[公开水域] 《公开水域游泳》的中文版下载 燕鳐 香巴拉信使翻译

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三岁就很帅 发表于 2011-8-14 10:27:01
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在过去的二十三年里,每个主要的公开水域游泳赛事的纪录都被打破了。许多纪录被被缩短了一小时甚至一个半小时之多。为什么会这样呢?因为新一代的公开水域游泳者的目标已经变为游得更快,而不仅仅是为了艰难地游完一段长长的距离了。此外,游泳运动员们开始针对公开水域游泳各方面,诸如在营养、导航、心理素质训练和体能训练上进行试验,并作出精细的调整了。  
    在二十世纪七十年代,一位想尝试一种更艰苦更具挑战性的运动项目的公开水域游泳运动员发明了铁人三项运动(亦称三项全能运动)。他把公开水域游泳和长距离骑行及跑步结合在一起。这项让人竭尽全力的运动的普及速度之快是令人吃惊的。
  最初,5至10人参加了早期的铁人三项赛。今天大多数比赛都会有数百人参加。夏威夷的铁人三项赛发展是如此之快以至于上千的报名者需要先进行抽签,选出100名后再进行比赛。此外,更多的铁人三项运动员为了提高游泳能力而参加公开水域游泳比赛,也促进了这两种运动的发展。自这项运动出现的30年后,铁人三项赛已进入2000年在澳大利亚悉尼举办的奥运会。
    《公开水域游泳》一书不仅传授公开水域游泳初学者或铁人三项运动员公开水域游泳的各个方面的知识,也能教富于经验的运动员,长距离(1英里至16英里)和马拉松运动员(超过16英里)在天然水域中游泳时速度和效率之间的细微差别。本书还对如何准备在湖泊,河流及大海中游距从0.5至20英里不等的赛事及在同一赛季多个赛事提供了指导。
    各章涵盖了天然水域游泳的安全,游泳装备,导航,游泳技术,比赛策略,心理准备,运动营养,赛前减量和比赛日指导等内容。此外,还讨论了长距离游泳和马拉松游泳的不同。
1 公开水域游泳的魅力
   1987年 ,南加州的Lynne Cox决定横渡白令海峡,从美国的小狄俄墨得斯岛(Diomede Island)出发,到苏联的大狄俄墨得斯岛。Lynne Cox曾游过英吉利海峡,卡塔丽那海峡,并创造纪录,还有新西兰的库克海峡,她还第一个横渡了南非的好望角,智利的麦哲伦海峡,还游过世界上其它很多地方。她想通过游泳促成两个冷战国家的和平。这次危险而富有挑战性的横渡需要跨越2.7英里的白令海峡,海水的温度在40 至48(华氏) 之间,之前从未有人尝试过。Lynne不仅需要美国和苏联政府的批准,她还需要水文、洋流方面的专家,还有预防体温过低、抵抗冷水浸泡各方面的专家的帮助。
    8月7日,Lynne成为成功横渡这片寒冷的海域的第一人,用时2小时6分钟。她的核心体温没有受到寒冷海水的影响,反而升高了。这使得所以的研究人员困惑不解。占身体30-35%的体脂使得她在水中有效地保持了热量。但是她离开海水上岸后体温就明显下降,经历了体温过低的初始阶段。一个公开水域游泳运动员必须迅速使身体变暖,并且需要一段长时间的监测以确保安全。Lynne的内心驱使她去做一件其他人没尝试过的危险的游渡。是户外水域游泳的挑战性和诱惑驱使着她这么去做的。{是户外水域游泳的挑战性和诱惑驱使她在如此危险的条件下进行前无古人的横渡}
什么是公开水域游泳
      公开水域游泳的定义就是在任何自然水域,比如河流,湖泊或海洋中的游泳。本书将重点讲长距离,超长距离(马拉松)游泳及6种铁人三项中的游泳。按比赛和纪录设置的划分,公开水域游泳可分为短距离,长距离及马拉松游泳。短距离指1.5公里(约1英里)以下距离,长距离游泳是从1.5公里到25公里(约16英里),马拉松游泳是25公里(16英里)以上或5小时以上的游泳。铁人三项中的游泳划分为短(0.25-0.5英里),国际(0.5-1.25英里),奥林匹克(1.5公里),长(1.25-2.5英里),铁人(2.4英里)和超长距离(2英里以上)。对于许多公开水域游泳运动员来说,无所谓多远的赛道,完成比赛是他们参与这项运动的目的。这个目的比完成比赛的用时更重要。因为自然界的不确定因素太多。
征服这些因素
Lynne Cox完成了公开水域游泳历史上最艰巨的一次游渡.为何她要与湍急的水流,寒冷的海水对抗?公开水域游泳的挑战性正是来自于与这些不利因素的抗争。没有人能完全控制大自然母亲:天气,水温,水流,潮汐能使原本相对容易的游渡变得危险甚至威胁到生命安全。这种"未知性"就是公开水域运动员去挑战的。.
迎接挑战
公开水域游泳运动员必须经历许多痛苦的考验.有时候各种条件都很好,但是你可能没有做好面对游泳中孤独,心理压力,生理痛苦的准备,你的后援人员可能甚至不知道你正在与它们抗争着.有些时候,你的身体可能坚持不下去了. 为什么要 折磨自己? 原因是如果你坚持顽强地克服了难以克服的困难,达到了目标,你就能体会那难以言表的成功的愉悦,你会觉得,克服了这些困难后,生活中就没有什么困难不能克服的了。这种感受也正是为什么公开水域游泳运动员不断挑战这些困难的原因了.
完成你的目标
遥望着远方的彼岸的快乐吸引着公开水域游泳者们游向她.站在英吉利海峡的岸边,凝望法国的海岸,或体验到面对你的塔霍河的浩淼(注:在美国西部),你想知道是否你能做到横渡过去?虽然你可能不是第一个穿越者,但你可以在记录册里留下自己的名字。不论是否打破纪录,只要能够成功,就是就对自己的尝试的最好奖赏。
   Alison Streeter不是一个速度型游泳运动员,但是耐力很好,1982年起,她已经横渡了英吉利海峡36次之多.空前的多!比其他任何人都多.为什么游渡这么多次呢?对于Alison来说,答案总是:为何不呢?她不会让冰冷的海水,不可预料的天气,危险的潮水和水流,海上的浮油,水母,数百的船只,海草这些东西影响到她,她可能从不曾赢得过比赛,但她有挑战的目标并征服了它们.这种态度很好地说明了公开水域游泳的吸引力所在.
   当我10岁时,有人问我是否想游渡金门大桥,从旧金山到马林,从金门大桥之下游过。自我7岁起就游过不少一英里的比赛,我也喜欢公开水域游泳,因为我可以尽可能地游得快,游的远,而不用考虑到会有池壁。这次尝试,可以使我成为游过金门大桥的年龄最小的女孩,而我的队友Bruce Farley,也正努力去成为年龄最小的男性横渡者。.我们在Ray和Zada Taft两位向导的指挥下向San Mateo,Marlins 游去.游渡金门大桥的目的是为了吸引各年龄层次的人去学游泳,避免溺水事故的发生.我们惊奇于一些伟大的马拉松游泳运动员的故事,惊奇于横渡英吉利海峡和其它长距离游泳的故事。.我们甚至有机会和Gertrude Ederie说上话. 我们训练了数月,进行了大量公开水域游泳的练习,最终九月中下旬的那一天来到了.比赛在1965年9月18日上午8点开始.
    比赛那天早上似乎诸事不顺.主要后援船的引擎不能工作。因为潮汐会影响比赛,所以时机对这次游泳是很关键的.另外,因为这是一条主要的航道,游泳开始得越晚,我们会碰到的船只就会越多.在等待后援船修好的时间里,我们接受了报社记者的采访,甲板上一位渔夫正在用力拉线,好一阵努力下,拉起一条幼鲨扔在甲板上,记者给我们拍照时,大家小心翼翼地站在鲨鱼旁边, 教练很快让我们躲开了.那只鲨鱼和我的个头一样大!
    耽误了一小时后,我们离开甲板来到出发点,旧金山的港口,因为我们已经迟了,我们决定不花时间去涂防冻油了,水温很低,在华氏56至59度 之间.10岁的我,有50英寸高,体重50磅,身高和Bruce一样,而Bruce是85磅.水相当寒冷,下水后几分钟,我们不得不停下来让第一批数量众多的轮船通过金门大桥.与一艘轮船相距太近是很危险的.很可能被卷进船底.我们在原地踩水,等待巨大的轮船通过.
   我们原先计划一英里的游距,不幸地是,由于下水时间延迟了,水流流向发生了改变,使得游距接近两英里了.加上停下来很多次等待轮船通过,原先预计的25-30分钟的游泳变成了45-55分钟.剩下不到400m时,教练问我是否觉得冷,我快冻僵了但游得很好,我如实回答,教练问我是否要上来.我说要,教练就让我游到小船那儿去. 当我触到小船放弃了比赛资格时.我知道自己做错了.我爬上船,看着Bruce完成了比赛.我哭了.我失败了.但是向自己保证再不会放弃了.总有一天我要横渡英吉利海峡.这次游渡使我体验到了在游泳池里从未体验过的生理或心理的考验.这激励着我去尽可能地尝试每一次的公开水域游泳活动.
 楼主| 三岁就很帅 发表于 2011-8-14 10:27:43
2 游泳安全
  安全是游泳的首要大事。除非你有人陪游而且你知道是安全的,否则绝不要在没有保障的陌生水域做游泳训练。.  
  最好是在有救生员的水域游泳,告诉他们你打算游多远,把你的基本训练计划给他们.他们的知识,援助,和警觉的目光对你总是有益的.  
不要单独游泳  
   公开水域游泳的首要原则是不要单独游泳.  至少得有一位教练或其他游泳者在身边,或者在有救生员的水域游,以确保发生意外时能获得救援.如抽筋,发生体温降低现象,或被海洋生物攻击,虽然这些情况很少发生,但最好对各种可能发生的情况做好准备.做到不单独游泳的一个理想的办法就是带着教练.在你游泳训练时有教练一起可使你放松,专注于游泳,因为你知道你的教练可以处理任何事情.  
你的教练  
   一位公开水域游泳的教练应该是个独特的人——能长时间地工作,热心地指导和帮助.寻找一位其它长距离游泳教练或游泳池里的教练,他要愿意全职地与你一起工作。但是,你可能找不到一位有如此专业技能或充裕时间的教练。事实上,如果你或你身边的人有足够的游泳专业技能的话,你的教练可以没有广博的知识背景或训练过其它运动员的经验。你可以教你的教练所有公开水域游泳的复杂性。
    第九章详细介绍了在比赛或个人单项游泳中教练的职责.这里我解释一下教练的基本职责.教练应该很了解你,知道什么是你喜欢的,什么是你不喜欢的.怎样和你沟通效果最好.你的教练负责你的饮食,指导你,监测你划水的频率和效率,确保你的安全,避免船只,海洋生物和体温降低的危险.尽到这些责任是必需的,不论你是在比赛中还是日常训练.  
朋友或家庭成员
如果教练在户外游泳训练时不能和你在一起,让教练拟出训练计划,招募一位朋友或家庭成员充当你的训练员.  
训练员提供重要的支持——一个微笑,轻推示意你下水,陪你在岸边散布,在船上给你提供支持。这个人能帮你日复一日的保持动力,分享你的快乐和痛苦,在你需要时他总在那里,这是个苦差事,但也是个非常重要的差事。.  
在许多情况下,一位好朋友,心爱的人或是一位亲友是你最大的财富.你们应该像团队一样协作,这个人应该了解你对冷水,鱼类和各种不同的人的反应,知道你的喜好和厌恶,因为除了你自己,最终只有他能在你游的时候给你帮助.  
在我1978年横渡英吉利海峡时,我母亲充当我的训练员.她以前从未跟随横渡过,在第六个小时,我们遇到了退潮,母亲给我发出了预先约定的信号,让我快速游进一英里。她不停的发信号直到我呼喊让她停止.她知道我不明白她让我加速的原因,因为我已经以100%的力量游了6个小时了.但是,她知道她必须让我停下来,告诉我我们遇到了退潮,而在以前的横渡中,运动员得到了涨潮的帮助.  
因为我超前了纪录数小时,我在海流改变之前到达了该区域,她知道我需要确切地了解当时的情况,这样我就能接受并处理。我们曾花了4个月训练,每天研究游泳的每个方面,这些努力终于得到回报.尽管导航人员警告现在不是停下来的好时机,她知道我想了解到底发生了什么.在海峡中,停下来30秒意味着要多游进400码或更多.当我们遇到了退潮的时候,使情况变得更加复杂,所以母亲下令停游,我听到她的解释并点头示意.我不知道怎么会发生这种情况,因为我正经受着轻微的体温降低.但我还是尽110%的努力去游.我用尽剩下的每分力气.我可以冲过退潮到达法国海岸的格里斯-奈 海角(Cape Gris Nez).加速游的决定得到了回报.我把世界纪录缩短了1小时5分钟。
  对于铁人三项运动员来说,支援船只或教练很少伴随着游泳.救援人员和支援船只游弋在赛道上确保运动员的安全.当然,铁人三项运动员还是需要一位教练来训练,在他们比赛时在岸上观察,帮助他们在未来提高。.  
应对各种情况  
   公开水域游泳第二个铁律是做好应对各种问题的准备,例如疾病,体温过低,脱水,海洋生物袭击,潮汐,海流,恶劣天气或后援船只的故障.预见到不可预见的,对每种情况都做好应急预案.  
  正如图2.1所示,公开水域有很多面(好,坏),不管条件带来哪面,你都要做好准备。
  
适应水温  
每次游泳水温都会不同.在公开水域比赛中,水温从17-25不等.对于铁人三项运动员来说,水温介于13-29之间.所以穿湿式潜水服(注:一种赤身潜水者在冷水中所穿的紧身可渗透服装,用于保持体温)是被允许的.在个人单项比赛中,水温会介于9-32之间,但是不允许穿湿式潜水服.  
   如果没有充分准备,冰冷的水对你来说相当难游.在19 度以下的水中游泳会产生生理上的一系列问题.表2.1列出了华氏与摄氏度之间的对应换算关系.身体在冷水中散热比在温水中快很多,而体温的下降会导致体温过低.下面的生理特征预示着体温过低的来临:首先你的手足开始痉挛,面部疼痛,接着背部痉挛,然后臀部和下肢下沉.你可能会身体颤抖,游速变慢,由于注意力难以集中,所以你可能不能正常回答问题,渐渐地,你的背部皮肤变蓝,然后变灰,最后变为灰白.这时,你对问题无法做出反应了.你应该立即起水.如果你不到14岁,或者高于50岁,在19 度以上的水中也可能会产生这些生理上的变化.  
   一般女性的皮下脂肪含量比男性的高,这一点对女性在冷水中是有益的.但是,也有些男性比女性拥有更多的体脂.这取决于具体个人情况.公开水域游泳运动员或铁人三项体脂含量在准备比赛时是可以测量的.如果男运动员体脂含量低于8-12%或女运动员低于10-16%,他们可以尝试增重以对抗寒冷,或尝试使身体适应冷水.后者是最好的方法.     
图2.1 海洋有可能是平静的伴随你,但也随时可能从平静变为愤怒
   调整一位公开水域游泳运动员的身体组成曾被认为是对抗寒冷的最佳办法.很多公开水域游泳运动员都是身材高大且体胖的.但自20世纪70年代以来,新的趋势是通过训练取代增重来适应水温.铁人三项运动员对身体组成的担心要小些.因为三种运动的训练使得他们练出虽瘦但肌肉棱角分明的体形.比公开水域游泳运动员拥有更少的体脂含量.通过下面的介绍你将可以了解到,运动员可以调整器械和泳装代替改变体脂含量.  
    对抗冷水的最简单的方法是泳帽.可以阻止多达20%的热量耗散.第二种措施是耳塞,也能防止头部的热量散失.润滑油用于保护游泳者皮肤不被磨破,也能有助于维持体温.对于铁人三项运动员,湿式潜水衣有助于保持身体温暖(公开水域游泳和个人冲击纪录时是不被允许使用湿式潜水服)  
    下水训练之前,做柔韧牵拉练习和热身运动能提高心率,促进血液循环,使关节润滑.   第六章将会谈到一些常见柔韧牵拉练习方法.  
   慢慢下水(图2.2a).有利于身体适应.如果你一下子跳入冷水中,你可能会喘不过气,肌肉可能会紧缩以至无法游泳,你可能会体温过低.甚至引发心脏病发作。走到水里.立即把双手放入水中,浇些水在脸上(图2.2b).当手和脸适应了水温之后,再把身体反复浸入水中??,将身体打湿.然后在水中游一会儿,如果你仍觉寒冷,在水边慢跑一会,如不起作用,等几分钟然后再试.作为最后一个办法,你可以在水中排小便,这种方法可使你暖和几分钟.因为尿液是37 .远高于周围环境中的冷水温度.在这种温水中踩水.在进食时或在水中静止时也可以排尿。.将膝盖蜷缩碰到下巴,可以短暂的使你全身更暖和.保持体温能确保肌肉和神经系统在最佳状态下工作.  
图2.2 (a)慢慢下水     (b)把双手放入水中,浇些水在脸上,帮助身体适应水温
      
    适应冷水时,第一天游5到20分钟,根据温度每天或每隔一天增加5-15分钟.让你的身体来引导你.所谓冷水就是任何温度的水,你接触它时感到不适.如果你疲劳了或余醉未醒会觉得水温更低.如果你在训练后数小时仍觉寒冷,下次训练时就不要增加时间,直到你适应了水温,能更快的暖和.这可能需要较长时间但却是重要的适应过程.  
   一般来说,水温越低,身体暖和起来需要的时间就越长.在16 度以下的水中,需要一个小时才能完全暖和,如果你能暖和的话。在16-18度的水中,使身体暖和起来则需要半小时.在18—22度的水中,则只要10-15分钟.记住这一点是很重要的.年幼及年长者或疲劳的人要花更多时间.  
  我最初在公开水域游泳时,水温低于18 就难以忍受.几年后,我已经能适应10-13 的水温,我从未觉得寒冷让人舒服,但对于达到我横渡英吉利海峡的目标这是必要的.  
    你一起水,就应立即喝点儿暖和的饮料.脱下泳衣,快速擦干身体,穿上暖和衣服,如果仍觉冷,洗个热水澡,再多喝些暖和的东西.小睡一下或许也会有帮助.  
防止体温过低及脱水  
体温过低是每个公开水域运动员面临的最危险的事情.在相同温度下,在水中热量的散失速度是空气中的25倍.水越冷,热量散失速度越快.在冷水中,除头部以外,体内的血液从所有的毛细血管压出???(供给四肢的血液血量减少?).在什么温度下发生这种情况是因人而异的.但是,在任何低于19度的水中训练游泳,教练或比赛观察员需严密观察有无体温过低的症状。随着气温降低,你会通过水和空气散失热量。如果气温比水温低超过5度时,你会散失更多的热量。如果水温21度,气温16度,问题不大。如果水温是16度,气温7度,除非你在这种环境下专门训练过,否则会出问题。  
体温过低的三个阶段   体温过低的有3个阶段:轻度,中度,重度(见表2.2)。轻度过低时,你的身体会起鸡皮疙瘩,开始战栗,皮肤呈蓝色,体温在35至37度。在这个阶段,可用热饮料取暖,补水。在游泳时经常补充热饮料并经常排尿可抵御轻度体温过低。如果你变得紧张,你的教练应该平静地和你说话。如果你想起水,就起水吧。有些运动员在这一阶段变得慌乱。  
体温降低
阶段 体温 体征
轻度 35~37度 有意识,颤抖,皮肤变蓝
中度 32~35度 有意识,强烈颤抖,说话困难,回答问题比较困难,瞳孔放大,皮肤变灰
重度 30~32度 可能失去意识,肤色灰白,无法理解问题,难以辨认同伴,不再颤抖——身体僵硬了
   
表2.2
训练时经历几次轻度体温过低有助于你在比赛时克服打颤和痛苦。一旦你结束了游泳或决定起水,尽快脱下潮湿的泳衣,用力摩擦皮肤并穿上干的保暖的衣服。开始你可能需要穿很多层,当暖和以后,再脱掉多余的保暖衣物。要马上喝热饮料。如果你仍然觉得冷,钻进汽车,把加热器和风扇打到最高档尽快使自己暖和。  
   中度体温过低时,你的瞳孔会放大,颤抖得更厉害,皮肤发灰,你可能拒绝喝饮料,或者喝时饮料从嘴边溢出。你讲话和回答提问都有困难。男子运动员有可能不能正常排尿。因为膀胱闭锁。你的体温下降至32到35度。通常,如果你正经受中度体温过低,你的划水频率常会下降,划手效率也会受到影响。  
   如果你就快要完成游泳,差不多在20至30分钟内,你可能能够完成比赛,但是必须通知急救人员。教练必须判断你的健康情况是否好的足够能完成比赛。你如果超过了50岁,毫无疑问,你应该起水。一旦你完成游泳或起水,应该限制你的手脚活动,这时不要站立或行走超过几步。这种预防措施是必要的。因为四肢的血液被身体隔离,以保护心脏和大脑-身体的核心器官。手臂和腿的血液温度比核心器官的要低的多。如果你行走或活动得太多,这些温度低的血液会循环到到核心器官中,导致心脏病发作。为了预防这种情况,你的后援人员应该为你脱去湿的泳衣,暖和你的躯干,给你喝热饮料,逐渐使你暖和起来(图2。3)。他们应该在腹股沟附近的动脉处和腋下放上热的暖袋(布裹疗法)。这些措施加上暖和的衣服,能帮助你恢复到正常体温。安全起见,应由医生对你进行检查。  
图2.3
  重度体温过低会导致死亡。通常你停止了颤抖,突然失去知觉。皮肤变得灰白。体温低于32度。你应当立即被拉起水,否则可能溺水。你应当被送至医院急救室。同时,你的泳衣应被脱下,被放入暖和的睡袋或毯子里。重要的是另外有一个人和你一起到睡袋里,给你传递体热,帮助你增加生还的机会。这个人只应该穿着内衣。  
1977年10月,John York 尝试往返横渡卡塔丽娜海峡。从陆地游向小岛并返回。他的目标是成为第一个往返横渡的男子运动员,并成为以这种方式往返横渡的第一人。当时环境很恶劣(波浪很大),在第一程,John开始呕吐,他出现了晕船现象,尽管如此,他游得很好。创造了8小时31分20秒的新的男子单程横渡的世界纪录。他休息了3分钟,同时吃了一些鸡肉和小甜饼,喝了一些ERG,一种能量补充饮料。在返回途中,他一直呕吐。他越游越觉得冷。他那时正经受着中度体温过低。因为他的划频维持在每分钟80多下,护卫船上的人看起来都不担心什么。突然,意外出现了,John失去了方向感,划频降到了66划每分钟。他没有前进。因为当时他离岸很近,支援人员鼓励他完成最后的一段距离。John划了8划,但没有换气,他的教练到他跟前,拉起了他。发现他失去知觉,体温降到31度。进入了重度的体温过低阶段。他在医院中呆了两天,差点儿死于体温过低。  
1978年,John又来到卡塔丽娜海峡,并征服了它。他打破了他原来的单程横渡纪录,提高了50分钟。而且打破了往返横渡的纪录。成绩提高了几乎3个小时。这次他没有发生呕吐或体温过低。John随后横渡了英吉利海峡并代表美国公开水域运动队比赛和从事教练工作14年。  
不论游泳距离的长短,任何人都可能遭遇体温过低。对于一名公开水域运动员或铁三运动员来说,在相似的水温下进行足够的训练以确保成功并且不生病是很有必要的。  
  
