[资讯前沿] 核心训练对于游泳真的有那么好!!

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林琳 发表于 2012-7-3 21:32:58
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如图,运动的力量从髋部发出然后向四周辐射,就像把一块石头投到水中激起波纹一样,当身体处于合适的体位时,大肌群才能合作发起腿部和躯干的有力旋转。在旋转的加速度运动中,髋部的作用有如一个稳定的平台,使肢体能够精确地控制动作。从解剖学上看,核心区域的功能是肢体运动的基础,绝大多数大幅度肢体运动一定通过骨盆或脊柱与核心区相关。

#近端稳定性保证了远端的精确控制(典型如射击射箭项目,小球类等众多项目均是如此)


#力量训练中有两个要点:

1、以提高运动能力为目标的力量训练必须包括髋部屈伸和躯干旋转练习。

2、躯干或“核心”是关键部位,核心必须足够强壮才能保证运动链上的力量传导。
(图1) 454_6eba1303355016160ae325dd3b0f1.jpg
可以把核心看成这样的一个圆柱体。这个动力学圆柱体由大量协调工作的的肌肉组成。理解核心力量的一个关键概念是----核心力量需要所有这些肌肉来共同构成,而不是其中一部分。创造闭合动力学链高度不稳定训练是激活这些看不见的临界肌肉和提高神经肌肉控制能力的最佳手段。
(图2) 454_23291303355024193559421004fab.jpg

核心力量存在于所有运动项目中,所有体育动作都是以中心肌群为核心的运动链,强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。任何竞技项目的技术动作都不是依靠某单一肌群就能完成的,它必须要动员许多肌肉群协同工作。核心肌群在此过程中担负着稳定重心、环节发力、传导力量等作用,同时也是整体发力的主要环节,对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。

(图3) 454_c0691303355026ca00ee37d7e4d47.jpg

人体的大多数运动都是多关节和多肌群参与的全身运动,在这个整体运动中如何将不同关节肌群的收缩力量整合起来,形成符合专项力学规律的肌肉“运动链”,为四肢末端发力创造理想条件,核心力量重任在身。尽管骨盆、髋关节和躯干部位的肌肉并不像四肢肌肉那样,直接完成人体的运动,但是它们稳定性的收缩可以为四肢肌肉的收缩创建支点,提高四肢肌肉的收缩力量。核心区域就像是承上启下的枢纽与桥梁,该环节的稳定性好坏,不但影响到四肢动作用力的支点是否牢固,还负有控制全身动作的正确与否的重要职责。如网球中正、反手击球、发球等动作都是这种能量转移的例子。

图(4) 454_234a13033550288d77459ad60920c.jpg

绝大多数的运动需要很好的力的传导,发力均由地面应力向上至传导,最后到达末端。拿投掷项目举例:

图(5) 454_2e751303355031a3d29e7e16ca929.jpg
Kibler 的研究证明,强壮的“核心” 能够保证力量在身体上的有效传输,而核心的稳定,从解剖学上看,是精确控制末端运动的基础。由于核心肌肉系统是几乎所有体育动作运动链的中心,因此核心肌肉力量、平衡能力和运动能力的增强能够最大限度地提升运动链上所有环节(如上肢和下肢)的运动功能。挪威Agde大学的研究人员已经发表了通过悬吊这种特殊的核心稳定性训练手段提高运动员的踢球能力和平衡能力的研究成果:Kibler W.B et al. The role of core stability in athletic function. Sports Medicine 36 (3), 189 – 198, 2006
(图6) 454_11971303346200dc77f3dd38f44b0.jpg

方法:

• 受试者为12名挪威甲级足球运动员

• 参加针对运动链的核心力量(局部稳定肌)训练8周,每周2次

• 9名同等水平的运动员作为对照组参加大力量(整体原动肌)训练8周,每周2次

• 测试:

*一步助跑踢球的最大踢球速度

*运动员主力支撑脚与非主力支撑脚的静态平衡能力
(图7) 454_6673130335503267523e8893040c9.jpg
(图8) 454_a2c413033462013ad0dfb848d7ec1.jpg
运动员在进行快速发力动作时,强有力的核心肌群能够确保肢体在动作过程中保持在正常的位置,深层肌肉群的稳定功能起到关键的保护作用,这预防了急性损伤的发生,否则,如果发力不正确,潜在的运动损伤发生的几率会大大提高,比如像下背痛、腹部扭伤、骨盆倾斜等等,这些损伤会直接影响到训练的效果。例如,踢足球时,腿踢球的动作会带动身体重心的转移,若核心部位失去稳定身体的功能,身体便会失去平衡,甚至会损伤背部肌肉。
同时核心力量还有助于运动员在运动过程中把握身体中心,使脚在落地时的支点与身体重心的投影点处在一个合理的位置,由此,减少了运动员在下地支撑时的受伤几率,如球类运动员在快速移动中的身体重心变换在脚落地瞬间靠着核心力量来调整身体重心的位置,如此一方面可以使自身处在最佳的用力姿势,提高肌肉收缩的力量和速度水平,另一方面还能够减小关节的负荷,达到预防损伤的目的。核心稳定性检测以降低运动员下肢受伤的风险:Leetun et al. Core Stability Measures as Risk Factors for Lower Extremity Injury in Athletes. Med.Sci.Sports Exerc.2004, Vol.36, No.6,pp.926-934.
赛季中测试了139名运动员
• 女性79名,男性60名
• 大学篮球和越野运动员
• 比赛开始2周前测试每个运动员的核心力量。
• 记录整个赛季中所有背部和下肢的受伤情况。
结论
• 男性运动员核心稳定性一般比女性运动员强
• 受伤情况:共48例
-65%脚踝和脚
-23%膝盖
-13%背部,臀部和大腿
• 核心稳定性测试结果表明受伤的运动员比没有受伤的运动员的核心能力要低。
tina 发表于 2012-7-4 14:33:15
所谓核心力量,顾名思义就是在人体的各大向群力量占有主导型的作用的!
小龙 发表于 2012-10-18 22:10:52
正好,自泳遇到了瓶颈,从今天开始练核心力量
hp7112 发表于 2016-9-1 03:43:04
很专业的文章!
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