【原创】快速学会游泳换气 “吸憋呼”三个动作要领

张兮兮

呼吸第一、动作第二、优美第三。
平常习惯说游泳呼吸，应该改为：吸憋呼。

快速30分钟学会基本吸憋呼，30分钟学会蛙泳。以往总得需要7-8次、天才能够学会。直接戴泳镜进入深水区依赖爬梯：
1.学习头部稍倾斜入水，抬头出水，手抓爬梯
2.学习水上水下，吸-憋-呼，手抓爬梯
3.学习沉浮加吸-憋-呼，俩手臂协助上升，离开爬梯，朋友水下陪伴
4.学习跳入深水区，沉浮加吸-憋-呼，俩手臂协助上升，朋友水下陪伴

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快速学会游泳换气 “吸憋呼”三个动作要领

吸憋呼，这是游泳换气的新口诀

吸憋呼，简单明了，真的很管用。

根本不用教练，你由浅入深，下水首先练习手臂打水，使劲的放开的打，水打不坏。你就知道对水是什么感觉了。
然后在浅水区身体动作上下起伏吸憋呼，依靠池边慢慢移向深水区，脚离地依靠惯性做，就知道再深的水也不过如此。经过你使劲的拍水，你也能够在浅水区水中站立了。昨天我给指导时一位老者见我给系绳子，笑话我咋这么学习，跳进去做动作泡也泡会了。

每一次沉降吸憋呼依靠惯性口鼻不能完全露出水面所以手臂要辅助使口鼻露出来。你掌握了水对身体有这样的效果哪你就开始学习踩水了，在不了解蛙泳动作时，你看网络踩水教学视频，身体慢慢倾斜下去踩水，就是抬头蛙泳了。你又学会抬头蛙泳了，抬头蛙泳也是自救和救生技能。

在初步学习标准蛙泳时：
    你身体入水后水会慢慢托你上来的效果，所以你若起不了身，那你在水下滑行过程中不要着急下一个动作，等待水托你上来之际开始下一动作。
    你头部入水后，稍微向下压制造出波浪来，你依靠波浪起伏顺势起身。
    你的手臂不要试图作为桨板划船，多向下压水，连压带抱水身体才能起来。

先学习吸憋呼不知道是否其他人在蛙泳时能否做到正常吸憋呼，指导了几个人在不掌握蛙泳动作时都能够做到出水入水吸憋呼，是在浅水区胡乱动作的。指导了几个人还没时间来指导他蛙泳动作。

憋气，当你肺部没有气，你就更需要气，你也就没有了气力。当潜泳的时候更需要憋气，憋气不是一直憋着根据距离中途吐出去一部分。蛙泳吸憋呼时间间隔不长，爬泳单侧吸憋呼和蛙泳差不多，两侧吸憋呼时间就长了，蝶泳若2次手1次吸憋呼也时间长，憋气时间需要慢慢来适应和习惯，适应了习惯了也就增加气力了。当在水下憋气过程遇到意外，你会多一些时间处理，若没有气在水下遇到意外会更危险，没有气也就力更小。游泳里面的名词：力气，应该纠正为：气力。

浸没在水中的身体之所以会浮上来，就是因为自身的压强小于同部位水的压强，这样就出现了压强差。身体便受到四周水的挤压，在脚底和四周水压的共同作用下，身体就会向压强小的一方流动而浮出水面。
    因为人体密度稍大于水的密度而慢慢下沉，当吸入空气在憋气过程中人体密度接近于水的密度人体会浮于水面。
    在吸憋呼练习过程中，憋气是下降过程呼气是上升过程吸气是口鼻在水面过程，你呼气的过程由于正在上升你的身体密度在慢慢变大而又会下沉所以两臂需要参与辅助上升。
    所以遇到意外或者正常时憋气重要性，你憋气了你就接近木头了就能够水上漂了。

静飘或者浮漂：
你直立水中头部后仰与水面
放松做吸憋呼
胸部凹凸与平时呼吸恰恰相反

当你不想沉浮吸憋呼练习时，静静的站立于水中做静飘或者浮漂。