-8-7 02:10:55
二、蛙泳呼吸技术的辅助练习方法
游泳教学的实践证明,在学习蛙泳的初级阶段,由于对水性不热悉,在
水中的呼吸比较困难,会造成心理紧张。故肌肉、技术动作僵硬,阻碍教学
或训练的顺利进行。为了减少或避免类似问题,首先不宜先在水里学习臂部
和腿部的配合动作,而应先在岸上掌握呼吸方法和熟悉水性。这样,胸有成
竹,下水不会紧张,用力自然,动作协调性好,更能提高教学或练习效果。
I.陆地上练习蛙泳呼吸的技术动作。方法是低头,身体稍锁斜,两臂曲
肘摆平,反复做埋头抬头的起伏练习,抬头用嘴吸气,低头闭气后用嘴、鼻慢
慢吐气的练习。
2.陆地上的蛙式呼吸与肢体协调配合的重复练习。方法是当吸气时做下胲
露出水面,肩部升起;腿部依次收腿、翻腿的动作;臂部依次自然向前伸直做
蛙式的开始姿势、划水、收手和向前伸臂的动作练习。
3.熟悉水性,可以个人、小组或集体的拉链形式在肚脐以下的水位行走,
可侧向走、走交叉步、后退走、旋转走;各个方向的跑、跳、转体、跃起、下沉等方式,为今后的学习奠定基础,让身体对水有“亲切感”。
4.巩固与提高呼吸和身体的协调性练习。可在浅池中扶池壁做闭气练习,即
深吸一口气后把头部潜入水中憋气,憋气的时间要逐渐加长。当头从水里露出吸 气时,头不宜过高,两眼要睁开,在水里多做吐气缓慢的反复练习。当学生有一 定的蛙泳呼吸概念时,就可以进行连续快呼吸的水中呼吸练习,就是吸气深而快
和呼气从慢到快,加强在水面吸气水中呼气的连续性快速反应练习。
5.在浅池多做浮体练习及滑行练习。还需多做抱膝浮体和展体浮体练习;
滑行练习有多种形式,如蹬池底滑行、蹬池壁滑行等练习,要求滑行时身体保持
适度紧张、平衡和适当延长闭气的时间。

