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韵动单车 发表于 2012-7-3 20:52:20
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游泳、自行车与跑步不但是铁人三项的组成部分。在对人体的技能测试中和大众健身方面,也是非常重要的。三种方式有共同点也有不同点。
运动处方中最常用的三种方式值得我们大家来斟酌和讨论。
首先,在机能测试中,选择哪种测功方式是非常值得谨慎选择的。
再者,针对不同的人群,三种健身方式选择是非常重要的。直接关系到锻炼效果的好坏和运动损伤的问题。
究竟在实践中该如何操作,请大家各抒己见。有什么看法和观点请跟帖。具体的在线QQ群讨论请关注本周五晚8点整。
欢迎大家热烈讨论。
本期关键词:跑步;自行车;游泳;机能测试;健身;运动处方。
延伸阅读:
游泳、自行车与跑步三者关系还是非常密切的。
游泳(自由式)主要是上半身肌肉运动,上70%,下30%。但游泳可以放松肌肉,将自行车或跑步之后的紧绷缓和,可减少受伤机率。游泳还具有水疗(按摩)的效果,若有脚伤,可以通过放松的长泳改善。
自行车应该算是三者之中,强度(对脚而言)居于中间的。通常练自行车可以促进心肺与肌耐力,对跑步耐久力有很大的帮助。
再来讲到跑步,自行车对跑步的心肺及肌耐力有帮助,但对速度感就反而没帮助。而长跑,尤其是越野跑,甚至是马拉松对自行车上坡及超长距离的最后段有着莫大的帮助。跑步双脚直接与地面撞击,因此承受力当然相对较大。
若综合三者来讲,对各单项都各有利弊,但若要稍微分一下,则可分陆上与水中。通常长跑或自行车强的人,到水中就挂了,因为脂肪比较少,浮力较小。而且双脚都很"重拖"(台语),打水效率差游泳选手不少。但若要练铁人三项,顺序还是先学游泳,让身体比较柔软,并将游泳技巧练好一些,再练跑步,跑步成绩达一个标准了,自行车很快就可以到一个还不错的境界。
三项虽有相克,但也有不少相辅相成的地方。至少,运动的多样性也可以增加不少趣味性以及认识其它运动领域的朋友。
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