脱水    脱水是对于公开水域运动员和铁三运动员的又一威胁。脱水是体温过低的第一个症状之一。早期信号包括头昏眼花,疲劳,头痛,干渴,没有食欲,皮肤发红,焦躁及虚弱。如果脱水症状继续发展,你还会经历视力模糊,听觉丧失,吞咽困难,皮肤干燥,脉搏加快,呼吸短促,唾液减少,及无法站立这些症状。  
为了避免脱水,在训练或比赛时,每隔10至15分钟喝下8盎司饮料。如果可能,在天热或水比较冷的时候,将间隔时间缩短5至10分钟。后援人员也应喝饮料。划船的人及教练也和运动员一样容易发生脱水。如果你的支援人员不能保证百分百的工作效率,你的安全保障就会受到影响。另外,在你游泳时,支援人员不应喝酒,因为这也容易导致脱水。  
  冷饮料是最好的饮料。冷饮料更容易吸收消化。但是如果水温低,将饮料加热到30-32度。游不超过两个小时的话喝水就足够了。超过两个小时,需要一些电解质饮料(见第九章)。  
Paula Newby-Fraser 7次获得铁人世锦赛冠军。让我们来分析一下她的比赛过程。她是世界上唯一在9小时内完成比赛的女性。纪录为8小时55分钟28秒。至少到1995年10月7日,Paula还保持着保持Kona的铁人称号。当她尝试去获得令人难以置信的8连胜时,灾难来临了,在自行车阶段,她扔掉食物,停止进食和饮水。当她接近马拉松比赛的终点线时,因为过度疲劳和脱水,她只能改跑为走。离终点仅仅400米时候她跪倒在地。20分钟后,她站起来,越过了终点线。以女子组第四名的成绩结束了这次戏剧性的比赛。1996年她返回Kona,重夺女子组冠军。  
Paula因为三种原因导致脱水。在2.4英里的游泳赛中,她没有喝过饮料,其她选手也没有喝。自行车阶段,她又停止进食和饮水。造成能量的缺乏。对于任何超过半小时的游泳,运动员都需要喝水,特别是对于铁人三项运动员来说,后面还有两个项目的比赛。饮料在第九章将会更详细地谈到。  
脱水不仅会击倒像Paula这样最伟大地女子铁人三项运动员,它还会导致死亡。摄入饮料和食物对肌肉和身体正常运转是很重要的,因此对比赛的成功也很重要。在训练中计划好进食和饮水,在比赛中最重要的事就是要遵照平时的计划,这攸关成败。  
防晒  
除了给身体补充水份外,也要在颈部和背部,手臂和腿上搽些防晒品。在训练或比赛至少30分钟前搽好防晒品。要使用足够的量并确保搽揉进皮肤。最好使用不低于30日光保护因子(SPF,sun protection factor)的类型的。使用对UVA和UVB都有防护作用的防晒油是很重要的。SPF为30能屏蔽这两种紫外线的96.67%。选择能在水里保持6小时以上的产品。市场上符合这一要求的品牌有:Alligator,Bullfrog,Coppertone sport,和Arena sport。后援人员也需要搽防晒产品。
后援人员应该佩戴深色太阳镜阻挡阳光和水面反射的眩光。镜片应能防UVA,UVB和UVC这三种紫外线。我喜爱的一些品牌有:Fila,Gargoyles,Oakley,Ray-ban,Revo,sungear和vuarnet。价格在40到130美元之间。  
防止耳部感染  
游泳运动员需要防止的另外一个问题是耳部感染。不论你是在湖里,河里,海里或是游泳池里。耳朵都可能感染。每次游泳后,滴些耳部滴液。可以是70%酒精和2%的水杨酸的处方药或一些非处方药物。  
观察周围  
下水之前,要探明海滩、湖边或河岸这些训练水域的情况是很重要的。沿着海岸走时,观察海岸线的走向。寻找岸上的标志物,比如电线杆,建筑,房屋和救生塔。这些不仅能当作距离标志,也能当作安全标志。水域本身也需要勘查。检查那些在潮水低时可能会伤害你的漂浮物,绳索,水下破旧的木桩或排水管道。它们在潮水高时是看不到的。
河流,湖泊和海洋中游泳的区别  
无论是在河流,湖泊还是海洋中训练,对你的训练地点进行充分的了解和尊重是对安全是很重要的。在河流,湖泊和海洋中游泳是不同的,运动员必需将这些不同考虑在内。大多数情况下,河流中有某种水流或许对你有帮助。水流的中央流速最快。水流的中央是有波浪的,会让你感到不舒服。靠近岸边的水是很平静的。有些河流在岸边也有逆流的漩涡。逆向涡流是指与河流流向相反的水流,它们向后流。水流与逆向涡流相遇的地方可以看到漩涡。  
湖里也会有水的流动,因为河水也会流入、流出湖泊。如果湖处在一个有风的地区,风会影响水的运动。风吹动表层水,形成波浪。淡水湖(或河)与海洋最大的不同是温度。16度的湖水和13度的海水感觉相似。湖水要更冷些。3度的差别很明显,在湖里或河里游泳时一定要予以考虑。在温度上的感觉的差异似乎和淡水咸水的性质不同有关系,虽然还没有实验来证实这种说法,任何一位在淡水咸水都游过的运动员都证实:水温相同时,在淡水中游比在咸水中游感觉要冷的多。  
在不同的环境训练时要考虑到水的类型。例如,在1986年和1990年的比赛中,有两位在海水中游得很好的美国马拉松游泳运动员在湖里却游得不好。在这两次游泳中,海水和湖水的温度一样,在海里,他们都没出现体温过低。但是在湖里都出现了。有一位不得不被从国际比赛中拉出水。  
最后一个区别是潮汐、水流和风都会影响到在海里海泳。在海泳开始或结束阶段遇到1到8英尺的大浪是很正常的。浪高由波谷到波峰的高程差来计算。因此,一个8英尺高的波浪,4英尺在水平面以下,4英尺在水平面以上。当你处在波谷时,在水平面下方,向上看,波浪看起来要比从波峰看或站在岸边看时大得多。从岸边游进或游出时要牢记这一点。因为很多运动员对大浪感到紧张,有些人甚至恐慌以至于被大浪击中,扔到水底。  
潮汐对海洋的影响是最大的,因此对海泳的影响也是最大。例如在英格兰,高潮和低潮时海水有4到12英尺的高程差。月亮,太阳和地球引力影响着潮汐的运动。专业的潮汐图会提前一年制订好。列出低潮和高潮的时间及两者之间的大小差别。潮水的差别反映了海水在低潮和高潮时潮淹区的大小和水量的多少。  
有两种类型的潮:大潮和小潮。大潮时会有大量的水在流动。这也意味着其水流是最强的。小潮时只有少量的在流动,因此水流最弱。许多海峡横渡者选择在小潮期间横渡,因为在涨潮和落潮时海流没有明显差别的水里游要容易些。如果你没有考虑潮的类型和水流的差异,试图在水流差异很大的大潮时进行游泳,大多数运动员是不可能完成的(如果有的话)。风暴也会使得潮汐变得更猛烈,通常形成更大的海浪,即使风暴远在数千英里以外。  
我5月份在法国为准备英吉利海峡横渡训练时,水温是10度。第一天我没有注意落潮和涨潮。因为我在加利福利亚训练时无需考虑它们。第一天我计划游30分钟。开始的时候没有退潮,当我游的时候,潮水快速后退,结束训练时,我离岸有100码,我相当冷,双手冻僵,几乎不能行走。那一天我花了6个小时才使身体暖和起来。从那天起我学会了看潮汐图(图2.4)  
回流和激流  
在海里可能会遇到回流和激流(海面下于海面水流呈相反方向流动的水流,也指浪拍岸退回形成的回潮???)如果你遇到回流,应该明白它仅仅持续到下一次波浪来临之前。在下一次波浪到来之前做一次呼吸,顺着下一次波浪游。激流发生在多个波浪相遇并且少沙的地带。激流可以在海岸边辨认出,因为其颜色不同,比周围的水波浪大些。如果你游到激流中,沿着水流的斜线方向游,与岸的方向成一定角度。不要直接朝着岸游。如果水流很急,放松,让水流带着你。一旦你放松下来,感觉水的冲力小了,沿与岸平行的方向游200到400码。然后游上岸,很多情况下,激流带很窄,只需要记住保持冷静。
图2.4  落潮时的Folkstone海滩,如果没有考虑到这一点,你就要花时间慢慢走到海边。
在海里,1到3英尺高的浪是很平常的。海泳时没有浪是极为少见的。所以在训练中要有这方面的安排并且在比赛或个人横渡时做好迎接它的准备。  
水生生物  
在20多年的公开水域游泳生涯里,我见过2只鲨鱼,一些刺鳐(尾有刺的大海鱼)和很多海蜇。都是在训练时遇到的。在比赛时,比赛的喧嚣声和选手划水的水花会把所有水生生物吓跑。在个人游泳时支援船的引擎声也有同样效果。在游泳时,有3种水生生物要特别小心:海草,海蜇(水母)和鲨鱼。在湖里和一些水流缓慢的河流里,你要注意芦苇和水蛭。  
海草  
海草是在水的浅层或表面生长的一种水生植物。游到海草中会引起你惊慌,它们缠到你的时候,你会开始手忙脚乱地挣脱。这时最好保持冷静,慢慢地游过这种黏糊糊的植物。有时它们很厚,你简直就像爬在上面。慢慢地把手抽出来,从水草上面划出来。不要打腿,因为这样会导致缠到水草。尽量处于水的高位,滑过水草的表面。  
水母   在阳光不错的天气里,水母喜欢漂浮在水的表面。它们的颜色各种各样,从透明到紫色和白色都有,这使得很难辨认它们。如果可以就绕开它们。水母的触须会释放毒素,皮肤被叮过后会肿起来,有灼热的感觉。在训练或比赛中是没有办法减轻这种痛苦的(虽然那时候喊叫几声可能有用),起水之后用醋或医用酒精彻底地清洗肿痛处。阿司匹林也可以减轻疼痛。如果肿得太厉害,马上看医生,因为你可能对此有过敏反应。  
很多情况下,如果只有不多的水母,你绕道游或调整泳姿就不会碰到它们。水母在20世纪70年代很常见,但之后数量减少,至少在美国周边的水域是这样。僧帽水母是一种大型水母,被这种水母叮过是很危险的。不过只有你对它们的毒素过敏的时候,被它们蛰了才是致命的。  
鲨鱼   当你告诉别人你是一名公开水域游泳运动员时,鲨鱼恐怕是他们要问起的第一样东西。但是,被鲨鱼袭击的可能性是很小的,特别是你在受保护的区域游泳时。在单独游泳中,导航员应该委派一个受过与鲨鱼打交道训练的人在甲板上。在船上应该准备有木棒和来福枪.让导航员来操心这些事情,你只管游泳。  
在大型比赛中,赛事的组织者应该有针对鲨鱼的应急方案。通常加大引擎转速就可以把鲨鱼吓跑。就我所知,在所有大的海峡横渡或海里的比赛都未发生过鲨鱼袭击运动员的事件。我这样说可能不能减少对未知物的恐惧或是减少记者对鲨鱼故事的兴趣。但可以减少对鲨鱼的恐惧。  
1976年,我做了-个错误决定,到电影院看了《大白鲨》。在随后的一周的训练中,每天我都听到鲨鱼准备袭击时的电影配乐。我从未见过鲨鱼,但整个星期我都很害怕。最后我把这种配乐当作加速游的信号。这后来成为一个笑话。我游过卡塔丽娜海峡后,一名记者问我是否担心鲨鱼袭击,我开玩笑地说,我只会在听到电影大白鲨的配乐才害怕。他以为我是认真的,把这话详细地记录在他的游泳报道中。对未知(水生生物)的恐惧是巨大的,但渐渐地,当你在公开水域游泳训练中得到经验后就能克服了。  
其它鱼类  在湖里河里和海里,你可能遭遇其它鱼类。它们可能离你很近,甚至会碰到你。很多时候,你能感觉到它们忽地游走时的惊慌。但是这也会使你短暂的惊慌,心跳加快。有些鱼可能轻轻碰到你的脚,但通常不会咬你。你就想象-条1到2英尺大小的鱼和一个5英尺长的游泳者(图2.6).鱼并不知道这个人不是一个大型的捕食者!每当鱼碰到我、使我的心跳短暂加速的时候,这念头经常让我忍俊不禁。
湖中的芦苇   在湖里,芦苇会妨碍你穿越这片水域。许多比赛在没有芦苇的水域进行。如果你发现你自己游到芦苇丛中,慢慢地游过,保持冷静。寻找最容易逃脱的路径,哪怕要往回游-小段距离。这会比你艰难地穿过芦苇要节省时间。  
图2.6 美国国家公开水域游泳队在威斯康星州训练时抓到了一条大鱼
水蛭  水蛭是样子很难看,在水中吸附在你身上吸血的生物。但是运动员很少会碰到它们。即使碰到,它们的叮咬也不痛(几个世纪以来水蛭在医学上被用作放血工具因为吸血过程不痛)。驱赶水蛭的最好方法是点根火柴,把它烧掉下来。尽快地用双氧水清洗伤口,接着再用双氧水清洗一遍,然后用肥皂水清洗。伤口处可能会流血。但是会疼,实际上,被水蛭咬的恐惧,要比水蛭实际的叮咬更可怕。  
观察天气  
很多恶劣天气会影响到公开水域游泳。雾是危险的,因为看不到岸,无法辨认方向。如果你单独在海上,想要在雾中训练,那么你要与岸平行地游,不要游到起浪线以外。如果有码头或其它天然的地标,尽量在这些地标之间游泳。通常浓雾时海浪会小一些。如果游离岸边太远,您会迷失方向,这时要停下听海浪击打海岸的声音,开始大声呼救,不要离开原处。幸运的话,雾会散去或者是你分辨你的位置。最好的办法是等待雾散去之后再下水。  
打雷也是会造成危险的天气情况。如果你在湖河或海中游泳时打雷开始了,应立即起水。如果你处于雷击多发区,应该在下水前查询天气情况。如果那里夏日午后的雷击较多,那么就在早上训练。可以用以下方法判断雷电的
危险程度:看见闪电后开始数秒,直到听到雷声。5秒的延迟意味着雷击只有l英里远。很多情况下风暴离你5英里远或更近的话,你就应该起水了。要知道雷电能水平地传导5英里远。闪电对于后援船只也是一个危险因素,因为船在水面,比运动员高。安全是第一位的,人应该服从大自然的规律。  
在出现飓风和强暴雨时绝不能下水。这些风暴常引起滔天巨浪。这种情况下游泳是极困难的。很多情况下,你被波浪盖着,仓促地出水换口气,再被波浪吞没。这样20分钟下来就精疲力竭了。此外在很多地方,当排水管道满了后, 水会溢出到河流,湖泊或海里,携带了各种垃圾,甚至污水。因此在这附近也不是一个合适的游泳的时间和地点。  
你可能喜欢夜间游泳。因为航运少一些,水面也平静些。单人游泳时由导航员来确定何时开始下水,是在晚上还是白天。在卡塔丽娜海峡,夜间游泳是比较好的。因为那时非商业的船只更少了。在深夜,风也减弱了。在英吉利海峡,昼夜都有很多商业船只,因此当地的海岸警卫队建议不要在夜间游渡。  
I989年,美国国家公开水域游泳队决定在卡塔丽娜海峡举行-个接力式横渡。目标是打破8个半小时的世界纪录。队员包括Jay Wilkerson,Chad Hundeby,Jim McConica,Karen Burton,Martha Jahn和Erika Reetz。横渡在午夜时分开始,为了利用这个时段波浪较小航船较少的特点。每名运动员游l小时,6小时后运动员按顺序进行下一轮,直到全队抵达卡塔丽娜岛。当时的战术安排是最快的运动员打头,最慢的运动员游最后-棒。上面这个接力顺序被提交给大家讨论时,一个问题产生了,Chad Hundeby是游得最快的运动员,但他不想在晚上游,所以得把他安排在白天游。这种顺序对于打破纪录来说不利,但考虑到Chad对黑夜游泳的恐惧,这种安排是必要的。这次横渡很圆满,队员们创造了7小时20分的新纪录,保持至今(译注:本书是l998年第1版)。  
接下来的几年里,Chad克服了对黑暗和鲨鱼的恐惧。在l994年,他单独横渡卡塔丽娜海峡,在午夜12: 22出发下水。他创造了一个新的世界纪录: 8小时14分46秒。就象这个例子所表明的,有些时候,不应该逼迫运动员,而应该是象Chad所做的,他们得到帮助才能去克服恐惧,并满怀信心地征服困难。  
总之,为了保障公开水域游泳的安全,你应该注意上述因素,做好应对任何可能出现的紧急情况的预案。如果你在安全的、受保护的区域训练,你应该不会碰到什么麻烦。如果是在条件更困难或环境更恶劣时游,应该有护卫船跟随你。通过采纳上述的预防措施,正确的装备自己和支援船只(下一章会详细说明),你的训练和比赛一定会取得成功。
 楼主| 三岁就很帅 发表于 2011-8-14 10:28:34
3 公开水域游泳装备
  根据(美国)国内和国际公开水域游泳规则,游泳装备包括泳衣,泳帽和泳镜。对于铁三运动员,湿式潜水服也是允许的。选择适合你自己,穿戴舒适的品牌。如果允许,对不同的比赛,确定哪种类型的护卫船最合适。
    泳衣
市场上的大部分泳衣都适合用于公开水域游泳。根据美国游泳联合会(USS)和国际泳联(FINA)的规定,对于泳衣的唯一的要求是不能有助浮和保暖作用。最舒适的泳衣是用莱卡和尼龙制成。穿着起来很柔软贴身,尼龙泳衣很耐穿,但是缺乏弹性,加上在吊带处长期使用凡士林,泳衣会变得僵硬不舒适。
     女子在泳衣上还有连体和分体的选择(均符合美国游泳联合会和国际泳联的规定),在温水中,很多运动员选择分体式,因为覆盖在皮肤上的布料更少,便于身体散热。当然这是个人的选择了。
   在选择泳衣时女性运动员有一点要特别注意:吊带的宽度。窄的吊带可以降低擦伤的几率。宽的吊带意味着更多摩擦。在海水中游泳这一点就更明显。擦伤后的伤口需要数月愈合,因为每天训练时伤口又被磨开。此外盐会使伤口恶化,更加疼痛。唯有离开水一段时间才有助于伤口愈合。
   六个主要的泳衣制造公司是Speedo,Arena,Hind,Tyr,Nike和 Water Wear 。每个公司都有分叉,背部式样,吊带,整体式样不同的女式泳衣和各种各样分叉的男士泳衣(图3.1)男式泳衣价格在15-30美元,女式泳衣在30-75美元。在参加大型比赛前要试穿泳衣,穿着舒适,便于运动是首先要考虑的。
图3.1普通泳衣便于运动,而鲨鱼装能够更加保暖。根据你自己的情况来选择。
鲨鱼装
与普通泳衣不同的是鲨鱼装覆盖更多的身体面积。Water wear公司推出了市场上唯一的鲨鱼装,有三种款式:全身装,覆盖手臂和腿;覆盖臀部及上臂;及无袖式。身体被覆盖得越多,保暖性能越好。这些泳衣在所有国内外比赛中是允许的。但是,也意味着有更多的擦伤点,因为比普通的泳衣相比,这种泳服接触了更多的皮肤。穿上泳衣练习,会告诉你那些地方会磨伤,在该些地方抹上凡士林加以保护。在淡水和海水中都要试穿一下。最终根据个人的喜好来选择。
湿式潜水服
湿式潜水服在铁三赛和一些健将级别的比赛中是允许的。但在大多数美国游泳联合会认可的比赛和海峡横渡、国际比赛中不被允许。理由是这些游泳的挑战性就是来自于运动员和那些不确定因素的对抗上。
   湿式潜水衣可帮助运动员保持体温及助浮。这种额外帮助可能使得运动员能完成原先不得不放弃的比赛。胸下的附加的衬垫帮助运动员在水中浮得更高。这改变了运动员得身体姿势,抬高了腿。改进了的姿势减小了腿的拖拽现象,因此有助于提高速度。额外的浮力有助于游得慢或体型不佳的运动员游得更快,1英里能提高1-4分钟。这对任何运动员来说都是很大的进步。
   很多长距离游泳运动员和速度较快的铁三运动员认为使用湿式潜水衣有失公平。认为穿着湿式潜水衣的铁三运动员不够坚韧。但是,很多偏瘦的长距离运动员喜欢穿湿式潜水衣来保暖,籍此来完成更多的比赛。单纯从安全角度看,湿式泳衣在16度以下的冷水中游泳及老年人来说应该是被允许的。
   只要允许穿湿式泳衣,许多铁三运动员就会使用它们来提高泳速。如果水温不低,铁三运动员并不会使用它,因为会导致过热。在短距离中为了节省几秒钟的换衣时间???,也不会使用它。
   两种材料可用于制作湿式泳衣:聚烯烃和氯丁(二烯)橡胶。聚烯烃比莱卡要重,但比氯丁橡胶要轻。因为聚烯烃有保暖性能,所以被划为湿式泳衣材料。但是,在水里吸水后这种材质的泳衣没有氯丁橡胶作材质的湿式泳衣重。你可以向Aeroskin公司定购这些泳衣,价格在25-115美元。
   氯丁橡胶湿式泳衣有短式和长式之分。短式是无袖的,有带领和无领两种。只盖到大腿中部。这种款式的泳衣最适合水温不太冷或距离不太长的游泳。短款湿式泳衣兼有助浮和保暖性能。Dk Douglas,O’Neill,Promotion 和Quintana Roo 等公司出售这种泳衣,售价35-129美元。
   长式湿式泳衣下肢覆盖至踝关节。有两种款式。一种无袖式,另一种覆盖到腕关节(图3.2 a和b)
图3.2 a和b Promotion 公司的短袖(a)和长袖 (b)湿式泳衣
如果你的手臂不怕冷,可以选择无袖式。它能让你到感觉到水,因此在划水时帮你保持正确的技术。如果在冷水中游泳,手臂可能会变冷,也不能去感知划水了。这种情况下,长袖式是最佳选择。这种长式泳衣Henderson ,Ironman,O’Neill, Promotion 和Quintana Roo 等公司有售,价格在150-350美元。
   游泳环境和个人情况决定了选择何种泳衣。试穿试游一下,找到会发生摩擦的地方及感觉是否舒适。适应一件泳衣可能会花一段时间,所以越早使用越好。
   湿式泳衣要适合你的身高,体型和性别。男女通用的湿式泳衣在不同身体部位可能会太松或太紧。要不要领子?要不要带拉绳的?拉绳可使你很容易的快速脱掉它。你想感觉水吗?想保暖吗?想助浮吗?这几点能同时达到吗?哪一种穿着后游起来更自如?不同的湿式泳衣的保暖性能有不同吗?在选定一件泳衣之前,你需要回答这些问题 。很多公司提供14天的试用期,好好利用这种机会,多试一些。确保在冷水中试用过,试用可以帮助你节省一笔金钱,避免将来游泳时受冻或感到痛苦。
泳镜
  泳镜大概是你将要购买的最重要的游泳装备了。每个人的面部骨骼构造是不同的。因此你要找到最适合你的脸型的那一种。在水下不漏水,佩戴舒适(图3.3),挑选起来会比较困难,因为市面上有100多种不同款式。如果你的眼睛有疾患,就要选择符合治疗方法的特殊泳镜。一副泳镜售价4-30美元不等,特殊泳镜接近100美元。
   下面一个趣事说明了泳镜的重要性。我在1976年横渡卡塔丽娜海峡时,我是在右眼肿胀闭着的情况下完成比赛并打破记录的。在游泳刚开始我在波浪中游进时,一条鱼游到我的泳衣里,我在抓它时不小心把涂在身上的凡士林粘在手上,在我检查泳镜时,又把凡士林粘到泳镜的边沿上了,导致泳镜一侧发生渗漏,海水中的盐使我的右眼肿胀起来。在整个游程中,我无法看见在我右侧的船只或划船手。 这让我觉得困惑无法辨认方向。而且,眼睛很痛!我本应该换一副泳镜,但是我又不想停下来,哪怕只是一会会。
图3.3 泳镜
    除了款式,泳镜还有各种颜色。无色的镜片适合在夜间和清晨使用。在阳光强烈的时候适合用深色镜片,雾天则应选用蓝色镜片。还是根据个人的情况决定什么颜色的泳镜最适合你。一旦找到了一副你喜欢的泳镜后,调整鼻扣和扣带到适合你的头部。不要其它的鼻扣和剪断多余扣带。在眼镜店可以买到防雾剂。使用防雾剂可以保持镜片不起雾。
   泳帽
  泳帽对于公开水域游泳的安全和身体保暖是必需的。泳帽的颜色越鲜艳越好。因为引人注意的颜色可以使你免于被冲浪者或是小船撞到,使救生员或教练员更容易地照看你。同样地,泳帽也有很多款式。试戴一下,找到佩戴最舒适的一款(图3。4)。泳帽的主要材料有硅胶和莱卡。硅胶不吸水,但是在温水中你可能会觉得太热。莱卡吸水但是在温度比较高的水中可以让你的头凉快些。
图3.4  五彩缤纷的硅胶泳帽
    按照美国游泳联合会和国际泳联的规定,泳帽不能由有助于保暖的材料制成。这意味着氯丁橡胶泳帽是不允许的。但是,在许多成人(大师赛???)游泳比赛和铁三运动中,这种泳帽是允许的。因为20%的体热是由头部散失的。当规定允许时,使用氯丁橡胶是很有用的,特别对于老龄游泳者和在冷水中游泳的比赛。
   耳塞
如果你怕冷或是需要在冷水中游很长时间,可以考虑戴耳塞。根据美国游泳联合会,国际泳联,成人游泳比赛和铁三运动的规定,这是允许的。Speedo 出品两种类型的耳塞,都很不错。两种都可以根据你耳朵的形状进行调整。另外,使用耳塞也可以防止水进入内耳。耳塞减少了体热从头部散失,阻止冷水进入内耳影响你的平衡能力。
  油膏
  你可以使用油膏来避免擦伤和体热散失。使用油膏在所有的国内外比赛中都是允许的,只要裁判认为不过分就可以。在我20年的教练生涯中,从未见过有哪位裁判就运动员使用的油膏量提出过异议。根据水温,你可能仅需要在身体的重要部位抹油膏,在低于58华氏度的水中,你可能还想在手臂和腿部也涂抹油膏。(图3。5)
图3.5  
   有两种油膏:矿物油和羊毛脂。矿物油容易流失。而羊毛脂不会。羊毛脂涂抹后像一件薄衣服穿在身上。但是,研究表明羊毛脂无保暖作用。事实上,一些游泳运动员感觉到油膏不会保暖反而会加快体热散失。然而,如果某人涂抹了羊毛脂后站在船上或岸边会感到好像穿了一件防风服。这表明羊毛脂会堵塞皮肤毛孔,这对老年人是很危险的。因此,不建议老龄的公开水域或铁三运动员使用羊毛脂。另一种方法是将羊毛脂慢慢加热后与凡士林混合。将各种油膏都试一下,使用效果最好的。
   切记要戴橡胶手套涂抹油膏。否则它们会粘在手上。这会很容易粘到泳镜上,带来很多麻烦。此外,涂抹油膏后把东西清理好也是很重要的,这样就不会洒到船上。
   1950年,弗洛伦斯·查德威克打破了古德鲁德·埃德尔横渡英吉利海峡的纪录(保持了24年)。1952年,她又横渡卡塔丽娜海峡,但是在离岸还有1英里的时候她不得不放弃。她当时太冷了。估计当时岸边有15000至20000人等着看她完成比赛。不过,她训练了6个星期后又尝试了一次。这次她涂了10磅的防冻油膏。她还是冷,但是能够忍受痛苦并成功横渡。
    警惕擦伤
   擦伤在公开水域游泳中是一个棘手的问题。擦伤可发生在身上任何皮肤摩擦皮肤或泳衣摩擦皮肤的地方。对于女子,通常会出问题的部位是腋下,脖子的两边(因为泳衣的吊带),脖子的后面(如果戴泳帽的话)。对于男子来说,一般发生擦伤的部位是腹股沟,面部,脖子。对于男子,刮过之后新长出来的面部胡须是很可怕的。你必须在游泳当天早上刮一次。另一种方法是把胡子留长避免尖利的胡子茬。这些尖利的须茬摩擦肩部和脖子,会导致很深的划伤。无论男女,在训练或比赛前在会出问题的部位涂抹一点矿物油有助于防止擦伤。海水中的盐分会使擦伤恶化成创口。不离开水的话很难愈合。因此,预防是必需的。
比赛日的装备
把比赛用的所有装备放在一个袋子中。标记上“游泳运动员装备”。将每副备用的泳镜,耳塞,泳帽,泳衣按使用顺序做上标记。给食物做上标记,和装备放在一起以便于比赛时方便取用。在第九章对比赛当天的准备工作有详述。以下是训练和各种比赛需要的装备的清单。
  训练,短程比赛或铁人三项赛的装备清单
1件泳衣
2副泳镜
2个泳帽
1副耳塞(如果是冷水)
1盒矿物油
1件湿式泳衣(如果规则允许)
1条毛巾
保暖衣服(如果只游泳)
一个有应急信息的游泳包――姓名,医生号码,家庭成员联系信息,医疗保险信息。
  马拉松游泳的装备清单
2件泳衣――试用过
3个泳帽――试用过,做好标记
3副泳镜――试用过,做好标记
2条毛巾
1副耳塞――试用过,做好标记
1到4盒矿物油或羊毛脂,手套,小毛巾,塑料袋
1件湿式泳衣(如果规则允许)
一条短裤,2件T恤,1件汗衫
休闲服装,1件保暖衣服
放置比赛食品的冰盒
放置游泳装备的袋子
应急信息――姓名,医生号码,家庭成员联系信息,医疗保险信息
准备好备用的泳衣,泳帽,泳镜和耳塞会有助于训练或比赛的顺利进行。对于寒冷或受伤有所准备能减轻这些问题。合适的装备让你把注意力放在游泳上,而非游泳装备上。花时间测试装备和备用装备能节省你在比赛日的时间,精力,减少波折。精心得准备是顺利完成比赛,实现你的目标的关键。
后援船只
   很多类型的船可用于公开水域游泳。从简单的划板到20至100英尺长的支援船。根据游泳的距离和条件,你可能需要一条支援船。11英里以下的比赛,可能只需要划板,独木舟或小艇。如果水温低或者你不满14岁或超过50岁,可能需要一条更大的船。对任何的单人横渡,就需要更大的船了,因为教练和官方的观察员必须一直在你附近。如果规则允许而且你也想要的话,你应做好安排后援船的计划。
   划板
   划板是最简单的船。它和冲浪板相似,但是更长更薄。可以俯卧在划板上,两手同时划动,或坐在上面用一根更短的双头桨划。(图3。6)。这种船可以让教练或后援人员就在你身旁,可以完美的给你补给和交流。这种船的一个缺点是划板手的负担可能会很重,教练也许不会划船,所以得训练其他(会划)的人来当教练。划板也难携带很多食品。因此,要么把食品绑在划板手的背部,要么用橡皮带绑在划板上。在风浪大的海上,给你喂食的同时保持板上的装备不掉到水里并保持平衡还要穿过波浪前进是很困难的。
图3.6   
为了补给你,划板手必须停下取食物,这时你就会在无人保护或无人导航的情况下游一小段时间。快速进食之后,在划板手收拾的时候,你可以立即继续游(同样的,这段时间没人护卫你)。如果划板手原本跟上你就很困难的话,那么划板手可能永远都无法缩短这段距离。这样你和划板手就会陷于困境。不幸的是,这种情况在每次公开水域游泳比赛中都会出现。为避免它,在比赛前与划板手训练以确保划板手能够跟上你的节奏并了解他的职责所在。  
   与划板手失去联系的情况经常出现。在1989年16英里的seal海岸的游泳比赛中,Karen Burton的划板手就落在她后面。因为Karen和领先的男运动员们距离较近,她能够得到领航船的导航。当她需要饮料时,一艘小船快速递来饮料,然后离去。这不理想,不够安全。但使她在没有划板手的情况下能够赢得那场比赛。  
  独木船  
  另一种船是一人或二人的独木舟小船(图3.7)这种船比划板要好。  
图3.7  游泳选手得到独木舟的指引
因为装备可以放在船舱底部,而不是像划板那样要让划板手背着,并且比起划板来更容易控制。划桨手可以可以互换位置,让疲劳的划桨手休息一下或是准备给运动员补给。另一个人则划桨跟随着你。独木船的缺点是当你或船偏离航线时船桨可能会打到你以及在恶劣天气下可能船舱会进水或翻船。  
   小艇  
   第三种船只是坐式的船舱封闭的小艇。可以在海里,湖泊或河流中使用(图3.8)。小艇由一个人划行。划桨手坐在舒适的靠背椅子上,小艇使用的桨比划板及独木舟的桨更易划行(译注:桨的两端都有桨片)???。小艇携带装备也很方便。如果需要额外的装备,可以放在船头。划桨手可以很方便地观察到你的游进情况。如果小艇翻了,有经验的划桨手可以很容易地纠正。使用这种船可以很容易地给运动员提供补给,很近的与运动员交流。如果要营救失去知觉的人,用这种船可以很容易进行。越来越多的公开水域运动员开始使用这种船。  
图3.8 一艘小艇在卡特尼娜海峡指引一名游泳运动员的前进
   划艇  
   双人航船允许近距离交流和便捷地携带装备。它可以离你很近,但是如果你或船偏离航线就会发生危险。在天气好时这是一种很好的船,但在风暴中可能进水。如果划桨手健康或状态不好的话,他们可能无法跟上游得快的运动员。  
   小型动力船  
   小型动力船有一个5至7.5马力的引擎,在各种类型的公开水域比赛中都是理想的后援船只。如果使用的是大引擎,安装一种装置在引擎上以保证它在低速推进。这种船只可以携带装备,与你保持近距离,不需要向划艇那样麻烦。危险主要出现在风,水流或导航系统将船撞向你或将你推进引擎的叶片。你和船员都要注意这些危险。在长时间的游泳中,你会疲劳,驾船者也会劳累,任一方的疏忽都可能导致一场事故。在小型船只上,教练通常伴随着你,确保驾船者不要撞向你是教练的职责之一。当你停下来进食或是与教练交流时,为了安全,驾船者应当将引擎置空档。  
  在恶劣的天气中,这种船可能进水,导致很多问题出现。比如驾驶起来困难,或有下沉的可能。对于这种小船来说,对付这种恶劣天气有一种办法,使用海锚。锚看起来像个降落伞的形状,拖在船的后面。有了锚就可以更好地控制船,使导航更容易。在1994年美国游泳联合会16英里国家比赛中使用了海锚,当时有6英尺的浪,很多船被冲离了赛道。跟随Chad Hundeby的船有一只锚,所以船长可以控制住船。这帮助Chad避免了游额外的距离和出现过多的波折。  
   这种船的另外一个缺点是烟,如果风把烟吹向你,会使你有恶心感。导航员要使船只在你的下风方向,并且在风向改变时改变船的位置。  
   大船  
    在超过10英里的长距离游泳或是比较危险的单人游泳中,常使用30至70英尺长的船。在某些横渡中,不允许再使用多余的船。你需要观察船只,调整游进方向跟随着船只。在恶劣的天气时,这有些困难。如果允许使用多条船,划板或独木舟可以作为额外的后援船只紧靠着你。大船可以载一位教练,很多后援人员和额外的划板手。确保在紧急情况下有足够的后援人员。大型船只的缺点是要将船控制在低速(运动员的速度),散发出的黑烟,以及更换划桨手时的上下船。同样,锚的使用也有助于航行和减慢速度。导航员也要使船处在你的下风方向,这一点与小型动力船一样。  
   重要的船上设备  
  不论你使用何种船只,你需要几种必不可少的装备。  
  无线电  
   无线电是一种非常重要的设备。如果你有危险发生,你的教练可以用它呼救。对于许多人参加的比赛,有比赛专用的频道。在比赛时工作人员可以使用无线电台获取你和其他运动员的位置信息。此外,你的后援人员可以和岸上的某个人保持联系。他能将游泳情况告知你的家人和朋友。如果在一次比赛中教练要带多名运动员,他可以通过电台与每位运动员保持联系。使用无线电台,在每个国家都需要获得许可,获得许可是简单的过程—填写一张表格,避免被罚款和招致竞赛官员的不满。  
   在1990年英格兰的windermere湖的世界杯比赛中首次象这样使用了无线电。美国队的成员能够在比赛当中通过电台互相联系。如果其他队的运动员有什么动向,这条信息就会被迅速地传递给其他教练。这帮助了美国队取得两个第一,并同时创造了男子和女子的纪录。  
   导航资源  
最后两种必需的设备:罗盘或导航计算机和游泳路线图。无论你使用小船或是大船,罗盘和图是必需的东西。目的是尽量游最短的距离。导航计算机和罗盘将在第四章具体介绍。  
  以下是建议在后援船只上装备的其它设备的清单:  
记录板和笔  
笔记本和铅笔,钢笔  
秒表或有秒针的表  
保温瓶(装满运动员选用的饮料)  
补给用的塑料杯  
无线电  
四个热宝(加热袋)  
急救箱  
晕船药  
6个应急灯  
罗盘或导航计算机设备  
游泳路线图  
如果你使用大型船只(30至70英尺),还要带上以下设备:  
  三个防水应急灯和备用电池(夜晚游泳时用)或类似的装备     
  布基胶带(夜晚游泳使用)或4个牵引绳  
  两个划板或独木舟  
备用保暖瓶  
五个带喷嘴的壶 (译者注:应该是那种运动型的水壶,上带壶嘴儿,这样在水里饮用方便)
两个备用热水瓶  
旧的毯子或睡袋(防寒用)  
相机,胶卷,闪光灯  
晕船药  
五件划板手用的湿式泳衣  
五件白色T恤(夜间划板手用)  
Peterson 救生绳(译者注:1935年美国加州圣莫尼卡Santa Monica的一名救生员Pete Peterson发明的一种救生工具,有一个黄色的可充气的管状物,一端有安全钩,一条14英寸长的绳子,另一端有一个背套。该工具被广泛用于世界上的滑板运动和救生活动)
重要的急救和媒体电话号码  
捞杆(带杆子的网兜,捞饮料瓶和其它掉下海的东西用)  
   一旦你决定了要使用后援船只,你就需要了解基本的导航知识,在第四章你可以进一步学习导航。  
 楼主| 三岁就很帅 发表于 2011-8-14 10:29:02
4 导航:从起点到终点最短的路径
     导航,简单地说,就是从你所在的地方到想去的地方。这个定义可能看似简单,但它道出了两个基本的要素,这是你需要知道的,如果你想从A地有效率地到B的话:你要知道你在哪里,你要知道你要到哪里去!令人惊奇的是,许多公开水域游泳运动员和他们的后援人员在游进中经常不能准确地知道他们的方位。对于公开水域游泳运动员和铁人三项运动员来说,为了尽可能地少游弯路,把导航问题考虑进来,是很有必要的。本章主要讲述如何在公开水域安全有效地导航,无论是对于采用视线法导航的铁人三项运动员,还是有独木舟护游的10英里希尔 比兹Seal Beach(译者注:美国西北部的一个海滨)的运动员,还是在40英尺大船护游的横渡英吉利海峡的运动员。
   了解赛道
在任何一个公开水域比赛之前,有很多情况你必须了解,包括:
在赛道上有多少个浮标,是何颜色。
浮标之间的距离是多少。
是否有表示拐弯的浮标,如果有,是什么颜色。
如果比赛是往返式的,运动员是靠哪边游
如果拐弯标识是一只船,它是否做了标识,它是否安全。
出发和结束有何规定,比如是否要求出发时跑入水中,结束时走出水。
比赛终点的准确位置
如果赛道与岸平行,陆地和水面的标识是何种类型。
有多少参赛选手
选手是否按照年龄或性别划分
  对一个3英里以下的游程,无论是铁三或公开水域游泳,很少有比赛允许运动员动用后援人员。在这种情况下,导航就要靠运动员自己了。通常,比赛委员会在参赛表格上标识出了严格的游进路线(图4.1 a ,b)
    尽管这些信息会印在参赛表格或是提供电话可供咨询,但是有可能直到比赛当天才能得到。你需要在比赛日之前就弄清楚,联系比赛委员会,他们应该有人员专门负责回答这些问题。如果没有,向赛委会要求推荐一名过去游过这项赛事的运动员进行咨询。确保提前准备好问题并且每个问题都得到解答。
  如果赛程超过3英里,在比赛前租一条船沿着赛道走一遍,注意起点和重点,和你的教练研究一下赛道。确认主要的标志。了解水流情况和有潜在危险的地方。在大多数国际比赛中,比赛委员会提供船只来体验赛道。
图4.1 (a) 纵向路线 (b) 横向路线
    赛前的这些简要准备能解决很多问题。但是最理想的是赛前的几天在该赛道或相似的赛道上试游一遍以便你和教练熟悉它。如果可能,准备一个独木舟或小艇护游一段短距离,以助你定位岸上的主要标志——显著的房屋,电话线杆,广播信号线,码头,警卫塔,快餐店标志等等——以帮助你辨认方向。游泳的地点决定这是否可能。有些比赛直到比赛当天才确定赛道。有些地方,赛道上的船只交通繁忙也不允许试游。在这些情况下,至少提前一个半小时到达比赛检录处是至关重要的。这段时间你可以熟悉赛道,确认标志位置,做一个热身游。
    观察的技术
如果是游到湖中心或海上的一个固定点,除了比赛委员会提供的标志,你不必要其它的标志了。了解有多少个浮标,然后你就可以确定你的抬头次数以寻找拐弯或结束标志。通常在拐弯处的船只有一个高高的旗杆,远远就可以看到,但是如果有雾,你可能看不到船。
   依靠引导船或领头的运动员
有些比赛有一个引导船,如果你速度足够快在前面游,你可以跟着它。但是不要太频繁地抬头。每300-400码抬一次头。如果你游得不够快看不清楚引导船,你可能处在队伍中间。在正确的赛道中游,跟随着前面运动员的浪花游。但要保持一定距离,否则会撞上前方运动员的脚。有些运动员无法容忍脚被碰到或是被其他运动员跟随。
   如果你足够近,看得到浪花,那么前方的运动员就“牵引”着你或者说你在跟随游。要注意,这名运动员可能报复,注意他用脚踢你的脸,这会打掉你的泳镜或造成其他伤害。也要小心有些运动员放低腿部,而你靠近他的臀部,他就会重重地踢你。这一击会相当痛,可能让你昏过去 。这种事故通常会发生在很多人比赛时的开始阶段。记住,不是所有的事故都是有意的,如果你不小心碰撞到别人,抬着头划几划转移个位置,防止又被你碰撞的那人故意踢到。
   为了不游出赛道,你可以观察两边的选手。如果某位选手频繁地抬头观察,这是个有用的信号,因为如果她没有游偏,是用不着做任何修正的。如果她一直做着修正,就不要跟随她了。让其他选手抬头观察,节省你的能量。如果你在拥挤的情况下游泳感到紧张,就多做些在集体中游泳的练习。可以在海里或泳池的泳道中做。通过练习,你在人群中游泳会感到更自如,在比赛中更加放松。
   依靠预定的标志
  如果你选定了主要的标志,你应该可以在转头呼吸时看到它们,这比抬起头来要省力。把握好时机,在浪峰时换气,这时位置高,观察岸边和标志更容易,而这些观察可防止你游偏了赛道。
   有船只的导航
   对于使用小型船只,如短浆舟,独木舟,小艇的比赛,有些规定必须遵循相关的规则(关于各种船只的介绍,见第三章)。首先,如果这是美国游泳联合会或国际泳联的比赛,你必须离船沿或船尾3米远。在铁三比赛中无类似规定(虽然在铁三运动中自行车阶段有针对性的规定)。第二个规定是所有游泳比赛组织都要求的:运动员不得接触后援船只或人员(在第九章后援人员对运动员的补给将详细说明)。
   如果后援船在你身后有点距离,或是在你和其他选手的中间,它可以起到将你和其他选手隔开的作用。这在进行转移或改变游向时有帮助。
   驾驶后援船只的划手或舵手应该使沿最直的路线前进,这样你就可以跟着船的方向游。通常,作为运动员是希望在船首和船肚的位置游以保证和教练或后援人员有眼神的交流。划手或舵手会驾驶船与你同步,而你不必去寻找它。反而是后援船应该盯紧你。比赛之前,舵手就应该告诉你在哪里他或她将会拉你上来或在船的哪一边拉你。哪怕是多有一英尺会使你付出不必要的代价,所以你不必跟着后援船游。
   有的情况下,你会选择在后援船的靠着岸的一方游(图4.2 a)。这个位置不仅使你观察岸和后援船,也能保护你远离恶劣的海上环境。如果风是从岸上吹来,或是波浪从另一面打过来,后援船就应该靠里行驶或是在上风方向(图4.2 b)
图4.2 (a)在海滩和后援船之间游  (b)后援船在选手和海岸之间
   动力船
如果支援船是机动的,驾驶者有许多事情要考虑到。除了使船跟随着你并且走直线,还要注意发动机散发的气味难闻的黑烟。为了确保运动员不吸入它们,驾驶员应该使船只在你的下风方向。在雾天,黑烟滞留在水面,驾驶者就应该使船只离开你远一点。支援人员应该使运动员不吸到烟。这样就不会使运动员哪怕接触到一点点柴油发动机发出的黑烟而感到恶心不适。一旦运动员出现呕吐,脱水,体温过低等现象,那是很危险的。
    在我横渡英吉利海峡的第三个小时里,风速明显加大,导航人员决定让我游到船的另一边,这样船可以避开波浪。在另一边游了5分钟后,我开始闻到了船散发出的烟味,虽然在这一边游风浪小,比较容易,但我不得不回到另一边去,因为烟味使我恶心,这个决定使横渡时间增加了,但如果我开始呕吐,我恐怕连横渡都完成不了。
   机动船的螺旋桨片是对运动员的又一威胁。驾驶者和教练都必须注意运动员没有落到船后或是游向船的方向。如果此事发生,应立即挂空档,直到运动员的方向被修正。在补给时,运动员靠近船时,发动机应挂空档,只有当运动员离开后,也只有在那之后才能重新发动。如果驾驶者驶离运动员,船尾会因为转向会扫过运动员的路线,如果驾驶者将船朝运动员开去,船首可能打到运动员。这就是为什么运动员要先离开然后船跟随的原因。为了额外安全起见,发动机要配备螺旋桨防护盖。
    和“离船3米”的规定一样,运动员和其他运动员也应该保持至少3米的距离。这个规定防止了在比赛中的跟游发生。这项规定只在国内或国际的游距10英里以上的比赛中才有。在更短距离的公开水域游泳或铁三运动中,游泳运动员可以跟游。后援船只也被要求不能挡游泳运动员的道。这在长距离游泳的开始阶段具有挑战性。有些更长距离的赛事为了消除这种现象,规定后援船只只在运动员游出1英里标志后才能跟随运动员。有了这些规则后,出发后的2公里,转弯时,结束时的3米规则就取消了。如果某条船故意阻碍一名运动员,比赛委员会将取消这条船的运动员的比赛资格。
   环形赛道
   在环形赛道中,更容易发生跟游。因为赛道缩短了,跟随其他运动员更加容易了。因为在环形赛道上至少有两个至四个转弯,3米规则在这些地方就无效。这种赛道是在湖上或较短距离铁三运动的常见典型赛道形式。
图4。3  一个环形赛道
  当3米规则无效时,跟着支援船的船尾,保持3英尺距离。这样可以提供明显的拖游助力(然而,如果是机动船的话,增加了撞上螺旋桨叶片和吸进油烟的风险)。如果这个做不到,你可以跟着悬挂在船后的旗子。
    大型船只
    对于大型船只,20-70英尺或更长的那种,应在船中间至船尾中间游。因为对于导航员来说,大型船只很难让运动员在船的前半部分游。如果你突然游进了船的航道,船会轻易地压到运动员。
   在白天的游泳中,运动员可以依靠船来导航。如果有黑烟——大船更加明显——船只可以调整到运动员的另一边。很多大型船只在船的中部配备了照明系统,可以在运动员夜间游泳提供照明。如果运动员怕黑,这个系统可以有效地照亮水面,光的不利一面是会吸引鱼。因此,光线不能太亮,或者运动员可以离船远一点,也就离被吸引过了的鱼远了些。亮度最好是500-1000瓦流明,运动员可以看见光线(虽然只能看到船的大致轮廓)。
     辅助性的小艇或独木舟
在有些游泳中,使用了大型船只,也可以同时使用独木舟或小艇,在运动员附近提供支持,给大船带路。使用小船对观察运动员的表情和划水动作是很有利的。如果运动员发生意外,可以很容易地拉起。如果因水生生物或其它船只发生意外,可以调来大船应付,提供更多帮助。当给运动员提供补给,大船挂空档没有动力时,小船可以指导运动员靠近大船,游得快的运动员吃完补给后会迅速离开后援船。如果他/她偏离赛道,得花不少时间和精力去纠正,很多时候,运动员一吃完就游走,而且游在船的前方,使得导航员暂缓了船的启动。通常这意味着一次大的赛道修正。但有了小船的支援后,单桨划手可以使用罗盘来保证运动员的方向正确。
    准备充分
  在比赛时,沉船或发动机熄火的事故时有发生。运动员应有所准备并记住朝着正确方向。划板手,导航员或比赛委员采取补救措施的时候不要停止前进。在有些比赛中,会提供给一只新船或划板。
   如果教练跟随着你,他会一面注意着你,一面保证正确的游向。如果发生比较大的问题,教练应立即通过无线电,摇手或吹哨,吹喇叭来寻求支援。一些比赛提供旗子。有些比赛要求站起并挥动双手——这是国际通行的呼救信号。你的支援人员要知道你是哪一种。还应告知救援人员你最后一次呼救的方位和时间,以便于救援人员计算在这段时间里运动员的游进距离。
   如果你是一个人横渡,如果没有更小的后援船,不要游离故障船。否则是危险而愚蠢的。如果有雾,你会迷失方向,如果你有险情,将没有办法呼救。如果因为没有支援必须要结束挑战,你就应该立刻结束。你的生命安全比游泳更重要。
   导航系统
   有5种导航系统:视线法,罗盘,Loran仪(远距离无线电导航系统),手持GPS,具有Huisveld 标记系统的GPS(译者注:某种具有轨迹导航功能的GPS)。最后一种是由Pete Huisveld 改进的GPS系统。关于导航的诸多好书之一是David Burch 的《独木舟导航基础》。这本书更详细地讲述了这里提到的5种导航系统中的4种。该书提供的信息对有船支援的游泳有帮助。视线法导航用在无后援船只的游泳或铁三运动中。
     视线法导航
    公开水域最简单和最常用的导航形式。
   这种方法就是简单地瞄准目的地,而不管目前的位置。如果你一直朝着目的地游进,最终会到达那儿。但是,这种导航方法效率相当低。在短程的游泳比赛或铁三运动中,运动员应沿着标志或是跟随着其他运动员,以确保是在赛道中游。除非比赛赛道是一个简单的直线。
     定位的知识一直是两千年来航海者们面临的难题。传统的方法要求导航者具备对于时间的精确的计算和使用观星工具的熟练技术。当今的科技发展带来了更简单的解决方法:全球定位系统。下面将详细叙述。
    传统的公开水域的视线式导航是简便的,但是要求目的地在视力范围内。不幸的是这种方法非常低效。图4.4示意了从San Pedro 海峡到卡塔丽娜岛的游渡路线。最佳路线应是直线。长约21英里。假定无外来因素影响,视线式导航会沿着这一条直线。San Pedro 海峡是一个可被称为无外来影响因素的地方之一,因为那里没有像英吉利海峡那样显著的海流,波浪是可能有的,但是不大(和湖里相似)。可能有10英里每小时的西风(温和的微风)。游泳的平均速度是2-2.5里每小时(很快,至今仅仅五位运动员能以2.5里每小时以上的速度横渡San Pedro 海峡。还无人能以3英里每小时的速度横渡)在横渡时用视线法导航。以上这些假定都成立的情况下,横渡路线会是一条曲线(图4.4)不是直线。
图4.4 视线法导航会造成运动员在San Pedro海峡曲线游进
     不是沿着直线的原因相当简单。导航船会不断偏向原定航行的东边直到向东的风力和船向西的动力持平。无须用到三角学知识,只要将船朝向目标偏西开就可以沿着直线了,船的路线是要受到风力影响的。唯一能做的是以一定的角度朝着风行驶。
    在这次假定的横渡中,西边的微风一直吹着陪着游泳者的缓慢行驶的船。这种轻微但持续的向东的作用就造成横渡路线成为曲线。在地图上仔细标注一下就会发现要比原来的路线多出约2英里。简单计算一下就会发现要多游42-50分钟。如果运动员比计算中假定的要慢,风的作用会使得运动员游更长的距离。
    如果横渡San Pedro 海峡的运动员没有打破纪录且比纪录还多出半小时的话,将是一个耻辱。因为视线法导航使得游泳距离多出2英里。而如果因为运动员精疲力竭而没能完成横渡,因为要比计划的路线多游出几英里的话,那将是一个更大的耻辱。下面我们将再次谈到这个例子。
航海罗盘
  对于小型船只如划板或独木舟,一个航海罗盘帮助很大。很大情况下,这些船不高,视线法导航就比较困难。只要导航员知道你要去的方向,他就可以使用罗盘。如果导航员在游泳开始之前知道方向并且能将船朝着罗盘指示的方向前进。但是,导航员需要每隔一段时间检查一下罗盘,以确保你在赛道上。记住,海浪,潮汐,水流都会使你偏离正确路线,而且,在雾中,罗盘特别有用。
航海罗盘有360度。不像你在郊游时使用的罗盘,你能通过将罗盘指向读取方向。如果你看不到陆地,就将罗盘对准你将去的方向或是朝着船头。在航海罗盘上,数字是不动的。所以当指针动时,数字是静止的。指针指向你所去的方向。因为海图只使用地磁北极,你不必担心真实的北极以及罗盘的校正问题。因为这和陆用罗盘是不同的。使用航海罗盘导航时,将船头调整到罗盘所指向的直线上,找一个参照点,使它和船头在同一边,如果没有参照点或有雾,你就得全靠罗盘了。
Loran系统
   Loran系统是一个基于陆地的导航系统,是由海岸警卫队开发的,没有后面介绍的那些GPS精确。很多以前的船只有这种系统。导航员都知道如何使用。因为很少有教练或运动员需要去了解这种系统,我就不再详细介绍了。
全球定位系统
GPS可以测定你在地球上任何地点的位置,是一种高精度的方法,该系统由一个接收机和美国政府布置在地球太空轨道上的一系列卫星组成。卫星的唯一目的是传输导航信息。这里介绍的是这个系统的手持接收器部分,接收器有小型电台大小。在1988年,个人还无法获得这种装置,到1992年如果你需要使用,可以以1000美元的价格买到它,到1996年,只需要200美元就可以方便地买到了。
   手持GPS接收器可以在任何地点任何时间获得你所处位置的精确信息。由于各种类型的接收仪的不同设计,不同的接收仪可以在公开水域游泳中发挥许多其它特性。因为这些特性依照类型 而有所不同。在这里只做简要介绍。
   手持GPS接收器的操作界面很友好。一台新的接收器需要15至20分钟启动。这段时间里它寻找卫星以及确定所处位置。如果离上次使用时所处位置超过3000英里,这一过程会稍长一点。例如,如果接收器上次在加利福利亚州的洛杉矶被使用,然后移到了意大利的罗马,当接收器被开启后,它会寻找在洛杉矶上空的卫星,并不会接收到罗马上空卫星的讯号,经过数分钟对对地球另一端的卫星的联系无果之后,它会放弃这一操作然后开始与第一次启动时相同的搜索卫星的过程。考虑到这两种情况(预计20分钟,位置改变后重新定位),老实说,对于GPS技术来说,其它你需要了解的就只有如何换电池和打开它了。
一个GPS接收器有一个小的显示屏(图4.5),显示地面轨迹,地面速度和海拔高度,不要担心这些读数,因为它们对于公开水域游泳的导航并不重要,重要的是你在地球表面的什么地方,这些读数像这样表示:
  N33°44.213’
  W118°24.350’  
GPS信息很方便地提供了当前位置的信息,你还需要知道如何使用这些信息。字母和数字表示的是地理位置的经度,纬度。以上面为例,该点在赤道以北33度,44.213分,英格兰格林尼治以西118度24.350分。这个信息本身不是很有用,但是,当和一个好的航海导航图一起使用,就拥有了一条强大的导航信息。
图4.5 手持式的GPS接受器
如果你不习惯使用环形或球型坐标系统(极坐标系统),度和分这些单位可能看起来很奇怪。但是,这些量度是国际标准。基本上,一个圆被分作360度,每一度分成60分。利用这些单位,地球表面从北到南和从东到西的圆就可以在地球这个球体的表面进行精确定位。稍稍实践一下,就会很容易地使用它们了。
  几乎世界上所有可以导航的水域的航海图都可以获得。美国商务部和国家海洋和大气管理局(NOAA)负责美国水域航海图的发放。美国以外水域的航海图由防卫地图局发布,一般可以由国家海洋和大气管理局(NOAA)获取。在地图的上部,底部和两边的标记是经度和纬度。根据GPS接收器上读取的信息使用这些标记来确定你的位置。
   现在让我们回到横渡San  Pedro海峡的导航的例子上来,如果你使用GPS导航,你能使游进路线保持直线。GPS提供的位置信息可以及时地进行游进路线的校正,以保持直线游进。秘密就在于当前位置和计划位置的对比上。使用San Pedro 海峡的导航图和N33°44.213’, W118°24.350’位置信息,标出位置(见图4.6).这仅是一点实际操作,相当容易。
   海图的顶部和底部是117°30’, 118°和118°30’的标记(图4.6仅仅只是整个海图的一部分,所以仅显示118°30’, 118°25’, 118°20’三个标记).这些标记之间,每隔5分有一个标记,05',10',15’等等。这些标记之间,有代表每一分的格子及每10分就有标记(见图4.7)  
   海图的侧边有33°20’和33°40’的标记(图4.6仅显示33°40’和33°45’)。如图4.7所示,每1分和每10分是同样的标记。
   沿118°24.350’处向下画一条竖线,沿33°44.213’画一横线(见图4.8),两线交汇处就是你所处的位置。在这个例子中,这个位置离加利福利亚的Vicente Point南部的海滩不远,是游向卡塔丽娜岛的一个理想的出发点。
图4.6 导航图
  GPS无需许可证就可以在世界上任何地方使用。这个特点使得这个系统成为一个理想的工具。如果你雇用的导航员没有GPS,去借一套。游泳之前,告诉导航员每30分钟读取一次GPS数据以确保你不游“冤枉路”。
图4.7 GPS标注
  
