[高阶泳者] 夏天的运动科普——珍妮.汤普森示范蝶泳 史上蝶泳最强贴 最美的泳姿是蝶泳

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游泳小子 发表于 2011-8-25 23:06:55
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本帖最后由 游泳小子 于 2011-8-25 23:08 编辑

1 呼吸开始,头保持低位,与脊柱成一直
线,要向下看而不是向上看。手臂推水时
,利用外划动作产生的弹性开始移臂。
200962521534182.jpg

2 呼吸 , 头部保持低位,与脊柱成一直线,
向下看而不是向上看。手臂推水时,利用外
划动作产生的弹性开始移臂。
2009625215410862.jpg

3 开始向前扫手臂。由你的手腕带领引导
手臂向前挥臂。保持肩贴近水面,头保持
与脊柱一线。
2009625215442165.jpg

4 向前扫动手臂。由你的手腕带领。在向
前飞的过程中放松手和臂。呼吸基本停止。
200962521557446.jpg

5 全力向游泳池的终点游进。此时头部开
始向下,这样手臂向前摆动会比较灵活。
2009625215529605.jpg

6 此相位胸部开始有节奏地波动,带动身
体做波浪动作。
2009625215552334.jpg

7 头部已没入水中。
8 手臂向外向前伸展,而不是向下。
2009625215618389.jpg

9 臀部露出水面。
2009625215646211.jpg

摘自:泰利.拉夫林/戴维.麦迪逊[完全水中游泳俱乐部]、健身游泳者

 楼主| 游泳小子 发表于 2011-8-25 23:07:41
10 手臂向外向前伸展,而不是向下。
200962618177730.jpg

11 臀部露出水面,头部和手臂贴近水面。
此时胸部处在波动曲线的最低点。不要踼
腿,腿部动作只是身体鞭状波浪起伏动作
的一部分。
2009626181723782.jpg

12 以手臂外划-下划动作做为支撑点。
2009626181740570.jpg

13 高肘位置划臂。
2009626181827504.jpg

14 不要踢腿,腿部动作只是身体鞭状波浪
起伏动作的一部分。
2009626181845250.jpg

15 一旦你躯干的重心移过你的手,快速有
力地将手向外砍(空手道动作),这样可以帮
助把手向前弹出。借助弹性向前挥臂再次入
水。
200962618192857.jpg

