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科学冬泳知识普及,冬泳人必看
[冬泳专题]
科学冬泳知识普及,冬泳人必看
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口林代
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口林代
口林代
发表于 2012-6-17 11:14:57
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科学冬泳知识普及,冬泳人必看
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口林代
发表于 2012-6-17 11:15:37
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冬泳老少皆宜,但必须先学会游泳
最新的研究表明,冬泳时的冷刺激,对儿童的生长发育不存在副作用,孕妇参加冬泳也未见对胎儿有任何不良影响。一般认为,除患有严重的器质性疾病、各种传染病、精神障碍、体质虚弱、妇女经期等特殊情况外,正常人基本上均可参加冬泳。
现实中,冬泳者以中老年男性多见。有人认为“60畅游,70慎游,80停游”,这种说法是相对的。体质较好而兴趣不减者,80多岁了还继续冬泳的,大有人在。
参加冬泳的前提条件是必须会游泳。由于冬泳是在极其寒冷的特殊条件下健身锻炼的,所以对人的心理素质和身体条件,要求相对较高,要谨慎从事、量力而行
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口林代
发表于 2012-6-17 11:15:59
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冬泳,贵在坚持
突发的或“一步到位”的冬泳方法是不可取的,比如,如果突然掉到冰水里,人的免疫力降低,可能感冒、肺炎等等。
人体在强烈的应激过程中会分泌大量的皮质酮,抑制细胞因子的合成和释放,从而减少免疫功能的促发因素,降低免疫力,有可能造成身体的其他损害。
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口林代
发表于 2012-6-17 11:16:49
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冬泳的四游四不游
游阳不游阴,
游雪不游风,
游雨不游雾,
游清不游混。
游阳不游阴——从天气对比角度来看:阳光有“天然兴奋剂”之说,适当日晒可激发人的愉快情绪,同时阳光中的紫外线有消毒杀菌作用,又能使皮肤中维生素D和组织胺增高,使血液中血红蛋白、钙、磷、镁含量上升,这些都是阴天所不能比拟的。
游雪不游风——雪天气虽不见太阳,但它可使空气净化,减少污染,对健身有利。大风使空气磨擦带电,形成高速粒子流,平流层污物混入大气,人体吸收后产生一定伤害。
游雨不游雾——大雾天气对人的精神有压抑感,在雾天空气中的废气不易消散,灰尘、烟尘和病原微生物等可引起呼吸系统疾病。
游清不游混——冬泳,应选择水质较好的水域。
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口林代
发表于 2012-6-17 11:17:04
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冬泳可以提高免疫功能
冷水刺激使全身振奋,1966年起,德国就有学者报告,冬泳可加强内分泌调节功能。冬泳提倡从夏至秋,最后才是在寒冷的冬季游泳,这样有利于从心理和身体的承受慢慢适应。
惯于冬泳者对寒冷已具有适应能力,单核细胞的受体已产生了惰性,应激反应中肾上腺分泌的大量皮质酮不仅不会受到抑制,反而会促进单核细胞释放更多的细胞因子。细胞因子可激发机体的免疫功能,这是冬泳健身的重要机理之一。
经常的冷水刺激可以激发人的大脑、身体器官和神经、内分泌、呼吸等系统,使全身受到极大的振奋和调整,促进人体新陈代谢,焕发生机,提高免疫功能、抵抗力和自我修复能力,预防和治疗慢性病。
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口林代
发表于 2012-6-17 11:17:20
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冬泳要加强自我意识
1、所选择水域的水质要符合卫生要求。
2、下水前应做好准备活动,有汗者把汗晾干。出水后及时擦干身上的水分。穿好衣服进行跑步等活动,以加快体温的恢复,尽快使机体转暖。
3、洗热水澡。因为冷热交替刺激,不仅对血管舒张和收缩功能都是很好的锻炼,同时又能保持皮肤清洁。
