萩原智子的游泳解说 蝶泳的呼吸和臀位提高练习（含视频）

水将军

蝶泳的呼吸和臀围提高练习

要点1 呼吸

身体不要后仰过多，在靠近水面的地方呼吸

以身体的重心放在前面的话，举起手臂的时候容易身体容易抬起，造成游泳速度减慢（照片NG）。同时，从身体抬起的状态返回到水中上下活动容易变得更剧烈。因此，应该把向上的力量转变为向前的力量，在靠近水面的地方呼吸，而不是身体抬高的时候呼吸。

要点2 提臀练习
在腰部起伏，感觉臀部提高

臀部在游泳时作为身体的中心，蝶泳的身体起伏从腰部开始，因此意识到提臀是这一部分的要点，如图所示，在泳线上做海豚式打腿，一边意识到提臀。注意，避免变成下降踢，打腿时上下都要用同样的幅度和力量运动。

四、蝶泳的手臂动作

要点3
打出节奏

要点4 手臂的伸展练习
利用墙壁来拉伸肩膀和胸的肌肉

在蝶泳中需要举起手臂转动，会使用到后面平常不太运动到的肌肉，这部分肌肉比较僵硬。如图所示，这个动作不仅对蝶泳有用，对预防四十肩、五十肩也很有用，对没有游泳的人也可以推荐，平时也可以练习。

臀位提高吧？臀围提高吓走女士{:soso_e104:}。

Snowland01 发表于 2012-8-6 20:27
臀位提高吧？臀围提高吓走女士。

{:soso__13112871006406946726_1:}改啦改啦，你真仔细。哈哈，谢谢。

太好了

PP出水很重要，直接影响水中飞翔和二次腿的效果。