  游泳技术:珍妮.汤普森示范蝶泳
 楼主| 游泳小子 发表于 2011-8-25 23:08:36
学蝶泳可不容易,但也不像你想像的要下很多工夫。对大多数人来说,最大的难题是呼吸和移臂。当你感到不得不爬出水面呼吸珍贵的空气时,就意味著你把劲都用在呼吸和移臂上了,说明你向前游进的作用力已所剩无几。
你的问题比你料想的还要普遍。即使像珍妮.汤普森这样世界水平的游泳选手,也在寻找使蝶泳的呼吸和移臂更轻松的方式。多亏她的不断探索,使你的游泳技术也能得到改进。
「珍妮其实是自由泳运动员,」汤普森的母校、加州帕罗.阿图市斯坦福大学女子游泳队主教练理查德.奎克说,「但她的蝶泳技术使她进入了从容不迫、轻松自如的境界,也使她的自由泳得到了提高。」汤普森的蝶泳是「前进中的平衡,向前冲的飞行,不是 '向後推 '的飞行,」技术教练比尔.布默说。下面是这一游泳方法的四个技术要点:
1、呼吸是「内含」在身体运动中的,不是头部像「追逐」空气似地呼吸。如果突出下颌,就会破坏身体的波浪形状,只能产生很少的动力。 在呼吸时和呼吸之後,头部要尽可能保持自然位(见下面各图)。
2、使能量向前移动。在移臂时,更要注重向前抛弹双手和向前引导动量,而不是向脚部方向推水。
3、及早抓住水中支撑点而不是过早地向前带进。「我们让珍妮尽快锚住她的『双桨』,使她鞭动身体快速越过支撑点,」布默说。「她的身体中心一越过支撑点,手臂就利用弹性向外展开进入移臂阶段,」手抓水时,要尽量前伸,身体移动一越过手掌时,手臂就脱离水面迅速向外展开,并再次越过身体入水。
4.要增加身体的核心动力和速度,要想游得快,就要更有力和更快地移动躯干,而不是吃力地推水或打水。你必须感觉到腿是拖动著的,而不是在打水。
轻松的学习方式
练习方法
要通过练习来学习或提高游泳技术,不要尝试那种力大气粗多游几圈的练习方法。蝶泳最重要的技能是「学会身体的波浪起伏」,布默说。
在所有的泳姿中,蝶泳的配合游显然是最难的,可是蝶泳的练习却是最简单的。
学习波浪动作时,手臂放在身体两侧,以平衡的身体姿势漂浮在水中,胸部平缓而有节奏地上下起伏,这会使身体产生「波浪」,并延伸波动到腿部。 戴上脚蹼可以帮助腿部更容易地获得这种波动起伏的信号,但决不是打腿的信号。这个练习也有助於你保持身体的放松和柔韧性,使你不浪费能量。一旦你能够放松而有节奏的波动,就要把注意力移转到呼吸上。呼吸要内含在所练习的身体的波浪形状中并避免突出下颌。如果你每波动五下或六下、呼吸一次的话,这个练习就会很轻松。一旦你感到舒适和流畅的时候,就要前伸手臂成流线型,尝试做同样的动作。在头前,手臂应该保持伸展,不要上下移动。
保持低位
蝶泳的移臂是很困难的,但是如果你记住向前挥臂时,不要试图爬出水面呼吸,那么移臂就不至於很难了。当你第一次游配合游时,只划三下到四下,不呼吸,然後在游完一趟的间歇时间里做其中一种练习,接著从游泳池的另一端再从头开始做不呼吸、划臂三下的练习,并想想下面这些由理查德.奎克给予的建议:
当你向游泳池的终点全力游进时,肩部要贴近水面,头部与脊柱成一直线。当你完成每次移臂动作时,手臂要往前送,而不是往下伸。及早支撑双手,然後向下颌划水。一旦躯干向前游进越过手掌时,手掌就向外劈砍(空手道的一种动作),借助弹性向前挥臂再次入水。用腕关节的正面领先向前挥臂,当手和胳臂向前飞越时,要放松。
一旦你可以划四下到五下,平稳、长距离地向前冲时,就加上呼吸。要用身体呼吸,不是头部。呼吸时,头部要自始至终略微向下看,正像游蛙泳那样。
练习试图"隐藏"你的呼吸。设想有人在观察你游泳,尝试这样的呼吸,他们可能很难瞧见你是如何呼吸的。
当你开始学习用身体而不是用头部呼吸时,在那些划水四下到五下暂短的分节上,只加上一次呼吸,然後再加上一次,你想要每次划水都能呼吸的话,就不要失去平衡。「如果你呼吸方式正确,你就能想什么时候呼吸就什么时候呼吸,」奎克说。「这会帮助你更好地完成比赛。」
不要有这样的感觉:彷佛你必须费力地做一组 10 x 100米的练习,才能显示你的骨气和健壮的体魄似的。汤普森在深水区进行蝶泳训练时,大部分只重复20码。一旦你游蝶泳游得挺像样时,也要继续不断地练习,先是半趟配合游,跟著是半趟练习。蝶泳只是要你能够做到身体平衡,长距划臂:不是苦苦挣扎而是飞!
 楼主| 游泳小子 发表于 2011-8-25 23:10:05
蝶泳视频

