蝶泳腿训练方法与应用

林琳

蝶泳腿训练方法与应用

仰位蝶泳腿技术的训练与应用

　　众所周知,潜泳具有攻角小与波浪阻力小的比较优势,潜泳比任何泳姿的速度快。因此，在非潜泳的游泳比赛中，为防止运动员利用潜泳取得不法利益，国际泳联裁判法特别规定：“仰泳出发或转身后允许有多次反蝶式的打腿动作，头部必须在十五米处出水。”而在这一段时间内，运动员整个身体处于水下，不会因在水面上起伏而伏发波浪阻力，同时身体可保持较好的流线型，受到的阻力最小，从出发至15米就成为了整个仰泳比赛中运动员泳进速度最快的阶段。如何在这个阶段充分利用反蝶泳腿技术领先于对手，拉开差距成为一个热点话题。

美国“飞鱼游泳俱乐部”（Terrapin Swim club，以下简称为TSC）将水下蝶泳腿技术作为一项极其重要的训练内容贯穿于在此俱乐部训练的国家队和国家青年队的日常训练中，并在训练实践中探索出一系列行之有效的训练方法。俱乐部仰泳教练雷•米西尔认为，扎实的水下蝶泳腿技术是运动员提高成绩的前提。因而，在他为俱乐部每一队员制定的仰泳训练计划中，特别强调水下反蝶泳腿技术的训练。俱乐部成员，美国著名仰泳运动员娜塔莉•考林受益于TSC系统的水下反蝶泳腿技术训练，成为现仰泳世界纪录保持者。TSC现在所采用的水下反蝶泳腿技术训练有素方法主要源于娜塔莉•考林在14到17岁所采用的训练方法。

运动员在水下蝶泳腿技术方面的潜能，评定运动提高水下蝶泳腿技术的潜能大小有以下几点基础标准：首先，运动员必须具备极好的流线型身体姿态，运动员必须在水下保持适当的流线体态以减少形状阻力，如果不能在水下保持良好的流线型体态，那么水会对人体产生较大的阻力，因而在水下下潜行就会变得异常困难；其次，是运动员踝关节的灵活性；再者，是运动员身体的整体素质和股四头肌的力量。这些都是构成强有力的蝶泳腿的基本要素。如果运动员的蝶泳腿打水效果受以上要素的影响而不佳时，那么也可以考虑在比赛中减少这些动作技术的使用量，如减少出发或转身过程中水下潜行时间，提前出水。或者花更多时间来苦练蝶泳腿技术。水下蝶泳腿技术的应用需要教练和运动员根据运动员自身条件来共同讨论此技术在仰泳比赛中的使用比例（如果打腿技术好则可晚出水，反之则可早出水）。以娜塔莉为例，她不仅具有良好的身体条件，而且还具有坚定的信心，所以通过刻苦的训练，她成功的利用水下蝶泳腿技术超过了其他队员。

TSC所常用的水下反蝶泳腿训练方法与经验

基础训练：

25米打腿训练：在水下潜行的25米中尽量增加打腿次数，并控制每组训练蹬壁出发后水下打腿次数不变。

进阶训练

A.10×100米蝶泳腿（戴脚蹼）25米水下，25米水上交替进行。在第5个和10个25水上/25水下完成后做一次50米水下反蝶泳腿。每组保证在1分30-1分40秒内完成。

B.20×25码水下反蝶泳腿

每组保证在30秒内完成以提高训练质量

C.20×25码混合训练：出发后先在水下打腿15米后游至池边，返回时25米水下打腿。每组在50秒内完成。

这项训练要求良好的呼吸配合。

D.20-40×15米水下反蝶泳腿，然后全速游至池边。

每组30秒内完成。

E..潜入水中直立于池底，保持流线型。全力打蝶泳腿游至水面。

需要强调的一点是，千万不要进行长距离在水下蝶泳腿练习，不要去让运动员去试验究竟能在水下潜行多远，这样做是相当危险的，可能导致溺水事故发生，并且对提高成绩也没有任何帮助。需要重视的是出发后15米的水下打腿练习，即可达到增加力量和提高速度的训练目的。以下是仰泳世界冠军娜塔莉在最近5年里所创造的一些水下蝶泳腿记录以供参考：50码水下蝶泳腿（戴蹼）：24秒

15米水下蝶泳腿（至出水）：6.8秒（她希望提高到6秒）

10×200米25米水下打腿/25米仰泳返回：平均02分07秒一组

800米仰泳，每次蹬边后水下打腿15米出水：11分35秒

挺好的~~~·