 楼主| 聒噪的乌龟 发表于 2011-8-7 02:11:07

蛙泳呼吸教学
在蛙泳教学中,呼吸是一个教与学两方面共存的难点。本人根据多年来的游泳教学实践,结合有关专业书籍,对蛙泳呼吸教学中的有关问题进行一些技术及理论探讨,希望同行及有关专家们给予指正。
(一)
教师在教学实施中所依据的、较具权威的专业教材——体育学院菁修教材(游泳)中,有关蛙泳呼吸教学的论述出现了矛盾的地方,因而有必要对其进行讨论与分析。
1、有关早吸气:《游泳》教材中,有关早吸气的论述是:早吸气即两臂划水开始时,头和口露出水面,此时将气最后吐完,并迅速做深吸气动作,继而随伸臂低头闭气。当两臂开始滑下时逐渐呼气。
2、有关练习方法:《游泳》教材蛙泳教学中有关手臂与呼吸配合动作教学的练习方法的论述是:滑下时开始抬头,划水时吸气,收手时低头闭气,伸臂时呼气……
(二)
1、在蛙泳完整配合练习时,两臂开始做动作前,人体、尤其是头部在水中所处的位置,对于初学者来讲具有非常重要的意义。此时(滑行中),若身体位置较高,口部距水面较近,则完成呼吸时,练习者的口部就能比较容易地露出水面,可以在水面上获得相对较长的时间来完成吸气过程。这样,对初学者心理上会起到一定的稳定作用,有利于完成吸气过程。反之,此时若身体位置相对较低时,口部露出水面时所需的时间就较长,那么,口部在水面上停留的时间也就会相应地减少。这样,对初学者的心理上从吸气动作的完成上均会产生不利的影响。
2、在蛙泳完整配合教学初期,强调:“慢频率、低游速、小划臂,有明显的滑行与滑下动作。”据有关资料显示,人体在水中深吸气时的比重约为0.96至O.99,呼气时增至 1.02至1.1.05。因此,滑行时闭气有利于身体上浮,而滑行时呼气,则可能造成身体下沉,不利于吸气动作的完成。
3、对于初学游泳者来讲,一般情况下,由于学习游泳的时间有限,或因身体协调性较差等其他原因,教学中有时会在初学者腿部动作掌握得不太熟练时,为了赶进度就进行了蛙泳的完整配合练习。此时,由于初学者蛙泳蹬夹水的效果不甚理想,滑行时身体在水中的位置更容易偏低,完成吸气也将更加困难。
(三)
综上所述,练习者在完成呼吸配合时,身体在水中所处的位置高低,将直接影响 到其 心理及完成呼吸的质量。同时,在蛙泳呼吸配合练习中就应充分重视这一点。笔者认为 ,在 蛙泳呼吸教学中,应围绕滑行时身体在水中的相对位置这一关键问题,重点抓好以下几 个方面:
1、掌握正确的呼吸方法。在进行蛙泳完整配合练习前,必须熟练掌握正确的呼吸方 法,才能在短暂的时间内完成吸气过程。其方法是:呼气要由小到大,逐渐加大呼气量 (口鼻同时呼气),口部一露出水面,立刻用力把气吐完.井用口快而深地吸气,呼与吸之间无 停顿。
2、掌握合理的腊部动作。蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力。由于两腿在蹬夹 水并拢时,腿有向下压的动作,此动作既能使身体上升,又有利于滑行,使身体在水中 处于较合 理的位置,可以直接影响到呼吸过程完成的好坏。在教学中需注意以下几点:①收腿时 ,脚踵向臀部靠拢;②收腿时,脚掌外翻,使小腿处于垂直部位,加大对水面积;③蹬夹水的 速度要 快,一定到蹬到位,即两腿、两脚靠拢。
3、调整身体在水中的位置。利用两次至多次腿部动作结合一次手臂动作、一次呼吸的配 合练习。主要是利用两次甚至多次腿部动作来调整蹬夹水后身体在水中位置偏低的问题 ,使 初学者尽快掌握呼吸方法,减轻其心理压力,而后再进行一次呼吸、一次手臂及一次腿 部动作 的正确配合练习。
4、闭气滑行、吐尽吸满。在进行完整呼吸配合练习时,要求练习者闭气滑行,滑下时开 始吐气,并逐渐加大呼气量,口部一露出水面,立刻用力把气吐完,在不停顿的情况下,快而深地用口吸满气。练习中,不过多地强调用早吸气或是晚吸气的方法,而是强调“吐尽、吸满。”
小一乐 发表于 2012-5-16 15:31:54
谢谢,非常好的资料。。。非常感谢!!!!希望更多人看帖后顶起来,翻了好多页才看到
幸好有底部的相关帖子。。。给大家一个建议,如果喜欢可以点底下分享中的收藏,就进入自己收藏夹了
Isobel 发表于 2013-1-30 17:09:54
谢谢您的指导
黑马 发表于 2013-1-30 17:12:45
每次总量平均在3000到3500
steel2497201 发表于 2013-1-31 08:43:03
正好蛙泳呼吸有问题,留名认真学习下
我是旱鸭子 发表于 2014-3-20 14:03:51
本帖最后由 我是旱鸭子 于 2014-3-23 01:15 编辑

在进行完整呼吸配合练习时,要求练习者闭气滑行,滑下时开 始吐气,并逐渐加大呼气量,口部一露出水面,立刻用力把气吐完,在不停顿的情况下,快而深地用口吸满气。练习中,不过多地强调用早吸气或是晚吸气的方法,而是强调“吐尽、吸满。”



“滑下时”是什么时候?什么意思?


谢谢!
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

发表新帖

推荐课程

游泳科学:优化水中运动表现的技术、体能、营养和康复指导 是全面展现游泳运动科学知识与运动表现提升的专业指导书。全书从游泳运动的发展历程、科研发现、装备与技术革新,以及这项运动所涉及的运动员生理、心理和技术层面的理论与实践讲起,通过科学图表与数据分析,将优化游泳运动表现的重要方面——技术、体能、营养和康复进行了细致地讲解。书中还重点介绍了游泳训练的方法,包括泳池训练和陆上训练两部分,旨在帮助游泳教练、运动员及爱好者形成标准化的训练体系,有效提升游泳运动表现。
¥128 游泳技术
中级 类型:游泳训练
立即学习 17076人已学习
蛙泳的基本技术
¥免费 蛙泳的客观规律
初级 类型:配合
立即学习 16371人已学习
仰泳的基本技术
¥免费 仰泳的客观规律
初级 类型:配合
立即学习 16198人已学习

Powered by XMSwim! X3.4© 2001-2021 Uswim Inc.  厦门悠游游泳俱乐部 版权所有   闽ICP备08011485号-3

小黑屋-手机版- 悠游网 X Master Swim