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蝶泳如何让腰发力的一点体会
[游泳日记]
蝶泳如何让腰发力的一点体会
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sjjoy
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sjjoy
sjjoy
发表于 2012-8-22 11:56:16
23009
6
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要想真正掌握好一种泳姿,没有捷径,都要从基本功入手,万丈高楼平地起嘛!
蝶泳
要想体会腰部发力可以多做蝶泳腿或立蝶的练习。
可能业余爱好者刚开始都是练全套动作。一定要避免
1。一定要“波”起来,这才象蝶泳,也是最关键的。就是用腰部发力,带动腰以下的部分,作鞭状打水。象一条鱼尾巴。
偶刚开始练的时候,不屑于做手,腿的分解动作练习,直接就是手,腿,呼吸一齐上,在水里一通扑腾,呵呵,水花那个大哟,周围的人纷纷侧目,躲得老远,给偶留下好大一片足够扑腾的空间,正合我意。不过,最多扑15米,已经气喘如牛,快憋死了。偶练
自由泳
时,也从来没有做过分解练习,嫌烦,也没用过浮板,现在游的也挺好。练蝶泳,偶也想如法炮制,没想到,问题就来了。
越练越感觉不顺,打水不连贯,打2次腿,就停一下,这时候正好是换气的时候。不晓得哪部分有问题,直到有一天,在一个QQ群里,碰到一位教练,向他请教,说偶腰部发力不够,偶才顿悟,不再一味地去蝶,而是着重练习“海豚腿+
蛙泳
小划手”的动作,(蛙手只是为了换气)。这时才真正体会到“波”的感觉,超好~~在水里快速钻进钻出,象一条自由的水蛇。
2。如何判断自己已经波?
第一, 作“海豚腿”时,用手摸着小肚肚,腹部肌肉应该是一下子收紧,一下子放松,就是硬一下,软一下,说明做到了“正弓”,“反弓”。还有,腰有点酸。
第二,低头,在水里看自己的腿部动作。朝下打水时,脚的周围好多小水泡,同时大腿,小腿的夹角在110~130度之间,绝对不能是直角,说明腰用上力了。
第三,每次腿打水,头一定往水里钻。
3。手的动作是高肘出水,而且在划水,出水时,都要快,这样上身起来的也高,才容易配合腿的动作。
如何
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super.y
发表于 2012-8-22 11:57:45
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游泳就是这样,好的感觉,往往是稍纵即逝。
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小S
发表于 2012-8-22 11:58:17
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才知道,蝶泳时头是不要上下摆动的。是打腿引起身体上下前进
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海砾子
发表于 2014-11-5 21:16:09
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欣赏学习,感谢楼主分享。
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人生亦有度
发表于 2015-3-21 17:01:54
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有道理,👌
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彼得酷儿
发表于 2015-8-13 15:26:23
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谢谢楼主指教
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camby
发表于 2015-8-14 00:55:19
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感触很深
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