自学游泳：体力恢复

allen

坦白说：如果各位泳客跟allen一样，
顶多是一星期游个一两次泳，
要说激烈，好像挺勉强的，但每个人的状况不同，
很可能是经过一星期的工作或者家事操劳再加上游泳，
又或者，您非常的积极、认真执行游泳运动计划！
(哈哈，当然是为了挑战自己，跟allen一起参加长泳跟泳赛)
有锻炼，您的泳技跟身体就会越来越强，
但毕竟大家都是成年的泳客啦！
体力跟身体的柔软度早就跟"青春无敌"渐行渐远，
所以如何快速的恢复体力？
不让疲劳影响你的平日工作跟家事！

休息跟积极恢复：
适当的休息，当然是让体力恢复的好方法！
但只是单纯的休息，对于激烈练习后的肌肉，
有时候需要比较长的时间才能减缓酸痛。
如何透过积极的恢复，让你完成你的游泳训练计划，
而且又不影响你平常的精神跟体力，
下列几个方法能够有效的辅助您！

(一)缓游跟伸展
当你积极的练习你的游泳训练课程，
你的肌肉、体力、心肺都承载一定的压力，
虽然停止练习后，你的肌肉跟心肺都会立即获得缓和，
但是缓和并不代表你已经释放了身体所累积的疲劳，
(运动后隔天酸痛疲劳是常有的事~特别是年纪大喽！)
所以在你的训练计划的最后，一定要加上一个缓游程序，
缓游的距离不要太短，一趟或两趟就了事，
最好多游几趟，以缓慢的速度，轻松自在的伸展你的肢体，
让你的心肺跟身体获得充分的缓和。
※游泳前跟游泳后适量的伸展操，让筋骨保持适当的温暖。

(二)游泳后的饮食
游泳后是否马上吃东西，很多见解分歧，
(因为年纪的饮食管控与身材考虑者，就自我衡量喽！)
经过一段时间积极游泳练习后，
在15分~1小时内，人体会非常有效率的吸收碳水化合物，
一旦时间经过了，身体吸收的需求就会降低。
如果你一星期只是游个一天，而且量不多，那当然还好，
但如果游的次数比较，而且有一定的练习量，
那游泳后就有必要补充适量的饮食，以确保并恢复你的能量储存。
注意！游泳一样会消耗你的水分，补充水分也是必须的，
练习后尽快饮水，会更有效的补充流失的水分。
PS~但，要避免含酒精的饮料，嘿嘿！
(※补充饮食，要注意一定比例的碳水化合物和蛋白质，
保持练习后轻食、简单、均衡，避免肠胃的负担)

(三)睡眠
睡眠是最好的休息。
一晚8-9小时的睡眠(哈哈..熟年的泳客可能比较难)，
或者白天午休小睡片刻，但要注意午睡的时间，不要影响你的生理时钟，
以免干扰到你晚上正常睡眠的质量。

(四)保持身体动能
如果你有固定、经常的时间进行游泳练习，
持续一段时间后，你的身体很容易习惯训练后恢复，
但如果你跟allen一样，一周可能只集中在周六日练习，
间隔的时间，建议以伸展操取代，保持你的身体动能。

(五)按摩
轻柔适当的按摩，可以促进身体的血液循环，
防止肌肉受伤，并可以减缓心率降低血压，有助身体的健康。
运动后或定期的按摩，可以让身体更快恢复疲劳。
PS~allen 不保证市面的『纯按摩』都是身心健康的。

持续有计划的训练，并保持良好的饮食补充，
您会发现，你的精神跟体力恢复会越来越好！

谢谢,非常值得借鉴

非常感谢allen大师的教示。俗话说，欲速则不达，咱之前就是心理紧张加之急于求成，造成事倍功半。今后应讲究实效，循序渐进，踏踏实实去练习，以求得在水中获得更大自由。{:soso_e100:}

谢谢

我非常关注此类话题