游泳学习高手篇——最美的泳姿是蝶泳

海豚拉拉

请欣赏蝶泳姿势

   谢谢分享。。

1 呼吸开始，头保持低位，与脊柱成一直
线，要向下看而不是向上看。手臂推水时
，利用外划动作产生的弹性开始移臂。


2 呼吸 , 头部保持低位，与脊柱成一直线，
向下看而不是向上看。手臂推水时，利用外
划动作产生的弹性开始移臂。


3 开始向前扫手臂。由你的手腕带领引导
手臂向前挥臂。保持肩贴近水面，头保持
与脊柱一线。


4 向前扫动手臂。由你的手腕带领。在向
前飞的过程中放松手和臂。呼吸基本停止。


5 全力向游泳池的终点游进。此时头部开
始向下，这样手臂向前摆动会比较灵活。


6 此相位胸部开始有节奏地波动，带动身
体做波浪动作。


7　头部已没入水中。
8 手臂向外向前伸展，而不是向下。


9　臀部露出水面。


摘自：泰利．拉夫林/戴维．麦迪逊[完全水中游泳俱乐部]、健身游泳者

10  手臂向外向前伸展，而不是向下。


11 臀部露出水面，头部和手臂贴近水面。
此时胸部处在波动曲线的最低点。不要踼
腿，腿部动作只是身体鞭状波浪起伏动作
的一部分。


12 以手臂外划-下划动作做为支撑点。


13 高肘位置划臂。


14 不要踢腿，腿部动作只是身体鞭状波浪
起伏动作的一部分。


15 一旦你躯干的重心移过你的手，快速有
力地将手向外砍(空手道动作)，这样可以帮
助把手向前弹出。借助弹性向前挥臂再次入
水。


　　游泳技术：珍妮．汤普森示范蝶泳

学蝶泳可不容易，但也不像你想像的要下很多工夫。对大多数人来说，最大的难题是呼吸和移臂。当你感到不得不爬出水面呼吸珍贵的空气时，就意味著你把劲都用在呼吸和移臂上了，说明你向前游进的作用力已所剩无几。

你的问题比你料想的还要普遍。即使像珍妮．汤普森这样世界水平的游泳选手，也在寻找使蝶泳的呼吸和移臂更轻松的方式。多亏她的不断探索，使你的游泳技术也能得到改进。

「珍妮其实是自由泳运动员，」汤普森的母校、加州帕罗．阿图市斯坦福大学女子游泳队主教练理查德．奎克说，「但她的蝶泳技术使她进入了从容不迫、轻松自如的境界，也使她的自由泳得到了提高。」汤普森的蝶泳是「前进中的平衡，向前冲的飞行，不是 '向後推 '的飞行，」技术教练比尔．布默说。下面是这一游泳方法的四个技术要点：

1、呼吸是「内含」在身体运动中的，不是头部像「追逐」空气似地呼吸。如果突出下颌，就会破坏身体的波浪形状，只能产生很少的动力。 在呼吸时和呼吸之後，头部要尽可能保持自然位（见下面各图）。

２、使能量向前移动。在移臂时，更要注重向前抛弹双手和向前引导动量,而不是向脚部方向推水。

３、及早抓住水中支撑点而不是过早地向前带进。「我们让珍妮尽快锚住她的『双桨』，使她鞭动身体快速越过支撑点，」布默说。「她的身体中心一越过支撑点，手臂就利用弹性向外展开进入移臂阶段，」手抓水时，要尽量前伸，身体移动一越过手掌时，手臂就脱离水面迅速向外展开，并再次越过身体入水。

