浅谈“刘翔式单腿跳”的健身价值

纹风大侠

由于受到伤病困扰，日前，著名的中国跨栏运动员刘翔无意间在伦敦奥运会推广了一种单腿跳运动，对“翔飞人”意外受伤事件背后的是是非非，小树无意作任何评述，但对“刘翔式单腿跳”这种新型运动产生了好奇，并于今天在学校足球场进行了试跳，即用左脚跳到球场另一端，然后用右脚跳回来，  
    具体感想如下：
    一、完成“刘翔式单腿跳”非常费力，需要调动强大的腿部与腰腹部力量。（一）由于是向前跳，那么除了向上，还要水平方向用力，对于腿的后蹬力量锻炼甚大； （二）整个躯干前、后的力量链，包括臀大肌、竖脊肌以及对应的屈髋肌、腹直肌都调动起来，同时因单腿悬空，上身要沿身体纵轴扭动作为一部分驱动力，故还充分运动了平时锻炼得少的腹内外斜肌。
    二、由于在单腿跳中，身体处于不平衡、不稳定状态，因此，这还是个很好的核心力量锻炼。
    三、在足球场以较快速度”刘翔式单腿跳“一个来回后，感觉不亚于经历一场以锻炼速耐而著称的400米跑步，作为一项无氧运动，其对心肺功能的锻炼价值非常大。
    四、进行”刘翔式单腿跳“锻炼对关节的冲击性比较强，请注意最选择较软的地面进行，如足球场、塑胶跑道。
   结论：”刘翔式单腿跳“的锻炼价值相当高，既可以作为群众体育运动项目推广，也可以编入各种训练计划中，比如间歇式无氧运动、crossfit运动中。

左右交替可能更好些吧，如右脚跳2次左脚跳2次，依次增加3次、5次...交替跳，以求左右平衡，避免局部负担过重。

建议在专业训练人士中推广，不然又风险