[初阶泳者] 自学自由泳第三步:前交叉分解游

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sarasaralee 发表于 2012-5-23 15:51:56
19099 17
经过前两步(三关)通过认真的分解游练习,已经基本通过了:打腿,呼吸的头部问题,双侧换气,划水路线,空中移臂这几个关键的技术关口。后面的练习就相对容易些了。
前交叉分解游:




   自由泳的交叉技术和相位对于初学者比较复杂,有前交叉,中前交叉,中交叉,中后交叉和后交叉,一般最开始练习配合游时,最好能做到手碰手的前交叉分解游。熟练以后,慢慢过渡到中前交叉,即,一臂入水前伸,另一臂入水时相差1个头的位置,手过同侧肩后,另一臂开始抱水推水。
①前交叉:一臂入水,另一臂处于肩前方,与水平面约成30°角。

②中交叉:一臂入水,另一臂处于肩下部位,与水平面约成90°角。

③后交叉:一臂入水,另一臂处于腹下,划水快结束的部位。

4,用扶板作为前交叉的参照物,练习双臂划水,一臂划水时,另一臂扶板前伸,入水前伸以后抓住扶板,换另一臂划水。(左右换气各10课时)(扶板子前交叉)也可以学习林德赛本科,用一个小木棍练习。


5,不扶板一臂前伸,练习另一臂划水,打腿,换气。(左右各5课时)(不扶板子前交叉)

前交叉分解游的目的:

1,使身体拉得长又长,呼吸时,一臂推水结束出水,另一臂还在头部正前方的水面,此时,身体会更加平稳,有利于换气。如果不经过这个训练,呼吸时,至于身前的手容易下意识向下压水,身体会有小幅起伏,不流畅。练习时时刻保持streamline的体态,尤其是双手在前方交叉相碰时刻,着重体会。

2,节奏感的训练,可以单边手臂划水打六次腿再换另一侧划水。

3,一侧手臂加速推水时,不受另一侧手臂动作的影响,更好地体会抓,抱,加速推水的过程,争取每次推水都做到推动最大量的水,加速。和推水要推过臀部。

4,方向性控制练习,始终有一只手臂在正前方,稳住身体。


这系列分解游练好之后,到了真正的配合游,可以中前交叉,动力会源源不断地提供,可不拘泥于完全严格的前交叉。尤其是比赛和快冲训练。






25米25秒16到18个动作,自拍视频,合格,过关。
躺着也中枪 发表于 2017-12-12 22:59:57
让他们对待双手就像两个磁铁一样。当两个具有相同极性的磁体彼此接近时,它们排斥。他们不能靠近,一个推另一个远离那个空间。让他们想象,当恢复的手靠近伸出的手时,它将另一只手推向了身体。
水将军 发表于 2012-5-23 23:33:51
谢谢sara老师...非常感谢您
glitzyhoo 发表于 2012-5-24 01:37:19
很好。非常有用!谢谢了!
小S 发表于 2012-5-24 13:05:24
很好的帖子~~详细~~并且易懂~~
慢慢游 发表于 2012-5-24 13:09:34
谢谢楼主,还需慢慢学习消化,希望今年能学会自由泳
灰熊喱嗨 发表于 2012-5-24 13:12:00
太精彩了!足够体会很长时间了! 真是。。。精彩绝伦,深入浅出
rose 发表于 2012-6-2 23:48:48
好帖一定要顶。
水影 发表于 2012-6-4 12:29:23
学习,不用手臂支撑呼吸
Roc 发表于 2012-6-20 22:43:16
慢慢的体会。
教皇国主 发表于 2012-6-21 00:22:29
心里明白实际动作要做好还要大量的练习
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