长距离法克雷特法

卡帕多西亚

运用上文提过，针对进阶游泳选手训练不能如初学选手般的强调同样的有氧训练与肌肉训练，还是需要搭配不同的课题，让进阶选手可以在不同的习题当中悠游，不会觉得无聊。但在后面的巨量冲刺训练下，前面还是需要长距离的有氧训练，来调整选手的泳姿与增强选手的肺活量与肌耐力。但长距离的有氧训练当中，还是需要有些变化。如法克雷特法(Fartlek )就是长距离有氧训练中，可以变化的课题。
法克雷特法原本适用于慢跑训练，在长距离的跑步训练当中，切割成固定的几个区段，每个区段都有几个小区段做不同的速度训练。如慢跑训练三千米，每五百米慢跑当中，间插五十到八十米的快跑，做速度的改变。如此可以让选手的心脏负荷力量提升以外，并可在选手快慢速度适应上，提升自己的速度感和冲刺力，同样的在游泳训练上也是一样，若是长距离有氧训练一千米，则每两百米，间插五十米的冲刺，如此可让选手在长距离训练当中感觉到变化感，也能让选手在心脏负荷上面有不同的运动量而适应。
法特雷克法对于进阶选手上面有很大的帮助，尤其在长距离训练时，选手常会觉得厌烦，在前一两百米仍能保持速度，但三百米后，由于厌烦和肌肉耐力下降，所以速度上会稍微不如当初下水的能量。此时间插高速的游泳，不见的可以增加多少速度，但是对于选手来说，就比较不敢摸鱼和警觉到速度的下降，此时教练在岸上适时的提醒，让选手可以依照自己的身体现况，下去调整速度感，对于整体选手速度的提升有相当的帮助。
所以在进阶选手的培养上面，前面长距离有氧训练的热身上，间歇的采用法特雷克法，可以保持选手的斗志与让选手警觉速度的下降，在教练训练菜单的拟定上，可以当作重要的辅具。

恩，这手法用在很多项目中，在田径训练中也叫"变速跑“。