   Huisveld对GPS的改进
使用国家海洋和大气管理局(NOAA)的San Pedro 海峡的海图,沿出发点画一条直线到终点(图4.9,直线所示)。如果导航员从图4.9中的点1开始计算(假定每小时游3英里),他能提早知道你偏离了预定路线。这时,他可以对船的航向向西做一校正,这样你就只多游几码而不至于多游出几英里了。
通过每隔半小时在海图上标出你所在的位置,导航员能够不断地做出路线校正以保证你尽量沿着预定的直线路线游。一个潜在的问题是,当你告诉一位经验丰富的船长做一次路线校正时,他可能会简单地答复你正沿着预定路线游。然而,拿出GPS接收器上的数据和海图来证明你们实际上偏离了预定路线会更有力。
上一个图示就是Huisveld改进后的GPS系统。每30分钟读取一次GPS数据,考虑进水流的状况和运动员的速度。GPS仪有各自的导航程序,使用者需要阅读使用说明书来学会如何使用,以下是导航员操作GPS仪的一个简要说明。  .
图4.8 加里福利亚的Point Vicente的出发点
  在导航模式下,导航员将终点的信息输入GPS接收器的内存,假定游向卡塔丽娜岛, 填入
N33°28.3’, W118°31.8’.这是在卡塔丽娜岛上,离Vicente Point最近的点,那里可以安全地上岸。  
  在导航模式下,GPS接收器会告诉导航员你应该游的方向和你正在朝着的方向。有了这个信息,路线校正就可以快速方便地做出了。导航员不需要海图了。但是仍需要每30分钟查看GPS仪一次并且如有必要,让船长做出校正。  
图4.9 穿越San Pedro海峡的路线
1995年,在Pete Huisveld横渡卡塔丽娜海峡的时候,他的父亲使用了GPS仪。下水30分钟后,他的父亲发现他稍稍偏离了预定路线,他告诉了导航员这个情况并且让他看了GPS数据。导航员当时使用的是Loran系统,该系统并没有做出路线校正。他基本上是使用视线法导航。然而,他做出了方向的纠正并且在随后的过程中和Pete Huisveld的父亲每半小时查看一次GPS仪。  
  考虑天气,潮汐和水流  
给游泳运动员做导航时,要将天气因素考虑进来。如果是侧面风,你应该斜向风游进。如果是迎头风,你应该朝着它游,如果是离岸风(由岸边吹向水的),靠近岸边一点游可能更容易些。如果是顺风,你会被推着向前走:利用好这种波浪的趋势向前游进。在有风的天气里,一艘抛锚的船就会迎着风,可以指示出风向。任何时候,后援船应成为运动员规避恶劣的天气一道墙。  
如果游泳活动受到潮汐影响,要了解涨潮和落潮的发生时刻。一天有两次高潮和低潮。潮来时,海水朝岸边涌来(高潮),然后退去(低潮).如果水位在涨高,这是潮汐的涨水,如果水位在慢慢下降,这是潮汐的落潮。如果你靠近岸边时,导航员应该能够观察到潮汐的变化。如果在河流,湖泊或海洋中存在潜流,导航员应该使用具有锚的船去查看水流流向。如果你正对着水流游进或是在河流中被潮汐所影响,离岸边近一点为好。因为在那里水流不是很急。  
根据后援船的大小,使用罗盘或手持GPS系统来辅助导航。让导航员来做这些,你则专注于游泳,正如有重要的导航很重要一样,正确的游泳技术也是同样的重要,在第五章你可以学到正确的游泳技术。  
 楼主| 三岁就很帅 发表于 2011-8-14 10:29:24
5 公开水域游泳技术要点
   在1950年之前,公开水域游泳有两种泳姿:蛙泳和自由泳。蛙泳慢但能持久,现在已经很少用。自由泳是最流行的。因为它更快,更有效率。然而,泳池中短距离和长距离使用的自由泳(技术)与公开水域的自由泳是有差别的。
  公开水域自由泳有三个目标:速度,效率和持久。根据游的距离的不同,就会强调其中的某个目标。举个例子,铁人3项中的2.4英里和公开水域3.1英里,最重要的目标就是速度。
  速度
   通过正确的姿势和快速的划水来获得速度。划水的数度是计算一分钟内手臂拉了或运转多少次.对泳池里的游泳者来说,两臂各划一下算一次,对公开水域,单臂划一下算一次。这就意味着在公开水域中的划频就是把泳池的划频乘2。一个流行的看法是公开水域运动员不可能一直维持泳池运动员的快速划臂,因为公开水域的距离长。例如,最长的室内项目世界记录不超过15分钟,而16英里的纪录是5小时左右,横渡英吉利海峡的记录是7个多小时。然而,通过正确的训练,可以忽略不同距离时划频的差异。作为一个美国国家教练,我的目标就是让运动员的划频在各个距离上都一样。通过几年艰苦的训练,运动员可以达到这个目标。对一英里以上距离的公开水域运动员,理想的划频应该和室内1500米的运动员的划频一样。这是个目标。运动员可以定期参加室内1500米比赛,尽量保持同样的划频。总有一天,运动员可以做到在游任何长度时用一样的划频。
    短距离项目的划臂,比如说50米,每分钟要比1500米的快几次。在公开水域,男子的平均划频是每分钟40到70次,女子要高一点。然而近年来,随着大量的室内游泳运动员参加公开水域游泳,现在男子的平均划频在70大几到80出头,女子在80大几到90出头。
    在为横渡英吉利海峡每天训练6到8个小时时,我的目标就是在整个过程保持每分钟88划。我尝试着把横渡英吉利海峡想象成奥运会的200米比赛,只是个短距离。当游泳开始时,我每分钟划92次。在船上的一位负责官员走到我母亲那说我不可能一直保持这么高的频率的。他说他看过好多次横渡了,知道自己在说什么。我母亲很优雅的回答:对不起,但是你不了解我的女儿。在接下来的7个半小时,我每分钟都划89到92次。游泳的兴奋让我一直保持这么高的划频。等我完成比赛后,那个官员走到我母亲面前说:dean夫人,你是对的,我不了解你的女儿。保持恒定的划频对成功的横渡非常重要。
效率
对4到10英里的比赛来说,速度和效率是最重要的,耐力扮演了第三角色。划水的效率保证了在每次划水时消耗的能量最小。要想划水效率高,有五个方面需要完善。无论是室内还是公开水域这点是一样的。稍后会在本章讨论这些方面。
耐力
耐力是指连续的以省力的,高效的方式游一段时间或距离的能力。对距离在10英里和20英里间的比赛,耐力的角色就变得更重要,尽管速度和效率仍然重要,特别是对16英里(25k)的世界锦标赛而言。对超过20英里的距离,首要的目标就是耐力。
自由泳的5个组成部分。
自由泳可以被分为5个组成部分:身体位置,转动,臂的动作,腿的动作和呼吸。室内和公开水域自由泳的组成部分是一样的。
身体位置:
自由泳最好的身体位置是流线型的。就是头,肩膀和臀部是一条直线,产生比较少的阻力。如果身体的某个部位不在直线上,所产生的阻力会阻碍你前进。
有几个练习可以改进你的身体位置。第一个就是站在岸上,把手臂竖在头上,把左手放在右手上,使上臂紧贴着头和耳朵。同时大腿绷紧。然后,躺在水面进行这个练习。一旦你的身体成正确的直线,就开始打腿。逐步再加上手臂划水。
   如果游的时候你的腿掉到了水面下,你就会发觉游泳有多困难。同样,如果,你的头低于胸,你将会发现游泳更困难。游一段距离后,重新把头的位置抬高,找到最舒适,最有效的身体位置。
图5.1 保持头部、肩部、臀部成流线型,可以减少阻力
   另一个在池里的练习是蹬壁,身体成流线型。在停止前进之前保持着这个姿势。
接下来,再蹬壁,这次就向上面的练习一样,把腿沉下去。接着蹬壁,把头低下去,接着蹬壁,把头抬起来。抬头低头都会产生更多的阻力。在每种练习中,你应该能感觉到哪种身体姿势最舒适,最有效。
大部分情况下,头应该略微抬一点,大概1到10度。这样的话你就能看到前面。在一个池底画有垂直于你游进方向的线的泳池内,你应能看到前面的至少一条线。在公开水域中,你应该能看到前面几英尺。水面,不管是在池里还是公开水域,应该比你的前额高1英寸左右。在海水中,头也许应更高点,大概半英寸。
身体转动
高效自由泳的第2个组成部分是身体转动,身体转动可以使你最大限度的利用划水。最有效的转动是绕着身体的长轴(图5.2)。把你的长轴想像成一根从你的头顶穿进,沿着脊椎,从胯下穿出的竿子。因为你不能从中间屈起来,你的身体需要绕着这根竿子转。随着划水转动身体,你将会用到更多的大肌肉群——包括强有力的背肌——在拉水时。同时,转动有助于你的手臂从水面移动,使呼吸变得容易。公开水域波浪汹涌的情况下,一个比较夸张(大)的转动可以使你能吸到气,反之则不能。最后,身体转动有助于髋关节的转动,髋关节的转动有助于踢腿。
   目标是沿着长轴30到70度的转动,这使你入水的臂可以在头前前伸,在水中更深,使拉水更有力。
图5.2 有效的转动是沿身体纵轴的延长线上的转动。30到70度的转身使手臂能够尽量伸展,并且有力地拉水
  有很多练习可以提高转动。最好的练习是把踢腿,使身体成流线形,和转动结合起来。第一步是侧卧踢水,头在流线化的位置,左手伸在前面,右手在体侧。双腿踢20次(单腿,双腿?)后,用左手拉水,右侧呼吸,右手移臂,滚动到身体的另一侧。然后,踢腿20次,右臂划水,左臂移臂。用这种方式来回换侧练习200m.继续练习,每次200米并减少踢腿4次。一旦减到单侧踢腿3次时,停止练习,因为这就是常规的划水(节奏)。另一种变化是从单侧6次腿到3次腿。
图5.3 侧身踢腿可以训练你的身体转动
划水
在长距离自由泳中,手臂是主要的推动力来源。在水下成斜Z或S型,然后高于水面移臂。一次划水可被分为5个过程:入水,下划(向下向外);内划(向内,向后,向上);外划(向下,向外,出水),和移臂。
手臂划水很重要的一点是保持手指到肘成一直线。手臂的这部分不应当弯曲,或仅在腕关节处稍弯曲。手腕弯曲过大意味着你只能用到小臂的肌肉。然而,如果手腕只是有一点弯曲的话,你不仅可以使用小臂的肌肉,还可以使用整个手臂和肩部的肌肉。如果你划水得当的话,你的背部肌肉也会起作用。手腕稍弯曲,可以产生象船桨一样的有攻角的划水。
     第二个有关划水的重要的原则就是确保你的肘总是高于你的指尖。划臂的每个阶段应该是自然的从一个过渡到下一个,这很重要,在划臂的过程中手臂的速度不断增加。在入水阶段,手臂前伸,下划时手的速度增加,在内划时继续增加,到强有力的外划时达到最快的速度。
入水。划臂的第一个阶段就是入水。手在肘前入水(肘高于手),保持向前及稍微向下的角度的同时在头前前伸。如前面所说,身体的转动帮助你的手在头前前伸。前伸的手臂应该位于水面下6到10英寸处,手指自然并拢(有缝隙是很正常的,不同的运动员缝隙大小不同)。保持手指与水面平行或稍倾斜,大拇指在下。保持肘比手臂稍高。如果你的手比肘高,那你的肘必定是下降了。如果发生这种情况的话,在下划和内划时所能得到的力量将很小。
     为了练习手入水,重复前面所述的身体滚动练习,将注意力放在手入水上。这个练习可以让你有时间来感觉手伸展,注意手入水的深度。在减少踢腿的同时,继续集中注意力在手伸展和入水深度上。
图5.4 划水阶段——入水:(a)入水展示了手到肘部的位置(肘高于手)(b)伸展的手和臂在脸前面的入水;手在水面下6英寸
   