 楼主| 游泳小子 发表于 2011-8-25 23:10:23
一、蝶泳划臂分为入水-抱水-划水-出水-空中移臂。(此五个环节连续、完整)
(一)入水
1. 入水时,两手距离约与肩部同宽,双手掌心朝向两侧,手指向下。(腕部稍弯曲)手指尖接触水。入水的顺序是:手指、手掌、前臂、上臂依次切入水中(先手指后手掌)。
(二)抱水
1. 入水完成后,手快速向前下方滑下,手和前臂由外侧向内转动并向侧下方做抱水动作(这时头已抬正面对前方),抱水中肘关节保持在较高的位置;手掌和前臂速度快过肘部。
2. 划臂抱水阶段,上臂与水平面夹角是20度,前臂与水平面夹角是45度。
3. 外侧抱水时,肘关节开始弯曲,抱水结束时,角度约为150度,两手间距离宽于肩部;手掌和前臂要对准水抱水,为划水做好准备。
(三)划水(包括拉水、推水)
1. 拉水由肩前屈肘开始,拉水时,上臂内旋,屈肘,手掌与前臂快速向后拉水。当手臂划至肩下方时,上臂与前臂夹角约为90-100度,拉水结束。
2. 推水:当划水至腹部下方时,双手距离最近。推水至大腿两侧结束
(四)出水
1. 双手尽量靠近大腿,肘关节伸直,直臂、提肘快速出水,出水时,肘部首先出水面。手臂出水时头低平。
(五)空中移臂
1. 移臂时,两臂内旋,放松,但速度要快。移臂时,两肩转动很重要。开始移臂时,两肘微微弯曲,掌心内侧后上方。
二、蝶泳划臂与打水的比例为1:2;每划一次臂打两次水,两臂入水时做第一次打水动作;两臂划至腰腹下方时,开始第二次打水,手臂推水结束时,打水同时结束。
三、蝶泳划水、打腿、与呼吸的配合
(一) 划臂与呼吸有1:1 和2:1两种方式;划一次臂呼吸一次和划二次臂呼吸一次。
  () 当手臂入水后,鼻嘴同时慢慢向外呼气(头朝下,两手夹在头两边)当划水至胸腹下方时在呼气同时开始抬头,当嘴露出水面时,完成最后的呼气动作,并迅速张嘴吸气,吸气过程短,迅速吸。注意:外抱水拉水一瞬间头慢慢向上抬。 外侧抱水时,头未露出水面,屈肘抱水150度时,头露出到鼻子,从肩下推水到腹下时,露出嘴和上身。
 楼主| 游泳小子 发表于 2011-8-25 23:10:49
一、蝶泳打腿口诀
(一)蝶泳打腿象海豚。
(二)腰带双腿鞭打水。
(三)打水双腿要并拢,臀部下沉莫上拱。
(四)大腿带动小腿走,腰部发力要记清。
(五)双脚内旋踝放松,收腿提臀腰腹挺。
二、打腿要领
  身体俯卧水中,两脚伸直向上移动,臀部下沉挺腹;随着两腿再向上,大腿开始下压,两膝跟着弯屈;屈膝程度进一步增加,使脚抬得靠近水面,臀部下沉到最低点(膝成110-130度角),接着提臀开始向下打水,这时打腿产生的推进力最大,应用力加速进行;当两膝伸直时,向下打腿结束。然后,臀部又下沉,两腿伸直向上,开始第二个周期的打水。

 楼主| 游泳小子 发表于 2011-8-25 23:11:05
蝶泳竞赛规则
  1从出发和每次转身后的第一次手臂动作开始,身体应保持俯卧姿势,允许水下侧打腿,但任何时候都不允许转成仰卧姿势。
  2 参照5的规定,两臂必须在水面上同时向前摆动,并同时在水下向后划水。
  3 腿部所有的上下打水动作必须同时进行。两腿和两脚可不在同一水平面上,但不允许有交替动作。不允许蹬蛙泳腿。
  4在每次转身和到达终点时,两手应在水面、水上或水下同时触壁。
  5在出发和每次转身后,允许运动员在水下做一次或多次打水动作和一次划水动作,这次划水动作必须使身体升到水面。允许在出发和每次转身后潜泳,距离不得超过15米,在到达15米前运动员的头必须露出水面。运动员必须使身体保持在水面上,直至下次转身或到达终点。

