|
iswim 发表于 2012-6-9 17:15:15
12648
3
蛙泳爆发力陆上练习- 小健身球胸前传球
游泳技术力量必要的练习,它可以在蛙泳姿势中增加你的回手速度,以及增加您的蛙泳整体实力,可以通过一个有趣的陆上练习来提高。
请记住:每当使用实心球,必须注意力非常集中注,以确保没有人受到伤害。确认你会做多少次来回抛球,然后再开始。或者,进行一个比赛,确定所有注意力都在球上,直到出现一个胜利者。这些练习也应在教练监督下进行。
为什么:
投掷健身球,有助于增强被我们忽视的游泳爆发力。
如何做到这一点:
1。选择一个适合的球。六到八磅适合两个运动员。
2。运动员将坐姿,双脚离地面提出。最初,位置相距约20厘米,同时提前自己的脚。练习来回传球。
3。将运动员接近,使他们的脚几乎触及。这是为了确保可以更准确的传球。
4。着眼于其他运动员的胸部,试图传他们正中心。确保传过来的球都在双手胸前,而不是转移到另一侧。
5。 一般一次传球在10次左右,然后增加传球的强度。
如何做到这一点非常好(细点):
为了使活动更有趣可以加入了竞争。谁可以最长的保持平衡,而试图破坏平衡的你的竞争对手。掷回球以更大的力量,迅速在比赛之前能够恢复平衡,或纯粹的耐力决出胜负。你会发现,正确完成后,这次练习增加手臂力量和髋部屈肌。
享受,是安全的!!加油
该贴已经同步到 iswim的微博 |
|