[视频] 轻松学习鱼式游泳 全浸式自由泳鱼姿练习

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小沙丁鱼 发表于 2012-6-12 09:09:11
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为什么他们所有的人曾经对游泳感到那么沮丧:他们原来的做法彻底错了。这没什么好奇怪的。几乎所有的人做的都不对。这是因为我们一直在练习我称作是“人类游泳”(human swimming)。在每年教那些经验不足的游泳者更好的划水技术的过程中,我发现当他们集中练习“鱼类游泳”(fishlike swimming)时(而不是练习“人类游泳”)会有惊人的进步。 / Z9 f6 v( b0 Q8 ]
      确切的说,什么是“鱼类游泳”?快速,不费力气,加上巧妙。鱼游动的速度可以高达68英里每小时——像美洲豹一样快!——而世界上游得最快得人最快速度只是5英里每小时。而且,鱼类游出如此令人惊异的速度,却很悠闲毫不费力。它们没有手臂和腿,因而也不能划水和踢水。但是它们还是游得又快又省力,因为它们有一个天生的完美的流线型,可以显著地减小阻力。
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        我们用胳膊拼命地搅水,鱼并不像我们那样在水里搏斗,他们只是在水里滑过。人类不是天生就具有这种本能。因为我们有手臂和腿,所以我们很容易就相信游得好意味着划水划得好,踢水踢得好。我们的教练也这么说。所有这些都严重阻碍了我们学习鱼的游泳的本能。
这并不是说我们无法学会它。首先,我们得明白水的阻力——水的密度比空气大1000倍——在水里会强烈地阻碍我们前进。因此,即使我们在像一堵墙一样地水里笨拙地奋斗,艰苦地锻炼,却还是不能游得更快。不论我们花多长时间去练完美的"S"型划水技巧,不论我们通过举重或椅上训练增加多少力量,我们还是不能克服水的阻力。无论我们练就了多强劲的划水动作,都无法克服水巨大的阻力。
      游泳者发现如果学着怎样从水中滑过——即像鱼那样来避免水的阻力,那么他们就会做的更好。我们通过让大家掌握三个关键技术来教授如何作出像鱼那样的游泳体位:平衡地游泳,伸长身体,用身体两侧在水中“滑冰”。这对于成年运动员来说是个好消息,因为这些技巧不需要经验,体形,年轻和力量。这些技巧任何人在任何年龄都可以学会。相比其他的锻炼或其他你能做的去提高你的划水技术的有效性等等,这些技巧更有效。
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      花费一个周末的时间学习这些技能,用鱼类游泳模式来替换人类游泳模式。这里给出一些简单的建议,下次你去游泳池开始由陆生生物变为海生生物时可以试一下。

      第一步:向下方游。这有利于帮助你把精神集中在你的“浮标”(胸部和肺部)上来改善平衡,将你的臀部提升到水面,减小阻力。
做法:游的时候挺胸前倾,头向下看,而不是向前。有些游泳者说他们游泳的时候就好像有人从背后按下他们的肩胛骨。有一个奔跑者她的运动项目中意识到:感觉身体向前倾斜来保持平衡,尽力使身体克服逆风。当你作对了以后,你的臀部会感觉变轻了,腿的打水也轻松多了。事实上,尽量放松你的双腿,这样腿只是跟随着运动而已。保持前倾,从水上撇过去。如果你有意识地执着地练习,那么最终你会本能地自然地做到。
      第二步:伸长身体。这样会帮助你拉长你的身体,减小阻力,在不增加力量的情况下挖掘你身体的速度潜力。
      做法:一直这样想,你的手臂能做的最重要的事情是使身体变得更加修长。每一次划水,手切入水中并且在划水前向前够的尽量远。入水后向前够时,向前伸展的手臂感觉好像没有重量。手指去够游泳池的另一端,直到你决定向后划水。如果你的手总是顽固地在入水地一刹那就向后猛划,那么你可以试试这种方法:假装这是你游到头时最后一次划水去够池壁。每一次划水都用这种方法。去够池壁。接下来,不能够得再远了,开始划水。再强调一点:慢慢地去够池壁;你的手臂向前伸展的速度不能超过身体向前的速度。
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第三步:用身体的两次“滑冰”。这可以进一步减小阻力,让身体保持更好的体位,以便在划水时向前下方切入水。

