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猪八戒
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猪八戒
猪八戒
发表于 2012-7-3 14:07:46
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文章来源:
《
游泳
技法练习
》
Ruben J. Guzman
著
温宇红
译
申明:本文仅为本论坛无法购买此书地区之泳友参考,无广告盈利目的,请勿转载,请勿用于任何商业行为。
《游泳
技法练习
》涉及多项
技法练习
,趣味盎然,推荐这本书。
作者:Ruben J. Guzman ,美国年龄组游泳教练员,从事18年游泳教练工作。
游泳
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猪八戒
发表于 2012-7-3 14:10:49
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练习4:垂直蝶泳打水
练习目的
体会蝶泳打水的躯干动作、速度和力量。
动作方法
1.首先想象你在海底世界或海洋公园看过的海豚表演,想象海豚直立在水面用尾鳍拨水使身体后退的情景。它们在逐渐后退的时候身体快速而有力地前后做波浪形动作。这就是你要尽量去模仿的动作。
2.戴脚蹼,仰卧蹬离池壁,脚下垂,手臂放在身体的两侧,头露出水面。用快速而有力的蝶泳打水使头和肩保持在水面之上,身体逐渐后退。这对你来说是一个挑战,你能够感觉到腹肌激烈的运动。
动作要点
体会髋部尽快、尽力前后打水的感觉。
略屈膝,从髋关节发力打水,而不是从膝关节发力。
练习提示
为提高难度,可以使双手从体侧露出水面。
为发展力量,可以系一个负重腰带。
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猪八戒
发表于 2012-7-3 14:10:11
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练习3:流线型反蝶泳打水
练习目的
练习蝶泳的躯干波浪动作
动作方法
1.戴脚蹼,仰卧蹬边并漂浮,手臂前伸成流线型。
2.从腹部开始向上打水,然后膝部和脚依次向上打水。
动作要点
腹部每次向上打水都要露出水面。
略屈膝,从髋关节发力向上打水,而不是从膝关节发力。
练习提示
先从水下蹬离池壁打水,再逐渐上升到水面,看看水上水下的感觉是否相同。
开始时做慢速的、大幅度的和有力的打水,然后逐渐加速。当速度加快后,打水的幅度变小,频率加快。
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猪八戒
发表于 2012-7-3 14:09:31
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练习2:反蝶泳打水
练习目的
练习蝶泳的躯干波浪动作
动作方法
1.戴脚蹼,仰卧蹬边并漂浮,手臂放在体侧。
2.从腹部开始向上打水,然后膝部和脚依次向上打水,这样就产生了从腹部开始的鞭状打水动作。头和手可以有略微的上下起伏。记住在即将触壁时将一手前伸来保护头部。
动作要点
腹部每次向上打水都要露出水面。
略屈膝,从髋关节发力向上打水,而不是从膝关节发力。
练习提示
先从水下蹬离池壁打水,再逐渐上升到水面,看看水上水下打水的感觉是否相同。
开始时做慢速的、大幅度的和有力的打水,然后逐渐加速。
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猪八戒
发表于 2012-7-3 14:08:54
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打水篇
练习1:陆上蝶泳打水模仿
练习目的
体会蝶泳的躯干波浪动作
动作方法
1.站在池边,手扶髋部。要确保在整个动作中正确的背部姿势,避免拱背拱肩,始终目视前方。
2.在保持背部和腿伸直的情况下,髋部向后移,胸部向前移(正确的姿势是感觉站在水龙头前探身准备喝水)。在保持身体平衡的前提下将髋部尽量向后移。
3.髋部回到开始的直立姿势,再向前移,略屈膝,并使背部略微反弓,再回到直立姿势。
4.当熟悉并适应这些动作后,将各个动作流畅地连接起来。髋部的移动要尽量保持最大的幅度。
动作要点
保持颈部的灵活性,使眼睛始终看前方。髋部前移时收下颌,后移时要仰头。
背部始终呈略微反弓。
开始时髋部前后移动的范围要尽量大,然后加快动作速度,减小髋部前后移动的幅度。
练习提示
对镜练习,看自己是否始终目视前方。
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猪八戒
发表于 2012-7-3 14:08:16
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如果动作正确,蝶泳是所有游泳姿势中最优美美丽的泳式。但它也是 最难掌握的泳式。它需要最大的臂部肌肉力量使身体升高,而且正确的配合时机需要长时间的练习。
优秀蝶泳运动员的技术有下面的特点:
蝶泳
