救生班学习日志_ 救生游泳_抬头捷泳,抬头蛙泳

潇潇雨

喜欢悠游网,发这里和大家分享啦,参加了为期29天的救生训练班
前两天也许因为先修班早起不适应,睡眠不足,又惹到风寒
重病昏睡两天,开训没下水
今早....
[BBB~~~BBB~~~BBB]4:50 ,闹钟响了,百般痛苦的起床,换装朝泳池前进....
今天是正式上课第一天,课程内容, 救生游泳_抬头捷泳,抬头蛙泳(心想....死了死了死了,最不会抬头了!!!)

开始由阿忠教练位大家详细教导蛙泳以及捷泳的分解动作
接着罗教练的陆上暖身操后,就开始今天的水上课程
先是25尺抬头捷泳,看大家都好像有如神助,飞也似的往前冲....强!!!
再来就是抬头蛙泳,一样,大家都优游自在....我像是等待被救...这不是救生班吗?怎搞得要被救,太糟糕也太丢脸了.......


深水池也来个一轮,我的意志力告诉我,定要游到对岸......我尽力了...抓边一次,上岸后气喘如牛...
好!!痛苦暂时过去,整理一下心得,明天好继续


先是[抬头蛙泳]

1.先试着把头直接往上抬，
看着前方不要太用力轻松一点，换气就是利用手划水时往下时的感觉稍微撑起来，
只要嘴巴离开水面可以吸气就好了，因为只要爬的愈高就会沉的愈深~~~~

2.当手划完往前时，还要稍微往水面伸，但不要离开水面,和蛙式的动作是一样的
而且要有节奏的划水不要赶~~一定不要赶,不然就像我,一付快溺毙,脚要和手配合好~
划手缩脚~伸手踢蛙脚,蛙脚是靠夹水产生往前的动力，并非靠踢而往前，
而且每次当脚伸直时就是完成一次脚的动作，不要一直缩踢缩踢

3.就是,放轻松

接着[抬头捷泳]

1.手往前甩时尽量贴近水面但是不要碰到水面

2.头看着前方,不要像一般捷泳一样两边甩来甩去,因为要救援的人在前方

3.踢脚帮助前进也帮助手分担力量,脚要有节奏(在手滑下时前重踢滑玩时在轻踢两下)
效率循环,不能乱踢(浪费很多力气)

4.肩膀要转.不是靠手臂的力量,是靠你背肌的力量,节省体力

5.一样就是,放轻松


重点知道了.....那明天继续加油吧!!!!!

很不错的日记

学习就是应该这样

好好学，救人要紧的

学习  学习