[高阶泳者] 蝶式的协调感

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卡帕多西亚 发表于 2011-8-13 09:16:29
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各位看到选手们游蝶式除了赞赏她们的力与美以外,其实蝶式有一个很重要的关键,就是节奏感和协调性。没有了这两项,看到的就会是ㄧ群人在水里挣扎,就差没有喊救命了。

在游蝶式的时候,训练选手初期,我们除了腰部发力的训练外,对于整体动作,我们粗分为三大项,1.往前延展2.往后抓水3.向后推水,这三大项的动作正好分割了整个蝶式动作的连续。每ㄧ个动作都需要彻底落实,不能因为体力或者呼吸不继,而缩短或者减少动作的整体性。
在前一个推水动作后,身体会猛然向前推进,此时手部会由后部推水上抬,由腿部往前伸直入水,此时要注意头部要比手部先入水,才容易由肩部形成下压,才能连续的带动腰部和腿部形成波浪型前进。若是头部晚手部入水,容易因为头部入水后来不及压肩,使得动作延续不了到腰部。当手部入水后透过压肩和腿部的后推,能够将手继续的往前推进,此时不能太早回手抓水,而是继续的利用身体的柔软度,将手轻松的往前延展,也在此时顺势休息,等待下ㄧ个推水的开始。
当手部顺利延展后,身体应该已经停顿,此时需要将手部慢慢的收回,虽然说收回,但实际上是利用手掌慢慢的往后抓水,跟自由式抓水一样,不需要太用力,越用力越无法掌握到水力。各位有机会可以在脸盆或者浴缸尝试,用力抓水跟慢慢的抱水在怀中哪一个感觉到的水力最多,就可以知道现在再提的是什么。因为小选手们在这方面几乎比较听不懂,通常需要亲自下水教导拨给他们看,才比较容易知道在提的是什么。抓水这个动作也是让手部可以休息的动作,所以各位就可以知道,蝶式其实在三步骤中,只有一个步骤是要用力的。
当手部抓水动作到了胸部后,此时才是猛然往后推水的时候,此时也是身体在往后猛然推水之下,也会将身体抬举出水,这个时候应该整个蝶式最漂亮的时候吧。但也是最费力的时候。一般人最常见的错误就是手只推到腹部以下,却没有实际推到大腿以后,这样的话如同自由式一般也会少了人家几公分,这几公分通常就是决胜的关键点了。
此三步骤,通常在训练选手时,我们通常会要求时间区隔要差不多,且内心里默数123,把三步骤彻底落实后,自然在节奏感和协调性就会做出漂亮的蝶式出水动作了,至于训练的单手蝶式,留待以后再谈。
小鹰★ 发表于 2012-8-24 09:18:44
协调对于蝶泳来说是一个非常重要的环节,也是蝶泳的命脉吧
小鹰★ 发表于 2012-8-24 09:20:08
其实我觉得如果蝶泳真的协调到位要比其他的泳姿轻松,因为只有蝶泳是双手双脚一起前进的,、、哈,我的理解不知道对否
舞台 发表于 2012-8-24 13:19:09
小鹰★ 发表于 2012-8-24 09:20
其实我觉得如果蝶泳真的协调到位要比其他的泳姿轻松,因为只有蝶泳是双手双脚一起前进的,、、哈,我的理解 ...

{:soso__7964755410288445199_2:}蝶泳是所有泳姿最累的
小鹰★ 发表于 2012-8-26 09:47:37
舞台 发表于 2012-8-24 13:19
蝶泳是所有泳姿最累的

你刚学就觉得累,学会了就不累了{:soso__2453989970082662961_4:}
水质专家 发表于 2012-8-27 15:05:45
老年人不适合蝶泳,在没有绝对把握的情况下不要尝试。蝶泳要求强壮的腹部腰部臀部肌肉,还有胸肌和手部力量。另外,抬头呼吸容易造成吞咽水以后的呛水,会严重影响呼吸系统。老年人千万不要没有基础的尝试,尽量练习自由泳,也是可以达到健身的目的。

悠雅 发表于 2012-8-27 19:59:24
"......1.往前延展2.往后抓水3.向后推水,这三大项的动作正好分割了整个蝶式动作的连续 ......此三步骤,通常在训练选手时,我们通常会要求时间区隔要差不多,且内心里默数123,......"  我认为只有2步骤呢.

海砾子 发表于 2014-11-5 21:04:10
欣赏学习。感谢楼主分享。
发条橘子 发表于 2014-12-17 21:07:24
新手练的时候一定不要练救命蝶,黄油蝶!
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