 楼主| 游泳小子 发表于 2011-8-25 23:11:19
蝶泳常见错误及纠正

部位
常见错误
原因
纠正方法
打水时,双腿分开
动作不清楚,影响打水时效性
(1)打水时双腿要并拢,双脚稍内旋,提高打水时效。
(2)扶板打水练习纠正,重点体会两腿并拢,内旋技术。
只用小腿打水
没有掌握好蝶泳腰腿的波浪鞭打动作要领,打腿的发力点在膝关节而不在腰腹部。
打腿时躯干、大腿和小腿要同时有节奏的上下波浪运动。用扶板打水纠正。
手臂
移臂时,手臂不出水
除肩关节灵活性较差外,动作分解没有利用推水惯性提肘出水移臂是主要原因。
移臂时,利用推水惯性迅速提肘移臂,划臂时不允许有任何停顿;推水要加速,不要停,要連贯;出水时移臂在空中屈臂移臂。
划水时沉肘、拉肘
抱水、拉水时没有提高肘部,使手掌和前臂没有对准水。
抱水、拉水时要提高肘部,使手掌和前臂始终对准水。
游进路线不直
划水时,双手不对称或用力不均匀使划水路线不一致。
两臂划水路线要一致、两臂划水力量要均匀,入水距离一样。
呼吸
吸气时,头抬过高
呼吸动作掌握不好,怕呛水;推水时,手下按造成的。
吸气时头、下颌不要向上仰起,当嘴刚露出水面,便可进行最后的呼气和吸气有利于呼吸,减小游进时阻力;推水时,手不要下按,应向后推水。
吸气时机过晚
吸气时机掌握不好,手臂出水面时,才抬头吸气。
划水时,开始抬头。吸气在手臂推水过程中,手臂在出水时,吸气已完成了。
身体
身体起伏过大
手臂抱水划水时下压,头部上体抬得过高,加大了身体阻力
打水时,头肩手要相对固定、由腰腹带动下肢做波浪动作,减少起伏。
配合
动作配合不协调
划臂与腰腿动作失调
划一次臂同时完成两次打腿一次呼吸。
 楼主| 游泳小子 发表于 2011-8-25 23:11:52
本帖最后由 游泳小子 于 2011-8-25 23:12 编辑

美国游泳教练委员会主席、俄亥俄州立大学游泳队主教练比尔先生应中国游泳协会的邀请,于2007年8月26,27日来到北京与中国游泳队进行了深入交流。比尔介绍了美国游泳运动训练的基本情况。特别提到了美国为什么进5-6年游泳能快速发展的新的训练理念,主要观点有:

一是美国队比较好的解决的游泳运动员的核心力量的发展,对路上训练十分重视;

二是美国队坚持大运动量训练与比赛实战要求紧密结合,每月至少参加一次俱乐部或对内测试赛,检验训练效果,

三是美国运动员的高原训练运动量与平原训练运动量相同;

四是美国教练员相互间利用网络技术进行业务交流非常频繁,有利于理论创新和训练创新。

(内容太好,太丰富了,录入工作太艰巨,再想别的办法,先来一段蝶泳内容吧)

一,建设团队精神十分重要

1,交流

2,团队意识从小事做起

(1)专注

(2)服装

(3)行为风范

(4)相互尊重

3,如何组织队伍

(1)集体行动

(2)责任感

4,如何发挥每个队员作用

(1)团队活动周

(2)团队目标

(3)团队价值

(4)和谐团队

(5)交流与合作

二,陆上训练

(一)各种练习动作

1,医学球俯卧撑(med push up)

2,单臂医学球俯卧撑(alt arm med ball push up)

3,拍手俯卧撑(push up with a clap)

4,俯卧撑向上纵跳(squat thrust)

5,爬绳(rope climb)

6,仰卧拉吊环

7,胸前传医学球(med ball chest pass)

8,半蹲纵跳(medium jumps)

9,直角坐墙哑铃臂屈伸(wall sit)

10,曲腿仰卧起坐(feet down crunch)

11,专项性的练习

(二)练习手段

1,基本素质训练

2,循环力量练习

3,克服自身体重的身体练习

4,重力量训练

三,如何安排陆上训练

四,专门性训练(节奏训练,接力训练)

(一)训练的专门性是非常重要的

1,混合泳训练的重要性

结合混合泳训练(促进肌肉恢复)来提高短距离自由泳运动员的成绩会更好。对于短距离自由泳运动员不是让他们只游短距离自由泳,而求要游很多的混合泳。结合混合泳训练来提高短距离自由泳运动员的运动能力是非常好的。相反,如果短距离自由泳运动员长期只游自由泳导致他局部肌肉的疲劳甚至是损伤。

