[公开水域] 自学游泳:开放水域长泳练习四要点

[复制链接]
allen 发表于 2012-6-24 00:52:26
16004 3
自学游泳:开放水域长泳练习四要点
泳池练过啦!也找到适合的开放水域做练习!
那么除了练习路线、距离、外在环境外,还要注意什么?
呵呵!既然是在户外,练习的方法,游的姿势当然也要顺应环境。
allen在此要提醒泳客四个练习要点:
(1)呼吸、(2)方向、(3)冲刺、(4)情绪跟精神。
是地!游泳(运动)除了要体力、耐力外,也是需要脑力的~
练习的目的就是让自己游的更轻松(练习过程却很辛苦~哈哈),
虽然今年长泳活动『悠泳部落客』招募会员都超出预定的暴量,
但其实今年主办长泳活动报名的人数是减少的(跟泳客被浪吓到应该有关)~
或许未来增列竞赛组或者延长距离、改变海泳路线(避免一成不变),
来增加活动的精采度都有可能..SO~继续下去喽!
开放水域长泳练习四要点:(也适合三铁的游泳练习)
(1)呼吸:谁都会呼吸..哈哈..不说废话啦!!
开放水域由于是在户外,水况会受气候的影响改变,
所以每一次的练习水(浪)况可能都不一样,
但不管水况如何?
●要保持多换气的频率(二拍呼吸),避免呛到水没换到气!
●换气时要保留些许空气在体内(不要吐气太快、太久)。
●换气时的吸气要『快』,有些人喜欢换气时多吸(久)一点,小心浪来呛到。
●换气时要尽量利用身体滚动,减轻颈椎的压力。
●吐气时,嘴巴先吐水、接着鼻子吐气。
●保持轻松舒适的换气(换气频率要一致)。
(2)方向:
长泳或户外长距竞泳,虽然都有标示路线,
但游的人跟在水中的标示路线是平行的,若有浪况,
人在水中游,很容易受浪幅影响,偏离方向。
●首先手臂划水部分,一定要确实向前伸直,保持直线。
●利用换气时机转正角度,辨别确定方向正确。
●因为换气时机很短,所以要『快速的确认方向目标』。
PS.如果真的有需要,不如停下来看清楚再游~~
●选定目标点:水中若有标示,(若无!寻找岸边明显点~确保方向正确)
●『直线距离』是最短最不需瞄准的路线,但若海潮因素有必要也需迂回。

(3)冲刺:长泳又不是比赛,哪需要冲刺啊!
呵呵,若是比赛勒!又或者有突发状况,或是碰到顺浪~~
●冲刺一定要保持身体的中心轴,姿态好速度快。
●游泳的过程,要随时确认并保持自己的体能状态。
●全程冲刺,大概没人受的了~~所以练习时可在水中设几个点,
做间段的冲刺练习,短冲、长冲。
(短冲适合用在超车、终点跟逆流遭遇区,长冲适合顺浪)
●冲刺时要保持身体、手臂的延展性,确实的做好每一个动作环节。
(4)情绪跟精神:
●保持轻松愉快的心情是一定要的,避免身体僵硬,易出状况。
PS.若是比赛,难免紧张~~所以多参加比赛克服喽!
●游泳的焦点(注意力),放在每一个动作上。
●自己跟自己对话(精神喊话),克服手臂跟身体的劳累。
●不要再意后面的人数(除非有美眉..嘿嘿),因为你的终点是在前方!
可盈 发表于 2012-7-9 15:11:57
leafly 发表于 2012-7-14 22:58:34
方向和呼吸值得借鉴。
吾喜游 发表于 2014-5-31 07:49:19
(1)呼吸、(2)方向、(3)冲刺、(4)情绪跟精神;关键呀
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

发表新帖

推荐课程

游泳科学:优化水中运动表现的技术、体能、营养和康复指导 是全面展现游泳运动科学知识与运动表现提升的专业指导书。全书从游泳运动的发展历程、科研发现、装备与技术革新,以及这项运动所涉及的运动员生理、心理和技术层面的理论与实践讲起,通过科学图表与数据分析,将优化游泳运动表现的重要方面——技术、体能、营养和康复进行了细致地讲解。书中还重点介绍了游泳训练的方法,包括泳池训练和陆上训练两部分,旨在帮助游泳教练、运动员及爱好者形成标准化的训练体系,有效提升游泳运动表现。
¥128 游泳技术
中级 类型:游泳训练
立即学习 17076人已学习
蛙泳的基本技术
¥免费 蛙泳的客观规律
初级 类型:配合
立即学习 16371人已学习
仰泳的基本技术
¥免费 仰泳的客观规律
初级 类型:配合
立即学习 16198人已学习

Powered by XMSwim! X3.4© 2001-2021 Uswim Inc.  厦门悠游游泳俱乐部 版权所有   闽ICP备08011485号-3

小黑屋-手机版- 悠游网 X Master Swim