学习蝶泳三步曲 豪迈的身影 飞舞的双翼 灵动的身躯

天生浪子

会蝶式,应该是一般人的梦想吧!

人生有梦,筑梦踏实!

走....一起寻梦去吧!
我的dv视频：[高清视频]厦门游泳俱乐部爱好者-天生浪子*左耳钉 DV档案(更新中.._)
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蝶影

身姿

预热：陆上练习
蝶泳，水中舞蹈，跃跃欲试吗？体会下它的节奏吧：很简单,动作只有两个,就是1 跟 2 .

做棵风中小树摇一摇....

1,2,1,2,1,2......... 就是这么简单!别怀疑.....

这个是1,要大声喊出来哦!


这个是2,一样要喊出来喔!


熟练后将动作连起来，幅度减小流畅进行，就像风中摇摆的小树...

练习步骤:

1.手扶髋部,目視前方。

2.在保持背部和腿伸直的情況下,髋部向后移,胸部向前移,在保持身体平衡的前提下将髋部尽量向后移。

3.髋部回到开始的直立姿势,再向前移,略屈膝,并使背部略为反弓,再回到直立姿势。

4.当熟悉并适应这些动作后,将各个动作流畅的连接起来,髋部的移动要尽量保持最大。

动作要点:

*保持颈部的灵活性,使眼睛始终看向前方,髋部前移时收下颚,后移时要仰头。

*背部始终呈略为反弓状。

*刚开始时髋部前后移动的范围要尽量大,然后加快动作速度,減小髋部前后移度的幅度。

练习提示: *可在水深至腰部的水中做这个练习,体会水的流动。

学条水蛇摆一摆

看出来了，蝶泳的腰很重要哦！
蝶泳的方法

游蝶泳有种豪放的感觉。两手“叭-”的一声溅起水花，像飞翔在水面上，像水中之王。
只是，能在水面上举起双手飞翔，下番苦功是免不了的。

蝶泳的行进轨迹是呈波动的波浪式泳法，与波浪泳相同。
那么，要如何才可学会这种波浪式泳法呢?

要由: 踢腿、划手、时机配合来学习。

三个要素达到水准之后，可以游起来流畅而不感到疲劳。
仅凭力气游蝶泳很累，没有办法游长距离。

腰篇
对蝶泳来说，首先最重要的就是腰。
是否懂得善用腰部是蝶泳游起来轻松或是痛苦的分野。

不善游蝶泳者，连25米也游不到，游得零零落落叫苦连天的人，几乎都是没有用到腰力的人

请看下面画的A图和B图的人。　A选手游得很轻松，相对的Ｂ选手游得很痛苦的样子。
差别点就在腰的使用方式不同。
也就是，会用腰的人肩部突出水面，相反的不会用腰的人出不了水面，形成痛苦的蝶式。
所以说，运用腰部是非常重要的。

海豚式踢腿
蝶泳的踢腿就是人称的海豚式踢腿。
因为类似海豚尾巴的打水动作而得名。

蝶腿
这个动作很重要,经常的情况是脚,膝盖动作过度,而实际上,腰部的运用更加重要。　
理论上,是由腰发起波浪起伏连结到膝,脚踝一路传递下去,类似鞭状打水。
但并不是说从腰部忽然就发起,急急忙忙地起动起来, 腰的动作如果不是源自手、臂和肩传递下来的是不行的。
使用手和肘,做出最初的波动, 这是使腰部能轻松摆动的秘诀。

梦蝶第一步：波浪泳/海豚泳
想象自己是一只海豚



也有人比喻为爬虫，哈，化蝶先做毛毛虫