2,比赛感觉的专门性训练

在每组专门性的训练计划中要建立运动员比赛的感觉(在最后冲刺25或50米)让他们学会如何在训练和比赛的一开始来保存体能以确保在最后疲劳的状态下进行冲刺。训练中每一组计划都要让运动员学会如何去竞赛。例如,当菲尔普斯游12×125米自由泳时,每个125米和最后25米都要求他像比赛一样用百分之百的速度去完成。这样做的目的就是让运动员学会在疲劳的状态下怎样比赛,因为只有在训练中做到在疲劳的状态下依然坚持比赛的速度才能在比赛中坚持到底

二如何确定专门性训练

(三)节奏训练

1,节奏训练无处不在

2,运用节拍器

3,如何运用节奏训练提高成绩

4,如何制定比赛节奏训练

这种比赛节奏速率是根据运动员的目标来设定的。在一开始让运动员按照目标速率的节奏去游是非常困难的,比如200米蝶泳按2分的速度游就非常困难,所以,像菲尔普斯在50米训练中,目标成绩是30秒,我们通过放宽目标到32秒慢慢接近的方法进行训练:第一周可能是32秒游一次50米,然后放松一个;到下周可能是游2个50米每个32秒,放松2个;到第三周可能是游3个50米每个32秒,放松一个;第四周可能是游4个50米每个32秒,放松一个;然后时间减少1秒,第一周先游一个50米31秒游,然后放松一个;第二周游2个50米每个31秒,放松2个。。。。。依次循环渐进的接近目标成绩,他八周之后每个50米蝶泳就能游到30秒了。训练中一定要数划水的次数并计时,有时运动员游了30秒划水32次,而有时运动员50米游了31秒划了29次,次数和时间加起来的值越小越理想。例如,澳大利亚帕金斯游1500米自由泳时每个50米单手划为16次,动作频率是每分钟36次,每个50米分段都是这样,在最后一个50米单手划次数为18次,动作频率为45次每分钟。因此,教练要做的是让运动员把这些时间和动作次数牢牢的固定住,形成自己的习惯,如30秒15次单臂划次,加起来45,以后无论是比赛还是训练,每一个50米分段都要保持这种节奏。菲尔普斯每50米蝶泳的划次是18次,时间是28秒,他的节奏次数是46,在一段时间内这个值对他来说要保持恒定,所以在一次课中他不管是多少米的蝶泳都能保持这样的节奏。

(四)接力训练

1,接力训练和交接棒的安全

2,责任

3,接力出发的类型

(五)麦克。菲尔普斯蝶泳训练方法和特点

1,蝶泳训练方法

(1)单臂划水训练:直臂单侧蝶泳(四次划手交换手臂),屈臂单侧蝶泳(四次划水交换手臂)。

(2)2次单臂1次双臂蝶泳训练

(3)2/2/2蝶泳划水训练(2次左手2次右手2次双手交替划水)

(4)2次打腿一次完整蝶泳

(5)要求提高划幅,尽量每划划的最远。

2,蝶泳的3个基本要点

(1)水下打腿

入水后要一直蝶泳腿打到离出发台15米的位置。用专门的仪器训练运动员的踝关节灵活性和力量。

(2)直臂移臂

在移臂的过程中把肘关节伸直。

(3)呼吸时头的位置

菲尔普斯呼吸时头的位置是非常低的。头和躯干在同一条直线上,吸气时不向上抬头。

3,蝶泳的3个先进理论

1,入水轻柔

2,髋关节节奏

关于髋关节的节奏性,不是所有运动员都能做到的。在手入水时,髋关节达到最高点,同时头和胸要在最下面,达到最低点。

3,连贯的蝶泳腿

蝶泳腿的打腿幅度始终是相同的,在整个过程中腿是没有停顿的,必须连贯始终。以前教练常常教运动员每划的两次腿要一轻一重,但是事实上用力相同会更好。(这一点和我的体会不谋而合,两次打腿力量均衡会使身体的波浪保持流畅连贯,稳定性更好,不过从没敢在“大师们”面前提过,因为每次讨论这个问题大师们总会说短距离蝶泳怎样怎样,长距离蝶泳力量不够又怎样怎样,我知道自己没有说话的份儿,也就是到海安和qwee交流时说过自己的体会。现在终于解放了,我也敢说话了。)