下划:划臂的第二个阶段是下滑。在这个阶段,同时将你的手向下及向外,是一个沿对角线的划水。下划的距离大概是1英尺,外划的距离是4到6英寸,从身体的中线刚好到肩内(?)。在手向外向下划水时,肘仅稍稍向后移动了一点。
      练习下滑的一个方法是用红十字会初级游法,一半的自由式,在水下移臂的泳姿。这种泳姿,你将手在水下前伸,接着是下划,然后将手在水下移到前面。用这个入门式泳姿练习时,一定要滚动身体。交替练习两只手臂,通过踢腿保持正确的身体位置。
图5.5 (a)划臂阶段——下划;(b)右手向下、向外划,身体水平,左手在上;(c)下划换手,水下移臂恢复
内划。在内划时,将手向内,朝着身体中线或超过中线向上划,手带动肘。在这个阶段,肘弯曲的角度在100到130之间。完成时,手在胸下,离身体大概8英寸。对女性而言,手超过中线,对男性,很少超过中线。
     为了练习内划,从下划完成的姿势开始,转动手到内划。划完后,把手向前向外伸,重复练习。如果你能在对着池底的黑线游泳时进行这个练习是最好的,这样你就可以将头正对着黑线。开始划水时从手在黑线外沿,划到黑线中心或刚过黑线中心结束。
图5.6 (a 和 b)划臂阶段——内划
外划。自由泳划臂的第4个阶段就是外划,在Ernie Maglisco's 《游的更快》(Swimming Even Faster)中也叫做上划。这个阶段,是划臂最有力的阶段,涉及到手向下,向外,向后,朝着髋关节压,通过手引导肘。在划臂的这个阶段,手腕弯曲,以便在划臂的最后能让手??。在有浪的水里或当你疲劳时,你也许不会象在平静的水里或未疲劳时推(水)的那么远.你应该每过一会就触一下腿的外侧,大腿的中段外侧,以保证外划正确的完成了。
     为了练习外划,开始时将手放在胸部下方身体的中线上,也就是内划完成时的位置。先把右手对着髋关节向后推,然后练习左臂。在水下移臂。在手要到髋关节的时候,转动髋关节给手让路。经过髋部的时候,???。
图5.7 (a) 划臂阶段——外划;(b)右手在下,左手在边上;(c)右手推送完成,左手移臂;(d)左手推出(e)左手移臂
空中移臂。最后一个阶段是空中移臂,把肩从水中提出来,然后是肘,最后是手。将肩转向前,保持高肘,很放松的将手送向前。一旦你的手超过肩后,你的手,不是你的大拇指。来引导移臂。如果用大拇指引导,你的肩和臂将会紧。移臂的阶段应该是个放松的阶段。在有浪的公开水域,你可能需要将手提的更高以使它不会碰着水。
     有一个很好的移臂练习,可以改进手的位置。这个练习里你高肘移臂,但是将指尖拖在水中。这个练习可以帮你体会高肘及手的正确位置。
图5.8 划臂阶段——移臂
肩关节损伤
对公开水域运动员来说肩损伤是很常见的。长时间的训练及每周长距离的练习损害了肩关节。肩部肌腱炎是最常见的损伤。出现这种情况是因为肱骨不断的摩擦肱二头肌肌腱和韧带。肌腱炎使得训练时间缩短,如果处理不好,甚至会结束你的运动生涯。正确地划臂方式、冷敷、消炎、休息、深度组织按摩对它会有所帮助。
1992年,Pete Huisveld创造了从美洲大陆到卡特尼娜岛的公开水域游泳男子世界纪录:7小时37分31秒。在1994和1995年,他进行了大量反方向横渡海峡并继续游实现往返的训练。他的肩部有严重的问题。他找到了一位脊椎指压治疗医生——在圣巴巴拉的Ferrel医生。这位医生能够做深度肌肉按摩,这种按摩很痛,但有效果。pete没有疼痛的游了几个月。横渡的当晚,汹涌的海水恋雪猛击着他的身体。他超过了纪录,并且肩部没什么问题。不幸的是,他挤压到了C6和C7脊椎之间的神经。他必须起水。他勇敢得并且聪明得听从了自己的身体,做出了身体在将来的正常使用比完成这次游泳更重要的抉择。
打腿
在公开水域或是长距离游泳时,打腿没有短距离的有力,也没有短距离的高。公开水域游泳打腿的主要目的是保持身体稳定。许多运动员使用2次腿。2次腿意味着每次打腿伴随着一个臂旋转,一次划水。打的是划水手的对侧腿。例如,右臂划水时,左腿下踢,左臂划水时,右腿下踢。因为心脏只能供应一定量的血给四肢,腿的肌肉比较多,使用的少就可以节省运动员的能量。
  在过去的20年里,2次腿的哲学开始改变。越来越多的运动员使用四次腿。四次腿意味着每只臂划水一次的时候打2次腿。四次腿有助于速度的提高,尤其是在冷水里。
   在冷水里,打腿显得特别重要,因为如果你不打的话,过一会儿你的髋关节就会下沉。这种身体位置的改变导致阻力的增大,你的手臂必须更加用力,因此使你变慢。髋关节下沉的第三个,也是最坏的后果是你的下背将会变冷,开始抽筋。一旦发生抽筋,你可能需要更频繁的停下来拉伸你的背,或者你要开始经历体温过低的第一个阶段。打腿在防止或限制体温过低方面起着重要的作用:因此,在公开水域中,必须考虑到4次腿。
   在横渡英吉利海峡之前,我用的是2次腿。当我5月份开始在法国10度的海里游时,我用了4次腿,因为太冷了,它可以使我保持温暖,防止背部抽筋。如此着重的打腿是我22年的游泳生涯里的第一次,因为保持体温对我实现横渡海峡的目标非常重要。
呼吸方式
     在公开水域游泳,你必须保持一个有规律的呼吸方式。在某些短距离比赛中,不同距离的比赛有不同的呼吸方式。例如,在1996年奥林匹克运动会上,美国的amy van dyken在她的50米比赛中使用了一种非常有挑战性的呼吸方式:她直到35米处才开始呼吸,因而超过它的对手,最后获得金牌。
      交替呼吸方式——每三次划臂呼吸一次,是最常用的,并且对公开水域运动员是有益的。然而,对你而言哪种模式最自然,是一个个人选择。如果你只在一侧呼吸,那么在这侧的划臂会划的更宽。这将会给呼吸侧和用更多力的另一侧肩带来问题。往返1000码或单程半英里,使用交替呼吸可能会改善你的划臂。然而,对有些运动员来说,这种改变带来的问题比解决的问题多。因此你和你的教练必须权衡利弊。而且,从90年代开始,很多顶尖的长距离运动员只单侧呼吸,这样每周期划臂都能呼吸一次。这个潮流将会影响下一个年代全世界的教练训练运动员的方法。
      交替呼吸不仅可以保证动作对称,同时可以使你游的路线更直。例如,如果你从左臂开始划水(第一次),那么第三次划臂应该也是左手,为了呼吸,当你的左手入水时,将头转向右,下颚向右肩上转。转动头到嘴刚好能出水,快速呼吸,看着你的肩,然后将下颚转回去。不要将眼和下颚向前(除非你抬头观察自己的位置。呼吸完时是窥视的最好时机。因为在其余的任何时间,抬头会导致髋关节下沉。
      有很多可能的呼吸模式。通过实验找到最适合你的非常重要。如果你通常使用一种不是交替呼吸的方式,偶尔交替呼吸一下,可以使你确认自己在正确的路线,拉伸一下脖子上的肌肉。
      其它重要的高效呼吸技巧包括游泳不呼吸时要将头与身体保持一条直线。换句话说,不要将头随着身体遥动。第二,在转头呼吸前,吐气。任何留在你肺内的气体都需要被呼出,以保证转头时只吸气。头出水后不要把时间浪费在呼吸上。当你呼吸完将头转到水里后,缓慢的呼气。许多运动员嘴在水里也是一直张着。在转头呼吸前用力呼气能把水吹开。
      如果水域的浪比较大的话,你可能只能在一侧呼吸,但是知道如何交替呼吸仍将是一个优势。如果你只能单侧呼吸,刚好浪在这侧的话,你可能会遇到麻烦。在浪大的情况下,总是尽可能顺着浪呼吸,会使呼吸变容易。如果浪从左侧穿过你的身体,转动到右边呼吸。在强风刮浪时,你可能不得不改变呼吸方式。有时候浪大的直打在你的头上,使你很难呼吸,在这种情况下,把头转的再多点,将下巴贴向肩。你应该能进行一次很短的呼吸。你需要在日常训练时练习这项技术。
      在公开水域练习时,每周练一次从岸边向湖中间或海中游,在下午可能起风,条件恶劣时进行。游出去的时候,迎着浪呼吸,游回来的时候顺着浪呼吸。确保你仍在游泳区,且游泳区远离航船。你可以游第二个来回,交替呼吸。第三个来回时,你可以10次每次划水都呼吸,然后交替呼吸10次。在艰苦条件下尝试不同的呼吸方式将帮你学会适应各种条件。
纠正常见的自由泳错误
  自由游最常见的错误就是低肘及外划过短。你和你的教练需要经常的观察,防止低肘错误。通过划水时把压力放在手上,你可以很清楚是手还是肘在领导划水,如果是肘的话,你的划臂将会变得无力。外划过短将会对这个划臂最有力的阶段产生巨大的破坏。提防这种错误的一个方法就是每过一会儿,在外划结束时碰一下你的大腿。这种方法可以被用来做提醒和检查。
划水练习
   为了立刻开始练习整个划水,一个最好的方法就是一次只用一只手臂,打一次腿。保持对侧手在体侧。当你右手人水的时候,如果你充分转动的话,你的左臂将会露出水。当你开始下划时,你的左臂将会被水浸没。让你的左臂自然的动。用一只臂游100码,然后用另外一只臂再游100码。然后两只臂游,强调转动。如果你的左臂没有出水的话,你需要在右臂入水的时候转动的更多点。
图5.9 (a) Pete Huisveld穿越卡特尼娜海峡时的呼吸 (b) Pete Huisveld在浪的反面呼吸
划水效率
    为了检查你的划水效率,计算游完一个池长或公开水域的特定距离所用的划臂数。如果你的身体太平,你可能会用很多次划水来完成一个池长。争取在游下一个长度时减少2次划数。为了做到这个,你需要转动的更多,入水时依靠转动????。这些都可以使你的划程更长。
     如果你不知道你的划臂看起来怎么样,通过正对着黑线,沿着黑线游你至少可以知道你游的效率。当你转动入水的时候,确保你的手正对着黑线的中心。当你下划的时候,看一下手是否到了黑线外。内划时,你的手应该在着黑线的中心的上方。最后,外划结束的时候用你的手碰一下大腿中部。如果你需要特地的去碰一下大腿,那么你的外划太短了。无论什么时候你觉得划臂不对的话,你可以用上面提到的练习来提高。
  理想情况下,应该有个教练通过水下窗或观测仪器来观察你的泳姿。观测仪放在水里,通过它,你的教练可以观察或拍摄你的泳姿。许多美国泳协的项目和大学都有这种仪器,它可以使教练观察你的整个游姿。配合一个好的vcr,你的教练可以一帧一帧的看记录下来的视频,发现你游姿的任何问题。它可以很快的显示是否是用肘在引导划水及入水,外划是否过短。
使用水槽进行泳姿分析
  另外一个选择就是到位于Colorado Springs的美国奥林匹克训练中心(usotc),由水上研究国际中心安排在水槽里游。一个生物力学专家可以绘出你游泳各部分的力的曲线。这些专家可以展示哪怕是很小的一个纠正都可以解决一个问题,增加产生的力。确保提前几个月打电话,来安排这个独特的经历,因为使用水槽的机会有限。
图10  从教练角度看的照片
图11  在Colorado Springs的美国奥林匹克训练中心(usotc)测试的运动员
  图5.12和5.13显示了pete Huisveld右臂的2套曲线图,一个是1991年的,另一个是1993年。1991年测试完后,他练习以改善泳姿的薄弱环节,到1993年,pete已经提高了他手的速度,力量和推进效率,因而提高了总体有效性。所以,练习泳姿,不断的改善是会得到回报的!
图5.12
图5.13
公开水域漂浮
    任何在公开水域游泳的人都应该知道如何仰漂和俯漂。这对进食非常重要,尤其是在冷水里,否则你就会很容易觉得冷。在大多数的河流,湖泊,或海洋漂浮都是有帮助的。因为在水面三英尺以下,水温下降的很厉害。如果你能漂浮的话,你就可以将脚保持在水面附近,保持温度。你可以每周在公开水域或是泳池中练习,在漂浮的状态下喝饮料,这样可以模拟在长距离游泳时喝饮料。
抬头自由泳
   为了进行公开水域游泳你需要学习另一种泳姿:抬头自由泳。这个泳姿和常规的自由泳泳姿一样,除了手臂入水短,头抬着,眼睛向前看。要呼吸,只需将嘴抬起,吸一口气。当你想看你在哪里或者当波浪较大,很难知道方向的时候,这个泳姿很有用。练几次抬头自由泳,然后回到常规自由泳。
打蛋器式踢腿
    打蛋器式踢腿是你成为公开水域游泳运动员需要学习的最后一项技术。这样踢腿可以使你在水里垂直立着,头在水面上,浮着。打蛋式踢腿和蛙泳类似,除了腿是交替的踢,而不是一起踢。同时,你的胸前倾,膝关节提高,与胸成90度角。
     记住,泳姿的改变需要时间来学习。大脑至少需要花费3周来学习和形成一种新的方式。因此,每天都练习,假以时日,自然而然就会用最有效的方式划水了。那些在每一次动作都能感觉到身体的各个部分的运动员,很快就能适应变化。但是其它的运动员,尤其是刚开始游的,或从其它运动转过来的,需要依赖于外界的反馈,而不是自己在水里的感觉,因此这个过程将会更长。要有耐心。同时,别忘了,每个人的泳姿都是独特的,不能因为你游的不同就认为游的不对,你将会适应你自己的泳姿。
     正确的泳姿将会帮你养成和保持一个快速的划臂频率,而不会牺牲效率来提高速度。速度,效率和耐力对公开水域游泳的成功都是必需的,不管是1.5英里的还是30英里的。接下来,在第6章,我们将把这些练习方法用到日常的,根据你的目标、你的项目和你的健康程度而制定的训练计划中。
 楼主| 三岁就很帅 发表于 2011-8-14 10:29:48
6 速度训练
如果想参加铁人三项,公开水域游泳,或是一系列的赛事,得提前数月甚至一年的时间来准备,以保证有充足的把握赢得比赛。当决定了参加一项公开水域游泳或是铁人三项赛之后,还得选择种类(见第10章),即游泳距离,还有自己的目标。做出的选择应该切实可行。如果你还不会游泳,就想参加2.4英里的铁人三项赛就不切实际了。你需要花一定时间来练习以更有效率地游泳。对一位只能游13英里的游泳者来说,去征服Tahoe湖,Loch Ness,或是卡塔丽那海峡,英吉利海峡是不切实际的目标,没有可行性。可行性基于许多因素,比如身体状况,运动能力,赛前每天能保证的训练时间,经济状况,精神状况(比如毅力)。可能开始时你觉得你定的目标是现实的,但当你训练一阵后,发现进步得很慢,无法确保比赛的胜利。这一章将帮助你如何确定一个切实可行的目标,如何通过训练来实现它。
  我曾经帮一位打算横渡卡塔丽那海峡的50岁老人训练。他有时间,有金钱来保证训练的进行。但是不愿游出我认为为确保横渡成功所必须游出的那么大的训练量。对于长时间的游泳训练他还没有心理准备。在他的第一次尝试时,离开岸边几百码就进入了严重的体温降低状态。他决定再试,但是我决定除非他按照我所要求的来训练,否则将不再帮助他。他答应了,并且创造了在11小时以内横渡卡塔丽那海峡的年龄最大者的世界纪录。
确定目标
  目标就是心理上允许,推动身体去表现的一个参数。你设定的目标越高(当然要符合实际),成功的台阶就越高。对自己要求的越多,收获的就越多。一个目标应该是可以量化的,积极的。它是你能够实现的,不是遥不可及的。最后,目标应该是现实的但又富于挑战性。

