自学游泳：轻松学会自由式(下)

allen

自学游泳：轻松学会自由式(下)

★【划动双臂】
利用浮板踢水练习熟练后，接下来要尝试手臂的划水练习。
首先将你的单手(左或右手)放在浮板上(可用手肘称住)，
接着(以右手例)，划动你的右手入水(向下、后划水)，
划到你的髋关节位置后，出水(可触碰大腿骨做标记)，
右手出水面后，拉回到浮板旁原来位置，
熟练了右手的划水动作，即可交替换为左手重复练习。
※双手熟练后，接着划手+换气练习，
划手时，同时转动你的脸(侧边出水)，手出水面的同时做换气。

滑过你的拇指：
做划水练习时，当你的手划到你宽关节时，
可用你的拇指滑碰到大腿，这样有助于你身体滑行时保持一个直线，
并且确保完整的做完划水动作。
注意！很多人做划水动作时，往往没有划到位(划到腿)，
手臂就急着拉出水面，如果手只到腰部就拉出水面，
这将会影响你划水的效率。

★【利用夹脚浮板】
初学划手时，很容易因为动作不确实，
而导致手臂负担比较大(容易觉得酸累)！
为了正确学习划水动作，可以使用夹脚浮板(8字)，
夹脚浮板可以让你的腿悬空漂浮，减轻下半身重量，
让你可以集中精神在你的手臂划水练习。
划手时要确保你的手臂伸直，
入水后弯曲你的手肘，拉近你的身体，
虽然会因此造成比较多的水阻，
但这将会让你的划水，产生更有效率的推动力。

※使用夹脚浮板时，尽量的贴近你的跨下，
如果放的太低(膝盖附近)，可能会划掉，这样将会影响你的专注力，
因为你可能会不断的调整它。

当你都熟练了上述的基本步骤练习，
相信你的水感会增加不少，在水中的感觉应该会比较舒适，
这将有助于你整体游泳动作的进步！
切忌~不要急着草草的练习，耐心的重复练习，
相信花时间的成果会让你有更好的收获！

支持楼主，好好学习。

很好的体会,谢谢分享

学习中

会游很简单，游好不容易。

谢谢支持.

自由泳就腿最难，大家认同不

我的观点是流畅的自由泳就是好的。游的快慢和体力、肌肉力量、技巧等有关。有的人虽然体力差或是年纪不对了，但是你看上去游的很流畅，也就是节奏感强，轻松自如，让人赏心悦目。举个例子，前两天上传的菲尔普斯、罗切特的放松游视频，没有速度，但一样漂亮，甚至更漂亮。

大海里能连续不间断3000米以上，会各种泳姿，不累。才算是游的好吧

姿态正确而优美绝对是首选，无论快游慢游

姿态正确而优美游不长的，可以通过锻炼达到

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