亚历山大游泳技巧法 带你一起轻松掌握蝶泳技巧

慢慢游

亚历山大技巧法是世界三大姿势纠正法之一。斯蒂文·肖恩（Steven Shaw）是亚技老师。他在亚历山大技巧法之上建立了肖恩方法论，他提倡游泳是种艺术，人称“无压力游泳法”（也就是轻松游泳法）。目前他的游泳教室总部设在了英国伦敦。



亚历山大技巧（Alexander Technique）是一种学习和教育技术，其目的在于指导学习的人觉察及克服个人活动与思想模式中的惯性限制。当中会处理的第一项又最常见的限制，乃是不必要的肌肉紧张。

亚历山大技巧指导培训学员的运动感觉(kinesthesia)或本体感觉(proprioception)。这感觉会被用以内在地量度个人肢体的位置、重量，与及用来判断移动所需的力度。

---- 摘自《维基百科》



谁适合学习亚历山大技巧？

@ 慢性疼痛患者 (背痛、肩颈酸痛…)、因过度使用身体特定部位而受伤者 (重复性施紧伤害RSI、腕隧道症候群…)

@ 需具备高度身心协调性及身体控制能力的专业，例如：音乐家、歌唱家、经常需要演说及简报者、舞蹈家

@ 想提升技巧以及防止伤害的专业运动者，例如：瑜珈、太极、跑步、游泳、自行车…等

@ 长时间久坐、使用电脑的上班族

@ 想拥有优雅体态、玲珑身段者

@ 久坐听课、读书、经常背负沉重书包，并处於成长发育黄金阶段的莘莘学子

亚历山大曾是一名莎士比亚朗诵员，声线却一度出现问题。他利用数面镜子细心观察，发觉自己在预备朗诵或说话时，不必要地按某个惯性形态绷紧全身。他花了十年时间自我观察，终於成功地运用其创见处理好自己的声线问题。他后来更建构出一种「技巧」去教导他人并传递其体会。亚历山大以实证科学方法作為其工作的基石。他运用自我观察和推理，令日常的身体活动，如坐下、站立、行走、手部运作和说话，变得轻松。他设计出来的方法令到探索和训练可以明确地一再重复出现，而学生则可以由此方式於任何起点继续改进。

亚历山大於1931至1955在英国伦敦教学，1941至1943 则跟其弟弟A.R.亚历山大（A.R. Alexander (1874 - 1947)在美国麻省教学，并且於美国继续培训老师至1945。他的工作一路传承至今，其概念菁萃则由多人以毕生心力去钻研发展。一生之中，亚历山大获得许多同代人的大力支持，当中包括John Dewey、Aldous Huxley、萧伯纳 ，科学家中则有Raymond Dart、 George E. Coghill、Charles Sherrington和Nikolaas Tinbergen 。

提倡游泳是种艺术，人水合一，不抗不斗

看动作 ，节奏很慢，肩关节了得。

bobbing:深呼吸。
{:soso_e113:}

提倡游泳是种艺术，人水合一，不抗不斗

谢谢楼主提供的视频，真的很轻松。要有中文就好了。

不错，适合中老年泳友。

我觉得这种蝶泳看上去轻松不累，先做个记号以便日后学习之用。

不错的“亚历山大技巧”，很适合我们学习。谢谢！！