  目标要符合季节变化,这一点有助于安排训练计划。你要在一项赛事,铁人三项,或一系列赛事中做出选择。如果你是初学者,对自己的能力没有把握,但是又想参加一项公开水域游泳赛或铁人三项赛的话,考虑一下你能投入的时间和金钱,把这些和你想要达到的目标做一个权衡。如果你的目标是去参加夏威夷铁人三项赛,而你有50岁了,你就需要数年时间来充分准备,先参加一些短距离的铁人三项赛,逐渐锻炼成铁人,最后去取得夏威夷赛事的参赛资格。每一步目标的实现都需要一年或数年的时间。

  把长期目标划分为数个短期目标。例如,如果你的远期目标是参加铁人三项赛,第一年你可以对这三项运动做好准备,参加一些这些运动的短距离赛事,尽可能地多学习,参加一些铁人三项的培训,观摩一些赛事,和参赛运动员交谈。你还可以找个训练搭档,或是参加游泳,跑步或自行车俱乐部去训练。第二年,你可以参加一些短距离的铁人三项赛,为最终的铁人三项赛做准备。保持学习,训练,找到在训练和比赛中的规律。第三年,可以参加一些短距离的三项赛和铁人三项赛。你可以从需要训练和完成的科目中学到大量关于自己的东西。如果你取得了夏威夷赛事的资格,非常棒;如果没有,继续努力。对于一个处于良好状态的30岁左右的人来说,第一年可以参加更多的比赛。如果你希望训练更多,第二年就确立更高的目标。
  朝向目标的第一步是把它们写下来,让它们看起来更现实。计划好短期目标和长期目标,这些目标包括训练和比赛。设立好目标之后,你还要了解基于结果的目标基于表现的目标之间的区别。前者指你的排名,与你想取得的名次与以前比赛的名次之间的差距相关,后者是把时间做比较,你想达到的时间和以前比赛的时间(在相似的情况下)。后者好于前者,因为你不能控制别人的训练和临场发挥,所以别的参赛者的表现不应该影响到你。你也不能控制天。你的时间可能比设定的目标慢1小时。但是在恶劣的条件下,你可能实际上能发挥更好。
  作为一位更专业的游泳者或铁三运动员,你可以计划在一年内参加612个比赛。选择要参加的比赛,了解每一个的重要性。如果你是为铁三运动员,主要的赛事是奥运会还是铁人距离标准?你愿意参加不同距离的比赛?这些赛事的顺序如何,会影响到训练吗?对于专业的公开水域游泳运动员来说,也有相似的问题。(如何安排训练来对付不同的游泳或铁人三项赛将在本章后面谈到,第10章提供了一些重要比赛的联系方式)
  确定了目标和赛事之后,制定一个完整的训练计划。一个训练计划的四个部分包括:
1 训练元素(包括游泳训练,附加训练,柔韧训练及营养)
2 训练强度(包括四个训练类别:有氧,耐力,无氧和力量)
3 计划三个季节阶段(早,主要和减量)和时间表(年度计划,月计划,周计划和日计划)
4 评估训练(过量,平衡训练,训练日志,休息)

接下来,制定一个年度的计划来完成设定的目标。从这个计划出发,制定周计划和日计划。你的目标决定了你每周的训练次数(频率),游多少距离(训练量)及游多长时间(训练时间)。在本章你可学到如何制定这些计划。

训练目标
  训练的目标是为一个特定的比赛做准备。有6种铁人三项赛的游泳距离:0.240.62英里,0.62-1.24英里,0.9英里,1.24-2.48英里和2.4英里及以上。美国铁人三项赛协会,这项运动在美国的管理单位,举办6种国内锦标赛,距离分别为0.1英里,0.5英里,1.2英里,1.5公里。包括俱乐部,大学,长距离,长池,短冲和青年锦标赛分部门。美国游泳协会举办四种公开水域的国家级锦标赛。距离分别为:3英里,5英里,10英里和16英里。国际比赛采用16英里。1996年,国际泳联在公开水域世界杯中加入3英里的比赛。也有1040英里的国际比赛。表6.1列出码,英里,米和公里之间的换算关系。
   每种游泳距离要求不同的训练计划。训练频率也取决于游距。下面将会详细说明。如果游0.5-2英里的距离并且状态良好,你只需要每周训练3次。如果你游16英里的距离,你需要每周游6次,每天26小时。对所有铁人三项赛和公开水域游泳比赛的建议性的计划在本章后列出。

注:1公里=1000米;1英里=1760
1公里=1英里×1.611英里=1公里×0.621

训练元素

  训练元素有四种:游泳训练,附加训练,柔韧训练,营养。每个都很关键。下面详细讲述。

游泳训练
很明显,对于准备一个公开水域游泳比赛来说,在户外训练是最理想的场所了,但是很多运动员不得不在游泳池训练。比赛在海里,湖里或河流中进行决定了最佳的训练介质(图6.1)理想情况下,长距离的训练应该在同一介质里进行,但是一般不现实。如果赛事是21英里的海中的赛事,在2月的海水中训练7英里实在太冷。要么游泳者不能移至海里直到训练的前一或两个月。在这些情况下,游完预定的训练距离,比在相同介质中训练要重要,不论是在池里或是在海里。所以,如果你只能在池子里训练,无论如何游完这个距离。

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2007-8-29 11:46

6.1 科拉罗多泉的美国公开水域游泳训练营的湖

附加训练
对于公开水域游泳来说,另外一个有效的训练组成部分是附加训练.你需要在你的训练计划中包含各种类型的附加训练.根据你的时间或个人偏好,这些包括负重练习,环绕练习.专为游泳设计的负重器械上的练习,柔韧体操,,跑步和骑车.附加训练对于发展全面的素质,更好的柔韧性是很重要的.它也可以帮助克服因为伤痛,疾病或关节不灵活带来的身体上的缺陷,还可以消除训练中的单调.
负重训练.基本的负重练习计划着重注意以下的细节:训练类型,重复次数及重量递增的安排.对于长距离游泳,较轻的重量和较多的重复次数是最理想的,因为这是能增进有氧能力和耐力的训练.长距离游泳和铁人三项不需要粗大有力的肌肉.一些普通的柔韧操能帮助发展柔韧和伸展,防止肌肉,关节和肌腱受伤.你可以交替进行柔韧练习和负重练习,在锻炼肌肉的同时也牵拉它们
.
  
将负重练习安排进你的训练计划中,首先要依照以下的详细指导,并按照负重训练室的负重训练器械的使用说明进行.如果有可能,也可以找一位专家指导,保证你正确地提起重物,帮忙纠正你的技术.如果有必要的话
.
  
为了判断你能举起多重的东西,在每种器械上进行一次测试.以你能举起的重量开始,然后增加5,再举.继续以5磅的增幅递增直至你不能举起.这个重量就是你在这个器械上的最大重量.按这个程序测试每种器械.进行负重练习时,,以举起你的最大重量的60%为起点,完成预先计划的训练组数和重复次数.数周后你可以达到你的最大重量时,减掉20%的重量,增进训练组数.训练到你能够完成3.这就是你想要完成的最大组数
.
  
6.2 概括了负重训练中频率和重复次数的一些指导原则.根据你针对训练的比赛距离可以对训练组数进行调节.负重训练员可以帮助你制定训练计划
.

   
下面列出的训练项目和顺序可以根据你使用的负重训练房的情况做出调整..交替进行手腿训练,在负重训练中穿插进行柔韧训练是很有利的
.
   
长三头肌拉伸

屈腿到背—30重复
短三头肌拉伸
半俯卧撑---30重复
蹲腿
   ---30重复
单臂滑轮
   ---30重复

营养
对于公开水域游泳运动员和铁三运动员来说,营养很重要.从训练的第一天到比赛结束,一个好的平衡的膳食是很关键的.饮食应该保持一致,正确饮食要形成习惯.
三个训练期间,一日三餐.膳食组成为肉类或肉类替代品,奶制品,谷类,水果和蔬菜.一天至少饮用8杯水.每个训练期间喝水,最好是每隔15分钟.每天摄取复合维生素和铁元素.很多游泳运动员由于高强度的训练而患有缺铁症
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形成一个合适的饮食规律很重要.身体不断地需要碳水化合物,脂肪,蛋白质,维生素,矿物质和水来维持.这些营养提供能量,维持身体各组织器官的运行.身体的每日摄取量应该是55-70%为碳水化合物,20-30%为脂肪,10-18%为蛋白质
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近来,高脂肪的膳食(含量超过50%)代替碳水化合物的一个趋势正在流行,但是,美国外科医生总会指出高脂肪的膳食对身体是不利的,有危害的.
 楼主| 三岁就很帅 发表于 2011-8-14 10:30:25
7 心理素质训练
我做为游泳运动员和一名教练的40年的经历告诉我,公开水域游泳70-80%的是一种心理上的考验。在任何一个公开水域游泳或铁三比赛中,你的身心上所受的考验都接近极限。为了成功,精神的激励是能对人起到巨大作用的。一次游泳比赛面临很多挑战:水温,天气,潮汐,水流,对水生生物的恐惧,其他的对手,目标,疲劳痛苦,承受能力,孤独,无助,听觉,视觉的单调,一些感觉出现麻痹,交流的不便,还要游多远的疑虑,还有许许多多其他的挑战。这就是为什么能成功横渡英吉利海峡的人不多的原因。也回答了为什么一名优秀的游泳池运动员不一定就是一名优秀的公开水域运动员。心理因素在公开水域游泳比赛中比在游泳池的比赛中扮演一个更重要角色。
  类似的,在体力上的要求也比游泳池中的比赛大。很少有人愿意一天花上3-10小时强迫自己训练。日复一日,游泳,跑步,骑自行车。这也是为什么公开水域游泳和铁三运动为什么那么富有挑战性,那么激动人心。在这些比赛中的成功是很值得骄傲的。
很多横渡英吉利海峡的游泳者在英格兰的多佛的封闭的海港训练。我对在静水中训练不感兴趣。所以我决定去Folkestone 海岸的海里训练。在多佛以西7海里。我在恶劣的海洋环境中训练。和漂浮的垃圾,变幻的潮汐,海岸的岩石周旋。很多天海里的情况很糟,我的妈妈不得不拉我起水。多岩石的海岸坡度很大。
新西兰选手 Philip Rush 创造了连续三次横渡英吉利海峡的世界最好成绩
当海浪冲上岸边,岩石就滚下岸来。疲惫的训练过后,我已经爬不上岸边的石坡。因为这种情况,因为训练的孤独,因为无力爬上岸的沮丧,很多天我在泪水中度过。一周6天,3个月,我站在海边,面对冰冷的海水,强迫自己下水。我每天提醒自己我的目标:横渡英吉利海峡并打破世界纪录。在生理上,心理上我都进行了训练。
就在当你开始一年的训练时,心理上的训练准备也应在这时开始。如果你在心理上没有做好准备,比赛的成功只能是一个梦。清楚地意识到你的动力何在,专注于你的目标,训练上的反应,学会处理压力,恐惧,伤痛,这些都是公开水域游泳中心理准备的重要部分。
专注于目标
正如第六章讲到的,你决定参加一项比赛之后,你应该制定一个量化的短期及长期目标。积极的,现实的,有挑战性的但也要基于你的实际能力。记得写下你的目标。
  在一张3×5的卡片上写下这些目标,经常地看一下它。你将会为达到这些目标做足心理准备。记得首要的目标是完成一次比赛。第二是确定一个目标时间。如果比赛的情况是有利的话。最后,确定一个超级目标——如果所有不可控制因素都是理想的情况下的目标时间。随着训练进行,你可以增减这些目标时间。任何游泳运动员,无论是不是新手,都必须通过完成一次赛事来确定第一个目标。第二个目标对于新手是可以选择的。如果对于怎样做还拿不定主意,以第一次比赛的成绩作为基础,从这次比赛,你应该能评估比赛中哪些做得好,哪些需要改进。这能为将来带来一个合理得但也富有挑战性的目标。
Claudia参加过游泳,赛跑和自行车比赛,最终决定参加奥林匹克级别的铁人三项赛。她订了一个目标,不是仅完成比赛,而是确定了时间和名次。在比赛当天早上,她感觉不是很好,但仍决定在一下水就快速游进,结果没有完成目标。她消耗了过多体力,最终不得不退出比赛。重估她的能力后,她决定参加第二次,不再求拿名次,限定时间,而只求完成比赛。她完成了比赛并取得不错的成绩和名次。通过这次比赛,她能理性地订下一个时间目标,比原成绩提高5-10%,同时训练时速度加快一些,每周训练天数也增加一些。
   记得保持灵活。每周重估你的目标。如果你以比赛中的名次来制订目标,你只能对结果持部分把握。以比赛的表现作为目标,比如改进游泳前半程的表现,比原成绩提高10分钟,或在比赛中保持一致的划频。比如,调整目标时给自己更多的控制和更多的灵活性。
   为了描述这种修订目标的技巧,以我的一件亲身经历为例。1977年10月,我去欧洲为横渡英吉利海峡做准备。走之前,我想好了我想完成的目标,我写在一张3×5卡片上的目标如下:
1.  游过英吉利海峡(1/6的横渡者成功)
2.  打破世界纪录(男子:8’45, 女子:8’56)
3.  进入8小时以内
4.  7小时内横渡英吉利海峡
10个月的训练中这张卡片一直伴随着我在欧洲游历。为了不断提醒自己这些目标,为了持久地激励我,我在手表,闹钟,箱子,游泳包,磁带录音机和每个房间都放置了一个红点。除了这些提醒物,红绿灯,汽车尾灯,许多其它的红色标志或图片也使我想起目标。使用这种方法意味着我一天想起目标3-6次。
  动力
动力是成功的最重要组成因素之一。坚持刻苦优质的训练是极为重要的。有时早晨起早容易,有时则不然。后者经常些。最困难莫过于下水。即使像我这样的世界纪录持有者,下水常是最艰难的事情。我的思绪从被窝里多暖和,水是多么冷,转到想到我比其他人训练得更长更久,因此一天不训练不要紧。但实际上,在英格兰,我从未漏掉或是缩短一次训练,但是我在很多寒冷的日子都这样想过。
   有许多不同方法来保持你的动力。像前面描述的那样记挂着自己的目标是第一步。视每次训练为一次机会。不仅是进步而且也是比赛和练习。这样你在训练时,发挥其最大作用。做到最好。为每次训练设立小目标,比如在一个10英里的训练中,有一组练习是20分钟内游完1英里,有难度也很重要的一组练习。把每组练习和目标联系起来。Frances,一名老铁人三项运动员,必须知道我给她的每组训练的目的。她想知道这些训练安排是怎样帮助她实现目标的。每天我们讨论训练计划,这样做帮助她理解训练的意义,也使得她在训练中更加刻苦。   
按照最佳的训练次数,在目标心率内的打腿,划手的训练组数来训练。这不意味着按照比赛的节奏来游。但是可以认为训练时不同于比赛时的用力,和比赛的划频是一致的。设置一些小小的奖励,比如一场电影或一本新书。当你完成训练任务时,要有创新性。每次训练要有意义。记住,每组训练都是量变,都是在积累。
这些帮助有助于你全面准备。但是当天冷时,当你累了,当你想做别的事情,或是当你不在乎时,这还不能帮助你下定下水的决心。为减弱这些心理斗争,一天仅仅看一次。然后一个星期,承诺在训练之后给自己一些特别的奖励,或是只完成训练的一部分。让10次中有9次这种情况。如果你完成了训练中的第一个1英里,或第一组训练,你就会愿意完成所有训练。一周6天训练,一天休息。要保证休息日绝不要太繁忙,好好享受!在这最后一天花半个小时到一个小时时间评估一下这一周的训练,并为下一周做好准备。这可使你的休息日那一天不需记挂着训练地度过。
积极的态度
不仅对于公开水域运动员和铁人三项运动员,就是对于在游泳池训练的运动员,“下水是最困难的”这句话都是真的。1972年,马克 施皮茨在奥运会上令人不可思议地摘取了7枚金牌。根据他的大学教练康西尔曼博士所说,对于施皮茨来说,每天下水训练是最困难的一件事。一旦他下水之后,训练得很好。而仅仅是强迫他自己下水需要几个深呼吸,每个持续5秒。想象一个令你放松的地方,可能是一处温暖的海岸或是山间的一条小溪。想象一下那处地方,并四处走走。天空是什么颜色的?天空有云吗?听到什么声音?听到水声了吗?听到动物的声音了吗?有人在附近吗?你在这个地方的哪里?那里有多暖和(或多冷)?那地方让你感觉如何?做三次更深的深呼吸,每个维持5秒。然后吐出气。想象这个地方几分钟。每次这样做后,你将感觉好多了。
  当你紧张时,试着用这些放松的方法。如果这些对你都不起作用。寻找一个起作用的方法。在训练或比赛前,找一个安静的角落做这种放松的练习,有助于你感觉变得良好。
肯定
另一种心理训练是肯定自己。即把诸多问题,如水的寒冷,肩的伤痛,花在训练上的时间,看作积极的东西。比如下面的例子,把积极的事物写在3×5卡片上,早上起床前看5遍卡片,临睡时也是5遍。每次看完后,听10-20分钟使人放松的磁带,可以是一个人说话的声音,大自然的声响,比如大海和河流的声音,或是有助于你平静的东西。你的下意识不再有过去,现在和未来。比赛已经结束,你完成了你的目标。通过每天几次带着对自己肯定和放松的心情的不断的训练,如果你没有优质地训练,你的潜意识会知道并且破坏你内心的百分百的信任。人的内心有神奇的能力,能帮助或是破坏你尝试的事。我的英吉利海峡横渡,我用过这些卡片:
1.  水的寒冷:水越是冷,我越是觉得舒服,水越冷,我变得越放松,在水中游得更快。
2.  肩部的伤痛:每当移臂,就放松了该处的肌肉,移臂得越快越重,肩部越是放松,肩部也就变得越舒服。我也就游得更快。
3.  横渡过了英吉利海峡:我百倍地平静,激动,放松,因为我已经横渡了英吉利海峡。下水的那一刻起,到起水的那一刻,我只用5分钟就完成了横渡。
在我的英吉利海峡横渡中,这些卡片起了很有意义的作用。我以7小时40分的成绩打破了世界纪录,比前一个男子的纪录还少了1小时。水温在55-58华氏度。但是主要的困难来自我的左肩,本该需要全面的外科手术来治疗,最终因为肩伤导致了我的长距离游泳生涯的结束。凭着上述方法,我强化了克服这些困难的心理承受能力,游过了海峡。
心理训练日志
每位运动员需要弄清楚什么对他或她自己起作用。一周一天来评估你取得的进步。展望一下即将来临的一周,为下一周做好计划。每个晚上,写下训练日志。有两种训练日志,训练日志(见第六章)和心理日志。可以合写,但我建议分开写,合写日志容易让你把特定的训练内容和你的感觉联系在一起。但我发现当我把训练日志和心理日志合写时,我写下训练内容之后的想法和当我仅专注于当天的感觉和心理斗争时不一样。确实,很多,很多辛苦的训练会带来心理斗争,但将这两种日志分开来写的话,对我来说,找到一些新方法来克服恐惧和焦虑就容易一些。
  在心理日志中,每日写下在训练时所想的是很重要的。如果你存有恐惧,写下来可能有助于你克服它。设定一个目标,在一段时间内,可能是两个星期或两个月,来克服它。列出能帮助你的运动员,教练,心理咨询师及专家,不要什么都只靠自己解决,要善于求助。
   还需要写进心理日志的有你的目标,一至五个动力水平(一级是最低的目标,五级是最高的目标)。目标是在训练中实现的,它的实现取决于训练努力的程度,对训练专注的程度。同样,在一场比赛后,在两种日志中都要写下对比赛的总结,以及还需改进的地方。在写完当天日志后,花几分钟熟悉一下第二天的训练计划,有助于在心理上做好准备。如果你存有恐惧,解决掉,而不要等到第二天影响你的训练。
处理心理压力
另外一些心理上的挑战包括心理压力,疼痛,恐惧和运动损伤。压力是由你自己或别人施加给你的。你应该控制压力而不是让压力控制你。成功的运动员从不让外在的压力影响到他们。但是要处理好他们内在的压力。很多运动员都是完美主义者,这会带来伟大的成就也会导致巨大的失望。学会怎样处理成就和失望,这会带来快乐。在训练和比赛中少一些压力,放松时专注于压力的消除,而不是去担心表现不佳,或是在压力下出现失误。压力引起生理上的反应,中央神经系统,这是条件反射式的,身体判断所处的环境是否危险,并采取保护措施。在很多情况下,这会导致运动员的肌肉紧张,而这会带来运动损伤或失败。你需要放松,将这种压力转换成一种挑战,主动战胜它。
   有时当你将自己的表现与其他运动员的表现或自己过去的表现做比较时也会带来心理压力。记住每次比赛是不同的。和他人比较是    。在某一天,有的人表现好,有的人表现差。专注于你自己,而不是别人,也不要去专注纪录或奖金,动力来自内心,因为当你寒冷时疲劳时,或是伤痛时,外来的压力帮不上你,它们也不足以从身心上去克服。
   当Lothar Leder 在德国的Roth参加Quelle铁人三项赛时,他领先于世界纪录,当人群欢呼着告诉他这一事实时,他冲他们喊叫,让他们闭嘴,不要干扰他。他专注于自己,而不是纪录。他不想让这成为压力。他甚至不戴表。他不想知道时间。他是第一个打破铁人级别铁人三项赛8小时纪录的人。这是一个令人吃惊的成绩。
     试想Lothar去听人群或比赛人员给他的欢呼,关注起自己的位置来,还剩多少时间打破纪录,如果他做到了其他人的反应是怎样的,后果是怎样呢?好在他没有这样做。他只关注他自己的比赛。
   如果比赛环境恶劣,或者是你的精神状态不佳,或是受伤了。你也许应该放弃。这样你在下次的比赛中表现得好一点。做好准备,度过这一难关。把注意力转移到一些大型赛事上去,或许有所帮助。如果你太累了或是受了伤,就要考虑好是否要尽力去游出最好成绩,否则这些因素会恶化,最后可能导致你不得不退出比赛。每个运动员都要服从身体的规律。
处理伤痛
伤痛可分为两类: 因运动损伤带来的痛楚,和由于不适或疲劳,身体到达了极限时的痛苦,你不希望因运动损伤带来的伤痛,但你需要忍受因劳累带来的痛苦,那时你到达了身体的极限。这意味着你到达了痛阈,肌肉已经疲劳了。为了便于理解何谓痛阈,当你觉得到了身体极限时,你试着继续训练,冲破痛阈。如果你从此书中只想学会一件事,那就记住这一条,你能跨过痛阈,并且不会给身体带来损伤。当你极度疲劳并忍受痛苦时,你要把注意力放在游泳上,挑战自己的极限。把累当作再加把劲的提示信号。你要感谢这种因疲劳带来的痛苦,克服它。
   对这种痛苦,心理上是有恐惧,紧张的。人具有正常的身体防御机制。每次多游一点点,进步一点点。当很多运动员感觉到累时,都发展出一套偷懒的窍门。这是一个不好的做法。你应该学会放松,打消这种消极的念头。当痛苦来到时,把注意力放在游泳上,学会笑着面对。因为痛苦意味着你训练得很好,正在冲破痛阈。冲过痛阈那一刻你会感觉到你能完成你想去做的任何事情!痛苦还是存在,但是它再也不会阻挡你了。你感觉就像在世界之巅。这种经历告诉你,如果你去努力,你能完成生活中的任何事情。
   在任何训练中,如果你去努力,当你认为你进行不下去时,挑战自我,在坚持一下,你就在突破痛阈的过程之中。在任何一个训练项目中,你能完成最后一组,特别是如果你认为你正在练最后一组。努力比上一组或你游得最快的一次游快一秒。
   我曾经训练过一名运动员,她不明白如何去鞭策自己。当她在池子里慢慢地游到1650m时我叫停她,我们一起研究,让她在比赛中游得更快些。在年度的最后比赛中,500码的自由泳中,在20圈的第10圈,她经受了痛阈。她战胜了痛阈,没有向痛苦屈服,她把个人最好成绩缩短了25秒,达到美国国家资格的标准。两周之后在泳委会冠军赛上她有一个机会去取得这个资格。所有这些念头在我脑中闪过,当我拥抱她并向她祝贺时,她看着我说她冲破了痛阈,但是以后再也不想这样做了,她再也没有这样训练了,但是她经历过一次。
对付恐惧
恐惧也可以分为两个主要类型—恐惧失败和恐惧成功。恐惧失败,表现有:把时间花在担心队友在做什么,或是其他运动员在做什么,而不是把注意力放在自己正在做的事情上。被这种恐惧纠缠的运动员会频频观察后面,而不朝前看。
  铁人三项运动员Garrett McCarthy对其他运动员有一种积极的态度。当他和Mike Pigg 这样的优秀运动员比赛时,他没有对失败的恐惧。他会在心里告诫他自己去打败Mike Pigg 。这样做就使得他比赛时轻松多了。在八年里,他胜过33次马拉松比赛。但是,对很多人来说,如果他们关注其他选手,不会采取这种态度。当你面对你的对手你会采取什么心态?很多运动员自我丧志,如果你的主要对手状态不好,很多情况下其他对手也会状态不好。你见过多少次这样的情况:当一个强队和弱队比赛,强队的表现平平,降到了弱队的水平?这种情况每天都在上演。你必须把注意力放在自己身上。不要关注其他运动员,除非他们能对你起到鞭策作用。
英国的Alison Streeter在1997年创造了36次成功横渡英吉利海峡的纪录
在另一方面,对成功的恐惧,有些运动员担心受伤,或者担心人们会要求自己下次做得更好,这时候就会不愿意拿出更多的力量或者冒受伤的风险。有些人在别人感到不适或者受伤的时候,就会退缩。尽全力去比赛,如果胜了,那是令人激动的事,如果失败了,那也是荣耀。因为你知道你尽了全力。结果不是最重要的,这是关键所在。放松,抓住机会,没有什么可失去的,不要让取胜的压力影响了你去享受体育活动的快乐。
Karen Smyers,1995年世界杯和铁人三项赛的冠军。在芝加哥举行的T’s夫人铁人三项赛上不断重复着一句话。她说在这次比赛中表现不好。这种态度可能让她无法取胜。这是一种态度还是一个借口?这种态度在比赛中影响了她吗?她有意识地或是下意识地等待事情变糟糕或是过度关注她自己的身体状况,认为身体状况存在问题?过度地关注可能导致她比赛失误,受伤,甚至退出比赛,因为她知道她会在这次比赛中表现不好。如果总是这样,她应该放弃比赛或试着找出是什么影响了她,是什么恐惧让她不能赢取比赛。一旦她这样做了,她有希望克服恐惧并胜出。
   处理伤痛
伤痛无论在生理上还是在心理上都对一名运动员产生恶劣的影响。一些常见的后果是失去信念,恼怒,消沉。如果你正经历一次丧失信念,或是抵制伤痛,你可能感到伤痛不那么严重或是在一两天内会好起来。当这些并没有发生时,你可能感到孤独,无助。愤怒是对伤痛的自然的反应。不幸的是,他会转向你的内心,变成消极情绪或是爆发出来发作在其他人身上。沮丧是可以预见到的,因为你不能完成你在该赛季或职业生涯中的目标:你会觉得以前是浪费了时间和精力去保证训练量,训练强度和训练时间。你还也许会担心要多久才能恢复到以前的训练水平。以上这些是使人感到消沉的一些原因。
有些运动员接受了伤痛的事实,有的则接受不了。有的运动员在运动损伤发生后,对恢复训练或重返赛场还没有心理准备。恐惧,忧虑,疑虑会发生。你会感到更深的伤痛,这会导致再次受伤或其他身体部位的损伤。此外,体能的丧失(无论是发生了还是凭想象判断)都给重新训练及训练的恢复造成困难。有些游泳技能在离开泳池三天后就开始丧失,但是训练效果可维持到二到四周。这意味着有些能力丧失了,但因为以前的训练,也是可以很快地恢复的。
  为了解决这些问题,应该振作精神。与具备积极心态的人相处,和心理咨询专家讨论你的恐惧和忧虑。有助于心态上的振作。在心理日志里做好记录。处理好这些问题。另一方面,如果将这些不良情绪憋在心里,无助于恐惧的消除。而讨论,倾诉可以缓解这些恐惧。另外,你还要对伤痛和振作心态的各方面有所了解。这样就能重获自控能力及对伤愈过程的把握的意识。
   此外,将伤痛当作一个过程,在此过程中,你发展了心理调节能力。发展此能力的最好的方法之一是每天进行想象式的训练,想象你已经从伤痛中恢复过来。同时,在想象中纠正你在划手或训练中的不足之处。如果你每天进行想象练习,你以后可以以一种更积极的态度投入训练,说不定划手效率更高了,对运动中心理因素的重要作用也有更深认识。这对你的训练和比赛有促进作用。
  心理训练是天天都进行的,它涉及到目标的设定,在每日的训练中目标的确认,以积极心态,心理压力的解决,恐惧,和可能的伤痛。对每个赛事不只是生理上准备充分,心理上也要准备好。在训练计划的各个阶段中若没有心理和身体的训练,运动员不可能发挥最大的潜能。如果你准备一次比赛,你应当对比赛中每个可能发生的事情有所准备。对运动员来说,这就是第八章中将会提到的比赛策略。
 楼主| 三岁就很帅 发表于 2011-8-14 10:30:48
8 比赛策略
  比赛的策略影响着比赛的成败。你应当有一个比赛计划,注意观察,及时应变,对各种天气有所准备。比赛的各个方面都应做好准备。这包括出发,在人群中游泳,跟游,节奏和整体的战略。本章都将一一讲述。
   1995年意大利举行的第二届16英里游泳世界杯上,Chad Hundely 计划一开始就通过前5英里的快游来领先。他觉得自己能占绝对优势来赢取这场比赛。然而比赛举办方没有做出3米规则的限制。有10到15名运动员跟着Chad游。这些运动员彼此相距几英尺。Chad很生气,但仍保持游在前头。12英里下后,他败下阵来,被其他人超过。Chad设定了比赛策略,但是随着比赛规则的变化,他需要做出调整的,然而他没有。这使得他失去了蝉联世界杯冠军的机会。
    在国际泳联和美国国内的冠军赛上,要求赛道上有比赛裁判。在16英里比赛中,要求每条船上都有裁判。如果谁不遵守3米规则,无论是被支援船还是被其他选手触犯,当事运动员会得到警告。再次违规这名运动员的参赛资格会被取消。然而,很少判犯规,赛后的抗议是唯一能做的。但是抗议不能改变什么。在其它的所有公开水域游泳比赛和铁三赛,裁判不会对踢、拉或跟游做出判罚。只要没有针对这些比赛策略的规则,运动员就会使用下去。在下面几页里,我讲到这些策略以及应对方法。有些建议可能是攻击性的。但如果你想和一群人一起游,你可能选择跟游,或者要防着别人的一踹或是其他运动员的跟游。有必要时,以下的信息分别针对公开水域游泳和铁三运动。
   
