自由泳长游能提高耐力和协调能力

小潘

在疲劳状态下肌肉产生的记忆会更清晰。自由泳长游得当有助于提高技术，不当则会养成难以改正的错误习惯。通常情况下，长距离游泳的人，动作和速度都不怎么样，最理想的，当然是游得又快、又长动作标准。

使肌肉在正确的位置上产生疲劳能产生更深的印象。自由泳长游也能产生这样的效果。自由泳长游的作用就体现在身体疲劳的后半程。在这时克服动作走型，技术才能提高。在身体疲劳状况下动作走型，是大多数自由泳长游的人不太在意的事情。这种利用疲劳来加深记忆的方法同样会对错误的动作产生效果。一旦将错误养成为习惯再改就比较费劲了。

另外在自由泳长游的时候更能对自己的动作产生较深的体会。很容易发现身体不协调的地方。正确的游泳动作是身体各部位协调下的产物。在协调的状态下不应该有某一部位很累或某一部位很轻松的感觉。如果出现这些感觉就应赶快想想是不是自己的动作出问题了。在这个时候纠正动作会留下更深刻的印象。

比如臂部很累，就会想到是不是没有通过转肩和身体整体的力量来带动手臂？马上调整。一侧呼吸顺畅，另一侧呼吸不顺，就要多体会一下两边的动作有什么不一样的地方造成的这种原因。再比如手臂觉得挺轻松，就要想想是不是抓水推水动作不到位了？

在自由泳长游时一定要以能控制住自己的动作不变形为极限，如果发现体能和意识已经不能使自己作出正确的动作就应该停止了。

说了那么多，如果不会自由泳，就游蛙泳吧。

如果动作不对，长游会让错误的动作固定。

之前400米热身没游开就开始训练了...倒霉的是练得还是手，夹板划水，主项2000。之后自由泳，蛙泳，仰泳200，做到蛙泳的时候手就麻了，疼死我了，得亏不是专业运动员，要不早就累死了

1、每周一次游泳要培养训练耐力，是很难的；
2、每次的量也不足以训练耐力；

耐力：有氧运动呼吸能力 + 集体耐受力

辅助陆地上的有氧训练比如说长跑，自行车一周至少2次，每次不低于30分钟。每隔几次辅助用划手掌、脚蹼，浮板等训练局部游泳肌肉的耐受力；分组，每组可以100米、200米、300米不等；我想才不会太乏味。

下水前做好身体的热身，有意思的加深呼吸；

难怪我做不好这个动作，一直在用2次腿靠滑行时做端枪（鲨鱼鳍），原来关键在水下腿。

{:soso_e179:}

有道理，有的人不管游得怎么样，下水不停自由泳，自我感觉良好，实际动作严重变形。本人感觉在动作不变形的基础上增加游距

写的不错 呵呵  结尾挺好 ~~~不会自由泳 就 蛙泳吧 呵呵 ~~~~