蝶泳划水模仿
练习目的:
练习正确的蝶泳手部动作,特別是移臂和入水的动作。
方法:
蝶式移臂时最常见的错误动作是拥抱式移臂,就是移臂时大拇指朝上,掌心向前,像与別人拥抱那样,这种错误将降低动作效果。
1.腰部略为前屈,将两手放在两膝上,将手臂上移,使手背朝內。
2.两臂同时向外分开约两倍的肩宽,略屈肘,手內旋,手臂向后划水并超过髋部。
3.手臂继续向后划到伸直为止,掌心向上,此时两手之间的距离越近越好。
4.开始移臂时先放松腕关节并转动手臂,大拇指朝向后方。
5.保持肘关节伸直和手臂平直的姿势向前移臂到肩前为止,结束一个完整动作。
动作要点:
*划水結束时掌心向上。
*移臂时腕部放松。
练习提示:
*用较慢的速度练习。
*也可以站在与胸同高的水中练习。
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