游泳训练自我检验的方法

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看许多朋友都想尽快提高自己，但我个人经验，想真正提高，要有以下几个要点：
一、自知
首先，我们要清楚自己是个什么目的，以及现在所处的水平层次；
其次，我们要明白自己所能得到的各项资源及各种支持。
我想大家在游泳方面，所面对的基本差不多吧，泳池或某块比较固定的公开水域，泳具，论坛，然后有的有一起游的家人或朋友——本来也是简单的运动，也不需要什么。
在这种条件下，我们能做到的，就是把动作做规范些，尽量游得舒服些、远一些、轻松些，从而起到更好的健身、娱乐效果。
二、耐心
1、不要为徘徊不前的成绩苦恼——什么事都有个过程；
2、花大力气练好基本功。
能天天游的朋友不多，能天天有教练指导着、安排好训练计划去游的更少。我们基本都是边摸索边前进，不要太心急。可以把目标订得高一些，但过程要慢慢经历。
首先，坚持陆地模仿练习，可以说，这是你水里动作的基本保证；
其次，做好柔韧性、力量练习。压肩、腰腹肌、腿、肱三头、背阔肌等等。尤其注意这些运动前一定要充分热身，以免受伤，而且要注意休息，搭配训练，比如一周安排一次上身力量训练——橡皮筋、哑铃等，一次腿部力量练习——半蹲跳起、蛙跳等，二到三次柔韧性练习。对于我们业余的来说，这就足够了，前提还不能练猛了而导致受伤；
再次，将整体技术分解开来，逐一强化。比如这次的重点是平衡练习，下次的重点就是抓水、推水实效练习，争取每次都有收获；
最后，注意力要集中，要集中在你每个动作、或者是重点训练的动作上。我前两天看到一位刚学会不久的哥们在水里带着mp3和呼吸管游……休闲是很好；但如果想提高，就真浪费时间了。
三、学会知足
周雅菲说，孙杨的那种技术，不是人人都学得来的，调整课都能达到1万米的量，正常都是2万多的量。
叶诗文说，她这个成绩，跟科学、大量的训练是分不开的。
说实话，我不认为咱们业余爱好者里面谁能有这个量，那我们也就别过于追求去达到他们的技术。还是上面的说法，练好基本功，等你保证质的同时，量也慢慢积累起来的时候，自然就会感觉到进步了。
尤其，不要把游泳想成技术多么复杂的事儿，那对于我们这种没人指导的来说，会很累，经常会找不到方向——今天s划水，明天减少手掌攻角……把自己搞了个晕头转向。游多了，水感就有了，我们只要保证基本方向不错就好了。常在水里看到一些年纪很大的人，虽然技术不好看，但很走水，游的距离又很长，就是游的多了，感觉到了。
前两天奥运游泳，记不清说起谁来，评论说到伦敦后每天都要下水，不然水感就会变差。人家奥运选手都要天天下水，更别说咱们了。我有段时间也着急，后来一算，一周就游2、3次，其中如果人多了还游不了多少，这还能奢望个啥？
四、注意卫生、身体健康
现在国内的水质多少都有问题，自己尽量做好防范措施。比如我每次游回去，基本会吃点大蒜把自己杀杀毒；游完冲水时候必然刷牙；尽量减少曝晒时间（身上出了几个小白点，不知道是不是晒出啥问题了）……特别累，状态不好时候，就不去游了，在家好好休息。

希望个人的一点经验对刚开始学习游泳的朋友有些帮助，总之就是玩针对、重复练，练啊练啊的就练好了

最后附上我前段时间的训练日志（现在每周游两次，内容基本固定，只是间歇时间和速度上会有变化，所以现在就写得简单了）：
（一）游泳训练日志10
目的：体会自由泳抱水推水感觉、修正移臂动作（肘部过最高点后，大臂仍要往前送，小臂要在大臂往前送后前伸）。
训练内容：
1、4*25 呼吸管握拳抱水；
2、4*25 呼吸管张手掌抱水；
3、4*25 呼吸管水下抱水、推水；
4、4*25 呼吸管全泳；
5、2*25 自由泳全泳；
6、4*25 呼吸管握拳抱水（快速打腿）；
7、4*25 呼吸管张手掌抱水（快速打腿）；
8、4*25 呼吸管水下抱水、推水（快速打腿）；
9、6*25 呼吸管全泳（重点体会移臂动作）；
10、2*25 自由泳全泳；
11、4*25 一臂前伸，另一臂单臂划水；
12、2*50 自由泳全泳（戴手蹼）；
13、6*25 自由泳全泳（戴手蹼）；
14、2*25 自由泳全泳。
体会：
1、快速打腿后，整体协调性很差，以后要注意每次训练要加强配合练习；
2、打腿时两脚有时候分开距离比较大，尤其侧身打腿时候；
3、移臂修正的不错，陆地模仿动作仍需每天坚持。同时，入水后要注意拉直胳膊、身体。入水时候注意手部的前插动作,不要太放松的“摸”入水，其实是与转身协调一致的，所以不能太慢太放松。

（二）游泳训练日志11
目的：修正移臂动作（推水后的手是直接体前侧提起，不要有向后上提的多余动作）；锻炼水中身体平衡性；锻炼自由泳划水力量。
训练内容：
1、4*25 双手置髋侧做左右转体及呼吸练习（戴脚蹼）；
2、4*25 不划水侧手臂置髋侧做另一侧划水及呼吸练习（戴脚蹼）；
3、4*25 不划水侧手臂置髋侧做另一侧划水、不划水一侧呼吸练习（戴脚蹼）；
4、2*25 自由泳全泳；
5、4*25 双手置髋侧做左右转体及呼吸练习（戴脚蹼）；
6、4*25 不划水侧手臂置髋侧做另一侧划水及呼吸练习（戴脚蹼）；
7、4*25 不划水侧手臂置髋侧做另一侧划水、不划水一侧呼吸练习（戴脚蹼）；
8、2*25 自由泳全泳；
9、4*50 戴手蹼自由泳全泳；
10、2*50 自由泳移臂（端枪）泳；
11、2*25 自由泳全泳。
体会：
1、移臂有改善，注意推水后的直接提手前移，不要先向后上提手。大臂要充分前送，整体是个放松自然的状态；
2、转体仍不连贯，打腿的频率也比较乱；
3、戴手蹼要注意动作标准性，注意抱水及加速推水，尤其注意保持高肘。

个人觉得训练日志写成这样，对自己的帮助才能更高（以前在体校练中长跑时候，教练就是这样要求的，不过那时候写的方面会更多点）。重点就是一定要有针对性。中国女子沙排教练说：每堂课都争取有收获。

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