４．要增加身体的核心动力和速度，要想游得快，就要更有力和更快地移动躯干，而不是吃力地推水或打水。你必须感觉到腿是拖动著的，而不是在打水。

蝶泳划臂的动作

　　一、蝶泳划臂分为入水-抱水-划水-出水-空中移臂。（此五个环节连续、完整）

（一）入水

1. 入水时，两手距离约与肩部同宽，双手掌心朝向两侧，手指向下。（腕部稍弯曲）手指尖接触水。入水的顺序是：手指、手掌、前臂、上臂依次切入水中（先手指后手掌）。

（二）抱水

1. 入水完成后，手快速向前下方滑下，手和前臂由外侧向内转动并向侧下方做抱水动作（这时头已抬正面对前方），抱水中肘关节保持在较高的位置；手掌和前臂速度快过肘部。

2. 划臂抱水阶段，上臂与水平面夹角是20度，前臂与水平面夹角是45度。

3. 外侧抱水时，肘关节开始弯曲，抱水结束时，角度约为150度，两手间距离宽于肩部；手掌和前臂要对准水抱水，为划水做好准备。

（三）划水（包括拉水、推水）

1. 拉水由肩前屈肘开始，拉水时，上臂内旋，屈肘，手掌与前臂快速向后拉水。当手臂划至肩下方时，上臂与前臂夹角约为90－100度，拉水结束。

2. 推水：当划水至腹部下方时，双手距离最近。推水至大腿两侧结束

（四）出水

1. 双手尽量靠近大腿，肘关节伸直，直臂、提肘快速出水，出水时，肘部首先出水面。手臂出水时头低平。

（五）空中移臂

1. 移臂时，两臂内旋，放松，但速度要快。移臂时，两肩转动很重要。开始移臂时，两肘微微弯曲，掌心内侧后上方。

二、蝶泳划臂与打水的比例为1：2；每划一次臂打两次水，两臂入水时做第一次打水动作；两臂划至腰腹下方时，开始第二次打水，手臂推水结束时，打水同时结束。

三、蝶泳划水、打腿、与呼吸的配合

(一) 划臂与呼吸有1：1　和2：1两种方式；划一次臂呼吸一次和划二次臂呼吸一次。

　　(二) 当手臂入水后，鼻嘴同时慢慢向外呼气（头朝下，两手夹在头两边）当划水至胸腹下方时在呼气同时开始抬头，当嘴露出水面时，完成最后的呼气动作，并迅速张嘴吸气，吸气过程短，迅速吸。注意：外抱水拉水一瞬间头慢慢向上抬。 外侧抱水时，头未露出水面，屈肘抱水150度时，头露出到鼻子，从肩下推水到腹下时，露出嘴和上身。

轻松的学习方式

练习方法

要通过练习来学习或提高游泳技术，不要尝试那种力大气粗多游几圈的练习方法。蝶泳最重要的技能是「学会身体的波浪起伏」，布默说。

在所有的泳姿中，蝶泳的配合游显然是最难的，可是蝶泳的练习却是最简单的。

学习波浪动作时，手臂放在身体两侧，以平衡的身体姿势漂浮在水中，胸部平缓而有节奏地上下起伏，这会使身体产生「波浪」，并延伸波动到腿部。 戴上脚蹼可以帮助腿部更容易地获得这种波动起伏的信号，但决不是打腿的信号。这个练习也有助於你保持身体的放松和柔韧性，使你不浪费能量。一旦你能够放松而有节奏的波动，就要把注意力移转到呼吸上。呼吸要内含在所练习的身体的波浪形状中并避免突出下颌。如果你每波动五下或六下、呼吸一次的话，这个练习就会很轻松。一旦你感到舒适和流畅的时候，就要前伸手臂成流线型，尝试做同样的动作。在头前，手臂应该保持伸展，不要上下移动。

保持低位

蝶泳的移臂是很困难的，但是如果你记住向前挥臂时，不要试图爬出水面呼吸，那么移臂就不至於很难了。当你第一次游配合游时，只划三下到四下，不呼吸，然後在游完一趟的间歇时间里做其中一种练习，接著从游泳池的另一端再从头开始做不呼吸、划臂三下的练习，并想想下面这些由理查德．奎克给予的建议：

当你向游泳池的终点全力游进时，肩部要贴近水面，头部与脊柱成一直线。当你完成每次移臂动作时，手臂要往前送，而不是往下伸。及早支撑双手，然後向下颌划水。一旦躯干向前游进越过手掌时，手掌就向外劈砍（空手道的一种动作），借助弹性向前挥臂再次入水。用腕关节的正面领先向前挥臂，当手和胳臂向前飞越时，要放松。

一旦你可以划四下到五下，平稳、长距离地向前冲时，就加上呼吸。要用身体呼吸，不是头部。呼吸时，头部要自始至终略微向下看，正像游蛙泳那样。

练习试图"隐藏"你的呼吸。设想有人在观察你游泳，尝试这样的呼吸，他们可能很难瞧见你是如何呼吸的。

当你开始学习用身体而不是用头部呼吸时，在那些划水四下到五下暂短的分节上，只加上一次呼吸，然後再加上一次，你想要每次划水都能呼吸的话，就不要失去平衡。「如果你呼吸方式正确，你就能想什么时候呼吸就什么时候呼吸，」奎克说。「这会帮助你更好地完成比赛。」

不要有这样的感觉：彷佛你必须费力地做一组 10 x 100米的练习，才能显示你的骨气和健壮的体魄似的。汤普森在深水区进行蝶泳训练时，大部分只重复20码。一旦你游蝶泳游得挺像样时，也要继续不断地练习，先是半趟配合游，跟著是半趟练习。蝶泳只是要你能够做到身体平衡，长距划臂：不是苦苦挣扎而是飞!

一、蝶泳打腿口诀
（一）蝶泳打腿象海豚。
（二）腰带双腿鞭打水。
（三）打水双腿要并拢，臀部下沉莫上拱。
（四）大腿带动小腿走，腰部发力要记清。
（五）双脚内旋踝放松，收腿提臀腰腹挺。
二、打腿要领
　　身体俯卧水中，两脚伸直向上移动，臀部下沉挺腹；随着两腿再向上，大腿开始下压，两膝跟着弯屈；屈膝程度进一步增加，使脚抬得靠近水面，臀部下沉到最低点(膝成110-130度角)，接着提臀开始向下打水，这时打腿产生的推进力最大，应用力加速进行；当两膝伸直时，向下打腿结束。然后，臀部又下沉，两腿伸直向上，开始第二个周期的打水。

波逐流 润物无声

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最猛的泳姿也是蝶泳

好贴，体会了才能知道其中的道理