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健步行与有氧代谢
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健步行与有氧代谢
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狗刨游不过狗
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发表于 2012-7-14 01:19:45
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健步行与有氧代谢(一)
健步行是人类最基本最简单,参与时间最多的运动方式。走路我们从出生就会,每天都离不开,也许是最好的健身方式。是的健步行(快步走路),有着出乎意料的长远健身效果。
健步行完全是有氧代谢,有氧代谢是有氧运动,有氧训练的重要依据。有氧代谢是在有氧气条件下,参加的氧化作用,氧气供应充足进行的运动。要求是以适度有力的步伐(每小时4.8-6.5公里),必须走30分钟以上,心率在150次/分钟以下,120次/分钟以上。也可以走上坡路,上坡健步行时通过持续有节奏的呼吸运动,吸入充足的氧气。还可以缓解神经紧张,通过心脏的耐受力,防止血液凝块及血液循环失调,有助于高血压的治疗。同时有规律的科学走路,还可以防止心脏病,中风,肥胖病,糖尿病,骨质疏松,关节炎,抑郁症和癌症。
因此许多名人都坚持健步行,而且坚持一生,受益匪浅。导师马克思认为最有效的,最适宜的锻炼和休息方式就是散步。爱因斯坦,居里夫人,都喜欢散步。英国有个散步大王斯特威高尔坚持一生健步行,他认为健步行与慢跑消耗热能是相同的。轻快自然的走步,身体各部位都在自由舒展的情况下活动的,这样各部分可得到均衡的发展。达到健身的目的。
健步行适合任何年龄段的人们,还适合亚健康人和患有慢性病的人群。科学健步行关键是坚持长期,有规律,有计划,有节奏的健步行,效果明显。一般每周至少三次,每次45分钟以上。如果有条件每周6次,每次30分钟,效果与至少3次一样。所以有专家指出每天健步行8000步至10000步。效果一样。总之坚持就有效果。亚健康的人健步行要控制心率在130次/分钟,慢性病人群控制心率120次/分钟,随时观察自己的身体状况。达到健身之目的。
总之健步行都是在有氧代谢情况下进行的,所以最安全,最有效。
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