4、冬泳后可涂护肤品,防止皮肤皲裂。
5、警示从未冬泳过的人不要大雪节气后贸然冬泳,可从明年秋季开始冬泳准备
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口林代
发表于 2012-6-17 11:17:33
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游冬泳的三量:
少量、适和过量。
少量冬泳
冬泳少量适合大多数人,即能游300米,只游100米,游后感觉很好,这种游法适合于老年人和体弱人,至在参与。
适量冬泳
有私房认为最为科学但一定心中有数,即能游300米游310米,游中体会身体各部位的反映,每次刺激到位,游后通过由内到外的热恢复,同时配以陆上体能训练,日常的营养、休息,使身体抗寒能力逐年增强。
过量冬泳
年青人和身强力壮的人易犯“过量冬泳”的毛病,能游300米确要游500或更多,并不能及时注意自己的身体反映。
此外,忽多忽少,两天打鱼三天晒网,或在身体不适没查明原因的情况下水,还有人酒后下水等等,亦被列入“过量”之列,过量冬泳可能不会立即出严重现异常现象,但它是一把软刀子,会伤你的内脏器官,这就是为什么一些冬泳人天天刻苦锻炼还会出现心脏病、肺病等疾病的原因。
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口林代
发表于 2012-6-17 11:17:47
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专家对冬泳利弊的见解
格里布扬金(俄罗斯)是一名生存专家,同时也是一名长距离游泳的好手。
他解释说,极度的寒冷能够迫使人体内的血液从手足流向心脏和其他重要器官,这是一个即时的清洁过程。在冬泳者上岸的时候,“胸腔内的体温能够达到40℃。虽然这个状态不会维持太久,大概15~20秒钟,但是已经足够杀死体内的病毒和细菌”。
除此以外,冬泳还会使人体释放出大量的肾上腺素和脑内啡(这种类似吗啡的化学成分可令人心情愉快并且降低身心疼痛),医学专家表示,这两种化学物可以产生一种与麻醉药相似的效果,让人感到兴奋和愉快。
但是,并不是每一个人都相信冬泳的益处。一些批评家(包括许多医生)警告称,在冷水中游泳具有一定的危险性,2℃~4℃的水温能在半个小时内致人于死地,认为冬泳弊大于利。
据介绍,冬泳带来的其他危险包括导致心脏病发作、对脑内啡上瘾、使肾上腺筋疲力尽等,还有可能影响性功能。
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口林代
发表于 2012-6-17 11:18:04
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冬泳者应避免以下四种情况
一、空腹游泳。最忌讳的就是吃饱了游泳。人吃饱后胃消化系统运作比较缓慢,血液流动 也慢,此时游泳容易造成水的压力压迫胃部,导致四肢活动不能顺畅,有沉重感,不小心会出 现呼吸困难、腿部抽筋的后果。
二、切勿独泳。独泳有两大害处:游泳常常需要一种群体情绪的相互感染,才可能出现既 高涨又和谐的最佳情绪状态,而独泳恰恰影响了这种情绪状态;另外,独泳一旦出现危险,无人帮助,不利于安全。
三、冬泳三大忌:酗酒、高烧和房事。人在大量喝酒或身体发烧时,需要迅速大量地散发 热量,这时候跃入冷水中激,容易引起冷热相激后出现的伤风与抽筋,十分危险。而进行房事 后,人的身体一般比较虚弱,在没有恢复正常体温与体力的状态下与冷水接触,会使体温与体 力更加难以恢复,容易出现危险。
四、剧烈运动后不要立即冬泳。人在剧烈运动后,身体新陈代谢加强,热量增加,体温也 随之增高。这时候,如果你没有恢复正常体温便进入冷水中,水又较凉,就会引起伤风或抽筋。另外,剧烈运动后人的肌肉收缩及反应能力减弱,这时候与冷水接触,会引起肌肉痉挛, 加之体力不足,容易溺水。
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发表于 2012-6-17 11:18:17
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与一般注重速度和距离的游泳不同,冬泳更注重的是在水中游泳的时间
冬泳的目的是健身和娱乐,而不是挑战极限。每个冬泳者都有个人的“度”,比如游多长时间,甚至在水中“刨”多少下,都相当严格。究竟在冰水中游多长时间效果最好,根据大多数人的经验,在1℃的水中游1分钟,2℃的水中游2分钟,3℃游3分钟,这个量是比较适宜的。水温在10℃以上时,已是阳春三月、桃花盛开的时节,就比较随意了
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