[资讯前沿] 我对核心力量训练一些观点

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林琳 发表于 2012-7-3 12:27:15
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核心训练,特别是静态(当然没有绝对的静态,指相对的)核心力量训练好处并不象狂热人群所期望的那样,国外有资料(我不知道是在哪儿看的,忘了)指出核心训练可能对普通人群或者少动的人群会有一些好处,但对于优秀的运动员却作用不大,甚至没有什么作用(我指的是以比赛成绩为评价标准),只是“每天花费了很多时间而已”在此我绝不是反对核心训练,指是认为不要盲从,许多核心训练的运动姿态与专项并不符合(比如许多核心力量都是在垫子上或球上以水平的身体姿态完成),核心训练的好处我们应该发挥,它是训练的一个组成部分,06-08年备战奥运会的时候许多队花大力气,拿出大把时间做核心训练,我以为只是赶潮流,那时候许多教练自己都没搞清楚。
我的看法:

首先,我们都知道体能训练的金字塔,
(图1) 454_34e2130334617377880c49de7c555.jpg 核心力量训练应早于大肌肉群力量训练,换句话说,这方面的训练应该从小就进行,而不是成为优秀运动员之后。受教练员待遇与运动成绩挂钩和选拔体制的影响,我国运动员青少年时期对基本素质特别是核心力量训练很不重视也不得要领,当然,也跟那时候教练员水平(当时没有核心这一概念)有着很大的关系。等运动员水平到了一定的高度,再进行核心力量训练有点为时已晚了,因为从发育的角度讲,这时的成人已经过了发展协调平衡敏捷核心的敏感期。但不能否认,晚练总比不练好!我今年32岁了,身高182cm,体重90kg,腹肌绷紧后只能看到最上面的两块(由于工作原因,锻炼少了,惭愧),从下面的对比我们可以看出核心力量训练对优秀运动员的作用:
(图2) 454_47e41303346169a75bd30b45e8586.jpg 454_d32213033461695541d67a51ea8ea.jpg

(图3) 454_075513033461684b8506253a7cd43.jpg 454_e67913033461677a05fc1d4871c5e.jpg

(图4) 454_c81e1303346171eb4f4f8d895d4da.jpg 454_dfe213033461708c7dcb2f4133739.jpg

图5) 454_ed23130334617115da6969f550200.jpg 454_bdb11303346172e5ea639f8f2e19b.jpg

(图6) 454_13781303346198dc05b600eeb457f.jpg
其次,比赛成绩不能评价运动员核心力量的好坏,比如说一个奥运冠军,他有可能在训练的时候,特定的训练手段和方法已经在锻炼核心区间(深层的小肌肉群的)的力量了,只不过教练没有特别指出或者是自己没有意识到而已。另外,如果一个核心力量差的奥运冠军,通过锻炼核心力量后,运动成绩或许会更好,因为他的发力(力的传导)、协调平衡敏捷(神经肌肉控制)一定会在一定程度上提高。
“核心训练应该是体能训练中的一个阶段,但要将它的效果转化到专项能力中去,还需要一个训练阶段”我觉得分析得相当好。
核心力量训练最初只作为一种有效的康复训练手段应用于健身和医疗。近年来随着运动链理论和神经肌肉系统训练以及本体感受性训练理论的提出,许多人发现核心力量训练功效不仅仅只适用于康复领域,而且对几乎所有的竞技运动项目都很重要。同时将这种训练方法在竞技运动员的体能训练中进行了尝试,在提高运动员核心力量方面收到了明显的效果,也逐渐被越来越多的教练员们所接纳,但是对于核心力量训练的认识,我国大多数竞技体育工作者们还只停留在初步的概念和零散的手段上,还不能真正领会核心力量训练的实质和要点,因而未能为运动员专项体能的提高和专项技术水平的改善起到应有的作用。(北京体育大学——王卫星教授)
核心力量训练中很关键的一点是强调让运动员的身体处于一种不平衡不稳定的状态下进行的,这种非平衡性力量训练是通过自身调整不稳定的身体状态,达到训练神经-肌肉系统的平衡和控制能力以及本体感觉的目的。研究结果表明:利用不稳定训练的运动员其神经-肌肉系统的增强远远高于稳定的训练。使用不稳定的装置进行力量训练不仅可以提高所训练肌群的力量水平和本体感受能力还可以激活核心肌群的参与,有效地提高整体力量水平和运动能力。
1)核心力量训练是运动员体能训练中不可缺少的因素,是提高竞技运动员身体素质和运动能力的重要前提条件之一。
2)核心力量训练的主要作用在于能够稳定运动员的脊柱、骨盆,保持正确的身体姿态,构建运动链、为肢体运动创造运动支点,提高身体的控制力和平衡力,提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出以及预防运动损伤等,从而有助于技术水平的提高。
3)在核心力量训练中教练员要根据运动员的个体特点和实际情况,不断提升训练的难度和负荷,并结合各种其他力量的训练方法和手段去具体实践,由此,才能收到实效。

灰熊喱嗨 发表于 2012-7-3 12:27:54
核心力量的确很重要,因为他是全身整体用力,各部肌肉用力协调统一的重要参与者
慢慢游 发表于 2012-7-3 12:31:53
学习了,什么东西都是因人而异的,具体情况具体分析吧
猪八戒 发表于 2012-7-3 12:33:16
我对楼主的观点还是基本认同的

另外想有一点补充也希望大家讨论。

核心力量训练和神经肌肉传导的关系以及重要性我觉得应该特别明确一下。

此观点尤其在预防运动损伤方面应该提高认识。
猪八戒 发表于 2012-7-3 12:36:50
核心训练不是那么神的东西,它只是一种辅助训练,无法取代专项训练的。
平兄 发表于 2012-7-3 12:39:21
个人认为针对不同的项目核心力量不尽相同
 楼主| 林琳 发表于 2012-7-3 12:40:00
平兄 发表于 2012-7-3 12:39
个人认为针对不同的项目核心力量不尽相同

身体做任何动作时,最先发力的就是腹横肌,腹横肌就是深层的小肌肉群,平日训练不容易练到,个人认为,任何运动项目,即便是棋类(长时间静力不动,需要稳定肌平衡,伸手出子的时候,腹横肌还是会最先工作的)也是需要发展核心力量的,
天生浪子 发表于 2012-7-3 12:41:35
认识决定了训练的科学性,核心力量的本质是提高本体感觉。。。看看物理治疗和康复类的书讲神经肌肉的内容后就明白核心力量只是一种手段而已。
沙丘 发表于 2012-7-3 12:42:19
核心力量更多的是练小肌群吧,在一篇文章上看到的。
我觉得如果长期练下去还是有好处的。我们国家对这些东西研究的太少,我不是崇洋媚外,但如果国外优秀运动队都在使用这种方法那一定是有效的。
我的训练时间太少,一节陆上课要练很多东西,这种核心力量练习只能浅尝辄止,效果还没出现
如果能有一种方法测试出哪种效果更好就好了。来个实验组对比一下。。。
口林代 发表于 2012-7-3 12:42:58
核心肌群的三个功能:保持骨盆和脊柱稳定性;停止动作;力量链。(引自香港理工大学康复系李伟俊博士)
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