[视频] 实实在在教你游自由泳

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吴维佳 发表于 2012-8-29 14:30:39
21990 15
看到很多网友,练习全浸都不得法,认为全浸很难练习。
自已练习全浸也近三年了。一直是自学,有点心得。
介绍三点让大家轻松进入全浸乐园!

一 甜点
特里的练习中我只练了这一个甜点练习。
拉链手练习
甜点实实在在就是侧身打腿中头全浸在水中,身体持续浮在水中时最小水阻的一种状态。
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在03年全浸教学视频中,基本就是教授最小水阻的流线形保持。
所以第一关,必须过,把头埋在水中。
而不是传统的高头位,传统的前额顶水,这样的体位,髋部,腿,脚后踉。相对会下沉一些。
得不到最小水阻的状态。

这个练习简单,加上拉链手练习高肘移臂。游起来很拉风。
但不需多练,我只练了7个课时,往后的单手划水练习也会包含在其中。
高肘移臂不过关,可以多练。

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流线形的保持,有动态和静态的,滑行就是一种静态的保持,动态是在打腿和划水时流线形的保持。
二。三力合一
实际就是前交叉和二次脚的配合时机。
如何协同发力,尽可能少地产生水阻。
打腿,划水,另一手前伸入水滑行。这三力。

力从后面先发动,1.先打腿,作为发令枪,
2,听到枪响后同侧手开始划水,
3,移臂准备入水指尖沾水,听到‘发令枪’响时,与划水相配合同时入水与手尽可能前伸。享受滑行!
实际操作,一手伸直,一手抽出水面高肘移臂,指尖沾水,两手成前交叉,具备这个条件。
打腿开始,发动指令枪。同侧手划水,异侧手入水前伸滑行。
虽然分了先后,但实际上,这三力共同配合时间很短,刚好不破坏,最小水阻的身形。
也是以不破坏最小水阻流线形为前提的。竹内就是保持最小水阻流线形的大师。

三力合一视频


在这里提一下,大家都会忽视前伸入水这一力,很多人不会尽量前伸,没有把肩也送出去。
有意识地前伸,不只是手,让前伸方的身体也参与进来。自然地做出转髋动作,
在做单手划水练习时,永远前伸的那一只手,当另一只手划水时,就要尽量前伸。这样练习才有效果!



三。单手划水练习
如何练习才是最有效地掌握,动态流线形的保持和三力合一的时机?
一手前伸,一手划水移臂,指尖刚入水就打异侧腿,划水和入水两手基本同步。
这样配合二次腿。练习三力合一。

练习中前提是尽可能保持最小水阻的流线形,尽可能少扭动身体,
划水打腿都是配合身体,而不是身体扭动来配合划手,打腿,换气!!
所以练全浸,大多不想多换气。


单手划水练习,可以说是分解练习之王。每次练习我都会大量练习单手划水。
重心前移,压胸的最佳流线形保持,静态和动态的,二次脚,前交叉等等都可以用单手练习来完善。
运用单手划水练习我用了两个多月时间终于进入到全浸乐园。


 楼主| 吴维佳 发表于 2012-8-29 14:31:27
以上只是简单介绍练全浸的三点,还有很多细节,要说的实在太多。
对于全浸的争论,反对的声音也听了三年了。
不要总是说没有专业的底练不好自由式,拿柔韧度来说词。
竹内也是自学的全浸。

全浸一样没有捷径,练习才是王道。尽可能少配合游来练习,多练分解。
基本功越强,游得越轻松优雅。
没有全浸的体位,没有做到三力合一的协同发力,个人认为不能划入全浸。
前交叉与四次腿,六次腿也能做到协同发力。

个人认为全浸和传统是有区别的,体位上就能看出,全浸提倡最少水阻。
不追求速度。只专注练习技术。
凯恩斯 发表于 2012-8-29 14:31:56
全面介绍,比较中肯,过左过右都不好。泳是游出来的,不是吹出来的。
 楼主| 吴维佳 发表于 2012-8-29 14:32:35
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全浸是一种学习的方法,一种游泳的新方式。虽然不是一种新的泳姿。

练习全浸最好找个安静的游泳池练习,练习一次,思考一次。
练习不同的动作,注意力也要放在不同动作上,所以清晰的头脑也很重要。
休息不好的那一天,练习一定没多少进步。

作为业余爱好者一样可以掌握全浸和游好全浸!
 楼主| 吴维佳 发表于 2012-8-29 14:32:57
练习全浸前视频

很多人认为练了全浸后速度反而降了。

其实全浸的配合频率相对效慢,习惯了追求效率。
练习全浸,我提倡动作要慢。这样才能更好记忆。

但练习全浸后,知道如何去减少水阻,快速游,速度是比以前快了。
只要每天也练练六次腿的快速冲刺。
现在我的跳发入水后,原速滑行的距离比没有练习前远许多。
主要是习惯了保持最小水阻身形的原因。

寂寞淋雨 发表于 2012-8-29 14:34:00
在技术上全浸和传统很多方面是一致的,找到适合自己的是最主要的。楼主讲的很好,受益了。自由泳的每个基本动作的掌握需6个月时间,真正做到整体配合和水感所需时日更长,个人体会。
Scofield 发表于 2012-8-29 14:40:01
我曾经给一位退役游泳运动员的看了全浸自由泳教学视频教程,他说:"这不就是我们的二次腿前交叉放松游吗?”他下水就游成那样了。前交叉,高肘拉链移臂,低频,长滑行,轻打腿,二次腿,这难道不是自由泳吗?有很多泳友看到国际大赛中有运动员采用类似的泳姿游进时,就感慨地说“原来他也是练全浸的,他游的是全浸式自由泳!”有一个概念应该明确:全浸是一种练习的方法和手段,并不是特指某种泳姿。比如法国美人鱼马纳多和美国的林德赛本科在国际大赛中的400米自由泳也是二次腿,但你不能说她是全浸游法。我一直不赞成“某某游的是全浸自由泳”,“某某是全浸的典范”等说法,条条大路通罗马。只要能够练成舒展流畅,高效的自由泳。无论你是通过传统学院派竞技游泳教学法的大量扶板打腿、夹板划手掌、单臂自由泳分解,计时包干游等练习也好,还是采用全浸教程的不同甜点练平衡、身体转动,拉链臂练习也罢,都是通过不同的方法,殊途同归于舒展流畅的泳姿。

我喜欢这段,没有一定的训练量, 不管用那种训练方式,都不可能游得悠然舒服的泳姿。打腿功力在于没下腿的效率,不是6下或两下这个频率范畴。
super.y 发表于 2012-8-29 14:41:26
练习游泳,主要方面一个是平衡,一个是呼吸。这两个做到了,游泳就达成了一半。练平衡和身体转动,其实就是练习身体在不同位置不同时刻的平衡;对于用最经济的方法来实现最高的游进效率,就是要找到合适自己的发力方法,而前提是不要破坏自己身体的流线性。拉链臂练习的就是如何合理使用自己的肌肉群,使之达到最佳的效果。
躺着也中枪 发表于 2012-9-4 00:30:12
作为体会,也作为一种练习,可以放慢来游,打腿后一秒才做其他动作。
这个练习,个人认为单手划水分解来练会更到位。
其实就是打腿和划手,打腿和前伸的两种分解来练习。
8822983 发表于 2012-9-11 11:19:34
练习全浸,我提倡动作要慢。这样才能更好记忆。(经典)
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