4,分析

如果进行200米蝶泳比赛,菲尔普斯在前半程一般主要是控制节奏,后半程则开始全力去拼。像菲尔普斯这样的技术动作不是所有运动员都能做到的。菲尔普斯的身体很独特,他的上肢比较长,同时腿部和腰部动作又非常好。因此,可以保持一个很高的身体位置,一入水就可以很快的抓住水。而对于一般的运动员从生理上来讲可能不能达到这些动作要求。我们常常发现对一个运动员很有效的技术类型,对另一个运动员可能没有效果,甚至很可能造成阻碍和伤病。菲尔普斯还有一个特点就是他每一划都能完成一次吸气,而一般的运动员都是2次划水1次吸气,这样在200米距离的蝶泳中就能保证身体可以吸到充足的氧气,从而在最后冲刺的时候能够有更强大的后程冲刺能力。在很多次200米,400米蝶泳比赛中他也正是在最后冲刺的时候超过对手获胜的。他能做到1划1次的呼吸比例也正是因为他有强有力连贯的打腿、合适的头部位置,使得他的身体中心能够很好的保持在稳定的位置,获得稳定的身体平衡。如果其他运动员腿的动作和头部的位置不能达到这种要求,那就不提倡用这种换气形式。菲尔普斯的大部分队友也做不到他这样的技术。而且菲尔普斯200米蝶泳的成绩比100米要好。他的动作很稳定,像大部分优秀运动员一样,游完几千米后的动作和一开始的动作还是完全一样的。在训练中要注意到有些运动员的划手和蹬腿(特别是蛙泳)的时间配合不好,腿跟不上收的动作节奏,这是因为训练中每个蹬腿和划手动作练习的时间不相同,在手脚配合时就会出现手脚动作之间配合不一致,产生时间差。因此,在训练中要记录时间,保证完成相同划手和蹬腿次数的时间也是相同的。在训练中他会让运动员做快速的蹬腿,然后记录下完成的时间算出每次蹬腿所需要的时间。同样也会让运动员做快速的划手,然后记录下完成的时间算出每次划手所需要的时间。通过比较调整,最终要让划手和蹬腿的时间保持一致。对于教练员每天都要去测量这些数据包括打腿、划手频率等,来监测和改正这些问题。

(六)蛙泳训练特点

1,蛙泳运动员在出水呼吸时也要保证眼睛向下看,尽量降低头的高度。

2,手臂的动作始终在肩的前面完成。手指和肘关节始终贴近水面。

3,先划手再吸气

4,充分伸展肢体,背部要又平又直,小腿夹水的动作要迅速,手、头、髋关节、脚跟要在同一条直线上并与水面平行。

(七)打腿训练的重要性

在美国所有教练都认为打腿训练时非常重要的,大部分的教练每天训练打腿量会达到3000米左右,不管是短距离还是长距离运动员,尤其是短距离运动员。这样的练习强度是非常高的,形式多样:陆上的、仰卧的、俯卧的、直立的、拿板的、不拿板的、用脚蹼的、不用脚蹼的等等,从来不会又放松,运动员会很疲劳。不会有聊天放松式的打腿,要求运动员累的说不出话来。菲尔普斯长池100米蝶泳腿能在1分钟之内完成,1500米前奥运会冠军拉森。简森50米自由泳打腿为28秒。她在美国国家队里去年标准是20×100米1分35秒包干,其中有一半的人达到这个标准,目前还是整个队里训练的方向。队员在训练时要努力去把自己的队友抛在后面。在过去的五年,美国教练员对这种理念的整体认同对美国游泳的水平提高有很大的作用。由于蛙泳运动员打腿训练相对容易受伤,因此可以采用其它的一些训练姿势来打腿。此外,打腿的疲劳是计较难恢复的,他的队员在赛前单纯休息腿就需要4-6周的时间。只要打腿打的多了,强度高了,就必须要有充分的休息。

小沙丁鱼 发表于 2012-6-1 09:07:28
真的不错!看见了自己的毛病谢谢{:soso__15429628230824004133_4:}
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