   把握出发
   在很多公开水域比赛中,出发――尤其是集体出发――是很具有挑战性的。在很多时候,运动员是跑过岸边进入水中。每一批有多至100名运动员下水。如果参赛人数多于100人,通常分批下水。3英里以下的赛事这很平常。在一些海里举行的赛事,比如La Jolla Rough 比赛和Waikiki海比赛,有多至1100名运动员,比赛分批下水,5分钟一次。
  如果你还不是优秀运动员,在专门训练过并取得实质进步之前要在出发时小心。如果你是优秀的,利用好出发,短冲入水,在前300码快游,有助于你游在前面的队伍里。有些比赛中,选手根据号码排列的顺序入水,如果是这样而你又不在理想的位置,比赛开始后,你就要迅速有意落在后面,在侧面游或游到你想处的位置。对于与岸平行的赛道,如果没有海流,你应沿着转弯标志游。对于是往返式的赛道,尽量沿着直线游。
    做跑入水中的练习和在每周做几次快速游0。25英里到0。5英里的练习。这个可以安排在训练临结束时,作为一项无氧练习。那时你已经充分热身。练习集体跑入水中,可和一群铁三运动员或游泳运动员一起练。或者在人多的海边或湖边练习。如果你一个人训练或岸边人不多,你可借上岸补充能量返回时进行跑入水中的练习。
   赛道与岸平行的游泳比赛
   如果赛道与岸平行,跑入水中后,通常到转弯标志有75至100码的直线距离。在转弯处有个90度的转弯。然后赛道与岸平行。转弯之前,运动员拥挤着争先恐后地向前游,互相蹋踩。在这类型的比赛前,想清楚你是想在队伍中间游还是在边缘游。如果你不介意踢到别人或被别人踢到,可在队伍中间游。如果你希望有足够空间,在队伍后面附近游。如果你游得快,想快速出发,那么你可以快点下水。如第四章所说,一些选手不很友好,会踢身后的运动员。划水时手别伸太前,这样你就不会碰到前面选手的脚。
   往返式赛道的游泳比赛
   对于这种比赛,人群要花更长时间分散开。一般游了500码后个人才有足够空间自如地游。对于环形赛道及2。4英里内的游泳池中的比赛,跟游是会发生的。如果你在前面游,会被其他人跟游。放弃这段时间的领先或者游得轻松一些以保证结束时有足够的体力发起冲刺。如果不这样,会付出双倍的体力。
  水上出发
  在一些集体出发方式中,有一种是水上出发(图8.1)。如果出发时没有安排顺序,应该沿最短路线排好队。在水中队列中,采取打蛋器式的踩水方法,这样你有漂浮的空间,在出发时提供强大的推力。如果你在队伍的后面,抬头划几划。因为会发生许多踢蹋,因别人骤然停下而发生的碰撞。所以要注意点(图8.2)。同样,如果你对踢蹋和拥挤不适应,在边缘处出发,避开主队伍,或是在后面出发,耐心一点。
    在人群中游泳
  在一场比赛中,许多运动员以相同速度游进或是众人一起出发时,整个比赛运动员都在一起游。通常这发生在5英里以下的比赛中,所以对每个5英里以下的比赛你都要有心理准备。这样你可以决定在哪里出发及这场比赛的策略,所以参加比赛后不会有什么担心的了。
  在这种情况下,你知道你会被踢到,想要找到一点空间自如地游泳是不容易的。而且你可能在辨认方向上有困难。对这些问题做出应急方案。比赛开始后,你可改变你在队伍中的位置,中间,边上,或是后面。第二,当有人踢到你或是从后面游上来,处理的方法在第四章讨论过。如果你是被故意踢到――这名选手停下打腿然后踢到你――你有一些选择。要么你忽略它,放轻松点,游离这名运动员。或者抓住他的脚踝。如果你选择后者,用力向后拉他的腿,这会使得他拉着你。这等于告诉他不要再踢你,否则你会报复。很多时候,这能避免一些运动员制造的麻烦。你可尝试比赛后与这名运动员交谈。如果你能专注于游泳就更好了。大多数比赛中你能像这样做,那很好,但是有时你可能在一群自私的运动员中间游泳,无法容忍之下你可能无法游走或停下。如果你报复,尽快回到正事上来,不要影响到游泳这一主要大事,不要引出更多麻烦。你所做的要使你心态平和。
   
