楼主: 小潘

[资讯前沿] 怎样的跑步姿势才能让小腿变细?

  [复制链接]
游泳带刀 发表于 2012-7-2 20:49:03
尽量不在硬地跑,在体育场的塑胶跑道上跑会减少腿部的损伤
秀子 发表于 2012-7-2 20:49:18
长距离的跑步,与短距离快跑不同。小腿变细应该多做些小腿的拉伸运动
scuboy 发表于 2012-7-2 20:49:32
小腿粗的原因有很多,毕竟一般人跑步的时间比较少,走路或者上下楼多一点,先天原因扁平足会造成小腿粗,后天一般是肌肉不平衡造成的膝关节超伸也可能引起小腿粗,大部分小腿粗主要还是姿态问题及肌肉发力方式引起,国内基本都是臀部无力,大腿前侧过强造成的膝关节超伸而引起的小腿粗
lacustrian 发表于 2012-7-2 20:49:56
脚跟着地,避免了腓肠肌的收缩,从而使小腿没有怎么得到锻炼,看上去不错,但是,脚跟先着地时,脚的缓冲作用就消失了,此时,膝关节的压力将提高,尤其是快跑时,对关节更不利。
游泳小子 发表于 2012-7-2 20:50:16
大家先思考几个问题吧:
1、小腿的肌肉在哪里?
2、跑步中肌肉参与的状况?
3、肌肉的参与幅度与刺激肌肉生长的程度是否有直接关系?
4、跑步的速度与小腿肌群的负重有什么变化?
5、跑步者的体重与跑步训练中小腿的刺激强度?
我的答案、跑步的姿态是决定了肌肉参与相关活动的幅度、而肌肉的粗细大小取决于肌肉所承受的强度和生长过程的相关因素,所以跑步的姿势与小腿肌群的肌肉围度关系甚微?我们需要把更多的注意力放在受训者的训练强度上。
小沙丁鱼 发表于 2012-7-2 20:50:35
我觉得落地应该是脚掌后部先落地。迅速过渡到全掌或是脚掌外侧先落地,迅速过渡到全脚掌落地,而而不是脚跟落地,全掌跑法比后跟跑法对膝关节的冲击会更小。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

发表新帖

推荐课程

游泳科学:优化水中运动表现的技术、体能、营养和康复指导 是全面展现游泳运动科学知识与运动表现提升的专业指导书。全书从游泳运动的发展历程、科研发现、装备与技术革新,以及这项运动所涉及的运动员生理、心理和技术层面的理论与实践讲起,通过科学图表与数据分析,将优化游泳运动表现的重要方面——技术、体能、营养和康复进行了细致地讲解。书中还重点介绍了游泳训练的方法,包括泳池训练和陆上训练两部分,旨在帮助游泳教练、运动员及爱好者形成标准化的训练体系,有效提升游泳运动表现。
¥128 游泳技术
中级 类型:游泳训练
立即学习 17076人已学习
蛙泳的基本技术
¥免费 蛙泳的客观规律
初级 类型:配合
立即学习 16371人已学习
仰泳的基本技术
¥免费 仰泳的客观规律
初级 类型:配合
立即学习 16198人已学习

Powered by XMSwim! X3.4© 2001-2021 Uswim Inc.  厦门悠游游泳俱乐部 版权所有   闽ICP备08011485号-3

小黑屋-手机版- 悠游网 X Master Swim