用海豚体练习波蛙手视频

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用海豚体练习波蛙手是个好方法，它使你能尽快找到水面伸手和上身起伏的波浪感。这个练习可快猛也可轻柔。快猛时高起身、速伸掌、海豚入水。轻柔时低起身、柔伸掌、小波入水，充分体验小波浪。可作为短冲后的休闲游。
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视频中那位红泳帽、红脚蹼的女选手游得真潇洒！身位很高紧贴水面，波动时肩、背、臀依次出水，前冲后头部刚刚没入水面，脚部始终不出水，7次动作到边（25米的池子？） --- 完全一副骑在波浪上前进的姿态。

女选手入水时缩肩拱背如钻圈儿的动作很漂亮，挺养眼、提气的。不用脚蹼起得没那么高，你可以把波浪作得大一些、夸张一些。那样起得高，而且手一下就从水面上“刷”的伸出去了。起身夹肘的时候要用点爆发力，你可以感觉到夹肘时的上冲力。不管旁人怎么看，反正自己游起来感觉气势如虹。就是缩肩游一会儿后肩比较酸、累。放柔了游也很享受，小波浪又练了蝶泳腿，又是一种放松。

这个练习时身体的波动不完全与蝶泳的两次打水波动一样。它入水时与蝶泳的压胸、塌腰、撅臀，腿向下打水是一样的。但是蝶泳紧接着有第二次打水，而这个练习是没有的。虽然随着身体的波动，腿有一个上撩的惯性动作，但不要下打水。在划水起身的时候，要拖着臀和腿前进。有点儿像人爬在床上时，手臂直撑，撑起上半身，腰以下的下半身仍贴在床上的姿势。这个练习只利用第一次打水的动力，这就与蛙泳的一次打水更接近。而划水起身后拖着臀和腿前进，与波蛙是一致的（这时臀、腿波动反而有阻力，你可以看看蛙泳的视频）。这样在练习成熟了以后，你只要将腿改成蛙泳腿就可以转换练习了。总之这个练习是借助了海豚体的波浪上冲力，让你在蛙泳腿动力尚不足的情况下，去练习波蛙的起身和手臂划水。体验高起、前伸、缩肩拱背入水的过程。

一开始可以用海豚腿打水、平蛙手（不用高起）划水呼吸。一波换一次气、两波换一次气，或者三波换一次气都可以。速度应该一路超过泳池里广大群众的慢蛙、慢自，才算是找到了波浪的动力感。单用一次打水，塌腰、撅臀、腿下鞭（下踢）水的推进动力，应该是比较大的。可以慢慢找找感觉。功夫到了会有顿悟的时候。

我举的例子就是钻泳道线，先向下、再向上，再向下、接向上，类似正弦波的波形。向下、向上时，都是头做引导。向下的轨迹如铁锅的弧形（正弦波的负半周），向上的轨迹如倒扣的铁锅的弧形（正弦波的正半周）。向下波动打水后，头应该由锅底沿弧形上顶。“ 要使头在水中保持头顶向前方尽量多的时间，不能急着出水，等双手划水后身体上涌时头部才出水，并趁机吸气，然后迅速开始入水动作。”
波浪打水一定要夸张，加力沉膝打水（当然不能单用小腿砸水），身体借力弧形前飚。练习时波浪作大一些，熟练了再收小不迟。“ 加大头入水后由蹶臀、腰带动腿打水的动力”，就是这个意思。

发给想学波浪式蛙泳的朋友，也许有点参考价值，起码看看图吧

现在天天下水主要在练这个，感觉速度不比蛙泳慢！受益很大，再游蛙泳和蝶泳时，波动感加强了很多，自我感觉蛙泳，蝶泳完全进入了另一个境界。这是我觉得最实用的提高练习！