[中阶泳者] 波蛙还是平蛙,这不是一个问题

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Scofield 发表于 2012-8-11 08:43:52
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全部是个人真实体会,水平有限,有些地方说的和正确姿势正好相反也不一定,欢迎朋友们指点。欢迎转载,还请注明出处,不仅因为一个一个字敲上来不容易,更是因为这些体会不是空想出来的,是我吃了苦,流了汗,受过伤,咬过牙,在实际的大运动量练习中悟出来的,这比敲几个字更不容易,谢谢。

1. 蛙泳的动作因人而异,没有唯一答案。在某个局部的细节上,可能两个世界水平的高手完全相反。

2. 具体到某一个人,永远没有最完美的动作,只有最适合的动作。

3. 最适合的动作,两条:最大程度的增加动力,最大程度的减小阻力。

4. 很多人,特别是男性,下意识的倾向于前者,认为是自己力量不够,肌肉强度不够。有一定道理,但不全面。很多人很少去想在不增加力量的前提下,如何减小阻力。

5. 蛙泳最重要的动力源是蹬腿产生的力量。如何有效地利用这个动力源,两条:增加动力方面,可以增加腿部力量;减小阻力方面,可以改进自己的动作。

6. 关于蹬腿的动作,现在普遍采用窄蹬腿,但是在收完腿开始蹬腿的时候,两个膝盖要多窄却因人而异,比较特别的例子,有俄罗斯的女选手采用,大腿到膝盖非常窄,膝盖到小腿却非常宽,这对柔韧性要求较高。(视频: Poleska super narrow knees position)但是也有用宽蹬腿的,比如这一位: Edmond nice wide kick position 还有这一位: Ivanov under wide kick, knees inward 05蒙特利尔世锦赛男子50m蛙泳的冠军得主,德国35岁的老将沃内克蹬腿也比较宽,视频: Warneke no gliding after kick 窄蹬腿方面,可以参考世锦赛男子100m、200m冠军,美国的汉森,视频: Hansen style, narrow kick 可见在窄蹬腿的大前提下,到底窄到什么程度,以膝盖为分,大腿小腿需要成多大的角度,因人而异。落实到普通的游泳爱好者,受到柔韧性的限制,蹬腿时脚趾向两侧,脚掌向后的“一字蹬”,也不一定能做到,比如这一位: Women nice legs flexion before kick
我目前的体会是,作为业余爱好者,我的力量和柔韧性都有限,我只要注意,不要蹬的太宽,造成力的浪费就可以,一字蹬尽量做。另外需要注意的一点,在蹬腿完成后向前滑行的过程中,双脚要有意识的保持流线,不要下垂,增加阻力的面积。同样的,我脚踝部的柔韧性有限,脚和小腿间一定会出现角度,我只要尽量减小这个角度就可以了。我目前有的时候尝试着,在蹬完腿开始向前滑行的时候,双脚有一个微微向上的动作,我的想法是用这个动作来弥补我脚踝柔韧性不足造成的小腿合脚背之间的夹角,如果你仔细观察就会发现,我上面给出的“一字蹬”后面的那个女子腿部视频,她就有一个微微向上的动作,04雅典奥运的蛙王北岛康介,也有这么一个动作,不过幅度很小,不易察觉,视频: Kitajima long pull after start, gliding after kick 这也是为什么说北岛的技术先进,你可以再去看看汉森的脚,不仅没有这个动作,而且有个较为明显的角度。据说罗雪娟也有这么一个动作,可惜我手上她的水下视频不够清楚。但是,再一次,这个动作不一定是必须的,最好的例子就是看似动作略显粗糙的汉森,在去年的世锦赛上一仗翻身,连夺100、200两项冠军。而且在滑行开始以后,整个下肢是应该保持不动,还是脚部稍作调整,确实因人而异。

如果蹬腿的大原则把握住,细节具体到个人非常不同,这时候增加腿部力量或柔韧性自然有帮助,可是如果在这两者都不增加的前提下,是否速度就不能提高了呢?我的回答是:速度不仅可以提高,而且提高很大。换句话说,我不增加动力,但是可以减小阻力。如何减小阻力,这就牵扯到了蛙泳上肢动作,包括蛙泳的第二动力源,手臂划水,以及上下肢动作之间的协调,还有一个不能忽视的“要害”部位,那就是连接上下身的腰部,在那里隐藏着不为人知的蛙泳第三动力源。

单看某个细节,高手之间的差别让人迷惑,琼斯整个过程手不出水,科克连肘部都在水面以上,北岛康介水下滑行非常有效,沃内克却没有滑行的时间,他们却都可以拿到冠军,那么在这些看似不同的表面下,一定有一些东西是相同的,至少是相通的。如何更有效的划水,如何将向前的动力用到最大,要不要“漂”,手出不出水,手臂及头入水多深,什么时候蹬腿,等等。不是我卖官子,时间已经很晚,明天还有争取早起去游泳,所以蛙泳的体会先写到这里,未完待续,欢迎继续关注。
122284197 发表于 2012-8-11 08:45:07
我觉得蹬腿时候膝盖打太开了,是不是因为脚腕不够灵活。不能外翻到位。我貌似也有这个毛病,坐压了好久了,效果不是很明显
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