   Toni 是个游泳经验不是很丰富的铁人三项赛运动员。她喜欢游泳。但未在拥挤的情况下比赛过。因为她不喜欢被人踢到或接触。为了帮助她克服这一点,在池中的练习中我让一名运动员在她后面游,另两名在她的两侧游,经常有意地触碰到她。她习惯了这些之后,我们换到公开水域做这个练习。她克服了对被触碰的恐惧,想象这些触碰不过是一只鱼在咬她而已。之后,她在铁三比赛中就好多了。她甚至设定了一个目标:在比赛开始阶段就快游,成为领头队伍中的一员。
   当在队伍中游,你身旁的人可能不断碰到你。这可能是一个意外情况。也可能不是。如果你认为是故意的。你可以忽略它,保持心态平和。游离这名运动员,或游到这名运动员后面。或者,报复。如果你决定报复,当你完成入水和外划动作时,不要在体下拉臂,而是从你的对手胸下推过去。如果你保持高肘,肘会打在这名运动员胸部。一般说来这一击是个很好的警告了。那名运动员也会停止这种故意的碰撞。给这名运动员一个厌恶的眼神,加强这种警示。然后,你不需做别的了,回到你的正事上来。
   在人群中游泳要放松。划了几划之后,抬头观察一下前面的水是否混浊,是在人群左边还是右边,可能要多游上几码队伍才能散开,才能游向真正的公开水域。逐渐改变游向,队伍渐渐散开。如果你有些忙乱,停下,抬起头,边踩水边深呼吸几次。
    如果你想早点游出混浊的人多的地方,找准一个适当角度游开。向右或向左转90度。游离大部队。离开其他运动员。如果有很多运动员在四周,抬头游避免撞到别人。镇静下来之后继续游。你可以游在队伍的边缘,这取决于赛道的限制。另一方面,如果你想游在队伍中间但是却陷入紧张情绪之中,用比较放松的姿势游使自己镇定下来。深呼吸几次,积极划水,有助于你放松。
   如果在赛道终端有转弯浮标,花几分钟准备一下,防止其他运动员冲向你或是你冲撞到别人。瞄几眼找到一个最好的角度游过浮标。许多比赛中,你不希望离浮标太近。因为你会被推向浮标。如果是一个陈旧的或是固定的浮标,有藤壶这类东西生长在上面,这是很危险的。你可能受伤。如果转弯处是一个水上平台,就指望用藤壶缓冲一下。同样也不要距离太近。如果浪很大,不仅会把你推向桥桩,还会可能被下面的暗桩所伤,平台下很暗,似乎经常有鱼在下面。那儿也可能会有渔网。避免这些麻烦的最好方法是预先了解情况,留心转弯浮标和平台。
    跟游和被跟游
   在第四章我讲过跟游和美国游泳联合会和国际泳联的3米规则。这个规则规定运动员距离其他运动员或船只要超过3米。规则在比赛出发,转弯,到终点时无效。就如我在第四章推荐的,在这些时候跟游――根据你的优势,通常出发和结束的赛道长1200到1600码。在这两段时间去领游可不是一个好策略。如果仅有几名运动员或如果赛道很宽,跟游不大会发生。但如果出发和结束的赛道很窄,那么推荐去跟游,而不是领游。
   如果比赛没有限制跟游,那么跟游,100米可以节省3秒时间,在1。5英里的比赛中这是相当可观的。比赛开始前物色一名稍比你游得快的运动员。跟着他游。(图8。3)为了让你前头的运动员不生气,离他的脚6英寸到一英尺距离。如果他减速你可能在手入水后撞到他的脚。所以伸臂别太前。如果你非要,划几划就抬头观察一下。
   在比赛开始时,你可能需要冲一段。但是如果之后你跟游,你就有时间恢复。跟游省下来的体力可以用在结束时发起冲刺。你在比赛中可以超过你跟游的运动员。
   如果在比赛中你被别人跟,要甩掉。几百码的全力快速游可让你甩掉他们。如果没能够。改变方向游,稍稍偏离赛道。大多数情况下,跟着你的那位运动员就成领头游的了。然后插到跟游队伍中跟游吧。如果遇到一位恶劣的运动员,得小心他的脚。如果他不肯接下这一棒,还跟着你,你就减速,让这名运动员以为你“不行”了――肌肉中积累了太多的乳酸,划水力量和划频都降低了,导致速度降低下来――这名运动员就会超过你。如果跟游的运动员还不超过你,尽量放松,积蓄体力,做好在结束时冲刺的准备。
     让别人跟游还有一个问题,使得你情绪波动,动怒,让你把注意力转到其他运动员身上,而不是你的动作和比赛。平时训练时让其他人在你身后游,帮助你学会各种摆脱跟游的策略,及如何解决在比赛中有人跟游时的心理问题。如果你能专注于你的比赛,进行一些放松的举措,你可能就不会受到跟游者影响。
     当我14岁时,参加了在内布拉斯加(Nebraska)州举行的一个3英里的少年国内公开水域游泳比赛。赛道长0。25英里,环绕一条电缆12周。我早早成为领游者,我的对手在比赛中跟游。很多次她无意中碰到我的脚趾。我没放在心上,因为我知道她是想超过我赢得比赛。每个转弯处我就加速,她总是不能超过我。比赛快结束时,我已经游了赛程的85%,确信我有足够体力在剩下的赛程发起冲刺。于是当我游到最后一圈时,我发起冲刺并赢得比赛。两年前,我第一次游这种游泳比赛,就是做为领游,有许多选手跟在后面。这大大影响了我。我耗尽了很多能量,在快结束时被其他选手超过。我从这次比赛吸取了教训,决心不再让这种事情再影响到我。这样的话,我就能专注于我的游泳了。
    在有些比赛中,有一个领航船。如果这船距离你不超过10英尺,在它的尾流中游(图8。4)根据船的大小,你可以选择跟游。
  尾流或许有些紊乱,但这样游起来可能更快。领航船可能是机动的,所以小心黑烟。如太过接近或风向朝着你,黑烟会使得你作呕。如果水流湍急,在船的下风处游,即使你离船有15英尺,这样游起了轻松些。
  在铁三运动的头10年里,在游泳时允许跟游但在自行车赛段不允许。在新的国际铁三联合会的比赛中,跟游在自行车赛段也是允许的。很多运动员反对这个规则,因为它违背了体育比赛的精神。其中之一是Michellie Jones,生于澳大利亚,现居美国。在她的铁三运动员生涯中,获得56次金牌,两次世界冠军。她对新规则强烈不满,不仅口头反对,而且和其他人联合抵制1995年的铁人三项世界杯赛。
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出发策略
公开水域游泳有许多战术,策略。第一种就是出发时用85-90%的力,逐渐加速到正常速度。很多运动员遵循这个原则。第二种是快速出发,比其他人料想的都要快。在很多比赛中,大家都希望每个人在比赛开始时对速度有所控制。如果你游得出奇快,其他运动员会不知所措,不得不改变计划或原定战术。如果你接下来又装作“不行了”或是超过对手很远,这无疑是一种扰乱战术。如果在开始时就让对手吃惊,这意味着为了赶上你他们不得不调整战术。如果你是在出发时就落在后面的运动员,努力追赶着其他人,保持跟进状态并努力在结束前超过他,当然也有可能你们两个因为追赶那名领头的运动员而消耗过多体力而都“不行了”。
    第三种出发的策略是出发后游得比大家预想的要慢。这样可能会减慢每个人的速度。有可能有些选手觉得节奏太慢而加快速度。如果你有着良好的终点冲刺的打腿能力,这种方法对你来说不错。为了应变这种变化,如果领游者出发后游得过慢,你要掌握好自己的速度,你要按照自己的节奏,迅速提高速度。
   离开
第四种战术是比赛进行过半才与队伍一起游。一旦大家看起来需要补给了或是节奏舒缓了,当护卫船轻轻退后挡住你时,游向船的另一边。这时,你开始加速游,维持这种速度至少1000米。如果成功了,这种战术将扰乱其他运动员,很多选手将放弃与你竞争,仅仅是努力游,保持现在的名次。为了应对这种情况,你的支援人员应不断观察其他运动员,你也应该在比赛中随时准备加快速度游进。这有利于你紧跟着准备突然加速游走的运动员,给你在接下来的比赛中超过他或她的机会。
结束
  结束也需要计划。在很多游泳和铁三比赛中,终点不是设在水里,要跑上岸。当你朝着终点游去时,要做好选择,是跑上岸还是不跑。在海里的比赛,同样要有选择,是乘着海浪还是潜向水下。如果害怕海浪,向两侧呼吸时观察海浪,海浪来临时,潜下去,边打腿边向岸边游过去,直到海浪过去,之后,立即钻出水面开始在海浪之后游。
     在浅水中,不管是不是在浪上头,离开水底,身体呈流线型,打海豚腿数次游向岸。到水深3英尺处,站起,跑上岸。跑时高抬腿,以减小水的阻力。在短距离的比赛中,可能很多运动员同时出水。注意保护头部以防前面的选手打海豚腿时伤到你。跑时两臂放在身体两侧但是两肘稍向外撇。
   如果比赛超过5英里,你在结束时又很累,用最后一点力气尽力跑上岸。如果你和一位很擅长奔跑的运动员在竞争,在最后一个0.25英里发起冲刺以求超过对手。这也可以使想跟上你的对手疲劳。对结束做好计划,很多选手在结束时奔跑上岸的阶段被超过。
  灵活的战术
如果比赛客观条件上不是很理想,比如有强风,大风浪,下雨或风暴。你应当在赛前最后一刻修改战术。如果你是消极的,虽然还是去游,但心里已经放弃比赛,你可能并不能按着这来做。恶劣的环境要求你灵活。而且,在训练时要通过在各种恶劣环境中试用不同的对策,找到相对应的最好方案。如果你知道在一个铁三比赛或公开水域游泳比赛中环境将很恶劣,你可以控制好整个比赛,为比赛后程节省能量。作为公开水域游泳运动员,你可以控制好比赛前半段体力支出,看看环境到底恶劣到何种程度,这样,就不会过多地耗费能量。如果环境确实恶劣,控制好你的能量分配,仅仅在比赛快结束时保持平时的划频。如果环境好转,你可以采用平时的划水频率。
  另外,你可能在比赛当天感觉欠佳。在比赛开始阶段可能感到紧张。你可能呕吐或是水土不服。热身之后,你可能必须调整比赛战术适应你的当时状态,你必须灵活。
    如果你参加过一系列比赛,很多其他运动员也参加过同样的比赛,这些运动员会认为你在每次比赛中的战术都一样。你可以每场比赛作些战术上的改变,这样不仅使你实践一下不同战术,比如出发后快速游,出发后控制划频,或者赛中突然加速,这也能迷惑你的对手。
    在澳大利亚珀斯举行的1991年世界杯上,澳大利亚的Shelly Taylor 改变了平常的比赛战术,后半程比前半程游得快,前后半程战术的转换也很快,前面一个2000米,她领先200米,因为她在运动员接近各自的护卫船之前发动,其他运动员的教练无法提醒他们的队员。没有人想到她会这样做。Shelly 保持这种领先,成为第一个女子世界冠军。她之后赢取了许多专业比赛和世界冠军头衔。
   计划一下你想要如何游一场比赛并在训练中实践一下战术是很重要的。想一下应变措施,如出发时不理想,被跟游,划频与平时不一致,感到紧张,或是自然环境恶劣。根据其他选手的过去资料,也分析一下他们会是如何计划的。适当的战术安排有助你比赛成功。下一章讨论游泳本身。
 楼主| 三岁就很帅 发表于 2011-8-14 10:31:43
9 赛前准备
     为了比赛的成功,你需要做一个彻底的计划,对比赛的各个方面做出准备。包括赛前减量,比赛装备,对所有可能发生的情况有心理上的准备,比赛的策略,教练在比赛中的职责,无支援和有支援的比赛的后勤保障,比赛时的通讯与交流,赛前,赛中和赛后的食品,这其中的有些方面已经在其它章节介绍过了。这一章,我们主要讲与游泳本身有关的。
       减量
      在第六章中解释过,训练的第三阶段是减量期。减量对休息很重要,能够在比赛中发挥出最佳竞技水平。这段时间更认真集中的心理上的准备,更好的睡眠,对装备进行最后的准备,支援人员也做好准备,这时期的训练的原则是维持锻炼但不过累。
    在大型比赛的减量期间,检查两遍你的比赛服装,泳帽,耳塞和每副泳镜,确保其它装备已经就绪。减量期间的饮食和睡眠也很重要。你应该频繁地摄入额外的碳水化合物和进行小睡。
      刮除体毛
    在减量期所需做的一个更重要的事情是决定是否要刮除体毛。不论比赛距离长短,刮除体毛都是有用的。可以帮助运动员更好地感知水流(感觉游得更快),而且也被证实,运动员在水中的阻力更小了,也游得更快了。
     很多运动员在大型比赛前刮除腿部,手臂和背部的体毛,但是,如果你是一名铁三运动员,穿全身湿式泳衣,刮除体毛就没有必要。但是,刮除身体未覆盖泳装的部位则是有用的。如果你年龄超过40岁且很容易体温过冷,最好不要刮除体毛,因为体毛可以御寒。在6英里以下的短距离比赛中,刮除体毛还有一个作用,如果其它运动员想拉你的腿,而你的腿部体毛已被刮除了,表面光滑,其他运动员就不易拉到。
     同样,如果你是一位要参加一系列比赛的男运动员,每次比赛都刮除体毛可能是不可取的,因为刮除生长中的体毛会痛。如果你选择刮除,使用香皂或剃须膏,一个好的剃须刀,并且手臂和腿采用短的划水动作,让其他人帮你刮除肘部,手臂背面和背部的体毛。
       赛前饮食
   在游泳和铁人三项赛的每一阶段,你需要合适的食物来替代你的体液和补充能量。你需要提前几个月试验一下以确定哪些食物适合你在训练中食用(见第六章),还有赛前一周和赛前头一天晚上的食物。
      在二十世纪六七十年代,蛋白质-碳水化合物运动餐被使用过,首先运动员运动耗尽体内储存的碳水化合物,然后又摄入碳水化合物至过量。这包括4天时间只摄入蛋白质而不摄入碳水化合物,接下来4天主要摄入碳水化合物,因为身体担心碳水化合物会再次耗尽,所以作为预防会储存比平时更多的碳水化合物。这些额外储备的能量在马拉松比赛中会有很大帮助。简单地,两年比赛一次的游泳池中比赛的运动员会使用这种运动餐。然而,这种运动餐是通过欺骗你的身体来达到目的,并不能经常使用。在摄入这种运动餐的早期阶段,你会感到累,之后你的身体会对重返身体的碳水化合物有反应。游泳之后,你可能几天没有能量,这种运动餐有可能导致严重的心脏疾病。如果你选择这种方法,先咨询一下你的医生。
      我在1978年横渡英吉利海峡时,我使用了这种运动餐,我在横渡中身体储备了令人吃惊的大量能量,有一些是要归功于这种运动餐。横渡结束的4天里,我不能下到英吉利海峡的冷水中去,我耗尽了能量。问题是,下一个星期六,我被选去代表美国队参加在windermere湖(类似这里是不是应该加些备注呢?)举行的一个17英里的比赛。我在比赛中没有体力了,但仍然获得第二名,我之后虚脱了三周。
      在二十世纪八九十年代,为了避免蛋白质-碳水化合物型运动餐的副作用,很多教练抛弃了这种8天的运动餐,代替它的是仅仅用4天过量摄入碳水化合物的方法。耗尽碳水化合物的那一步骤被成功地取消了,这种运动餐方法和原来的一样有效,而没有任何副作用。这种方法很成功,以致于有公司开发出可供运动员在过量摄入时期使用的食品。
      你也需要试验一下,然后决定在比赛前一天吃哪种食品。你可在每次长训前试验。有些推荐食品,包括百吉饼,法式烤面包,蛋糕,不同调味汁的意大利面条,汉堡包,千层饼,碳水化合物很易消化,肉类如牛排或鸡肉消化时间长一些,所以你应该避免吃这些食物。在训练时,身体将血液从胃和其他非运动器官中转移到运动肌肉中,如果运动员是饱的,这种自然过程就被阻止,因为消化时需要血液。
      一旦你找到你喜欢的肉类或在赛前喜欢吃的一套食品,在长训前试吃几次。最好是在训练期间有一个不好的反应反映出来,这比在最终比赛时出现问题要好。游泳前3至4小时吃赛前运动餐。
      在比赛前的就餐中喝饮料是很重要的。饮料可以是苹果汁,橘子汁,碳水化合物替代饮料或水。推荐在比赛前半小时喝一杯苹果汁。饮料可补充水份但不提供能量。理想的饮料是碳水化合物饮料,如果你在赛前试过在训练中饮用的话。
     游泳前的准备
     不论你参加何种比赛,在比赛前至少2周将你的装备集中。测试一下装备,调节好泳镜以适应脸型。对长距离游泳,每种装备应该准备两份:泳衣,泳帽和泳镜。如果你使用耳塞或湿式泳衣,也要检查一下它们。在第三章有游泳运动员或铁人三项运动员的装备清单。
     铁人三项运动员的准备
      对于铁三运动员,除了准备好装备并做好标记外,还有其它一些事项要注意:自行车赛段离水边多远?中转站在哪里?水温对于湿式泳衣是否合适?水上赛程是否在夏天漏斗型的湖里,湖水温度85℃且空气温度高达80至90℃?这会导致你很容易在游泳途中脱水。你必须做好准备,同时准备好装备应付各种情况。
    无护卫的比赛
在无护卫的比赛中,无论是游泳还是铁人三项,你都应该保管好你自己的食品,装备和计划。理想情况下,你的朋友或教练应该陪伴你参加比赛,作为你的支援人员,不仅提供精神支持,还可以在比赛开始后照看你的装备和衣服,这个人还可以在终点拿着毛巾和衣服等着你。
确保你的支援人员
头一天晚上打包,收拾好衣服,将方向和标明你的目的地的详细地图放进你的游泳包中。确保汽车加满了油,上了两个闹钟(一个plug in以防晚上没有电)
  如果你有些紧张,要起得足够早,洗个澡,吃碳水化合物含量高的早餐。在最后的时间里,检查你的装备,预留一大段时间以防止路上的意外情况或车胎漏气。毋庸讳言,充足的准备是在比赛日保持平静的关键。
  至少在比赛前一个半小时到达。检查一下赛道然后热身,热身之后,如果可能,换下泳衣,或穿一件暖和的parka派克大衣,喝一些含碳水化合物的饮料。如果你有些紧张需要听到一些积极的评价,你的支援人员可以帮助你平静下来,给你鼓励,你的教练或支援人员可以和你一起看一遍比赛计划以让你保持放松且专注于比赛,还可以提供其它帮助或你可能需要的情绪上的支持。
图9.1 群体出发
有划板手护卫的比赛
对于有划板手或独木舟护卫的比赛,在比赛前两周至少与你的划板手会面一次。让划板手在你训练时护卫一次是最好不过了,这样相互间可以练习一下。如果做不到这样,至少要碰个面熟悉一下比赛计划,补给方式,手势信号和其它一些你在比赛中的要求。除了驾车或安排运送支援人员,你需要确保划板手和船只的到达。
你,你的教练,支援人员和划板手至少应该在比赛前一个半小时会合。大家应该查看一下赛道然后你开始热身。如果你和划板手没有一起合作过,那么这是一次练习的好时机。热身之后,换件衣服或穿件parka。支援人员应该把饮料和其它装备—泳镜,耳塞和泳帽交给划板手。你,教练和划板手应该熟悉一遍比赛计划,补给方法,手势信号和支援船只在起点和比赛途中的方位。当你在赛前喝饮料和放松时支援人员将照看好你的袋子和衣物。
对于使用护卫船并且有教练在船上的比赛—大多赛程超过6英里—你可以得到教练更多的帮助,比如在组织上和对船的控制上。教练可以把你的装备和食物放在船上。
如果你提前知道你将和哪条船和哪位船长在一起,找机会和这条护卫船一起训练一次,使你熟悉了这条船和它的船长,也让对方熟悉你。在很多国际比赛中,你将由哪条护卫船护卫的信息会在比赛前几天获得。在训练时,你的教练有责任告诉船长在比赛当天你和你教练的一些要求。如果一次模拟训练不可能,你的教练就应该在比赛的前一天晚上去见一次船长,或者,作为最后的补救,在比赛当天热身时见一下。
随着以上准备工作的进行,你和你的教练应该在比赛前几个星期聚在一起商量一下由谁负责装备和食品,在哪里会合,由谁开车到比赛场地。同样,准备工作做得越好,比赛当天压力就越小。
你,你的教练和你的支援人员至少应该提前一个半小时到达。你和教练熟悉一下出发点,然后热身20至30分钟,擦干身体,暖和一下,喝些饮料,和教练再看一遍比赛计划,补给方法,船的方位以及交流的信号。
在比赛开始的前半小时,船只都将离开岸边驶向pickup点。这一地点通常距离起点500至2000米远。你需要另外一个人在岸上拿好你的parka和毛巾,还有另外一副泳镜和泳帽,以防它们在出发时损坏。还要拿着你赛前喝的饮料,其它空闲装备放在船上由教练负责照看。
个人比赛
通常,对于个人游泳,应该由一条超过20英尺长的大船护卫着你。但是这取决于游泳距离,需要的护卫数量,水体的宽阔度,你需要提前一年联系导航员,安排好租船事宜。然后要和导航员见面并支付一笔定金。
个人游泳的准备可以分为两部分:支援人员和需要的装备。两部门都需要提前数周准备好,到比赛之时就万事俱备了。你和教练要决定由谁负责装备,食物,支援人员和他们的职责,以及和大家的通讯。通常游泳运动员get负责所有装备,安排所有食物,找到一名支援人员。教练负责他或她自己的装备,和支援人员及导航员保持联系。
支援人员    由教练带领的支援人员对每次游泳都很重要。有了一名好的支援人员,教练就能完全把注意力放在运动员身上,观察他的游进情况,在他休息时进行沟通。运动员可以看到他。教练要制定补给的方案,依据时间和饮料的种类。还要和你在长距离游泳试验几个月。这种准备可以确保一次顺利和成功的比赛。
选择支援人员时,要挑选身体健康,经过良好锻炼的。有些比赛中,支援人员可能要保持20小时以上清醒状态,所以每位成员必须身体状况良好。可能的话支援人员要保证睡眠,在护航过程中要喝饮料。
支援人员可以分为陆上和水上两种。陆上支援人员由三人组成:教练助理,分管食物和装备的人,供应水的人。教练助理协助教练,确认每人每事都已就绪,食物和装备管理员负责在你休息补给时准备好食物和装备。游泳之前,他负责为你涂抹矿物油或凡士林。游完之后,帮助你穿衣,父母亲或好朋友最适合这项工作。水上支持人员和补给员做类似的工作,只是对象是划板手或游泳计数员而已。
划板手和游泳计数员是水上支援人员。划板手或独木舟为你导航,保证你的安全和良好的沟通。。有些比赛中,划板手或独木舟是不允许的,有些情况下,你需要由船来导航,如果有划板手,在你的一左一右各有一名是很理想的。但如果你只能有一个支援人员引导,一名划板手也足够了。有了划板手你就不用抬起头去观察船了。如果是独木舟,一个就足够了。
游泳计数员在你旁边观察,帮助你消除游泳途中的乏味和孤独,以及当你速度下降时,帮你保持速度。通常节奏员游20至30分钟,如果你需要更多支持,第二名陪游可以接第一名的班。陪游很少有超过两次的。陪游在很多比赛是不允许的,一般只在个人游泳中设置,有些运动员对陪游感到不自在,因为陪游比他体力充沛,在比赛后程能比他游得更快。(我则喜欢陪游,看见陪游下水,我通常就开始加速游,心中的目标是让陪游不能赶上我。这在比赛中独特的挑战)
支援人员需要离你至少有3英尺员。在独立的游泳中,没有对跟随船或陪游人员游的特别的规定,划板手为了你的安全要离你近点。根据划板手的能力,2或3小时的被跟游是可取的,当使用独木舟时如果有需要划板手可以进行4小时以上的工作,更换划板手可以在运动员休息进行补给时进行。
在白天进行的游泳比赛中,划板或独木舟和陪游是不允许的,因为在比赛水域有太多的船只,海岸警卫队要限制船只的数量(英吉利海峡就是这样),但是,一个问题出现了,如果游泳在白天开始,要一直游到晚上,如果没有小型船只护卫,运动员很可能不能看见导航船。这使得补给和通讯困难,也很危险。所以,划板或独木舟是理想的解决办法。
装备 游泳比赛数周前将装备整理好打包。装备清单在第三章。在上船和下船时反复核对清点装备。为你的支援人员提供食物是惯例。一些推荐食品在表9.1列出。教练和支援人员的装备清单在表9.2中。
对于教练和支援人员来说,一件重要的事情是晕船药。如果你的支援人员使用这种药,你和他们应该在游泳之前4小时服用(最好是船离开码头之前)。这种药可能的副作用是疲劳,反应迟钝和眩晕。另外一个选择是一副sea bonds,这是一种腕带,通过   来防止晕船。Seabands没有药物的副作用,是药物之外的另一  选择。我曾经成功地使用过多次。
教练的职责   对于3英里以下的游泳比赛,教练没有必要护卫着运动员。事实上,在很多3英里及以下距离的比赛中,支援人员是不允许的。如果赛程超过5英里,教练在支援船只上是有作用的,并且在一些情况下还很重要。
如果比赛规则仅允许划板或独木舟,而教练又不会划板,你就要找一位能划板的人,对他进行训练,告诉划板手你何时需要补给,需要听到什么鼓励的话,需要他把划板定位在你的那个方位。
表9.1
支援人员的食物和相关物品
1.2个冰
2.已做好的三明治
3.大量水果
4.大量小甜饼
5.大量
6.大量饮料(多数为水和果汁,一些碳水化合物饮料和含咖啡因的饮品)
7.咖啡,茶,糖,炼乳粉?
8.热巧克力
9.
10.牛排,刀,
表9.2
教练或支援人员的装备
1.    个人药品(如果有的话)
2.    行李箱和剪贴板(行动计划,补给计划,运动员信息)
3.    晕船药
4.    一副seabonds
5.    雨具
6.    泳衣,泳帽,耳塞,泳镜(2或3副)
7.    2条毛巾
8.    女运动员用比基尼泳装
9.    短裤和T恤
10.长裤
11.长内衣裤
12.汗衫
13.parka
14.甲板椅
15.睡袋和放在里面的大毛巾
16.  长袖
17.网球鞋
18.袜子
19.应急电话号码
20.相机,胶卷
21.
22.
23.硬糖果
24.水果
25.饼干
26.游泳包
27.按压计数器
28.交流板
你的教练被视为最后的决策者,她或他负责准备工作。你的中途补给,监测划频和划水效率,观察你是否有体温过低症状或其它一些在比赛或个人游泳比赛中出现的危险的症状。此外,教练为你设计最合适的游泳路线,观察水中可能出现的危险,注意其它船只in the vicinity(注意其他邻近的船只),教练要不断给你积极的支持,做好游泳日志。教练对你的安全负有法律和道义上的责任。你和教练之间的关系应该是百分百地信任对方,这种关系在平时训练时建立起来,你和教练之间交流沟通和有力支持决定着比赛是成功还是失败。
在国际性赛事上,许多国家要求教练会CPR(心脏复苏术)并受过急救训练,至少在两次与本次比赛距离相当的赛事中做过教练,并加入了公开水域游泳委员会。这些要求的目的是为了确保运动员的安全,确保教练可以胜任各种可能的事件。
赛前会议 我建议让支援人员比启航早两小时来到船上。所有人到达后,教练应召开一个赛前会议,你可以参加也可以不参加。你应该知道会议内容,必要时就参加。教练要给支援人员以信心,激励,让每位人员都确保成功。
一个标准的赛前会议,内容包括:
教练怎样指挥比赛
划板手的顺序
怎样指导,何时指导?
运动员何时休息,这段时间做什么。
游泳的比赛规则
休息和进食的重要性
船长需要什么
你需要什么
表9.3提供了一个会议内容的实例。
表9.3
赛前会议
教练发言
划板手
a.划板手名单
b.如何指导运动员
c.信号
d.何时欢呼
e.划行
运动员休息
a.正面的状况:没有寒冷和伤痛发生
b.教练先说话
c.大量欢呼
d.饮料
e.信息
观察员和比赛规则
睡眠和食物
运动员在游泳时的需要。
船长的要求
a.何地休息
b.何地洗澡
c.如果晕船的话,到何地去
   8.
   教练负责协调整个游泳活动。由教练挑选三个助手帮助管理运动员的食物和装备,划板手及其他人的食物。助手让教练有空把注意力放在运动员那里。
   由教练负责安排比赛中划板手的顺序,提醒每位划板手怎样引导你,距离多远才能看清你。教练告诉划板手谁做前方的划板手,谁在你的侧面。教练观察你的划手数及其它一些可能需要的信息,提醒划板手积极地工作,对你进行鼓励,但要限制欢呼喊叫的次数,因为很多的欢呼你听不见。如果你听不清他们在欢呼什么你可能会很沮丧。教练告诉他们将要划行多少距离and they will be awakened 20 minutes.他们在轮到他们划行前20分钟醒来。一般一次划行是二到四小时。通常,划板手工作两个小时而独木舟桨手工作四个小时。
   在游泳过程中,在计划休息的时刻之前,饮料和食物就被准备好并交给划板手,当划板手到达他的位置后,他发出信号让你停下并把饮料和食物交给你。教练和你交谈,提供信息,比如游泳距离,划手频率,教练说完以后,其他人可以继续说,但不要有负面消极的内容。事实上,这个时候大家的欢呼声对运动员是有帮助的。如果一切顺利,休息过程只需要8到30秒。运动员喝完饮料,将瓶子还给划板手,或扔上船。(我通常觉得瞄准船上的教练扔过去很有趣,这可是对调剂单调的游泳有帮助的一个好游戏)
    接下来,在会议上,比赛观察员介绍并解释比赛规则。如果比赛中有犯规发生,观察员是最终的判决者。如果运动员接触到支援船只或是做了其它犯规的事,他或她将会取消运动员的比赛资格,如果比赛环境恶劣,危险,他可以停止比赛。
   教练向每位成员解释在护航过程中喝饮料和进食的重要性。鼓励每位成员保障睡眠,如果有可能,要尽可能地休息,最后,教练提醒大家在白天使用防晒霜,如果冷的话要穿保暖的衣服。
    教练要安排好成员睡觉的地方,床位空间不要太狭小(?),在哪里洗澡,如果晕船到哪里去。通常,晕船者会在船的一侧呕吐。这时这位晕船者有两点需要注意:不要逆风呕吐,不要在运动员能看到的地方呕吐。如果有鲨鱼出现的危险,船长将会解释他对付鲨鱼的计划以及对你的保护措施。
    在会议上应该涉及到的一件重要的议题是作为个人游泳者的你的需求有关,被问及你是否寒冷或是否发生伤痛可能会干扰你的游泳。在被问到之前你可能没想到这些消极的事情。一位指着某处的护航人员可能会干扰到你,如果你不能辨别出那位成员指的是陆地,鱼或是其它什么的话。其它成员的进食或抽烟行为也可能干扰到你,因为那种味道会笼罩在水面上。这些事情看似小,但当你处在游泳中途,孤立无助,所有事情都靠自己,这些小的干扰都会影响到你的表现。如果它们不发生,你就可以少担心了。
   你的教练应该确保每个人都明白他或她的职责。同时,教练也应该解释他或她在护航过程中要做些什么:密切注意你,计划手数,记录,与你交流,告知划手频率,确保你的食物按时准备好,与导航员保持联系,确认游泳过程中各项工作运行良好。
    会议结束前,教练最好要谢谢每位成员他们的时间和精力的付出,提前道歉,如果他或她冲成员叫喊,花一些时间激励大家。教练要确保每人都知道他们在保障成功中扮演的主要角色。让大家知道他们为了比赛的成功,他们都扮演着重要的角色。
   保证通讯畅通
   无论是一个人还是有着10人的支援人员的大船护卫着你,通讯对于成功是至关重要的。下面,我列举几种方式,保证你和支援人员之间通讯有保障,在游泳比赛前几个月练习一下你的通讯交流模式。
   在训练和比赛中和你保持沟通是教练的职责。无论你的年龄的大小,长距离游泳会影响你的心理状态。开始阶段你愉快而且放松,之后变得恼怒,之后变得平静,distant。在你的所有情绪状态下,你的教练都需要保持充分的沟通。此外,你和你的教练应该提前协商好在比赛不顺的时候可能说的话不要算数,不要放在心里。提醒船长和成员注意这些情况可能发生并且没有人应该为此负责?,这一点是重要的。
    如果交流中断,你可能会变得安静,并且想要放弃,或是发生体温过低。教练需要保持与你的交流,无论是通过一个眼神,一个微笑,或是一个字—只要能确定你仍然明白教练的意思就行。很多运动员喜欢和他们的教练保持不断的眼神交流,如果船走到他们前面或后面他们会很恼火,因为不能看到他们的教练。你的教练应该尽可能地与你保持眼神交流,因为教练一直在观察你的游泳划水动作和游泳节奏。
  
