游泳密码 自由泳腿的强化训练 提高自由泳成绩的中阶训练

陆上的鱼

怎么样提高自由泳成绩 相信这是每个人都想知道的问题
1. 增加打腿练习，增强腿部的推进力。
2. 增加手蹼练习，强化水感的。
3. 加量，业余选手每次力争游到3000米。
4。关键一点，多练冲刺游，4个50米，以此类推100米，200米，保持成绩的稳定。让每一个短途都保持差不多的成绩。

做到这四点，成绩必然提高。

今天我们来着重说下腿的陆上练习
1.视频里共提出了如何增加腿相应肌肉的耐力、爆发力，不断加大强度，有力量保证的姿态调整很方便及有效
2.泳姿要看标准自由泳腿录相，应该把你的腿抬得高一点，再看看自己的录相对比差别
3.腿打水花的时候记住是大腿用力，小腿关节不动，裸关节放松内八字。
4.一般有二次打水、四次打水和六次打水。是指双臂各划水一次的打腿次数。

很久没来....看到讨论打腿很有感触。
游到什么阶段有什么样的认识，多游就好。
如果仅是健身，那么怎么打腿都可以。
如果对游速有追求，没有别的捷径，只能认认真真练习打腿。
我现在感觉打腿就像木桶里最短的那块木板，如果你光打腿，50米能到50秒，那么配合游50米肯定能在50秒以内了，一般会更快。

好文。。支持

按要求练习，期待自己的进步

游得快离不开完美的体姿和漂浮

这就是我一直想知道的，谢谢！！

讲到点子上了，帅！！！

我就看那个坐在地上俩腿快速抖动的太狠，要是让我练这个我脚腕子非脱臼了不可！！！
这个同时也在练腹肌。

可惜都听不懂，听得懂就更爽了。

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