保持健康，多少锻炼量才合适？

口林代

有效锻炼可以帮助人们降低患有心脏病，糖尿病和抑郁症的风险。
照片来源：Tim McGuire/Getty Images
根据《柳叶刀》的报道，英国是欧洲第三懒惰的国家，第一和第二分别是塞尔维亚和马耳他。研究表明，63%的英国人平日都不怎么锻炼。
大家都知道要保持身体健康，适当的运动是必要的部分，但多少运动量才适合，很多人都不太明白。英国一位医药执行官员在去年的报告上称，缺乏锻炼是引发早逝的第四大主要风险因素。
为了减少患有心脏病，糖尿病，抑郁症，结肠癌以及晚年肥胖症的风险，大家应该去跑跑步，而不是坐在家里看奥林匹克的电视节目（大部分人一天有三个小时都在看电视）。
解决之道
政府一直奉行鼓励国民进行温和式运动的方针，其实做一些强度大一点的运动，比如有氧运动类，对人的身体健康的确更有益处。
相较于减肥，锻炼在限制卡路里增长方面更有效果。尽管如此，一旦你已经减掉了一部分体重，坚持锻炼会帮助你保持现有的身材。
为了保持健康，给自己制定计划运动量十分重要。每周，你需要总共两个半小时（5X30分钟）的运动量，强度中等，状态表现为呼吸加快，身体变热，心跳加快。证据显示，做10分钟从中等强度到高强度的运动也有同样的效果。如果你运动强度比较大，那每周75分钟的运动量就足够了——最理想的状态是每天都有锻炼时间。如果把锻炼当做日常生活的一部分，比如散步和骑车上班，保持健康就比较容易了。
不只大人需要锻炼，小孩一旦开始走路，就可以进行跑步，跳跃和跳高的锻炼了。证据显示，五岁以下的孩子如果过多呆在汽车和儿童车里，在学龄之前会有不健康或超重的风险。
研究表明，5至18岁的孩子每天需要一个小时的运动量——大部分青少年都适用于这个计划。随着年龄的增长，锻炼可以帮助强壮骨头和肌肉，并降低患肥胖症的风险。
65岁以上的老人也需要锻炼，每周需要有两个小时半的锻炼时间，强度为中等。这样的锻炼可以降低老人家的跌倒风险，并减少因为年老而患有骨质疏松症和肌肉松弛症的几率。
希望电视上的奥运会节目可以激发你锻炼的积极性——走出门，给自己制定一个规律的锻炼计划吧。

因人而异，根据自身的反映进行调整