[讨论] 蛙泳快速入门的技巧

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蓝色月光 发表于 2012-8-19 20:54:45
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写泳技实在太痛苦了,每种泳姿的技术都足够写一篇专业论文,偶想还是先就初学者比较
常学的蛙泳谈谈个人看法。更细致、更专业的分析大家可以去悠游等专业BBS,或者找点教
学录像来看看对照一下。
蛙泳是比较适合采用手、腿分离练习来学习的泳姿。所以初学者学蛙泳最好的次序就是按
照:1岸上腿动作练习定型 2扶板水中腿动作练习 3岸上手动作练习 4水中夹板手动作练习
5结合练习。
初学者腿步容易出问题主要是:
1收腿 偶发现很多初学者的收腿动作是故意将膝盖向前顶。这个动作之所以不对,一是导
致腿部向前划水面积增大,会产生强大的前进阻力,二是导致腰向上顶抑止了上身的出水
。正确的收腿是基本保持膝盖位置的同时(感觉是以膝盖为轴)把脚向屁股靠拢,最后定
型为脚尖外翻,膝盖与肩同宽,大腿和腹部成大约135度角度。这样向前迎水面积小且向前
的反推力度小,也便于下一步的蹬夹动作。
2蹬夹腿 很多初学者没有蹬夹的意识,光蹬不夹、或光夹不蹬,无法协调统一。偶建议你
想象着用两脚内侧足弓那块三角区域向正后方踹水(别使太大力气,放松的踹就好),上
身放松,蹬后脚自然并拢伸直。
初学者手部容易出现的问题有:
1 压水 压水的错误最多的是没有高肘。所谓高肘就是肘高于手和前臂。游泳最讲究高肘动
作(比如爬泳就看一个人的高肘动作就知道他的水平)。另外偶要提醒大家两手向外扩保
持高肘的同时,注意扩展不要太大(一般略超过两肩就OK),很多初学者压水的时候手都
扩到很大甚至和身体成“十”字,其后果只能是下面的抱水动作真的抱到水里去了:)

2 抱水 抱水其实偶感觉最简单了,不信请大家做童子拜观音姿势然后把手掌打开,呵呵,
这就是抱水的结束动作:)有些人喜欢抱水后手掌合拢,只是为了方便下面的前伸手动作

3 前伸手 手掌变成掌心向下,两手基本并拢向前伸出,感觉是前面就是终点要去模板似的
:)
上下身动作都做好了,合成起来就简单了。剩下制约泳技的动作就是呼吸。呼吸是初学者
必须掌握的技巧,呼吸的要点是水下用鼻子呼气,水上用嘴吸气。呼气的时机要自己练习
,一般说来越是高手呼气开始得越早(因为肺活量大完全呼完的时间较长)。水下把气基
本呼完的好处是保证肺部和体外的气压,便于提高吸气的容量。出水时仍然要呼气(把最
后的一点呼气留到这里!),可以保证将鼻子和嘴边的水吹走以防止紧接着的吸气动作把
水吸进嘴里。吸气要张开大嘴象鲨鱼一样把气吸进来(偶当年教练语),然后在身体向下
落的时候开始前伸手和蹬夹腿动作。初学者吸气不要延续到身体向下落以后,那样容易吃
水。所以应该有意识地让自己的呼气向前提,同时加强吸气的效率(想象大嘴一张,呵呵
:)。
六、游泳高手的识别
如果你是个新手不知道教你的人到底水平如何,偶可以提几个高手的技术特证给你,这样
初学者特别是PPMM就不怕那些流野来误人子弟了:)
1。良好的节奏 游得好得人节奏肯定好。没有节奏的或者节奏过快的(非竞速时间)绝对
不行。如果是蛙泳,看他滑行时间就知道他的大致水平。
2。特定的技术细节 高手们各种泳姿都会具有一些特点的标准动作之外的小动作,这是由
游泳技术的不断发展而产生的,一般只有高手才具有这种动作。比如,蛙泳高手有比较
明显的提肩动作,它们出水时背向里凹,前伸手时背则供起。这种动作产生的原因是他练
习过目前流行的波浪式技术。凹背是加强上身出水的能力,而拱背可以加强猫扑的动作。
爬泳高手的特点是高肘明显,手腕放松(一般是掌心向天),手臂前移舒展,拖腿游动(
即前进的时候鞭状打腿频率很低)。蝶泳高手的移臂和爬泳高手类似,同时腰部柔软协调
(有些人别看他腿打得水化乱飞腰硬棒棒得绝对不行)。
好了,写完了,偶要晕倒了。有句话要送给初学的泳友,就是“不要和水对抗,而要保持
依从”。
淡冲的窝 发表于 2012-8-19 20:55:46
最终秘诀:如果实在不会,让别人把你推下水,任何人也会自然而然的学会,只是有一点危险,不提倡使用!!
moci_chen 发表于 2012-8-19 20:56:07
仔细观察模仿高手的动作,坚持不懈的练习才能最终学会.看多少本书也不如下水实际练习学得快,最好有游得好的朋友和你同游,相互切磋,共同进步
天生浪子 发表于 2012-8-19 20:56:31
楼主把内划动作错认为是抱水了。划水之前的那个动作才是抱水。
super.y 发表于 2012-8-19 20:56:40
去听听游泳队的专业讲解比看书和资料强,他们可以直接指出你的不足点。
陌上花开~~ 发表于 2013-9-14 12:13:45
我看的时候都懂的,练的时候就不对了!{:soso_e115:}
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