蝶泳肩的技术体会

安妮鲜花

蝶泳的周期动作中：“压胸外划”、“入水压胸”，即：入水外划。
蝶泳的第一次全配合动作要做到压胸引起外划。
入水要外划，第一次全配合也要外划。那这两者的身体姿态，发力方式就是一样的。有关于1楼的1；
高臀位是怎么出来的，才能避免身位下沉。有关于1楼的2。




如果你真的知道了蝶腿的腰发力，知道了躯干波浪发力。为什么蝶泳的屁股以及换气还那么困难。

25米蝶腿或者波浪，在中间用蛙手换次气就能打完，这样的技术就应该能有漂亮的蝶泳了。
（那种腿发力半口气就能过25米的蝶腿是没有用的）

1、 压胸不能引起手臂外划；
2、 在蝶腿转全配合时，为了出水而增加压胸提臀力度，但身位下沉；
3、 挣扎换气，而不是隐藏在波浪动作中；
4、 波浪为什么会存在中断现象，特别是几个全配合动作之后，导致身位越来越下沉。
5、 为什么避免不了双手前伸滑行现象。（长距离蝶泳会有滑行，但不是不得不滑行，而是泳者减小或者减慢了某方面的发力）

身体不是鞭子。像鞭子那样，只依靠鞭子的韧性，通过对鞭柄的发力把身体甩起来，在没有学会正确的顺势发力前，这点不容易做到。就像说爬泳腿：“大腿发力带动小腿”，初学者总以为他的小腿没有发力。

当你死命压胸想引起外划时，就如1；
当你在第一次全配合动作时，费劲心机去提高臀部的位置，增加压胸提臀的力度，这就是太过注重鞭身而忽略了编柄。就如2；
然后，在游进过程中会发生3,4,5。

把肚子挺出去，肩部不会有感觉；
把胸部挺出去，肩部会有一些紧张感；
把肩关节在躯干上的那部分压下去，肩部紧张感更强。

但蝶泳的压肩不是我们陆上所说的那种压肩动作。

如果你的波浪已经有了后弓这个动作，知道前点带动后点，蝶泳的压肩就是前点带动后点这样的压肩（这种压肩方式的描述，我只能做到这样）。在水里，这个动作有一种使肩部向前下方的感觉。
如果你的肩关节够松（全浸双手前伸波浪练习中的要求），如果你后宫的幅度够大，如果你压肩的力度足够，你的双手不得不打开。这能解决1楼的1。
当蝶腿转第一次全配合时，为了臀部的高位，会加大后弓的幅度。在加大后弓幅度之后，当波浪延续到腰部时，如果一味的想通过腰腹发力来提高臀部的位置，从胸骨末端以上的大部分躯干会下沉（这就是太过注重鞭身而破坏了波浪的延续）。在这里，当背部后弓的发力或者说是波浪延续到腰部时，不要去想着提臀，而是去蝶泳压肩。身体构造照会让你的躯干像一块跷跷板，当你把支点放在胸骨越靠前的部分，臀部会起得越高。这能解决1楼的2。
后弓和压肩做连续了，真正的波浪就会出来，也就没有了3,4,5。
后弓和压肩是鞭柄，支点越靠前，鞭柄越短，频率越快，节奏更紧凑。这是短冲。

楼主的宝贵经验使我仔细深思{:soso__1178042420861911561_3:}

安妮鲜花 发表于 2012-8-22 21:26
把肚子挺出去，肩部不会有感觉；
把胸部挺出去，肩部会有一些紧张感；
把肩关节在躯干上的那部分压下去， ...

压肩知道,"后弓:不明白,请赐教,谢谢啊{:soso_e181:}

794367773 发表于 2012-8-29 21:07
压肩知道,"后弓:不明白,请赐教,谢谢啊

大臂与双肩反弓后产生的回弹力，是抱水推水的动力源。躯干背弓后产生的回弹力，是你带动腰，臀，腿摆动的动力源。所以蝶泳对肩膀，胸背的柔韧性要求最高，“压肩”“开肩”是经常听到的词了。光苦练蝶泳腿不是办法，增强肩膀，胸背的柔韧性，掌握好身体的节奏才是最关键。

沙丘 发表于 2012-8-29 21:45
大臂与双肩反弓后产生的回弹力，是抱水推水的动力源。躯干背弓后产生的回弹力，是你带动腰，臀，腿摆动的 ...

怎样才能增强肩膀，胸背的柔韧性?也就是说我具体的如何做?谢谢赐教啊{:soso_e181:}

794367773 发表于 2012-8-29 23:05
怎样才能增强肩膀，胸背的柔韧性?也就是说我具体的如何做?谢谢赐教啊

2011巨献 游泳核心力量 陆上训练系列视频发布 健康锻炼五分钟 幸福快乐一辈子
https://www.xmswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=202451&fromuid=1

沙丘 发表于 2012-8-29 23:31
2011巨献 游泳核心力量 陆上训练系列视频发布 健康锻炼五分钟 幸福快乐一辈子
https://www.xmswim.com/fo ...

谢谢啊{:soso_e100:}