学蝶泳可不容易,但也不像你想像的要下很多工夫。对大多数人来说,最大的难题是呼吸和移臂。当你感到不得不爬出水面呼吸珍贵的空气时,就意味著你把劲都用在呼吸和移臂上了,说明你向前游进的作用力已所剩无几。 你的问题比你料想的还要普遍。即使像珍妮.汤普森这样世界水平的游泳选手,也在寻找使蝶泳的呼吸和移臂更轻松的方式。多亏她的不断探索,使你的游泳技术也能得到改进。 「珍妮其实是自由泳运动员,」汤普森的母校、加州帕罗.阿图市斯坦福大学女子游泳队主教练理查德.奎克说,「但她的蝶泳技术使她进入了从容不迫、轻松自如的境界,也使她的自由泳得到了提高。」汤普森的蝶泳是「前进中的平衡,向前冲的飞行,不是 '向後推 '的飞行,」技术教练比尔.布默说。下面是这一游泳方法的四个技术要点: 1、呼吸是「内含」在身体运动中的,不是头部像「追逐」空气似地呼吸。如果突出下颌,就会破坏身体的波浪形状,只能产生很少的动力。 在呼吸时和呼吸之後,头部要尽可能保持自然位(见下面各图)。 2、使能量向前移动。在移臂时,更要注重向前抛弹双手和向前引导动量,而不是向脚部方向推水。 3、及早抓住水中支撑点而不是过早地向前带进。「我们让珍妮尽快锚住她的『双桨』,使她鞭动身体快速越过支撑点,」布默说。「她的身体中心一越过支撑点,手臂就利用弹性向外展开进入移臂阶段,」手抓水时,要尽量前伸,身体移动一越过手掌时,手臂就脱离水面迅速向外展开,并再次越过身体入水。 4.要增加身体的核心动力和速度,要想游得快,就要更有力和更快地移动躯干,而不是吃力地推水或打水。你必须感觉到腿是拖动著的,而不是在打水。 轻松的学习方式 练习方法 要通过练习来学习或提高游泳技术,不要尝试那种力大气粗多游几圈的练习方法。蝶泳最重要的技能是「学会身体的波浪起伏」,布默说。 在所有的泳姿中,蝶泳的配合游显然是最难的,可是蝶泳的练习却是最简单的。 学习波浪动作时,手臂放在身体两侧,以平衡的身体姿势漂浮在水中,胸部平缓而有节奏地上下起伏,这会使身体产生「波浪」,并延伸波动到腿部。 戴上脚蹼可以帮助腿部更容易地获得这种波动起伏的信号,但决不是打腿的信号。这个练习也有助於你保持身体的放松和柔韧性,使你不浪费能量。一旦你能够放松而有节奏的波动,就要把注意力移转到呼吸上。呼吸要内含在所练习的身体的波浪形状中并避免突出下颌。如果你每波动五下或六下、呼吸一次的话,这个练习就会很轻松。一旦你感到舒适和流畅的时候,就要前伸手臂成流线型,尝试做同样的动作。在头前,手臂应该保持伸展,不要上下移动。 保持低位 蝶泳的移臂是很困难的,但是如果你记住向前挥臂时,不要试图爬出水面呼吸,那么移臂就不至於很难了。当你第一次游配合游时,只划三下到四下,不呼吸,然後在游完一趟的间歇时间里做其中一种练习,接著从游泳池的另一端再从头开始做不呼吸、划臂三下的练习,并想想下面这些由理查德.奎克给予的建议: 当你向游泳池的终点全力游进时,肩部要贴近水面,头部与脊柱成一直线。当你完成每次移臂动作时,手臂要往前送,而不是往下伸。及早支撑双手,然後向下颌划水。一旦躯干向前游进越过手掌时,手掌就向外劈砍(空手道的一种动作),借助弹性向前挥臂再次入水。用腕关节的正面领先向前挥臂,当手和胳臂向前飞越时,要放松。 一旦你可以划四下到五下,平稳、长距离地向前冲时,就加上呼吸。要用身体呼吸,不是头部。呼吸时,头部要自始至终略微向下看,正像游蛙泳那样。 练习试图"隐藏"你的呼吸。设想有人在观察你游泳,尝试这样的呼吸,他们可能很难瞧见你是如何呼吸的。 当你开始学习用身体而不是用头部呼吸时,在那些划水四下到五下暂短的分节上,只加上一次呼吸,然後再加上一次,你想要每次划水都能呼吸的话,就不要失去平衡。「如果你呼吸方式正确,你就能想什么时候呼吸就什么时候呼吸,」奎克说。「这会帮助你更好地完成比赛。」 不要有这样的感觉:彷佛你必须费力地做一组 10 x 100米的练习,才能显示你的骨气和健壮的体魄似的。汤普森在深水区进行蝶泳训练时,大部分只重复20码。一旦你游蝶泳游得挺像样时,也要继续不断地练习,先是半趟配合游,跟著是半趟练习。蝶泳只是要你能够做到身体平衡,长距划臂:不是苦苦挣扎而是飞! |