游泳力量训练牛逼表格

虾扯蛋 · 虾扯蛋发表于 2012-6-26 00:56:49

The chart below shows approximately what types of reps, sets, and other variables might help you meet specific goals.

Goal目标	Exercise type运动类型	Intensity强度	Set duration组间休息	Volume运动量	Rep speed速度	Rest休息
Max strength最大力量	Complex, multi-joint, “movement plane”复合的、多关机的运动	80-100% 1RM	Short(1-5 reps)	Lower	Medium-fast	Long:3-5 min
Power爆发力	Complex, multi-joint, “movement plane”复合的、多关节的运动	70-100% 1RM	Short(1-5 reps)	Lower	Fast	Long:3-6 min
Muscle mass gain(hypertrophy)增肌（肌肉肥大）	Complex, multi-joint, “movement plane” or targeted, body part isolation复合的、多关节的运动或针对性的、独立的身体部位的锻炼	60-80% 1RM	Medium(6-12 reps)	Higher	Medium	Medium:30 sec to 2 min
Endurance(for sport or rehab)肌肉耐力（运动专项或康复）	Complex, multi-joint, “movement plane” or targeted, body part isolation复合的、多关节的运动或针对性的、独立的身体部位的锻炼。	40-60% 1RM	Longer(12-15 reps or more)	Higher	Medium	Short:20 sec to 2 min

虾扯蛋 · 虾扯蛋发表于 2012-6-26 00:57:22

fenderlee · fenderlee 发表于 2012-6-26 00:57:46

何止是牛逼啊，是很牛逼啊，哈哈

maomi · maomi 发表于 2013-6-26 18:53:07

那游泳到底应该练哪一种啊？

张兮兮 · 张兮兮发表于 2013-6-26 22:56:31

maomi 发表于 2013-6-26 18:53
那游泳到底应该练哪一种啊？

要考虑游泳的距离和专攻的泳姿

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