自由式送肩的重要性

卡帕多西亚

我个人感觉，移臂入水后的充分送肩动作在自由泳的手部动作中，其实也是整个上半身的动作中非常重要的一个环节。 新手只有自觉不自觉地在划水过程中做出和完成送肩动作，才算初步摆脱菜鸟阶段，上了一个不大的小台阶。

  先说如何充分送肩：很简单，好多帖子里也介绍过，伸直手臂尽力去够前面一个想象中的宝贝，能伸出多远伸多远！ 看到运动员到终点时的触壁动作吗？ 胳膊瞬间好像暴长一尺，就是它！

  充分送肩是以下几个环节的保证：

  1、拉直身体。 新手水感差，被水所摆弄，身体跟面条似的九曲十八弯。 充分送肩可以使你的身体最大限度的被拉直，阻力立马小多了。 站在室内试着单手够日光灯管看看；

  2、自然形成原木滚动、推水有力。 刚开始时对身体的原木滚动体会不深，总是很勉强作出动作，还经常有时滚有时不滚，弄得自己晕乎乎的。 肩部充分前送后，自然带动身体测转，原木开始滚了:-)。 再稍微一转头咬肩，就很容易吸气。 而且此时另一手恰好处于推水阶段，一手充分前伸，一首用力推水，作用力反作用力都有了，平衡！

  3、容易作出高肘抱水动作。 伸臂送肩完成后，开始抱水动作，这时只要想着将手直接（直线）向胸腹部拉，自然就做出了高肘的抱水动作。 注意一定向胸腹部拉，向同侧肋部拉容易拖肘、滑肘。 刚开始练习时，不妨动作过一点，比如向异侧肋部拉，体会动作要领。

  4、可实现短瞬间的滑行。 在池边看高手向前伸臂时身体总有一个前冲的动作，既显得好看，也显得非常的走水，最初以为是另一手用力推水而致，经请教别人得知，这一前冲动作仍然来自于充分送肩，只是送肩稍微滞后于移臂动作而已。 自己体会了几次，感觉确实如此，不知对不对！
  5、更好地利用肩部、背部甚至腰部肌肉参与划水。 最大限度地送肩，可以使肩背部的大肌肉群，包括腰部的肌肉群充分拉开，为下一步的抱划水提供动力。 昨天试了一下，可明显感觉到划水的力量大了许多，也不那么容易累了。 不充分地送肩，腰部力量很难用上。

  6、可避免移臂过中线。 据我自己体会和观察，许多人移臂过中线与胳膊未能伸直、肩部无前送动作有关。 尝试一下充分送肩就会发现，此时若想移臂过中线反而非常别扭。

  最后一点，也是最重要的一点就是：充分送肩可以使自己的手臂部的动作比较容易固定下来，不像以前一会儿直划，一会儿S划，一会儿拖肘，一会儿高肘，每次练习都和上次不一样。 想着抱水忘了移臂，想着移臂忘了转肩，刚一惦记转肩，手又过中线了。 不知道是不是可以这么理解，充分地送肩是一条主线，基本可以把手上或者说上半身的动作有机地串起来。

不错，顶贴，做个标记！！！

送肩不是孤立只是手与肩进行送，而是一条斜线从左手指到右脚指的全线用力，好如一个可变的平形四边形，对角线张力运动

怎么示范的手臂入水动作不好，肘部和大臂是砸入水面 的

示范者游得太差了！