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马拉松运动在中国越来越普及了,今年将有30多个城市举办马拉松比赛。许多马拉松爱好者都投入马拉松跑的科学训练。科学为先,注重实践,对专业运动员也业余选手同样重要。所以寻找适宜自己训练方法很必要。因此着重探讨训练恢复也营养,三种之间的联系。它包括训练的积极作用,训练的核心是有氧代谢能力的提高,单位时间的吸氧量,(包括最大吸氧量;无氧阈;有氧阈。)这样的训练,消耗了大量的能量,(包括血乳酸的增加,肌纤维摄氧量的增加;脂肪消耗率,自由基的增加)这些是积极训练产生的一系列的消耗。
适应性比赛训练法和模拟性比赛训练法,会提高运动员自信心,心理状态良好,可以达到最佳的比赛效果。距天马比赛还有38天,训练进入了运动负荷与运动强度双重训练法,更重视速度的训练。提高运动员高速度持续跑专项能力,让运动员在比赛中保持体力充沛,成绩提高。
运动员的恢复更为重要,要科学化,全面恢复,广泛采用各种恢复方法,促使超量恢复的出现,做好心理调整。尤其是消除神经疲劳,形成最佳竞技状态和最高的比赛能力。所以恢复对我们业余心训练更为重要。因为我们是自我监督,自我掌握,要求自觉性很高。恢复有积极恢复与消极恢复,大家在这方面都积累了丰富恢复法,
营养的积极作用更为奥秘,保证能量供给,与能量消耗持平。很难掌握,这是教练员,运动员头痛的事,因人而宜,人与人的饮食习惯不一样,补充能量就不同,如何掌握碳水化合物糖原的总量,是训练中逐渐摸索的,必须详细记录饮食记录。(健美运动员更细)能量供应与能量消耗达到了一致,体液与体温保持平衡,体力充沛,体力分配自如,就能发挥跑步动作的经济性就能提高马拉松成绩。
总之这篇博文似乎专业性强,实际上跑友们细心琢磨。完全可以找出自己的训练,恢复与营养三者联系。制定自己的科学训练计划。达到自己的马拉松最好水平。
目前营养恢复比较难掌握,它与饮食习惯有关,南北方饮食不同;现在80后,90后,一代人生活条件富裕了,训练中滥服营养品,保健品,夜生活,爱吃垃圾食品,小吃,烧烤等饮食习惯,对科学训练几位不利。所以我们要科学训练就要严格控制自己饮食,把住自己的嘴。通过努力,在伦敦奥运年中,在天津国际马拉松赛上跑出自己的好成绩。继续书写天津马拉松的辉煌。
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