蝶式弹腰练习

卡帕多西亚

各位看过游泳比赛，常会因为场上的速度竞技而风靡。尤以蝶式展现之爆发力，与力感美感结合的节奏而心旷神怡。其实水中蝶式选手感受上常不是这么一回事。

蝶式游起来漂亮，却需要强大的肺活量，让比赛时全身的动能不会影响正常呼吸，也需要很好的肌耐力来支撑因为抬手将身体抬起的肌肉产生之肌酸。所以在自由式到800公尺后才算长剧哩，但是蝶式只要200公尺就算长距离了。所以这些条件均让业余选手不太敢选择长距离或者中长距离之蝶式来比赛，因为憋气时又加上大量运动时，心肺功能常会让人在水里喘息到无法自拔。常有看到业余比赛选手，游中长距离蝶式，简直到后面，即便大量出力，也因为肌耐力不足，光划水不前进，在水中很清楚和难看。
在初学者我们通常会要求用浮板弹腰打腿，感受蝶式的破水感。通常因为浮板可让泳者在水面上，所以没有加手部练习。只是利用肩部压制，传动到腰部律动，再到臀部的传动，最后在腿部的摆动下，形成ㄧ个S型的破水动作。这个动作说起来轻松，做起来需要相当的协调性，很多初学者拿者浮板扭半天不前进的多有人在。所以在做示范时，需要初学者在水面下观看清楚教练的作法，能够后面尝试操作时，了解动作要领。
有些初学者因为急者想感受破水的快感，所以大量的靠腿部弯曲打水，来让身体前进快点，但这样的练习除了让腿部比较有肌肉外，没有好处。我们在要求上，需要要求泳者速度放慢，慢慢去感受从肩腰臀腿整个动作的流畅性和律动。这样让她们比较容易了解身体互相带动的顺序。慢慢在做顺后，才能进ㄧ步看者个动作的破水流畅性与速度。

这个视频很不错，我喜欢。