       做法:每一次划水,把肚脐贴在“墙”上。当然不是字面上的意思,有这么一堵假想的墙,你会更加自如的游动。当这种身体的超常转动比较自然时,你可以放松下来,因为你可以不用去想就可以做到。当你想游的更快时,不要去想快速挥动手臂,只是把肚脐向前移动的更快些。你的目标是将划水的节奏感觉成上腹部前后转动的节奏,而不是手臂搅水的节奏。
当你把这三个技巧都用上时,你感觉好像每一次划水你几乎是在水里“溜冰”。想一下你的身体两侧——从你的手指尖沿体侧一直到脚——好像一把冰刀。当你沿着这个体位切入水中——修长,平衡,用体侧切开水面——那么再没有人比你游得更像鱼了。

 楼主| 小沙丁鱼 发表于 2012-6-12 09:10:01
{:soso__13382442933109090981_3:}
悠游原创-《悠游课堂》中文海外版 轻轻松松学自由泳 目录表
http://www.xmuswim.com/forum.php ... tid=32515&fromuid=1

看看吧

angkormagic 发表于 2012-10-17 21:33:55
{:9_295:}{:9_295:}
amoyjamie 发表于 2012-10-17 21:45:02
{:soso_e179:}
乐水菠菜 发表于 2012-12-30 10:29:45
说得有理,受教
ssssss 发表于 2013-1-17 04:57:23
高手,受益不浅。谢谢。
zzr219400 发表于 2013-1-18 21:39:57
本帖最后由 zzr219400 于 2013-1-18 21:47 编辑

鱼式游泳或像鱼一样游泳,核心究竟是什么?答案是鞭状运动。请参见《鞭状运动之游泳理论新说》,该《新说》中全新定义了鞭状运动概念、性质、特征等,与之前大家普遍同意或约定俗成的模糊的鞭状运动概念不同。

鱼之乐 发表于 2013-1-18 21:40:28
zzr219400 发表于 2013-1-18 21:39
鱼式游泳或像鱼一样游泳,核心究竟是什么?答案是鞭状运动。请参见《鞭状运动之游泳理论新说》。

鞭状运动?

点评

对!  发表于 2013-1-18 21:45
悠雅 发表于 2013-1-19 08:55:38
本帖最后由 悠雅 于 2013-1-19 09:00 编辑

        我自学的自由泳。现在能游起来了,游泳时就有上述那样的感觉{:soso_e123:}。   
        遗憾的是大家都认为我“顺拐”了(手入水时打同侧的腿),我也认同。

      

        现在要改,正在进行中。可是当我不同侧手入水和打腿时,我的以上三点感觉都没有了,很纠结。
        于是我突发奇想:由于每个人的个体差异的存在,因此达到上述三点效果的运动形式也不一样?如果回答是肯定的话,我的推论就是:不必改!选择自己合适的运动方式是王道!
        {:soso_e132:}有反对的吗?谢谢指教{:soso_e181:}{:soso_e121:}

zzr219400 发表于 2013-1-19 19:34:42
悠雅 发表于 2013-1-19 08:55
我自学的自由泳。现在能游起来了,游泳时就有上述那样的感觉。   
        遗憾的是 ...

个体差异虽然有,但不是在这样大是大非问题上适合自己才是王道。除非你自己总是保持这种水平,只要进阶,迟早你自己都会突然来了灵感改正过来。

从技术角度,一顺不利于协调发力,也影响一侧的滑行。再说了,当身体转向一侧时,那一侧的腿在下面,怎么会抬那么高打水呢?一定会伴随着身体拧麻花,是不是呢?你自己知道!
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