图解蝶泳的配合时机教程

水影

蝶泳配合时机的讲解图文
学习蝶泳最大的挑战之一就是----协调手臂和腿部的配合动作：两臂划水与两腿打水配合的时机至关重要。蝶泳配合的关键是要掌握好两个同时：即两臂入水 与第一次提臀打水同时进行，加速推水与第二次打腿同时结束。掌握好两个同时的时机，就能够保持动作的连贯性，并获得最大的推进力。泳者学习蝶泳时，第二次打腿（这次打腿后就移臂出水）有时间差（先打完腿，再推水）是一个非常普遍的错误。
下面的图片是正确的蝶泳连续画面：


菲尔普斯的蝶泳水下四格截图。

罗切特的蝶泳水下四格截图。

如图所示，两位泳者在推水完成的同时也完成了二次打腿。理想的情况下，二次打腿和推水的完成应该是吻合的。整个身体成为一条直线，在手离开水之前，头和脚趾处于一条直线上。
正确的蝶泳配合游





初学者的蝶泳配合游

蝶泳分解说明图

如果二次打腿早于推水，那么必将拖动整个身体下沉并影响移臂，这就造成对手臂更大的压力和使肩部更疲劳。
下图，错误动作，先打腿再推水，打腿早于推水：


仔细观察这种错误动作，当时二次腿打完的时候，手臂刚刚推到小腹前方，没有做到第二个同时，推水和打腿没有同时完成。可以看出在推水的时候，腿是被拖动的，腿部没有产生动力，反而拽着身体下沉。

再看上面两个正确的图示，右下角图，当二次腿打完的时候，手应该是推到擦着泳裤外侧的地方，左下角图是二次腿开始下打时候，手臂的位置在胸部。

滑行式蝶泳的劣势解析滑行式蝶泳由于有一个滑行的时间，手划水的同时开始第二次腿，初学者容易适应这样的时机。

但是滑行式蝶泳也存在两个代表性的劣势。

1. 入水后手臂的伸展方向

手臂入水后由于是伸向斜下方，身体也会顺着斜下方潜入，这样做的结果就是腰部的上下摆动幅度会增大，而趋向于波浪游。

另外由于手臂伸向斜下方而变成将水向前方压，这也是蝶泳速度减慢的原因之一。

还有一点，向下潜入的身体为了转向向上的姿势的过程，也让划水时机慢了一拍。

2. 划水和第二次腿

第二次腿结束的时候，双手正好在心窝的下边。按照这个时机，由打腿带来的推进力也会在更早的阶段消失，必须靠臂力带动身体向上牵引，如果不是有很强的臂力的话在移臂（Recovery）期间身体就出现下沉。

另外在移臂过程中造成身体下沉的理由就是，由于在比较早的阶段中向下打腿已经结束，划水结束后双膝弯曲，小腿受到了水的抵抗作用力所致。同时这也是造成了蝶泳的速度减慢。

改进要点对于身体下潜过深，可以在手臂入水后伸向水面的下面一点点，这样手臂的前臂都能压水，同时也能防止下潜过深。另外，由于手臂停留在靠近水面的地方，也能更快的进入抓水的动作，在划水的后期能配合第二次腿的打腿时机。

要点
1. 入水后两臂比肩宽，手臂停留在靠近水面的下方



2. 两手前臂压水后立刻进入抓水的动作

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还有一点要说明的就是对于带着“第一次腿要深、重，第二次腿要浅、轻”这样的意识的人来说要防止第一次腿过深、过重，好不容易改进后两臂压水以达到防止身体过度下潜的效果，如果第一次腿过深、过重的话，整个身体还是处于下潜过深的状态。

另外，还要防止过于反挺的现象，这会造成背部所受的阻力过大。

其实打腿不要太注重分轻重，只要注重保持节奏感，打腿自然而然就会分成一次腿和二次腿的。

练习菜单第一、二周

☆ 单手蝶泳
要点就是手臂入水后停留在接近于水面的地方。感觉就像在水上滑行一般。手入水后视线不是看着前方，尽量收紧下巴。




☆ 水中打腿练习
在水中练习重度打腿，注意手臂要尽量向前伸，保持流线型。打腿要求节奏感、快速、强劲。




注意点：
※ 打腿时不能光是弯曲膝盖而是注重整个身体的波浪形
※ 膝盖不能过于弯曲
※ 波浪不要太大
※ 如果身体浮在水面上也没有必要向水下钻，注重掌握打腿的节奏





第三、四周

☆ 单手蝶泳
第一、二周注重入水后手臂的位置，第三、四周开始注重划水到划到底。开始练习时可以不要太用力，比较慢速地和节奏相吻合即可。以后可以渐渐提高力度和强度

一旦掌握了配合时机（无论错与对），以后要改的话都不是件简单的事。

但是只要坚持、不气馁的话，通过不断地练习总能够学会正确的配合时机。

虽然在这次的配合时机讲解中没有提及呼吸的动作，但是通过这组练习，那种抬头呼吸的动作反而会跟不上节拍（注明：言下之意跟着这组配合时机的话，呼吸动作有可能得到改善）。

呼吸时机过晚的时候，先不要忙于呼吸，短距离反复练习打腿和划臂的时机配合。

如果肩胛骨柔软性的不够而使得手臂无法在接近于水面的下方停留的话，可以稍稍将两臂向两侧打开一些。

无论如何也做不到让手臂在接近于水面的下方停留的话，也无需勉强。只是对于这类人来说，第一次打腿时注意不要潜得太深。

后天游泳,我照着上面说的试一下希望象我的"铲水"的问题可以解决了.{:soso_e100:}

挺好的~~~·

"只要坚持、不气馁的话，通过不断地练习总能够学会正确的配合时机"

xjt227 发表于 2012-9-2 16:11
"只要坚持、不气馁的话，通过不断地练习总能够学会正确的配合时机"

ls会蝶泳了么？{:soso_e113:}