梦幻般的泳式-蝶泳简单学

林琳

豪迈的身影、 飞舞的双翼、 灵动的身躯....

学会蝶式,应该是一般人的梦想吧!

人生有梦,筑梦踏实!

走....一起寻梦去吧!

蝶泳的方法

游蝶泳有一种豪迈的感觉。两手“叭-”的一声溅起了水花，像似飞翔在水面上的泳姿，真有水中之王的感觉。
只是，要像这样在水面上举起双手飞翔前，下一番苦功是免不了的。否则，就没法在水面上豪迈的飞翔了。
由于蝶泳的行进轨迹是呈波动的波浪式泳法，也就是与波浪式平泳相同。
那么，要如何才可学会这种波浪式泳法呢?
就是要由:踢腿、划手再来就是时机配合..等功能来开始学习。
这三个要素在到达水准之后，就可以游起来很流畅而不会感到疲劳。
单靠力气在游蝶泳会很累的，没有办法游长距离。
现在开始传授各种要领。


腰篇
对蝶泳来说，首先最重要的就是腰。切记《 蝶式首重腰、乌龙面也是、这是重点 》请看注解
是否懂得善用腰部是蝶泳游起来轻松或是痛苦的分野。
不善游蝶泳者，连25米也游不到。我想游得零零落落叫苦连天的人，几乎也都是没有用到腰力的人、
接着，就来说明为什么没有用到腰力就会造成疲劳的理论。




请看上面画的A图和B图的人。　A选手游得很轻松，相对的Ｂ选手游得很痛苦的样子。
差别点就在腰的使用方式不同。
也就是，会用腰的人肩部突出水面，相反的不会用腰的人出不了水面，形成痛苦的蝶式。
所以说，运用腰部是非常重要的。


注解:日语中的双关语，腰的另一个意思是“Q”，意思是说蝶泳讲究腰，乌龙面也是讲究腰(Q)。
原文: 《　バタフライは腰、うどんも腰、それが大切　》



资料来源: http://www.tsuchiycoach.com/fly.html

蝶泳的踢腿就是人称的海豚式踢腿。
因为类似海豚尾巴的打水动作而得名。
这个动作是很重要的,脚和膝盖每每要有太过神经的倾向,但是腰部的运用方法更加重要。　
理论上是由腰发起波浪起伏连结到膝,脚踝一路传达下去。
但是,也不是说要腰部忽然就发起,急急忙忙地起动起来。
腰的动作如果不是源自手、臂和肩传达下来的是不行的。
也就是使用手和肘,做出最初的波动。这是使腰部能轻松摆动的秘诀。

陆上练习





先由简单的陆上练习做起:
1.在练习时随时注意正确的背部姿势,避免驼背。
2.开始时臀部往后,胸部往前,同时保持背部和双腿伸直。(有点像你站在饮水机开始向前倾想喝水一样)
3.回到开始的直立姿势,再向前移,略屈膝,并使背部微弯,再回到直立姿势。
4.熟悉并适应这些动作后,将各个动作流畅的连接起来,感觉臀部所有活动的动作。
5.刚开始时髋部前后移动的范围要尽量大,然后稍为加快动作速度,并减小髋部前后移度的幅度。

很简单吧! 现在再练一下更简的,动作只有两个,就是1 跟 2 .



这个是1,要大声喊出来哦!



这个是2,一样要喊出来喔!

1,2,1,2,1,2......... 就是这么简单!别怀疑.....

一般我们都听到前辈们说蝶泳是手一下、腿两下,如此循环不已....
现在,我们就把场景移至水中来数数吧!
手入水是1,手推水是2,
1、2、1、2.、1、2..




手入水是1,手推水是2,
1、2、1、2.、1、2...你是否已能看出一次手、两次腿了呢?
这个 "节奏" 对蝶泳来说很重要,有时间的话就跟着他的节奏多数一会儿吧!

入水顶屁屁,要波不要锯



1是入水顶屁屁,身体向前滑出去,不是往下钻水底,记住你就没问题.



(黄色波纹看仔细,往前的意识加进去,前上前下波形起,朝上朝下白费力!)

要 ～　

不要 ^

要波(波浪状)不要锯(锯齿状)

推水打下去,一起做完毕!




2要推水打下去,推打一起做完毕,干净例落不迟疑,悠移双翼多美丽!

菲尔普斯常用的训练方法

菲尔普斯蝶泳教学大全 鲍尔曼教练指导解说蝶泳动作
http://www.xmuswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=202534&fromuid=1

茹原智子教学录像


萩原智子的游泳解说 蝶泳的呼吸和臀位提高练习（含视频）
http://www.xmuswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=227024&fromuid=1