[高阶泳者] 给蝶泳自学者的建议步骤

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allen 发表于 2011-9-2 09:40:48
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自学蝶泳建议从以下步骤来进行,千万不要太早练习组合动作,否则动作定形以后就不好改了,而且通常是顾头顾不了脚,手忙脚乱的。   我的建议:
  1,手放身体两侧的轻柔海豚腿,初步体会腰部发力,不拍小腿的波浪感觉。(30课时)
  2,双臂向前伸直压住头部的海豚腿,配合扶板打海豚腿的练习。(30课时,25米池子打海豚腿要游进25秒)
  3,立蝶连续100个。(30课时)
  4,在波浪上l练习呼吸的整组动作流畅,连贯。(30课时)
  5,单臂蝶。(30课时)
  6,左侧单臂蝶+双臂蝶+右侧单臂蝶组合动作,(30课时)
  7,腿部夹板,练习双臂蝶,体会腰腹发力的要点(30课时)
  共210课时,基本功大约半年之后,就可以游蝶泳了。
  要记住:蝶泳的学习是以月为单位,以年为单位而计算的,没有捷径可走。
  为什么在体校训练过的人动作比较优美?因为他们有扎实的基本功,一般每次训练有一半时间都在打腿,练习基本功,只有海豚腿打好了,才谈得上如何移臂才优美等等问题。
一般游泳爱好者动作往往不连贯,脱节,节奏和波浪没有掌握好就开始练习配合游了,动作定型以后,就很难改掉了。有时候游的自我感觉非常好,拍出视频就完全不是那么回事了。
  建议你每练习一步,都要拍视频,做到心中有数,知道改进的方向是什麽。
  祝你早日化蝶!

ronnie 发表于 2011-9-13 13:33:37
那是很苦的事情哦!
阿费 发表于 2011-9-14 20:35:36
一句感谢的话语,就是对作者最好的回报!
 楼主| allen 发表于 2012-5-22 23:54:05
{:soso__11383482404199079990_1:}喜欢的朋友希望别让帖子沉了
baolia 发表于 2012-5-31 23:26:24
希望我也早日化蝶阿
泉水游 发表于 2014-5-2 21:38:46
泉水游 发表于 2014-5-10 21:30:36
加强练习,早日成娥

加强练习,早日成娥

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小草青青 发表于 2014-5-24 10:30:43
这课程安排的不错,得顶。
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