[水上安全] 跟我学急救系列:游泳抽筋的紧急处理办法图解

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小编悠游 发表于 2012-8-23 01:00:48
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  在日常生活中,抽筋时有发生,那该怎么办?下面就为大家介绍跟我学急救系列11:抽筋的紧急处理办法图解。
  肌肉抽筋是一种常见的疾病,多发于腿部和足部。肌肉抽筋的发生是由于身体脱水(失水)与钾的流失所致, 所以在天气炎热时, 当你的身体由于出汗而失去过多的水, 盐和矿物质, 肌肉抽筋就很可能发生。 因而,多喝水,多吃富含钾的食物, 如香蕉, 可防止抽筋发生。
  当你运动的时候,特别是如果你用力过猛,抽筋现象就可能发生。(这就是运动员们容易在赛季初,未达最佳状态时抽筋的原因。)但肌肉痉挛也可能在你睡觉的时候发生。
  上了年纪的人们更易出现抽筋,这是由于人们的自然肌肉损耗(通常在人们45岁左右开始)。美国矫形外科医师学会指出,当人们变老时,往往也不太活跃了,身体的渴感会降低,而且会更容易脱水。根据该学会的分析,随着人们年纪渐长,肌肉团会慢慢地缩少,加上肌肉也不能像以前一样有力地工作和快速地排出体内废物,所以抽筋现象会更加多发。
  另外,在游泳时,一旦发生小腿肚抽筋,万不可惊慌失措,否则会因处理不当抽筋更厉害,甚至造成溺水事故。此时应立即收起抽筋的腿,另一只腿和两只手臂划水,游上岸休息。如会浮水,可平浮于水上,弯曲抽筋的腿,稍事休息,待抽筋停止,立即上岸。也可吸气沉入水中,用手抓住抽筋一侧的脚大拇趾,使劲往上扳折,同时用力伸直膝关节,在憋不住气时,浮出水面呼吸;然后再沉入水中,重复上述动作反复。
  1.手指抽筋
  处理办法:抽筋的手先握拳,然后用力伸张打开,反复此动作,直到复原。

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  2.手掌抽筋
  两掌相合,未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯,再放开,重复动作,至复原为止。

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3.上臂抽筋
  抽筋的手先握拳,再将小臂屈肩,然后伸臂伸掌,重复动作,至复原为止。

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4.足趾抽筋
  用手握住抽筋的脚趾,向后拉,重复动作,至复原为止。

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5.小腿抽筋
  用手握住抽筋一侧的脚趾,用力向后拉,另一手向下压住膝盖,使腿伸直,重复动作,至复原为止。
  小编推荐:在日常生活中,小腿抽筋的病症也时常发生,此时,可迅速地掐压手上合谷穴(即手臂虎口、第一掌骨与二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20-30秒钟之后,疼痛即会缓解,肌肉会松驰,其有效率可达90%。如果再配合用热手巾按揉,用手按摩,效果会更好。
  小编提醒:小腿抽筋是在突然进行剧烈运动或脚部受冷时,由于肌肉供血不足引起的。游泳前睡眠不足或未进早餐,可能成为诱因,因此要注意充分休息和营养。

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6.大腿抽筋
  将大腿和膝盖弯曲至腹部前,双手环抱,再放开并将腿伸直,重复动作,至复原为止。
  小编推荐:预防抽筋,在日常生活中,如能注意饮食调理,也会收到很好的效果。
  1.在烹制的菜、汤中加点醋或放几枚梅子、山楂,可促进食物中钙的溶解,也易于人体吸收。
  2.在日常饮食中多吃豆制品、奶、虾米皮、芝麻酱、海带等含钙丰富的食物,临睡前喝一杯牛奶对老年人体内钙的补充也可起到明显的效果。
  3.必要时可在医生的指导下服用葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂。
  4.在寒冷的季节,睡觉时要特别注意做好下肢的保暖,睡醒时伸腿动作不要太快太猛。
  5.平时应加强体育锻炼,每天坚持进行小腿肌肉按摩,以促进局部血液循环。
小鸭爱水 发表于 2012-8-24 15:14:47
飞絮 发表于 2012-9-11 12:16:32
憨佗 发表于 2012-10-5 10:20:26
很是实用!!!!!!!
ollie 发表于 2012-11-29 16:31:53
小腿抽很折磨人,我现在也被这个困扰着,好象只好休息才会好,上次抽过到现在四五天也没全好,游泳不敢太使劲,也不敢长游,真的很折磨人
super.y 发表于 2012-11-29 16:32:00
抽筯难免,如果小腿充分放松,抽筯的概率就会小很多。
oyqa 发表于 2012-11-29 16:32:08
1000米了,累了吧,局部肌肉累了。
我游的长了是脚指抽,小腿没抽
xjt227 发表于 2012-12-19 16:00:43
狠好的资料!!
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