[求助] 如何提高蛙泳踝髋膝关节的柔韧性?

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承诺 发表于 2012-8-22 18:23:51
14435 3
1悠币
平时该做什么样的训练?据说膝关节的拉伸度很有限,不知道该怎么练。很想了解下

林琳 发表于 2012-8-30 17:21:53
在游泳中,根据泳姿来分,除了蛙泳以外,其它三类泳姿腿部力量和技术训练大同小异。在拉韧带的练得部分,主要训练方式就是所谓的打坐。三类泳姿很容易,就是俗称的压自由泳腿,就像日本人一样跪在榻榻米上。这个动作比较容易,就算普通人也能做到,问题是时间的多少。蛙泳就必须向蛙泳腿一样坐下。脚掌外翻,膝盖尽量并拢。这个动作比较难,大部分人是做不到的,打腿上侧会感到酸痛,脚踝处也会有疼痛感,但是,这是练习蛙泳腿必须要压的。在游泳中,除了自由泳以外,其它三类泳姿都没有长距离。即使在混合泳中,最多每种泳姿的分配也不超过200米,这从一个侧面上反映了,长距离对于其它三种泳姿,害处是大于益处的,特别是对于业余选手来说。比如蛙泳,起始练习蛙泳的优点在于容易控制身体平衡,容易朝前移动。但是从技术上来讲,蛙泳是最难的。特别是发力的瞬间,要求上半身,臀部,蹬腿共同做出爆发力。业余选手在不会控制力量的时候,很容易受伤,而且这种伤害是不容易察觉的。特别是膝盖,容易造成积水和脱臼。另外,很多初学者,习惯把头放在水面上,方便呼吸。认为这样可以帮助长距离游泳,其实,头一直抬着,除了增加能量消耗以外,对于脊椎也是一个损害。曾经看过一个案例,这种泳姿还引起过肋骨骨折。

点评

有看没懂啊,训练这么多年,还是第一次听到  发表于 2014-2-17 09:27
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陌上花开~~ 发表于 2013-9-23 11:43:52
好吧,今天开始每天练坐十分钟~
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我是旱鸭子 发表于 2014-2-15 23:37:39
本帖最后由 我是旱鸭子 于 2014-2-15 23:43 编辑

请你看看




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