身体姿势成蜿蜒的曲线,以流畅的波浪形在水中前进。
打水强而有力,从髋关节发力。
头部保持良好的姿势,基本上一直向下看,吸气时仍然收下颌。
空中移臂时肘高,拇指向下
。
蝶泳包括以下练习:
1。 陆上蝶泳打水模仿
2。 反蝶泳打水
3。 流线型反蝶泳打水
4。 垂直蝶泳打水
5。 水下蝶泳打水
6。 海豚式打水(关键练习)
7。 双臂前伸海豚式打水
8。 陆上蝶泳划水模仿
9。 海豚式打水和移臂(关键练习)
10。单臂蝶泳分解(关键练习)
11。2+2+2(关键练习)
12。有滑行的蝶泳配合(关键练习)
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猪八戒
发表于 2012-7-3 14:11:36
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练习5:水下蝶泳打水
练习目的
体会蝶泳全身成波浪形运动的饿感觉
动作方法
1.想象你自己是一条在海洋中轻松地畅游的美人鱼。
2.戴脚蹼,沿水面俯卧蹬离池壁,手臂放在身体的两侧,目视池底。在这个练习中手臂完全不动。
3.收下颌,身体潜入水中。头部领先入水,然后髋关节入水,“尾鳍”最后入水。
4.“尾鳍”入水后,立即做一次有力的蝶泳打水使身体 完全没入水中,之后在水下连续多次 ,直至头必须出水吸气。
动作要点
慢慢地做身体潜入水中的动作,要感觉到身体确实“滑”入水中。
头部始终要保持运动。
目视池底的黑色泳道标志线。如果目视前方,髋部就不可能发挥出足够的力量进行强有力的打水。
练习提示
请同伴在水下观察你是否目视前方。
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猪八戒
发表于 2012-7-3 14:12:23
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练习6:海豚式打水(关键练习)
在不加臂部动作的条件下学习蝶泳的躯干波浪动作。
动作方法
1.想象想美人鱼式的蝶泳打水动作,手臂放在体侧,身体以波浪形在水中前进,头部领先。
2.戴脚蹼。手臂虽然放在体侧,但吸气时允许轻微滑动。
3.先做3-4次大幅度地蝶泳打水,身体在水下约60厘米处,眼看池底,而不要看前面。以颈为支点,头部始终要上下移动。头要像鞭子的把手那样引导打水动作。
4.将头抬起吸气,吸气时不要打水。头部一露出水面立即快速呼吸,然后收下颌使前额领先入水。这个动作称为“下潜”。
5.
下潜时,身体的各个部分包括肩、臀、腿和脚
依次在水面上滚动
。当脚再次入水时用力向下打水,然后在水下做3-4次大幅度打水,重复这样的练习。
动作要点
在水下打水时看下方。
头部保持运动。
吸气后前额领先入水。
吸气后臀部要上移出水面。
按下面的节奏练习:吸气、下潜、打水。
练习提示
横穿游泳池做这个练习,每次吸气时从较轻松的泳道线上面越过。
为提高难度,做这个练习时身体不要潜入水中,每次打水时臀部上移出水到
较高
位置。
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猪八戒
发表于 2012-7-3 14:12:49
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练习7:双臂前伸海豚式打水
练习目的
在手臂伸展的条件下练习蝶泳的躯干波浪动作。
动作方法
1.除了手臂向前伸展外,这个练习与上个练习完全相同。
2.戴脚蹼。拇指相扣,两臂前伸,做海豚式打水练习。在水下打水时眼睛一定要看下面。
动作要点
在水下打水时眼看下方。
头部保持运动。
吸气后前额领先入水。
吸气后臀部要上移出水面。
按下面的节奏练习:吸气、下潜、打水。
练习提示
不要横穿游泳池从泳道线上面越过。
为提高难度,做这个练习时身体不要潜入水中,每次打水时臀部上移出水到较高的位置。
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猪八戒
发表于 2012-7-3 14:13:27
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划水篇
练习8:陆上蝶泳划水模仿
练习目的
学习正确的蝶泳臂部动作,特别是移臂和入水动作。
动作方法
蝶泳移臂时最常见的错误动作是“拥抱式”移臂,即移臂时大拇指朝上,掌心向前,像与别人拥抱那样。这种错误将降低动作效果。这个练习是避免这种错误动作。
1.腰部略前屈,将两手放在两膝上。将手臂上移,使手背朝内。
2.两臂同时向外分开约两倍的肩宽。略屈肘,手内旋,手臂向后划水并越过髋关节。
3.手臂继续向后划到甚伸直为止,掌心向上,此时两手之间的距离越近越好。
4.开始移臂时先放松腕关节并转动手臂,使腕部领先移臂动作,大拇指朝向后方。
5.保持肘关节伸直和手臂平直的姿势向前移臂到肩前为止,结束一个动作周期。
动作要点
在划水阶段腕部保持力度,腕关节要直。
划水结束时掌心向上。
移臂时腕关节放松。
腕部领先移臂,拇指向后。
练习提示
用较慢的速度练习。
站在肩刚好露出水面的浅水中练习。
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