   划水速率
   你的划水速率或划水数是指每分钟划水的次数。划水速率表示了你的节奏。在超过16英里的游泳比赛中,划水数的变动不应超过每分钟3次。划手数的急剧下降表明你遇到了大麻烦。因为你的教练在你的长年累月的训练中了解你的划水速率,他或她知道你的正常划水数,也知道在你状态不行不得不放弃之前划水数会下降多少。在长期的训练过程中,当你生病了,或是有伤痛,或不喜欢游下去了,划手数降低的情况就可能发生。教练应该在你游泳过程中每10到15分钟计一次数。并直接或由划板手告诉你结果。
   油板或白板
   在离你仅三米远的护卫小船上和你最好的交流方式是在油板或白板上写信息(图9.2)多准备一些笔和第二块写字板很重要,防止第一块掉下水(是的,这种事情经常发生)
   油板或白板是教练或护航成员为了让你知晓游泳进展的最好的交流方式之一。除了写方位,时间和划水速率这些信息,教练和成员还可以提供其它信息给你,包括你已经游了多远,你在什么地方,你的游泳划水姿势怎样,笑话,鼓励的话,还有保持你的游泳状态和心理警觉的其他信息,你可以点头或改变你的换气方式以给教练示意你已经读到白板上的信息。如果你没有这样做,信息需要重写,或重新举起来。你的教练和成员要让所有的信息简单,因为长的或复杂的信息会使得你降低速度或是抬起头来看。如果你读不懂教练提供的信息也会使你恼火。在每个月的长游训练中练习这种交流方式。每次长游之后,教练应该问你是否能读懂所有的信息。
图9.2 在训练时教练手持白色信息版,上面显示15秒内的划手数和1英里的游泳时间为21分钟30秒
  在由划板手或大船护卫的游泳中,如果遇到恶劣情况,或是白板丢失了,教练或划板手需要有备用的交流方式。朝在水里的你叫喊是不现实的,因为在游泳时很难听到,这种方式也会使你停下来询问说的是什么。运动员会很快对此感到沮丧并不会再去听。使用手语是另一种选择。
    手势语
   另一种好的方式是使用手势语(图9.3)在比赛前提前数月练习这些手势语。以下手势语是最常用的:
停止(垂直抬起左手,右手放在左手手指上,比如示意时间已经到)
2.划手数(握拳,
然后示意数字,重复两次)
加速(大拇指朝上)
减速(大拇指朝下)
好(拇指和食指成环状,其他三指伸直)
非常好(握拳,两手置于头顶)
打腿(交替上下快速移动双手)
划手
a.入水(高肘,手   ,在鼻前11/2英尺)
b.抱水(姿势同a,然后将手压下,向外)
c.划水(手从臀部压至大腿处,然后提起)
d.滚动(向后滚动肩部然后向前)
e.呼吸(转头,指着嘴部)
图9.3  手势语
为了使用好划手数的手势语,你和教练或划板手需要根据以前的训练确立一个划水数的基本值。将你在短冲中的划手数取平均值,然后取其最接近的10的倍数,就得到了划手数的基本值。比如,如果你正常训练情况下短距离冲刺时划手数是82,那么基本值为80.如果你在游泳比赛中划手数为84,你在基本值上,你的教练会握拳示意基本值是正常的(例如,80),然后用手指示意多出的划数(例如,这个例子中伸出4个指头,表示80+4=84)。如果你在比赛中划手数为79,教练会先握拳,然后拇指朝下示意基本值不正常,比基本值少(例如70),然后伸出9个指头。如果划手数是92,教练会先握拳然后拇指朝上示意比基本值高(例如90),然后伸出2个指头。又如,如果你的基本值是82,而你游进时每分钟划手69或101次,教练就明白有问题了,会让你停下询问情况。如果划手数与基本值的差值超过10,变化明显,就表示有严重情况发生。
如果在游泳中这些信息已传达到你,但你并没点头示意已收到,你的教练应该重复完整信息,直到你点头示意。通常运动员出发阶段游得很快,而高的划手数出现就要提醒运动员分析划手中的每一个相位是否有效率。
如果有些手势语让你混淆了,或是你不喜欢其中的一些手势语,可以自创一套明白易懂容易记住的。你可以把自己的手势语添加到列表中去,比如当你闻到烟味时拍头,提醒教练注意这个问题,然后让导航员把船开到你的另一侧。在有风的时候游渡,这种情况可能发生好多次。
按计划休息时间中的交谈
当你停下来补给或和教练谈话时,教练应该态度积极诚恳,如果教练需要问些问题,应该是开放式的问题而不是一个建议,让你在脑中思考一下,在询问你是否寒冷或发生伤痛时,教练应该这样问,“你感觉怎样?”而不是问“有伤痛的肩膀怎么样了?”
在比赛前至少一个月,教练应该知道你需要什么信息及提问的频率。这在比赛日可能变化,比如,你可能想知道某位选手的方位,所以每个人都要灵活。
当我在横渡英吉利海峡一周之后参加winderemere湖国际游泳比赛时,我知道在头一英里我不可能维持我的正常划手速率或是让自己加速,因为伤痛太多了。在头一英里我跟在我的美国队友后面。我告诉护航人员,我的母亲和哥哥,告诉我是否有人正在试图超过我,因为我不想比第二名更差。我不能放弃。在比赛中我每隔20分钟补给一次,我明白我的状况后我们迅速地改变了比赛计划。
警惕体温过低
至少在比赛之前两个月,你的教练和你进行最重要的交流沟通,这是最重要的事情之一。体温过低的信号是失去推理和思考能力,判断体温过低是否发生在你身上的方法之一是问你一些需要思考的问题。这些问题要很容易回答但不是可以用你在日常交流中常用的词汇回答的。比如,教练可能问的问题有:你约会的第一个人是谁?你的第一辆自行车的颜色和材料是什么?你的第一辆汽车呢?你的目前的生日是哪天?你的大学专业是什么?在高中最喜欢的班级是哪一个?询问你的宠物猫的名字或是工作电话号码可能    。你的教练应该写下25到40个问题,至少在比赛的两个月前得到这些问题的答案。然后再不要和你谈论这些问题。之后教练就可以在游泳过程中问这些问题。如果你不能回答某一个问题,教练再问另一个。如果你看起来很困惑或是不能回答第二个问题,教练必须让你停下,尽快地将你拉起水,按照体温过低的症状施救。教练要确保医务人员尽快地做出检查。
Frank Reynolds想要成为横渡卡塔丽娜海峡的年龄最大者的时候已经50岁了。他训练得很好,但是在横渡时在喝足够的饮料的问题上遇到了麻烦。当他到达离大陆3英里的波浪较大的水域时,水温降了4度。海岸警卫队被召唤过来,急救船只也很快来了,skiff被投入水中作为额外的预警。Frank能够回答问题,但是他的身体姿势慢慢在变化。冷水逐渐使他蜷缩起身体。在离终点1/4英里的地方,他的划手频率明显下降。作为他的教练,我跳入水中,游向Frank。我问他我是谁,他以一个小孩的腔调回答出我的名字,我又问他他在哪儿,等待了3秒等待他的答复,这期间我观察他的眼睛和脸部颜色。他没有回答,我迅速拉着他,护送他来到急救船上。他被迅速送到一家医院,整夜监护,他的体温降到了89度,在游泳的最后一小时他没有了意识,失去了记忆。他第二天出院重新回到水里,呆了一整天。Frank当时离终点不到400码,但是他的生命比完成比赛更重要。第二年夏天,他成为横渡该海峡的最年长的人,时间为10小时34分,一个非常令人钦佩的成绩。
游泳途中的补给
就像你需要试验赛前的饮食,你也需要试验游泳途中的食品。任何一个超过30分钟的游泳都应该中途停顿进行补给。这也许不  ,但应确保适当饮水,饮料   ,--比如电解质替代和碳水化合物的混合饮料—是最理想的选择。因为容易拿住,容易消化,摄取不需要花太多时间。如果水是寒冷的或水流很急,花时间去补给可能不能做到。对于超过2小时的游泳或超过30分钟的铁人三项的第一阶段来说,喝电解质补充型和碳水化合物型的饮料是绝对有必要的。你游泳时需要能量。这些饮料包括ERG,佳得乐(Gatorade),Metabolol,Endurance,Powergel,Twinlab Fuel和XLR8(见图9.4)。在本章里以后会谈到摄取这些饮料的频率和量。
图9.4 一些快速方便地补充碳水化合物的运动食品
你需要每周在3至4次训练中试验各种饮料,一旦你找到一种你喜欢的,在以后的训练中一直使用它。每个月的长距离游泳中是最好的试验饮料的机会。
在公开水域游泳的早期,运动员和他们的教练不像我们今天知道得那么多关于训练和在长距离游泳途中补给食物的知识。二十世纪五十年代最著名的马拉松游泳运动员之一是Abo Heif,他之所以著名不仅由于他赢得比赛,也因为他的补给习惯。他每次比赛前要吃高蛋白的食物,三只鸡,在游泳途中,他喝饮料,然后吃固体食物,在一次游泳中,他吃了两个汉堡包和三个鸡蛋。马修韦伯在1875年横渡英吉利海峡时喝beef茶,白兰地和啤酒。从这些例子可以看出,这些年来我们关于运动营养的知识有了很大进展。
在公开水域游泳时,运动员最需要的营养是碳水化合物替代饮料或每小时补充60g碳水化合物,而不论速度的大小。但是,如果你体重很轻或很重,需要调整这个值。现在很多运动员使用碳水化合物替代和补充型的混合饮料。现在的指导思想是对于任何一个超过2小时的游泳来说,替代饮料的补充和碳水化合物的摄入的比例是3:1.你需要试验一下,不光是饮料的味道,还要试验你的肠胃是否接受。
通常,一个铁人三项运动员在游泳之前喝饮料或碳水化合物替代饮品,但在途中不喝。对于1.5英里以下或在30分钟以内完成的比赛,运动员可以在比赛途中不喝饮料。但是,如果你从没有在游泳的结束阶段感到状态很好,你在铁人三项的跑步阶段体力不支,或是游泳时间超过了30分钟,你就可能需要在游泳阶段每隔15至30分钟喝一次饮料。每15分钟喝一次饮料最好。但是携带饮料现在是个问题。明显地,带一个瓶子是太兴师动众了,但是你可以带一个Power Gel放在泳衣的背面。短暂的休息的时候,踩水的时候吃下Gel。你也可以在喝饮料时仰着打腿,做几次这个练习看看是否有帮助。你也可以带一个可回收的水杯。
对于2.4英里的游泳,如果比赛时间超过一小时,你应该喝几次或每隔15分钟喝一次以上讨论过的替代饮料和碳水化合物饮料。另外,可以把Power Gel或其它饮料放在一个和那种可回收的杯子相似的杯子里。你必须带更多一些的饮料,但是这可能对你的总时间或成功带来不同的影响。类似的,在所有超过一小时的公开水域比赛中,用以上的方法之中的一个来携带饮料,每15分钟一次。
几个小时的游泳,你可能除了饮料还需要别的东西。吃点小甜饼,水果罐头,香蕉,Thunder
Bar 营养棒或Power Gel可能帮助缓解饥饿感,也可以当作奖励(见图9.5)。当选择食物时,把在海水中舌头发胀很难咀嚼固体食物这些因素考虑进去。Power Gel公司已开发出Powerbites产品,是小片的Powerbar,碎小的食物小片可以帮助消除在海中游泳时舌头上的咸味。在市场上有一种新产品GlycoMax, 可以在3小时内释放80卡里路glycogen(葡萄糖)。它赢得了铁三运动员和公开水域运动员的高度赞扬。另外,在你的长距离训练中试验各种饮料和食品。
图9.5 一种快速食用的运动食品
    1991年,在美国游泳协会长距离游泳训练营,国际水上运动研究中心(ICAR)的John Troup和他的研究小组成员,研究生Marion Cassidy,在佛罗里达州做了一项研究,他们让5名运动员在集气管中做了两次4小时的游泳测试。(图9.6a和b),他们想确定水和Gatorade饮料哪一个是最佳的饮料以及对于1.6英里的游泳来说,合适的间隔时间是多少.
图9.6 (a)戴上气体交换系统的运动员  (b)戴上气体交换系统的运动员正在进行游泳测试
   在这个实验中,有两个测试组,其中一组的运动员喝水,另外一组和60g的Gatorade饮料。在游泳之前,游泳第三,第四小时进行肌肉活检,检测肌糖元(在肌肉中贮存的葡萄糖),肌纤维类型,酶的活性。每小时抽检一次血样,每半个小时取手指血检查血糖浓度,游离脂肪酸,胰岛素,乳酸和血气?每小时进行能量消耗分析,分析有氧呼吸和无氧呼吸的比例。
   分析结果表明,公开水域游泳运动员的肌纤维类型是65.8%为慢肌纤维,34.2%为快肌纤维。在摄入碳水化合物的测试组中,前三个小时肌糖元维持稳定含量,在最后一小时,更多的肌糖元储备被动用。在摄入水的测试组中,有更多的脂肪被动用。在前三个小时内,再没有其它差别,在第四个小时,和摄入碳水化合物的测试组相比,在肌糖元的利用上有更大程度的增加。此外,这一组的组织trauma也增加了
    简而言之,实验结果表明,在摄入碳水化合物饮料的测试组,机体的能量供给来自于摄入的饮料,而在摄入水的测试组,机体通过消耗贮存的肌糖元来获取能量。在第四个小时这个临界点上,摄糖组的肌糖元开始消耗但程度比摄水组低。在摄水组中,由于前三个小时的肌糖元的消耗,机体中贮存的肌糖元被大量地使用了,机体的糖原被耗尽,因此能量也被耗尽了。这可以解释为什么有些仅喝水的运动员在16英里比赛的最后一小时体力消耗殆尽了,同样的情况也发生在很多铁三运动员身上,在他们的跑步阶段。  
   有意思的是在摄糖组中有4名运动员比摄水组的运动员感到更渴,即使检查表明机体实际情况并不是这样。仅有一名运动员在两次测试中感觉良好,他在第一次摄入碳水化合物,第二次游泳测试中喝水,其他4名运动员在第一次测试中喝水,在第二次测试中摄入糖水化合物,这4名运动员中的三名,管道中的速度必须被降低。他们没有三天前的表现一致。4名中的另一名完全得放弃测试。从这些可以得出两个结论:第一,运动员不能在三天之内进行两次游泳测试,或第二点,只摄入水对运动员的体力消耗太大。并且机体不能恢复肌糖原的贮存,而且在第二次4小时游泳中完全恢复。后者正是在测试所证实的,这就如比没有油料的情况下开车,如果加油,车仍能行驶,但是,很相似的,早先没有油的情况下驾车会损坏引擎。  
    测试中其中一名运动员的肌糖原水平,第一次测试前是150,4小时游泳测试后是50.第二次测试前,是100,在第二次测试的第一个小时内,他的肌糖原水平降至15.他体内的肌糖原已耗尽了。测试必须停止。在1991年7月,John Troup决定再测试8名运动员,这次只测试一次4小时游泳,但结果是一样的。  
    补给的次数(频率)  
   下一个问题是补给的频率。你应该在机体出现脱水状态或缺乏能量之前就进行补给。每15分钟补给一次是最理想的。虽然客观条件通常不允许。  
   当你感到更疲劳时,在训练中试验,这会给你关于多久补给一次提供一些好的参考,以确保在游泳中维持一定能量水平。在集气管中的测试不能对补给的次数提供更多的信息,除了能说明每15分钟补充6到10盎司的水或碳水化合物替代饮料看起来不错以外。在温度高和低的水中,补给的间隔时间短一些为好,如果补给方式正确,运动员不会在游泳过程中减重。  
   补给方法  
   在游泳中有很多补给方法。包括使用杯子,手,木棒,瓶子或划板手。当补给的信号—号角,哨子或是“时间到”的手势语信号—由教练发出以后,你停下来吃些东西但让这个休息时间尽量地短—在3到8秒之间。导航员会离你尽可能地近一些,把引擎置空档。按以前讲到的,补给之间的间隔时间应该提前安排好,护航人员应在你停止之前准备好饮料(他们应该准备好第二杯备用的饮料,以防第一杯掉落)。饮料应放在一个杯子里或广口的塑料瓶。当速度是重要的时候,杯子是最早的方法。当饮料被递送给你时,仰面滚动。Chug饮料,由仰面翻过来,扔掉杯子,继续游泳(图9.7)。这是最快速的一种补给方法,耗时仅仅4到6秒。如果饮料由木棒递过来,你一停下来,木棒就应伸到你面前,拿到杯子,但不要碰到木棒,由于接触是违反规则的,喝完后扔下,翻滚过来。瓶子可以扔向你或是由一个长把手用网兜递给你,如果瓶子是递过来的,瓶盖应该被移除掉。不论使用那种方式,瓶子应系一条绳索,你喝完之后,扔掉瓶子或把它放在网里,然后游走。  
图9.7 Chad Hundeby在1991年泛太平洋16英里游泳比赛结束阶段时正在进行补给
    如果在补给过程中更换划板手,原划板手回到船上,然后新划板手带去食物,就位后,发出停游信号,当划板手或其他人递给你饮料时,记住不要有手或身体上的接触,喝完后将瓶子递给或仍还给划板手或支援人员。在很多比赛中,要求运动员不要将瓶子扔在水里。绳子可以系着瓶子或杯子,你喝完饮料扔下杯子后,教练或支援人员可以通过绳子把瓶子拉回来。你需要练习补给,以求快速地完成。  
   当你在喝饮料或吃东西的时候,教练告诉你你已经游了多远,现在的时间,你看上去状态如何,并且给你鼓励,这是有帮助的。教练说完之后,来自支援人员的加油声是很鼓舞人心的。很多运动员在游泳途中需要更多的鼓励,需要更频繁地交流互动以给他们精神上的振奋。  
   一个小提示,如果你要排小便,每次短暂休息之后是最方便的时间,如果你还有其它问题,在这段时间里和教练说。  
     游泳之后的休养  
   游泳结束后,你需要立即喝饮料,脱下泳衣,洗个热水澡,穿上保暖衣服,如果没有淋浴设施,你需要用毛巾摩擦身体,如果可能的话,在会见媒体和朋友、家人之前吃些东西,睡一觉。这对快速地恢复机体功能有助。  
   游泳过后的30分钟,确保一定要喝碳水化合物替代饮料。橘子汁,bagel及水果是很好的饮料。游泳的3小时内,你应该消耗掉100%的碳水化合物食物并且在游泳之后继续补充整整24小时。吃小块的食物或snecks可以更好地消化。喝大量的饮料有助于快速恢复,以及清除体内的乳酸。  
    如果你计划游泳之后庆祝一下,在喝酒之前喝些水,吃一些食物。当你疲劳时,酒精会很快影响到你的身体,此外,如果你是在海水中游泳,酒精会刺激喉咙,很难受。所以要小心一点。最后一个提醒:在很多游泳比赛中,导航员或护航成员喝酒也是违反比赛规则的。他们喝酒是很危险的,不仅是置游泳运动员和护航人员于危险境地,而且如果有人受伤,也是要负法律责任的。  
   你现在准备好你的比赛和个人游泳了。为了成功,不仅需要正确的训练,也需要合理的赛前减量,心理有所准备,练习补给,选择合适装备,有一位准备充分的教练,和一些工作人员。你需要对各种情况有所准备,并做好应急预案。为了实现你的目标,你需要有别人的支持。有了有力的支持你就会成功,除非事情变化超出你的能力之外。  
   下一章介绍一些最著名的公开水域游泳比赛和铁人三项赛,希望对你有帮助。我希望你去尝试挑战一下。  
 楼主| 三岁就很帅 发表于 2011-8-14 10:32:02
10 主要赛事
        圣·卡塔丽娜岛,八大海峡岛屿之一。离南加州海岸22英里。1919年二月初,小威廉·wrigley得到了圣·卡塔丽娜岛屿公司的控股权。最初,他打算树立“不得擅入”的标志以建立一块私人领地,。但了解到这个岛屿每年会吸引大量游客之后,他改变了主意。  
       但是,这个岛屿的游客的到来仅仅是季节性的。1926年,为了挽回利润下滑的局面,他做出了一个计划。他想邀请横渡英吉利海峡的第一位女性,Gertrude Ederle来横渡卡塔丽娜海峡,并成为横渡该海峡的第一人。他本想靠着吸引全球公众的注意大赚一笔。但是,Gertrude Ederle拒绝了他的邀请。于是Wrigley决定举办一个大众性质(大型?)的游泳横渡比赛,给予获胜者25000美元奖金,给第一位完成横渡的女性15000美元奖金。奖金总额40000美元。这项举办于1927年的比赛,被称为Wrigley海上马拉松比赛。比赛从Avalon出发到加州海岸的海角Point Vicente结束。卡塔丽娜海峡,也叫San Pedro海峡 直线距离是22英里,比横渡著名的英吉利海峡的距离多了1英里。
    这场比赛向所有人开放,无论男女。虽然不需要游泳测试或提供游泳能力的证明,但是有许多其它的一些要求,包括为了安全起见,运动员要有载有监督官员的船只,安全装备和运动员的补给食品。比赛禁止任何形式的人为帮助。泳衣的穿着是可以选择的。
   这次比赛有153人参加。计划在1927年1月15日上午11:00开始。针对受伤和疾病的预防措施都已到位。游泳者来自各行各业,来自全美和世界各地,有13名女性参加。很多参赛者不是真正的游泳运动员,但是,有超过60名以上的世界上著名的游泳运动员参加。包括成功横渡英吉利海峡的亨利 沙利文和查尔斯 Toth,环游曼哈顿岛的第一位女性Charlotte Schoemmell,Norman 罗斯,多项国家及世界游泳纪录的持有者,加州的Leo Purcell和马克 Wheeler,乔治 杨,17岁的加拿大国家冠军,其他的“游泳运动员”还包括长距离跑步运动员和一名没有腿的报童。
   基本上参赛者使用三种泳姿。蛙泳,虽然慢但是省力,久经考验的trudgeon式(译者注:爬泳的一种)和新式的快速的自由泳。补充食物方面,参赛者有他(她)各自的“独家秘籍”,从chili到sponge蛋糕。所有人都认为能增加脂肪的食物都是有帮助的。补充体液是最重要的事情,尽管很多运动员不知道这一点。
  有三种方式观看这场比赛:在卡塔丽娜岛的出发点,在Wrigley的蒸汽船上,或是在San Pedro的终点处。
   当比赛主办方宣布水温为54度时,有51名参赛者退出了。最终在上午11:21时,枪声响起比赛开始,参赛者慢慢下到寒冷刺骨的水中。梦想成为征服该海峡的第一人并赢取25000元奖金。
  出人意料的,领游的是乔治 杨,在他20码之后是Norman 罗斯,迫切地想赶上他。比赛的第一个小时,又有30多名参赛者退出比赛。仍被罗斯紧跟的杨,改变了他的游进路线,他相信如果在开始阶段与东北向的洋流搏斗的话,能使他借助于南向的洋流到达加州海岸。不幸的是,事情并不是这样的。
   到下午3点,又有47名参赛者退出。这时领头的杨游进了一个浮油层  ,使他的速度显著变慢,下午5点时,只有30名参赛者留在水里。参赛者的范围超过50平方英里,黑暗的天色更给举办方带来不少麻烦。
   到 晚上9点时,杨领先的距离在0.5英里到1英里间,情况对他来说很理想,一轮满月照着海面。晚上9点45分时,只有12名运动员仍留在水里,午夜,数以千计的观众聚集到文森特点观看选手上岸。乔治 杨离终点5.5英里,罗斯在他其后1.5英里,Clarabelle Barrete排第四,Margeret Houser和Martha stager在他后面。
     离他的目标2.5英里时,杨看见岸上的灯光,数以千计的人们闪烁着车灯,鸣响汽车喇叭来为这位年轻人加油。凌晨3点05分30秒,杨成功登陆。用时15小时44分30秒。估计有15000名观众在岸上观看选手登陆。”Bedlam broke loose afloat and ahore(喧嚣挣脱束缚漂浮着上了岸),汽笛声,喇叭声,欢呼声汇成了一首奏响曲,焰火照亮了夜空”
   当杨上岸时仍有两位女选手在水里游着。游了超过19小时后,她们放弃了。Houser离终点只有1英里,而Stager有1.5英里多一点。面对汹涌的洋流,她们再也不能前进半步,Wrigley看到她们的忘我精神   ,决定奖励她们各2500美元,以表彰她们的英勇努力    。
    这次卡塔丽娜横渡比赛被视为第一个国际性(大型mass??)的公开水域大众游泳比赛出现的标志。当时在英格兰有一些比赛,从1877年到1939年每年举办的5英里比赛;15英里的Thames河比赛;1904年,1905年和1923年横渡英吉利海峡的三次比赛,然而,没有人完成比赛。
   由于卡塔丽娜比赛在吸引公众注意力上的成功,使得很多国家的公司和数不清的其它组织决定举行了相类似的比赛。这样一夜之间就增加了这项运动的流行性。
   
   加拿大国家游泳比赛
   加拿大国家游泳比赛在1927年8月开始举办。大多数情况下,是由啤酒公司赞助这项赛事。除了公众影响力外,这些公司赞助比赛是有很多原因的。在比赛的起点和终点处,会建起供观众使用的看台。  伴随着赛事,有集市,游行和聚会。当时法律规定,在加拿大不能在周末销售酒,除非有大型的公众活动。这个例外也适用于游泳比赛。
   很快,安大略湖,圣约翰湖,Lu Tuque湖的专业游泳比赛出现了。有世界各地的游泳运动员参加。安大略湖的比赛一直举行到1964年,La Tuque湖的比赛举行到了20世纪80年代。横渡圣约翰湖的比赛现在还有。参加过这些赛事的著名游泳运动员包括二十世纪20年代的Norman Ross,George Young和Lottie Schoemmel,二十世纪五六十年代的Abo Heif,Greta Anderson,Florence Chadwick,Cliff Lumsden,Rejean Locoursiere ,Fed Erikson和Pennis Mathoh,二十世纪80至90年代的Paul Asmuth,John Kinsella,Penny Lee Dean,Claudio Plitt,Chad Hundeby和Shelley Taylor。
   其它国际性游泳赛事
   除了加拿大的比赛,又出现了其它三个主要的国际性比赛:密歇根湖,大西洋城和Capri-Naples的比赛。密歇根湖比赛的赛程在1963年从36.5英里增加到60英里,是历史上最大型和最长距离的游泳比赛之一。环大西洋城的比赛在1954年开始举办。游程22.5英里,受潮汐,海流和水温的影响。意大利的Capri-Naples游泳比赛是从Capri游到Naples,游距18英里,于1954年开始举办。
   
其它精彩的公开水域游泳比赛包括加州La Jolla的1英里和3英里的比赛。通常,有超过1500名选手参加这些比赛。在澳大利亚,每年有超过3000名选手参加从Lorne Pier到Pub的1200m(0.75英里)的比赛。在佛罗里达州的Indialantic有超过175名游泳选手参加6.2英里的比赛。最后还有加州Seal海岸举办1,3,10英里的游泳比赛。
    未得到认可的游泳比赛
    长距离游泳中还有一些有趣的方式,如在笼子中游和多天游,因为各种各样的原因这些方式不被认可。虽然为了保护运动员不被鲨鱼袭击可能需要笼子,但国内和国际比赛的规则中是不允许这种人为帮助的,公开水域游泳比赛就是人类接受各种自然条件,长距离,水生生物的挑战。而笼子减少了这些可能性,更重要的是,笼子是由一艘时速3英里以上的船牵引,而很少有游泳运动员能以超过2到2.5英里每小时的速度游上比较长的距离。如果运动员在一个以时速3英里运动的笼子里游泳,他就是被笼子产生的水流推着走的。即使当运动员补给时船只可以用海锚减速,引擎必须置于空档,(船)仍然会有向前的冲量,更不用说运动员会被这股冲量推向前,因此,在休息时运动员是可以被笼子带着游进,也即被船只带着游进的。类似地,当运动员疲劳了速度减慢了时,船仍以同样速度前进。牵引和推动作用在任何受认可的比赛中都是不允许的。
   这类游泳可能被视为噱头,但对于真正的公开水域游泳运动员来说是不允许的。如果这类方式被允许了,那么跟游,使用脚蹼,潜水装备和湿式泳衣也应被允许,这就难以体现真正的马拉松游泳运动员的能力。
   还有一些游泳需要很多天完成。在这些游泳中,运动员每天游4到6小时,然后起水回到船上休息。第二天早上下水,每天重复这一过程,直到游完计划的距离。这虽然是很有意思的游泳活动,但不被视为合乎规则的公开水域游泳。明显地,船只仍然提供人为帮助,休息时间和活动的改变人为地使运动员受益。作为不合规则的公开水域游泳,它们与本书无关。
   
     英吉利海峡
   除了以上这些比赛,世界上最著名的要数英吉利海峡的横渡了。早期有三次比赛,分别于1904年,1905年和1923年举行,但没有一位选手完成横渡。直到1950年的另一次比赛,这次是由英格兰的大报-《每日邮报》发起的,24位选手参加,9名成功横渡。第一次比赛成绩很接近,领先的两名参赛者之间只有15分钟的间隔。因为两名运动员之间的距离超过1英里,所以没人知道谁会率先登陆,在哪里登陆。比赛在二十世纪50年代都有举行。Greta Anderson参加了很多次,并打败了其他对手取得1957年和1958年的比赛胜利。(赢了57年和58年的比赛,打败了所有人(没人赢过两次???)
   考察(研究?)比赛
   在确定了目标,决定参加游泳比赛之后,要对比赛进行考察(研究?),对于铁人三项运动员,参赛(报名)包裹里应该有这些信息。对于公开水域游泳比赛来说,也应如此。如果是单人游泳,可以通过多种途径对比赛作一考察(研究)。说不定有管理机构监管这些游泳,如海峡横渡协会负责横渡英吉利海峡的游泳,或负责San Pedro海峡的卡塔丽娜海峡横渡基金会。这些协会早已完成研究,你需要做的就是联系他们而已。(以下介绍了世界上许多公开水域游泳,铁人三项赛和相关机构的信息和联系方式)
  如果你选择的游泳没有管理机构的话,那么就联系当地游泳机构,如海岸警卫队或海运商会,渔业和航运业协会,或当地报纸。在本书后的参考书目中列出了一些公开水域游泳和铁人三项赛的书籍。
   你搜集到的信息越多,你成功的几率就越大。要了解游泳的距离,全年的平均水温,水流的情况,水生生物情况,能否找到一位称职的划板手。
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