2、 内划(视频) 内划是外划的继续,正确的内划动作不但可以产生推进力,也可产生使身体上升的力。外划结束时,手臂向外旋转,手同时由向外,向下,向后划水快速转为向内、向上和向前的划水,两手掌转为斜相对。内划结束时,两手位于头的前正下方,肘的位置低于手,肘关节弯曲成锐角(如下图)。手臂的这一快速转变动作方向的动作也有人称它为“收手”或“回臂”。 内划产生的推动力是划水过程中最大的。在内划过程中,当两手的划水动作由向外和向下转为向内和向上时,肘关节应随手沿向下、向内、向上的运动方向做夹肘动作。由于内划阶段推进作用大,因此应尽量延长这阶段的划水路线,双手要划至颌下方接近合拢时才开始伸臂,避免过早进入伸臂阶段,减少推进力。内划动作应强调手掌划水带动向内夹肘动作,既手掌内划早于肘向夹的动作。 |